Երբեմն որոշ ժամանակ հիվանդ լինելուց հետո կարող է դժվար լինել բազմոցից վեր կենալը և նորից ակտիվանալը, բայց կարևոր է վեր կենալը, քանի որ ակտիվ լինելը բարձրացնում է իմունային համակարգը և օգնում ավելի արագ հաղթահարել հիվանդությունը: Այսպիսով, շարունակեք կարդալ ՝ սովորելու համար, թե ինչպես կարելի է ձեզ բարձրացնել այդ բազմոցից և նորից շարժվել:
Քայլեր
Քայլ 1. Գիտակցված ջանքեր գործադրեք:
Փորձեք ինչ -որ ակտիվ բան անել և ամեն օր որոշակի առաջընթաց գրանցել: Երբեմն դուք շատ հիվանդ կզգաք, որ վեր կենաք և իսկապես դա անեք, բայց քանի դեռ ինքներդ ձեզ ասում եք, որ իսկապես ինչ -որ բան եք անելու և գիտակցական ջանքեր գործադրելու, դա այն ամենն է, ինչ կարող եք ինքներդ ձեզանից պահանջել: Մյուս կողմից, եթե իրականում չփորձեք, ոչ մի տեղ չեք հասնի: Մի ստեք ինքներդ ձեզ: Եթե դուք չափազանց հիվանդ եք զգում, մի՛ վազեք, ինքներդ ձեզ չե՞ք ցանկանում սթրեսի մեջ ընկնել, բայց ինքներդ էլ չե՞ք ուզում ստել: Ազնվորեն դատեք ձեր զգացմունքները և որոշեք ՝ իրո՞ք չափազանց հիվանդ եք զգում, թե՞ պարզապես չեք ցանկանում վազել:
Քայլ 2. Կերեք ինչ -որ բան:
Երբ մենք հիվանդ ենք, ուտելը կարող է դժվար լինել, քանի որ սխալ սնվելու դեպքում դա կարող է մեզ նորից հիվանդանալ կամ դանդաղեցնել բուժման գործընթացը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է ամեն օր բավարար քանակությամբ սնունդ ուտել, քանի որ սնունդը ձեզ տալիս է էներգիա, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին վիրուսի դեմ պայքարելու համար և բարձրացնում է ձեր իմունային համակարգը: Փորձեք հրաժարվել այն «հարմարավետ» մթերքներից, որոնք մենք բոլորս սիրում ենք ուտել, երբ հիվանդ ենք ՝ պուդինգ, ժելո, պաղպաղակ, աղի կոտրիչ և սոդա, և փոխարենը փորձեք գնալ այնպիսի բաների, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ առողջանալ, ինչպես մրգերը, բանջարեղենը, միսը և պանիրները: Փորձեք հեռու մնալ յուղոտ բաներից, քանի որ դրանք կարող են դանդաղեցնել բուժման գործընթացը և ձեզ մի փոքր ավելի երկար դնել բազմոցին:
Քայլ 3. Մնացեք խոնավացված:
Ձեր մարմնից վիրուսների դուրս գալու հիմնական ուղիներից մեկը միզելու եղանակն է, ուստի որքան շատ հեղուկ խմեք, այնքան լավ: Խոնավ մնալը շատ առավելություններ ունի ձեր մարմնի համար, բացի դրանից: Եթե ունեք գերբնակված հիվանդություն, ինչպիսին է լցված քիթը կամ թաց հազը, կարող եք նկատել, որ գիշերը շատ եք ջրազրկվում: Ինչ -որ բան, որը կարող է օգնել դրան, քնելուց անմիջապես առաջ մի մեծ բաժակ ինչ -որ բան պարունակող էլեկտրոլիտներ խմելն է, քանի որ էլեկտրոլիտները օգնում են ձեզ ավելի երկար խոնավանալ:
Քայլ 4. Մաքրեք ինքներդ ձեզ:
Aնցուղ ընդունել և դուրս գալ այն գիշերազգեստներից, որոնք ամեն օր հագել եք վերջին շաբաթվա ընթացքում, կօգնի ձեր միտքը առողջ գոտի ուղարկել: Ամեն օր անելով այն, ինչ անում եք, նույնիսկ երբ հիվանդ չեք, կարող է խաբել ձեր միտքը ՝ կարծելու, որ այլևս հիվանդ չեք, և դա օգնում է ձեզ ուղարկել անհրաժեշտ էներգիան ՝ շարունակելու համար: Բացի այդ, մինչ այժմ այդ հագուստը մանրէների բուծման հիմք է հանդիսանում և, հավանաբար, պարզապես հիվանդացնում է ձեզ, այնպես որ փոխվեք դրանցից, ցնցուղ ընդունեք, լվացեք ատամները և փորձեք ներկայանալի տեսք ունենալ:
Քայլ 5. Իջեք բազմոցից և դուրս եկեք տնից:
Պարզապես բազմոցից վեր կենալն ու շրջելն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է, երբ ձեր մարմինը դեռ վերականգնվում է: Մաքրել տունը կամ վերադառնալ դպրոց կամ աշխատանքի: Դուրս գալ ընկերների հետ. Պետք չէ առանձնապես ակտիվ ինչ -որ բանով զբաղվել, պարզապես գնալ ճաշի կամ կինո: Օրվա մեծ մասը բազմոցից հեռու մնալը կօգնի ձեր մարմնին ասել, որ դուք բոլորդ ավելի լավն եք և նորից շարժվելուն:
Քայլ 6. Ակտիվ բան արեք:
Սկզբում, երբ մարմինը դեռ հաղթահարում է հիվանդությունը, գուցե ցանկանաք փորձել մի բան, որն այնքան ակտիվ չէ, որքան վազքը կամ ֆուտբոլը: Յոգայի նման բաները, որոնք հիանալի տարբերակ են, քանի որ այն երկարացնում է ձեր մարմինը երկարատև հիվանդությունից հետո, կամ լողը, որը խաղաղ և հիվանդասեր գործունեություն է, ավելի լավ է սկսել: Եթե պատրաստ եք դրան, կարող եք փորձել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են տնային վարժությունները կամ պարային տեսանյութերը: Ո՞վ է ասում, որ նորից ակտիվանալու համար պետք է տնից բացակայել: Մի քանի րոպե հատկացրեք, պարտադիր չէ, որ այն շատ լինի ՝ տեսանյութերին կամ այլ գործողություններին և դիտեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը վերադառնում նախկինին:
Խորհուրդներ
- Վերցրեք տաք ցնցուղ:
- Timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ: Tingրուցելը, մրցելը կամ պարզապես ընկերների, ընտանիքի կամ նույնիսկ հասարակության շրջապատում լինելը ինքնին խթանիչի կամ ակտիվ լինելու ձևի է նման:
- Անջատեք հեռուստացույցը և հեռացեք համակարգչից: Մենք բոլորս գիտենք այդ զգացումը, երբ այնքան ես նայել հեռուստացույցի կամ կինոյի էկրանին, որ աչքերդ փայլում են և գործնականում մոռանում զգալ: Դա պարզապես առողջ չէ: Հաշվի առեք հեռուստատեսության կամ համակարգչի սահմանը ինքներդ ձեզ համար և մի գերազանցեք այն:
- Ծիծաղել: Բժիշկներն ասում էին, որ ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է: Սա կարող է ճիշտ լինել, քանի որ ծիծաղը ուժեղացնում է ձեր մկանները թուլության ժամանակ և պարզապես ուրախացնում:
