Lowածր խտության լիպոպրոտեինային (LDL) խոլեստերինը սովորաբար կազմում է ձեր մարմնի ընդհանուր խոլեստերինի 60-70% -ը: Այն համարվում է խոլեստերինի ամենավատ ձևը, քանի որ հայտնի է, որ այն առաջացնում է ափսեներ նստվածք ձեր զարկերակների ներսում: Ձեր LDL խոլեստերինի չափումը կարևոր է ձեր առողջությունն ու ընդհանուր առողջությունը վերահսկելու համար: Ձեր LDL խոլեստերինի հաշվարկման եղանակները սովորելը կարող է օգնել ձեզ մնալ ձեր առողջության վրա:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից ՝ ingոմապահության խոլեստերինի թեստ հանձնելը
Քայլ 1. Հրաժարվեք ալկոհոլից 24 ժամ:
Theոմապահության թեստի մի մասը պահանջում է խուսափել ալկոհոլից թեստից առնվազն 24 ժամ առաջ: Այն ամենը, ինչ դուք դնում եք ձեր մարմնի վրա, կարող է ազդել ձեր LDL խոլեստերինի մակարդակի վրա, իսկ ալկոհոլի վերջին սպառման հետևանքով առաջացած աճը կարող է շեղել ձեր ընդհանուր LDL թեստի արդյունքները:
- Փորձարկումից առնվազն 24 ժամ առաջ մի՛ խմեք ալկոհոլ:
- Մնացեք ջրի վրա և թեստից առնվազն 12 ժամ առաջ խուսափեք հյութերից, սոդայից, կաթից, սուրճից/թեյից և այլ խմիչքներից (բացի ջրից):
Քայլ 2. Փորձությունից 12 ժամ առաջ խուսափեք ուտելուց կամ խմելուց:
Ձեր LDL խոլեստերինի մակարդակի վրա կարող է ազդել այն ամենը, ինչ վերջերս եք օգտագործել: Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս ծոմապահության թեստ անցկացնել, ձեզանից կպահանջվի նախքան թեստը խուսափել ուտելուց կամ խմելուց բացի ջրից այլ բան:
- Fastոմապահությունը կօգնի ձեր բժշկին ավելի ճշգրիտ չափել ձեր մարմնի լիպիդների մակարդակը:
- Կարևոր է շատ ուշադիր հետևել ձեր բժշկի առաջարկություններին, այլապես ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հետ վերադառնալ `թեստը հետագայում կատարելու համար` համապատասխան ծոմապահությունից հետո:
Քայլ 3. Մնացեք խոնավացված:
Fastոմապահության ժամանակ անհրաժեշտ է համարժեք խոնավանալ: Waterուրը միակ բանն է, որը կկարողանաք խմել թեստից 12 ժամ առաջ, և եթե ծոմապահությունը սթրես է առաջացնում ձեր մարմնի համար, ապա ամենալավը կլինի փոխհատուցել ավելի շատ ջրով, քան սովորաբար խմում էիք:
- Միջին տղամարդու համար անհրաժեշտ է օրական խմել մոտավորապես 3 լիտր (13 բաժակ) ջուր: Միջին կնոջը անհրաժեշտ է 2.2 լիտր, կամ մոտավորապես 9 բաժակ ջուր ամեն օր:
- Հնարավոր է ՝ ձեզ ավելի շատ ջուր անհրաժեշտ լինի ՝ կախված ձեր բնակվող կլիմայից, ձեր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության մակարդակից և այն դեղատոմսով դեղերից, որոնք դուք ընդունում եք ամեն օր:
- Խոնավեցման մակարդակը որոշելու լավագույն միջոցը մեզի ստուգումն է: Դուք պետք է միզեք յուրաքանչյուր երկու-չորս ժամը մեկ ՝ բաց գույնի և թափանցող մեզի հոսքով, եթե դուք լավ խոնավացված եք:
- Եթե ձեր մեզի գույնը մուգ դեղին է կամ հազվադեպ, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի շատ ջուր խմել:
Քայլ 4. Քաշեք ձեր արյունը:
Ձեր խոլեստերինը չափվում է ՝ վերցնելով ձեր արյան նմուշը: Դա արագ և համեմատաբար ցավազուրկ պրոցեդուրա է, և ծոմապահությունից բացի այլ բան պատրաստելու կարիք չունես: Գործընթացը, ամենայն հավանականությամբ, կկատարվի հատուկ պատրաստված բժշկական անձնակազմի կողմից, որը կոչվում է ֆլեբոտոմիստ:
- Ամենայն հավանականությամբ, թեստը կիրականացվի առավոտյան, որպեսզի ստիպված չլինեք օրվա ընթացքում ծոմ պահել:
- Ֆլեբոտոմիստը ձեզ կպցնի հիպոդերմիկ ասեղը ձեր վերին թևում և արյան մի փոքր նմուշ կհավաքի սրվակի կամ ներարկիչի մեջ:
- Գործընթացը կտևի առավելագույնը ընդամենը մի քանի րոպե: Դրանից հետո դուք կկարողանաք վերականգնել սովորական ուտելը:
Քայլ 5. Սպասեք արդյունքներին:
Ձեր արդյունքները, ամենայն հավանականությամբ, կվերամշակվեն ձեր նմուշների լաբորատորիա ժամանելուց 24 ժամվա ընթացքում: Սա կարող է մի փոքր ավելի երկար տևել, եթե լաբորատորիան պահուստավորված է: Երբ ձեր բժիշկը ստանա արդյունքները և ուսումնասիրի ձեր LDL խոլեստերինի մակարդակը, նա պետք է զանգի ձեզ կամ իր գրասենյակից ինչ -որ մեկը դիմի ձեզ ձեր արդյունքների մասին:
- Թեստը ուղղակիորեն չի չափում ձեր LDL խոլեստերինի մակարդակը: Փոխարենը, ձեր բժիշկը կգա մոտավոր LDL հաշվարկ `օգտագործելով Ֆրիդևալդի հավասարումը:
- Friedewald- ի հավասարումը բերում է ձեր LDL խոլեստերինի մակարդակը ՝ ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակը բաժանելով հինգի և այն հանելով ձեր ընդհանուր խոլեստերինի և HDL (բարձր խտության լիպոպրոտեինների) մակարդակներից:
- Ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակը պետք է իդեալական լինի 150 -ից ցածր: 200 -ից բարձր որևէ բան համարվում է բարձր, իսկ 500 և ավելի բարձր մակարդակը համարվում է շատ բարձր:
- Ձեր LDL խոլեստերինի մակարդակը պետք է լինի 100 -ից ցածր, եթե ցանկանում եք այն պահել օպտիմալ:
- 100 -ից 129 -ի LDL մակարդակները համարվում են օպտիմալից մինչև օպտիմալից բարձր:
- LDL- ի մակարդակը համարվում է բարձր, եթե այն 160 -ից 189 -ի սահմաններում է, թեև 130 -ից 159 -ի միջև ընկած ցանկացած բան համարվում է սահմանային բարձր:
- Եթե ձեր LDL մակարդակը 190 -ից բարձր է, ձեր մակարդակը շատ բարձր է: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դեղորայք և ապրելակերպի անհապաղ փոփոխություններ:
3 -րդ մաս 2 -ից. LDL- ի ուղղակի չափում կատարելը
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք արժեքի մասին:
Ուղղակի LDL խոլեստերինի թեստը զգալիորեն թանկ է, քան ծոմ պահելու թեստը: Թեև դա ձեզ համար ավելի հարմար է, ինչպես հիվանդը, այն կարող է այնքան արդյունավետ չլինել, որքան կցանկանային որոշ բժիշկներ:
- Ուղղակի LDL թեստերը համարվում են շատ ավելի ճշգրիտ և ունեն անճշտության ավելի ցածր հավանականություն (3% -ից 4%) ՝ ծոմապահության թեստի համեմատ (11% -ից 26%):
- Իրենց ճշգրտության և համապատասխան լաբորատոր աշխատանքի պատճառով ուղղակի LDL թեստերը կարող են արժենալ հարյուրավոր դոլարներ:
- Թեև ուղիղ LDL թեստերն ավելի ճշգրիտ են, դրանք նաև բժիշկներին տալիս են լրացուցիչ տեղեկություններ, որոնք սովորաբար օգտակար չեն կամ չեն վերաբերում ձեր խոլեստերինի մակարդակին: Այդ պատճառով որոշ ապահովագրական պոլիսներ չեն ծածկում LDL- ի ուղղակի ծախսերը:
- Ստուգեք ձեր ապահովագրական ընկերությունը `տեսնելու, թե արդյոք LDL- ի ուղղակի թեստերը ծածկված են ձեր քաղաքականությամբ:
Քայլ 2. Թեստը կատարեք:
Թեստը արագ է և համեմատաբար ցավազուրկ, ինչպես ծոմապահության թեստը: Ֆլեբոտոմիստը ձեզ կպցնի ասեղով `մի քիչ արյուն հանելու համար, և ձեր նմուշները կուղարկվեն լաբորատորիա` մշակման:
- Ուղղակի LDL թեստը կկատարվի այնպես, ինչպես ծոմապահության թեստը, սակայն նախապես ծոմապահություն չի պահանջվում:
- Դուք պարզապես կուտեք/կխմեք, ինչպես սովորաբար, և կհայտնվեք հանդիպման նշանակված ժամին:
- Ֆլեբոտոմիստը փոքր քանակությամբ արյուն կքաշի ձեր թևից:
- Թեստը որոշելու է ձեր մարմնի LDL խոլեստերինի մակարդակը ՝ առանց այդ թիվը այլ թվերից բխելու:
- Թեստը պետք է տևի մի քանի րոպե կամ ավելի քիչ, իսկ հետո ազատ կլինեք տուն գնալ:
Քայլ 3. Ստացեք ձեր արդյունքները:
Ձեր փորձարկման արդյունքները պետք է ստացվեն նմուշների լաբորատորիա հասնելուց մոտավորապես 24 ժամվա ընթացքում: Սա կարող է մի փոքր ավելի երկար տևել ՝ կախված նրանից, թե լաբորատորիան որքանով է պահուստավորված և երբ են ձեր նմուշները առաքվում: Եթե դուք ոչինչ չեք լսել ձեր բժշկի կողմից և մտահոգված եք ձեր թեստերի արդյունքներով, դիմեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի գրասենյակ `ձեր արյան նմուշների մասին տեղեկանալու համար:
Ինչպես ծոմապահության թեստը, այնպես էլ ձեր ուղղակի LDL թեստի մակարդակը պետք է իդեալական լինի 100 -ից ցածր:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ իջեցնելով ձեր խոլեստերինը
Քայլ 1. Ընտրեք սննդամթերք, որոնք ավելի առողջ են ձեր սրտի համար:
Ձեր սննդակարգը փոխելը խոլեստերինի մակարդակն իջեցնելու լավագույն միջոցներից է: Այն, ինչ ուտում և խմում ես, անմիջականորեն ազդում է քո LDL խոլեստերինի, ինչպես նաև HDL խոլեստերինի («լավ» խոլեստերինի) մակարդակի վրա:
- Ընտրեք առողջ ճարպեր ՝ սպառելով նիհար միս, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և միահագեցած ճարպեր (հայտնաբերված ձիթապտղի յուղի և կանոլայի յուղի մեջ):
- Կրճատեք կամ վերացրեք կարմիր մսի սպառումը:
- Ձեր սննդակարգից հանեք տրանս ճարպերը:
- Ընտրեք սնունդ, որը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով, քանի որ դրանք օգնում են բարձրացնել ձեր HDL խոլեստերինը ՝ առանց ձեր LDL խոլեստերինի ավելացման: Դուք կարող եք օմեգա -3 ճարպաթթուներ ստանալ սաղմոնից, սկումբրիայից, ծովատառեխից, ընկույզից, նուշից և կտավատի սերմերից:
- Կերեք ավելի շատ լուծվող մանրաթելեր, ինչպիսիք են վարսակի/վարսակի թեփը, մրգերը, բանջարեղենը, ոսպը և լոբին: Այս սննդամթերքի մեջ պարունակվող լուծվող մանրաթելերը կարող են իրականում իջեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը ձեր մարմնում:
- Պարզվել է, որ ձեր օրական մանրաթելերի սպառումը ընդամենը լրացուցիչ 5 -ից 10 գրամով ավելացնում է ձեր LDL մակարդակը:
Քայլ 2. Գտեք ավելի շատ վարժություններ կատարելու եղանակներ:
Exորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ նիհարել, ինչը, իր հերթին, կարող է օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը: Սկսեք դանդաղ, եթե սկսնակ եք մարզվել, և հիշեք, որ ցանկացած ժամանակ մարզվելիս պետք է խոնավանալ:
- Նպատակ դրեք ամեն օր առնվազն մի քանի րոպե տևողությամբ ֆիզիկական գործունեության մի քանի սեանսի: Եթե կարողանաք ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարել, ապա ձեզ ավելի լավ կլինի:
- Քշելու փոխարեն քշեք ձեր հեծանիվը կամ քայլեք: Դուք կարող եք դա անել աշխատանքներ կատարելու կամ նույնիսկ աշխատանքից/աշխատանքից վերադառնալու համար:
- Lunchաշի ընդմիջման մի մասն անցկացրեք ամեն օր ՝ արագ զբոսնելու դուրս:
- Փորձեք լողալ: Լողը հիանալի վարժություն է, որն աշխատում է ձեր բոլոր մկանային խմբերի վրա և ծնկների վրա սթրես չի առաջացնում, ինչպես վազելը:
Քայլ 3. Նիհարեք:
Քաշը կորցնելը LDL խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Մի քանի կիլոգրամ նիհարելը կարող է նաև օգնել ձեզ դառնալ ֆիզիկապես ավելի ակտիվ և ավելի առողջ զգալ:
- Ձեր մարմնի ճարպի ընդամենը 5-10 տոկոսը կորցնելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր LDL խոլեստերինի մակարդակը:
- Հաշվեք կալորիաներ: Դուք կարող եք դա անել ՝ օգտագործելով նոթատետր կամ սմարթֆոնի հավելվածով:
- Տանը գտնվելու ժամանակ խորտիկ ուտելու փոխարեն ձանձրույթը մեղմելու համար գնացեք զբոսնելու:
- Նպատակ դնել նիհարել շաբաթական մեկից երկու ֆունտ: Դրանից ավելի արագ քաշ կորցնելը կարող է անապահով լինել և կարող է մեծացնել հետագայում այդ քաշի «վերադառնում» ռիսկը:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը:
Smխելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր խոլեստերինի մակարդակի վրա: Եթե ներկայումս ծխում եք, գտեք ծրագիր, որը կօգնի ձեզ թողնել ծխելը կամ խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես կարող եք այսօր թողնել այդ սովորությունը:
- Okingխելը բարձրացնում է ձեր LDL խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնում ձեր HDL մակարդակը: Այն կարող է նաև նեղացնել ձեր զարկերակները ՝ մեծացնելով խոլեստերինի կուտակման հետևանքները:
- Հեռու մնացեք պասիվ ծխից: Նույնիսկ եթե դուք իրականում չեք ծխում, ուրիշների ծխի շնչելը կարող է նույն բացասական ազդեցությունները ունենալ ձեր LDL խոլեստերինի վրա:
Քայլ 5. Գտեք հանգստանալու ուղիներ:
Սթրեսը կարող է հանգեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանը, երբ մեծ ճնշման տակ եք: Timeամանակի ընթացքում շատ սթրեսային ապրելակերպը կարող է վնաս հասցնել ձեր ֆիզիկական առողջությանը, և դա կարող է նաև լուրջ հետևանքներ ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա:
- Փորձեք կարդալ ձեր հաճելի գիրքը, ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ կամ զբաղվել յոգայով կամ մեդիտացիայով:
- Որավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը:
- Երաժշտություն լսելը կարող է շատ հանգստանալ: Ընտրեք երաժշտություն, որն օգնում է լիցքաթափվել և ազատվել սթրեսից:
Քայլ 6. Մտածեք դեղորայքի մասին:
Փորձեք ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել և վեց ամսից հետո տեսեք, թե արդյոք որևէ բարելավում կա: Եթե ոչ, դեղորայքը կարող է անհրաժեշտ լինել: Որոշ մարդիկ բարձր խոլեստերինի վտանգի տակ են ՝ ելնելով ընտանեկան հակումներից, անկախ նրանից, թե ինչ են անում: Այս դեղամիջոցները կարող են օգնել նվազեցնել ձեր LDL մակարդակը ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր HDL («լավ» խոլեստերինի) մակարդակը: Խոլեստերինի դեղամիջոցների ընդհանուր դասերը ներառում են.
- Ստատիններ - այս դասի դեղամիջոցները նվազեցնում են ձեր LDL խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր HDL մակարդակը: Սովորական ստատիններն են ՝ Ալտոպրևը (լովաստատին), Կրեստորը (ռոսուվաստատին), Լեսկոլը (ֆլուվաստատին) և Լիպիտորը (ատորվաստատին):
- Լեղաթթու կապող խեժեր. Այս դասի դեղամիջոցը նվազեցնում է ձեր LDL մակարդակը: Ընդհանուր լեղաթթվի կապող խեժերը ներառում են Colestid (colestipol), Prevalite (cholestyramine) և Welchol (colesevelam):
- Խոլեստերինի կլանման արգելիչները. Այս դեղամիջոցները նվազեցնում են ձեր LDL մակարդակը, մի փոքր նվազեցնում են ձեր տրիգլիցերիդները և մի փոքր բարձրացնում են ձեր HDL մակարդակը: Խոլեստերինի կլանման ամենատարածված խանգարողը etետիան է (ezetimibe):
- Խոլեստերինի կլանման արգելակիչի և ստատինի համադրություն. Այս դեղամիջոցները նվազեցնում են ձեր LDL- ն և տրիգլիցերիդները ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր HDL մակարդակը: Vytorin (ezetimibe-simvastatin) այս դեղամիջոցի ամենատարածված ձևն է:
- Ֆիբրատներ - այս դեղամիջոցը նվազեցնում է ինչպես LDL- ի, այնպես էլ տրիգլիցերիդի մակարդակը ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր HDL մակարդակը: Ընդհանուր ֆիբրատները ներառում են Անտարան, Տրիկորը (ֆենոֆիբրատ) և Լոպիդը (գեմֆիբրոզիլ):
- Niacins - ամենատարածված նիացինները ներառում են Niaspan և Niacor:
- Ստատինի և նիասինի համադրություն. Այս համակցված դեղամիջոցների ամենատարածված ձևը Advicor- ն է (niacin -lovastatin):
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- LDL խոլեստերինը պետք է ցածր պահվի `նվազեցնելու սրտի հիվանդության, ափսեի ձևավորման, ինֆարկտի և ինսուլտի վտանգը:
- HDL խոլեստերինը առողջ և էական է ձեր սրտի առողջության համար: Այս թվի վրա ազդում է ճարպերի առողջ տեսակների օգտագործումը և ֆիզիկական վարժությունները:
- Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր LDL խոլեստերինը ՝ մրգերից, բանջարեղենից և ամբողջական ձավարեղենից մեծ քանակությամբ մանրաթելեր օգտագործելով և խուսափելով ճարպային մսի և կաթնամթերքի մեջ պարունակվող հագեցած ճարպերից, ինչպիսիք են սերուցքը, պանիրը, կարագը, կարմիր միսը, խոզի միսը, բեկոնը և ճարպը:
- Ամեն գնով պետք է խուսափել տրանս -ճարպերից: Նրանք բարձրացնում են վատ LDL խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնում ձեր առողջ HDL մակարդակը:
- Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին ՝ ձեր խոլեստերինի մակարդակը պահպանելու համար և հարցրեք ձեր բժշկին ՝ ձեր LDL խոլեստերինի մակարդակը ավելի կառավարելի մակարդակի իջեցնելու ծրագիր կազմելու մասին:
