Ինչպես իջեցնել խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես իջեցնել խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները (նկարներով)
Ինչպես իջեցնել խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները (նկարներով)

Video: Ինչպես իջեցնել խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները (նկարներով)

Video: Ինչպես իջեցնել խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները (նկարներով)
Video: Ինչու են թմրում ձեռքերը. 7 վտանգավոր հիվանդություններ, որոնք կարող են թմրում և ծակոցներ առաջացնել 2024, Երթ
Anonim

Շատ մարդիկ ինչ -որ պահի փորձում են իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը: Ձեր խոլեստերինը բարելավելու համար հարկավոր է բարձրացնել ձեր «լավ» խոլեստերինը (HDL) ՝ միաժամանակ նվազեցնելով ձեր «վատ» խոլեստերինը (LDL) և տրիգլիցերիդները: Այս հավասարակշռությունը կարևոր է, քանի որ խոլեստերինը գտնվում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջջի բջջային թաղանթում ՝ այն պահելով ճկուն: Խոլեստերինը նաև կենսական դեր է խաղում հորմոնների, վիտամին D- ի և լեղու աղերի արտադրության մեջ, ինչպես նաև օգնում է ճարպերի մարսմանը: Տրիգլիցերիդները ճարպի մի տեսակ են, որը դուք ստանում եք սննդից և օգտագործվում է ձեր մարմնի կողմից էներգիա պահելու համար: Չնայած այն բանին, որ ձեր մարմինը խոլեստերինի վերահսկումը կարող է բարդ լինել, դուք կարող եք վերահսկել խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները, որոնք ստանում եք սննդից: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան խոլեստերինի դեղերը փոխելը կամ որևէ հավելում սկսելը:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ը. Դիետայի և ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը

Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 7
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 7

Քայլ 1. Նիհարեք:

Եթե ավելորդ քաշ ունեք, ձեր բժշկի հետ խոսեք անվտանգ նիհարելու մասին: Ձեր բժիշկը կամ դիետոլոգը կարող է աշխատել ձեզ հետ ՝ քաշի կորստի անհատական ծրագիր ստեղծելու համար: Նույնիսկ փոքր քանակությամբ քաշի կորուստը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր HDL մակարդակը:

Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 1
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 1

Քայլ 2. Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի բարդ ածխաջրեր:

Բարդ ածխաջրերը առաջարկում են ավելի շատ մանրաթելեր, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր HDL- ն ՝ միաժամանակ նվազեցնելով LDL- ն և տրիգլիցերիդները: Բարդ ածխաջրերը նույնպես ավելի երկար են պահանջում ձեր մարմնի վերամշակման համար, այնպես որ դուք ավելի երկար կուշտ կզգաք: Սա կարող է նաև օգնել ձեզ նիհարել: Բարդ ածխաջրեր ներառելու համար ընտրեք.

  • Լոբի
  • Հատիկաընդեղեն
  • Պտուղ (ներառում է կեղևը) ՝ սալոր, դեղձ, նեկտարին, խնձոր
  • Բանջարեղեն `արտիճուկ, բրոկկոլի, բրյուսելյան ծիլեր
  • Վարսակ
  • Գարի
  • Կորեկ
  • Քվինոա
  • Հնդկացորեն
  • Տարեկանի
  • Ամբողջ ցորենի հաց և մակարոնեղեն
  • Շագանակագույն բրինձ
Lածր խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների քայլ 2
Lածր խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների քայլ 2

Քայլ 3. Կատարեք սպիտակուցի լավ ընտրություն:

Ընտրեք թռչնի նման նիհար միս: Խուսափեք շատ ճարպ և խոլեստերին պարունակող մաշկ ուտելուց, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր LDL խոլեստերինի մակարդակը: Կարող եք նաև ուտել վայրի որսացած ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ձկնկիթը, թալանը և թունոսը: Սրանք նաև օմեգա -3 ճարպաթթուների լավ աղբյուրներ են, որոնք կարող են բարելավել ձեր HDL- ը: Մի մոռացեք, որ լոբին նաև սպիտակուցի լավ աղբյուր է, որը հարուստ է մանրաթելերով և ցածր ճարպերով: Փորձեք ուտել օրական մեկ կամ երկու բաժակ լոբի:

  • Խուսափեք կարմիր միսից, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ խոլեստերին, որը կարող է բարձրացնել ձեր LDL մակարդակը: Երբ իսկապես կարմիր միս եք ուտում, ընտրեք խոտածածկ (ոչ եգիպտացորենով) կարմիր միս:
  • Ձվերը նույնպես սպիտակուցի լավ աղբյուր են, սակայն դեղնուցները խոլեստերինի բարձր պարունակություն ունեն: Ընտրեք ձվի սպիտակուց կամ սահմանափակեք ամբողջական ձվերը օրական մեկով կամ երկուսով:
Owerածր խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների քայլ 3
Owerածր խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների քայլ 3

Քայլ 4. Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:

Սա ոչ միայն կբարձրացնի ձեր մանրաթելերի ընդունումը, այլև ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր կմտնի ձեր սննդակարգում: Նպատակ ունեցեք մի շարք մրգեր և բանջարեղեն: Հիշեք, որ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը պարունակում է նաև ստերոլներ և ստանոլներ, որոնք օգնում են բարելավել խոլեստերինի հարաբերակցությունը: Մտածեք ներառելու մասին.

  • Տերևավոր կանաչ բանջարեղեն (մանանեխ, մանյակ, ճակնդեղ, շաղգամ կանաչի, սպանախ, կաղամբ)
  • Բամիա
  • Սմբուկ
  • Խնձոր
  • Խաղող
  • Citիտրուսային մրգեր
  • Հատապտուղներ

Քայլ 5. Ներառեք լուծվող մանրաթելային աղբյուրներ:

Լուծվող մանրաթել պարունակող մթերքները կապված են ցածր LDL- ի հետ: Լուծվող մանրաթելը մանրաթելերի մի տեսակ է, որը լուծվում է ջրի մեջ և առաջացնում գել, որը դանդաղեցնում է մարսողությունը: Գիտնականները պնդում են, որ մանրաթելերի այս ձևը օգնում է նվազեցնել LDL- ը `կապվելով մարսողական տրակտի խոլեստերինի մասնիկների հետ և կանխելով դրանց կլանումը: Լուծվող մանրաթելերի որոշ սննդային աղբյուրներ ներառում են.

  • Վարսակ
  • Ոլոռ
  • Լոբի
  • Citիտրուսային մրգեր
  • Գազար
  • Գարի
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 4
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 4

Քայլ 6. Ձեր սննդակարգում խուսափեք տրանս ճարպերից:

Տրանս ճարպերը արհեստականորեն արտադրվող ճարպեր են, որոնք բարձրացնում են LDL խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը: Ուսումնասիրությունները տրանս ճարպերը կապում են սրտի հիվանդության, ինսուլտի և 2 -րդ տիպի շաքարախտի ռիսկի հետ: Այս բացասական հետևանքներից պաշտպանվելու համար խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից, ինչպիսիք են.

  • Փաթեթավորված և վերամշակված խմորեղեն, ինչպիսիք են կարկանդակները, բլիթները և կոտրիչները
  • Մարգարին
  • Nondairy սուրճի քսուք
  • Տապակած սնունդ, ինչպիսիք են կարտոֆիլ ֆրի, բլիթներ և տապակած հավ
  • Սառնարանում թխվածքաբլիթի խմոր, պիցցայի խմոր կամ թխվածքաբլիթ խմոր
  • Խորտկարանային չիպսեր, ինչպիսիք են տորտիլայի չիպսը և կարտոֆիլի չիպսը
  • Lաշի միս, հոթ դոգ, ճարպային խորտիկ
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 5
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 5

Քայլ 7. Ներառեք չափավոր քանակությամբ մի չհագեցած ճարպեր:

Հնարավոր է գայթակղիչ լինի ձեր սննդակարգից ամբողջ ճարպը հեռացնելը, սակայն Ամերիկյան սրտաբանների ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս պահպանել «լավ» ճարպեր: Այս միահագեցած ճարպերը կարող են իջեցնել վատ խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները: Նրանք ունեն նաեւ սննդարար նյութեր, որոնք բարելավում են բջիջների առողջությունը: Մոնոհագեցած ճարպեր ստանալու համար կերեք.

  • Ձիթապտղի ձեթ
  • Կանոլայի յուղ
  • Գետնանուշի յուղ
  • Շագանակագույն յուղ
  • Քնջութի յուղ
  • Ավոկադո
  • Գետնանուշ կարագ
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 6
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 6

Քայլ 8. Պարբերաբար մարզվեք:

Ercորավարժությունները կարող են բարձրացնել ձեր HDL մակարդակը, այնպես որ, եթե կանոնավոր վարժություններն արդեն ձեր ապրելակերպի մաս չեն, սկսեք վարժությունների ռեժիմ: Օրինակ, սկսեք քայլել օրական 30 րոպե, շաբաթական հինգ օր: Համոզվեք, որ դուք ընտրում եք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր կգա, որպեսզի ավելի հավանական լինի, որ մնաք ձեր ծրագրին: Որոշ լավ տարբերակներ ներառում են.

  • Քայլել կամ վազել
  • Հեծանվավարություն
  • Լող
  • Պարել
  • Օգտագործելով էլիպսիկ քայլիչ
  • Martբաղվել մարտարվեստով
  • Սահադաշտ կամ գլանափաթեթ
  • Դահուկավազք
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 8
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 8

Քայլ 9. Թողեք ծխելը:

Smխելը կարող է դժվարացնել ձեր HDL մակարդակի բարձրացումը, այնպես որ, եթե ծխում եք, ամեն ինչ արեք թողնելու համար: HDխելը թողնելիս կարող եք բարձրացնել ձեր HDL մակարդակը մինչև 10% -ով: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր տարածքում ծխելու դադարեցման ծրագրերին ծանոթանալու համար:

Մինչ ծխելը թողնելը բարելավում է HDL- ի մակարդակը, հատկապես կանանց մոտ, այն չի նվազեցնում LDL- ի մակարդակը:

Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 9
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 9

Քայլ 10. Կրճատեք ալկոհոլի ընդունումը:

Եթե խմում եք, սահմանափակվեք օրական մեկ խմիչքով (եթե կին եք) կամ օրական երկու խմիչքով (եթե տղամարդ եք): Ավելորդ խմելը կարող է հանգեցնել արյան բարձր ճնշման, ինսուլտի, որոշ քաղցկեղների, գիրության, դժբախտ պատահարների և ինքնասպանության բարձր ռիսկի: Ապացուցված է նաև, որ չափից ավելի ալկոհոլ օգտագործելը մեծացնում է տրիգլիցերիդները:

Չափավոր քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելը կապված է HDL- ի բարձր մակարդակի հետ, սակայն չպետք է սկսել ալկոհոլ օգտագործել կամ ավելի շատ ալկոհոլ օգտագործել ՝ որպես HDL մակարդակը բարձրացնելու միջոց:

3 -րդ մաս 2 -ից. Դեղորայք ընդունելը

Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 10
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 10

Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Հավանաբար, ձեր բժիշկը կլինի այն, ով կառաջարկի նվազեցնել ձեր խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները, եթե արյան անալիզները ցույց են տալիս, որ ձեր մակարդակը բարձր է: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ խոլեստերինը իջեցնող ցանկացած քանակի դեղամիջոց համատեղել ապրելակերպի փոփոխության հետ:

Եթե դուք 20 -ից բարձր եք և չեք ախտորոշվել սրտանոթային հիվանդությամբ, ստուգեք ձեր խոլեստերինի մակարդակը յուրաքանչյուր չորսից վեց տարին մեկ: Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է սրտանոթային հիվանդություն, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի հաճախ ստուգել:

Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 11
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 11

Քայլ 2. Վերցրեք ստատիններ:

Ձեր բժիշկը կարող է սահմանել ստատիններ, որոնք ֆերմենտներ են (HMG-CoA reductase inhibitors), որոնք արդյունավետորեն իջեցնում են LDL խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները: Բայց, ստատինները նաև միջամտում են CoQ10- ի նման այլ կարևոր նյութերի ձևավորմանը: Հարցրեք ձեր բժշկին ստատիններ ընդունելիս CoQ10 հավելում ընդունելու մասին (առնվազն 30 մգ/օր):

  • Ստատինների կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գլխացավ, սրտխառնոց, մկանների թուլություն, մկանային ցավ և շաքարախտի հավանականության բարձրացում:
  • Ստատինները կարող են փոխազդել դեղատոմսով դեղորայքի և դեղաբույսերի հետ: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ընդունած բոլոր դեղերի և դեղաբույսերի մասին:
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 12
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 12

Քայլ 3. Վերցրեք լեղաթթվի սեկվեստրանտներ:

Դրանք կարող են նվազեցնել ճարպերի կլանումը և նվազեցնել խոլեստերինի ձևավորումը լյարդում: Լեղաթթուների առգրավման միջոցներն ամենաարդյունավետն են LDL- ն իջեցնելու համար, սակայն փոքր ազդեցություն ունեն HDL- խոլեստերինի կամ տրիգլիցերիդների վրա: Այդ պատճառով ձեր բժիշկը կարող է դրանք նշանակել այլ դեղամիջոցների հետ միասին օգտագործելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք լեղապարկի հիվանդություն, ֆենիլկետոնուրիա կամ վահանաձև գեղձի համար դեղեր եք ընդունում: Դուք չպետք է օգտագործեք լեղաթթուների առգրավման միջոցներ, քանի որ դրանք կարող են խանգարել ձեր դեղամիջոցներին:

Լեղաթթուների առգրավման կողմնակի ազդեցությունները ներառում են փորկապություն, գազեր, սրտխառնոց և ստամոքսի խանգարում:

Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 13
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 13

Քայլ 4. Խոլեստերինը նվազեցնելու համար վերցրեք PCSK9 ինհիբիտորներ:

Այս արգելիչները հակամարմիններ են, որոնք կազմում են դեղերի նոր դաս: Նրանք աշխատում են կանխել LDL խոլեստերինի առաջացումը լյարդի կողմից: Քանի որ սա համեմատաբար նոր դեղամիջոց է, դրա անվտանգությունն ու արդյունավետությունը որոշելու համար ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ:

Կողմնակի ազդեցությունները հազվադեպ են, բայց դրանք ներառում են գրիպի նման ախտանիշներ, միզուղիների վարակներ, մկանների ցավ կամ սպազմեր և լուծ:

Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 14
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 14

Քայլ 5. Կանխեք ձեր մարմինը խոլեստերինի կլանումը:

Եթե դուք ընդունում եք ստատիններ, ձեր բժիշկը կարող է նաև սահմանել խոլեստերինի կլանման արգելակիչ: Երբ դրանք համատեղվում են, դրանք կարող են իջեցնել ձեր LDL խոլեստերինը և որոշ չափով նվազեցնել ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակը: Խոլեստերինի կլանման ինհիբիտորները դա անում են անվտանգ ՝ չխախտելով ձեր մարմնի այլ սննդանյութերի կլանումը:

Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են լուծ, որովայնի ցավ, մեջքի և հոդերի ցավ

Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 15
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 15

Քայլ 6. Վերցրեք ֆիբրատներ:

Եթե ստատինները արդյունավետորեն չեն նվազեցնում ձեր խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ֆիբրատներ (օրինակ `գեմֆիբրոզիլը և ֆենոֆիբրատը): Ֆիբրատները հիմնականում նվազեցնում են տրիգլիցերիդները ՝ միաժամանակ բարձրացնելով HDL խոլեստերինը: Դուք չպետք է ֆիբրատներ ընդունեք, եթե ունեք լյարդի կամ երիկամների հիվանդություն:

Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ստամոքսի խանգարում, սրտխառնոց, լուծ, գլխացավեր և մկանային ցավեր:

3 -րդ մաս 3 -ից. Խոտաբույսերի և հավելումների ընդունում

Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 16
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 16

Քայլ 1. Ամեն օր օգտագործեք նիասինի բարձր չափաբաժին:

Դուք կարող եք ձեռք բերել առանց դեղատոմսի նիասինի հավելում (նիացինամիդ) `ձեր տրիգլիցերիդները նվազեցնելու, LDL- ն իջեցնելու և HDL- ը բարձրացնելու համար: Վերցրեք օրական 1200 -ից 1500 մգ -ից ոչ ավելի հավելում կամ հետևեք ձեր բժշկի առաջարկությանը: Այս B վիտամինը չպետք է ընդունվի, եթե ունեք լյարդի հիվանդություն, ակտիվ պեպտիկ խոց կամ արյունահոսության խանգարում:

  • Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են տաք բռնկումներ և սրտխառնոց, փսխում, լյարդի խնդիրներ, հոդատապ և արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացում:
  • Niacin- ը հասանելի է նաև դեղատոմսով, որն ավելի արդյունավետ է հակված: Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսով նիասինի հավելում ստանալու մասին:
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 17
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 17

Քայլ 2. Վերցրեք բուսական ստերոլներ:

Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք պետք է լրացնեք բուսական ստերոլներ (բետա-սիտոստերոլ և գամմա օրիզանոլ): Դրանք կարող են բարձրացնել ձեր HDL- ն ՝ միաժամանակ նվազեցնելով LDL- ը: Բժշկի թույլտվությամբ ընդունեք 1 գրամ բետա-սիտոստերոլ օրական 3 անգամ: Կամ, օրական մեկ անգամ ընդունեք 300 մգ գամմա օրիզանոլ: Համոզվեք, որ հետևեք արտադրողի օգտագործման հրահանգներին:

Եթե նախընտրում եք բուսական ստերոլներ ստանալ ձեր սննդակարգից, կերեք սերմերի ընկույզներ, բուսական յուղեր և ստերոլներով հարուստ սնունդ (ինչպես որոշ նարնջի հյութեր և յոգուրտներ):

Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 18
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 18

Քայլ 3. Ներառեք օմեգա -3 հավելում:

Ձեր LDL- ն և տրիգլիցերիդները նվազեցնելու համար ՝ բարձրացնելով ձեր HDL- ը, վերցրեք հավելում (եթե շաբաթական մի քանի անգամ չեք ուտում օմեգա -3 ձուկ): Վերցրեք երկու 3,000 մգ պարկուճ համակցված EPA և DHA (այս երկու ճարպաթթուների ընդհանուր միլիգրամի քանակը չպետք է գերազանցի 3000 պիլպուլում 1 միլիգրամը) ամեն օր:

Ձեր սննդակարգից օմեգա -3 ճարպաթթուներ ստանալու համար ներառեք սաղմոն, սկումբրիա, սարդինա, թունա, իշխան, կտավատի, կտավատի յուղ, սոյայի արտադրանք, հատիկաընդեղեն, ընկույզ և մուգ տերև կանաչ բանջարեղեն:

Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 19
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 19

Քայլ 4. Փորձեք սխտորի հավելում:

Սխտորը կարող է ավելի շատ օգնել իջեցնել LDL խոլեստերինը, քան բարձրացնել HDL խոլեստերինը, բայց դա նվազեցնում է խոլեստերինի հարաբերակցությունը: Ներառեք սխտորի հավելում `տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է բարելավել ձեր խոլեստերինի հարաբերակցությունը: Ամեն օր վերցրեք 900 մգ սխտորի փոշի: Համոզվեք, որ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ սխտորը կարող է փոխազդել որոշ դեղամիջոցների, օրինակ ՝ արյան նոսրացնողների հետ:

Garույց է տրված, որ սխտորի հավելումները նվազեցնում են տրիգլիցերիդի մակարդակը:

Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 20
Խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների իջեցում Քայլ 20

Քայլ 5. Մտածեք psyllium հավելում ընդունելու մասին:

Դուք հավանաբար ծանոթ եք psyllium- ին, որն օգտագործվում է որպես զանգվածային լուծիչ: Բայց, օգտագործելով ամենօրյա պսիլիումի կեղևի հավելում (փոշու, պարկուճի կամ թխվածքաբլիթի տեսքով) կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի շատ LDL խոլեստերին և տրիգլիցերիդներ արտազատել: Վերցրեք օրական 2 թեյի գդալ պսիլիումի փոշի և հետևեք արտադրողի հրահանգներին:

Psyllium մանրաթելը լուծվող մանրաթել է և կարող է հաշվի առնել ձեր օրական մանրաթելային նպատակը ՝ 25 -ից 35 գրամ: 2 թեյի գդալ պսիլիում պարունակում է մոտ 4 գրամ մանրաթել:

Խորհուրդներ

  • Ձեր HDL մակարդակը պետք է լինի 60 մգ/դլ կամ ավելի բարձր, մինչդեռ արյան մեջ նորմալ տրիգլիցերիդների մակարդակը պետք է լինի 200 մգ/դլ -ից պակաս:
  • Փորձեք օրական 8 ունցիա բաժակ ջուր խմել: Սա կարող է օգնել ձեր մարմնին հեռացնել թափոնները: Բազմազանության համար ավելացրեք կիտրոնի, անանուխի կամ վարունգի շերտ: Հիշեք, որ ձեզ հետ ջուր եք կրում և խմում այն ամբողջ օրվա ընթացքում:
  • Նվազեցրեք կամ վերացրեք քաղցրավենիքն ու սնունդը ՝ օգտագործելով սպիտակ ալյուր ձեր սննդակարգից: Խուսափեք բոլոր վերամշակված շաքարներից, ներառյալ գազավորված ըմպելիքները, կոնֆետները, բլիթները, խմորեղենը, աղանդերը

Խորհուրդ ենք տալիս: