Անտեսանելի հիվանդությունները կարող են առաջացնել բազմաթիվ ախտանիշներ, օրինակ ՝ ցավ կամ հոգնածություն; սակայն, քանի որ ախտանիշները տեսանելի չեն ուրիշների համար, մարդիկ կարող են չնչինացնել ձեր վիճակը կամ մտածել, որ դուք այն կեղծում եք: Անտեսանելի հիվանդության հետ գործ ունենալը կարող է դժվար լինել: Դուք կարող եք հաղթահարել ձեր անտեսանելի հիվանդությունը ՝ ձեր սահմաններում գործողություններ անելով, աջակցող ընկերներ գտնելով, ձեր սիրելիներին օգնելով իմանալ, թե ինչն է օգտակար և ինչը օգտակար չէ, և ձեր բժշկի հետ աշխատելով ձեր ախտանիշները կառավարելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Մշակել դրական վերաբերմունք ձեր վիճակի նկատմամբ
Քայլ 1. Աշխատեք ձեր հիվանդության հետ:
Ձեր հիվանդությունը կարող է դժվարացնել կատարել ցանկացած գործունեություն, որը ցանկանում եք անել: Սա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանիքի կամ ընկերների հետ: Գտեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ անելիքներ, որոնք աշխատում են ձեր հիվանդության հետ:
- Օրինակ, ձեր քրոնիկ ցավի պատճառով գուցե չկարողանաք ամբողջ օրը զբոսնել կամ զբաղվել բանուկ քաղաքում: Փոխարենը, դուք կարող եք գնալ տեսարժան վայրերով ավտոբուսով կամ նավակով շրջել, օրն անցկացնել լճի պիկնիկի կամ ձկնորսության ժամանակ, կամ կազմակերպել մի օր տանը, որտեղ սեղանի խաղեր եք խաղում:
- Հարցրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին. «Կարո՞ղ ենք մենք այլ բան անել: Իմ հիվանդությունը թույլ չի տա ինձ անել այն, ինչ դու նախատեսել ես, բայց մենք կարող ենք այլ բան անել և լավ ժամանակ անցկացնել »:
Քայլ 2. Շրջապատիր քեզ աջակցող մարդկանցով:
Ձեր կյանքում կլինեն մարդիկ, ովքեր կաջակցեն ձեզ և նրանք, ովքեր միշտ բացասական կլինեն ձեր վիճակի նկատմամբ: Փորձեք հեռու մնալ ձեր կյանքում նրանցից, ովքեր աջակցող չեն: Փոխարենը, ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ, ովքեր հասկանում են ձեր վիճակը և դեռևս ձեզ վերաբերվում են որպես մարդու:
- Դուք ունեք սահմանափակ էներգիա և հուզական ռեսուրսներ: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր ժամանակը և էներգիան տրամադրում եք այն մարդկանց վրա, ովքեր արժանի են դրան:
- Օրինակ, եթե դուք ունեք քրոնիկ հոգնածության սինդրոմ, մարդիկ կարող են չաջակցել ձեզ, քանի որ դա մի ախտանիշ է, որը նրանք չեն տեսնում: CFS- ն շատ ժամանակ հոգնածության և հոգնածության զգացում է առաջացնում, այնպես որ դուք չեք ցանկանում ձեր էներգիան վատնել այն մարդկանց վրա, ովքեր չեն աջակցում ձեզ և ձեր վիճակին:
Քայլ 3. Գտեք երջանիկ բաների վրա կենտրոնանալու ուղիներ:
Փորձեք երջանկություն գտնել ձեր շուրջը: Հիվանդության պատճառով դուք կարող եք բացասական կամ ընկճված զգալ, բայց կենտրոնանալով փոքր բաների վրա, որոնք ձեզ երջանկացնում են, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այդ խնդիրը: Մտածեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում: Մշակիր այդ հետաքրքրությունները և գտիր այդ բաները քո կյանքում ներառելու ուղիներ:
- Օրինակ, եթե դուք սիրում եք կարդալ, բայց ունեք MS, գուցե ցանկանաք փորձել մեծ տպաքանակով գրքեր կամ աուդիոգրքեր, եթե ընթերցելիս հոգնած եք: Եթե նախկինում երաժշտական գործիք եք նվագել, բայց ունեք նյարդաբանական հիվանդություն, ժամանակ հատկացրեք երաժշտություն լսելուն:
- Ձեր հիվանդությունը կարող է ձեզանից պահանջել վերաիմաստավորել ձեր մտածելակերպը և ամեն ինչ անել: Եթե մտածում եք տուփից դուրս և ավելի դրական, ապա կկարողանաք պարզել երջանկություն ձեր կյանք բերելու ուղիները:
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր սիրելիներին հասկանալ ձեր սահմանները:
Անտեսանելի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար տնից դուրս գալը և ակտիվ լինելը կարող է շատ դժվար լինել: Չնայած դուք կցանկանայիք գնալ յուրաքանչյուր ընթրիքի կամ երեկույթի, որին հրավիրված եք, դա միշտ չէ, որ տարբերակ է: Քննարկեք ձեր սիրելիների հետ, որ դուք ունեք սահմանափակումներ և կցանկանայիք, որ նրանք հարգեին այդ սահմանները:
- Օրինակ, քրոնիկական հոգնածության սինդրոմի, MS- ի կամ դեպրեսիայի պատճառով հնարավոր է, որ դուք կարողանաք միայն մեկ ճաշել ամսական կամ վեց ամիսը մեկ: Տեղեկացրեք ձեր սիրելիներին, դա չի նշանակում, որ դուք թքած ունեք նրանց վրա:
- Ասացեք ձեր սիրելիներին, որ նրանց համար օգտակար է ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. Ես ուրախ կլինեմ, երբ դու գաս, բայց ճնշում չկա: Ես հասկանում եմ ձեր սահմանները »:
Քայլ 5. Օգնություն խնդրեք:
Դուք կարող եք զգալ պահեր, երբ օգնության կարիք ունեք: Դուք ունեք սահմանափակ էներգիա և գուցե չկարողանաք ամեն ինչ հասցնել ամեն օր: Եթե դա այդպես է, գուցե ցանկանաք ձեր սիրելիներից փոքր բաների հարցում օգնություն խնդրել:
Օրինակ, եթե ընկերը կամ ընտանիքի անդամը գնում է մթերային խանութ, գուցե ցանկանաք խնդրել, որ ձեզ վերցնի մի քանի բան: Եթե դուք ապրում եք ուրիշների հետ, գուցե խնդրեք նրանց լվացք անել կամ բեռնել աման լվացող մեքենան այն օրերին, երբ դուք ունեք սահմանափակ էներգիա:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Բացասական զգացմունքների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք չեք մեղավոր:
Անտեսանելի հիվանդությունների բնույթի պատճառով որոշ մարդիկ սկսում են զգալ, որ իրենք են պատասխանատու իրենց հիվանդության համար, կամ էլ այն փոխհատուցում են: Սա հանգեցնում է մտքերի, որ դուք պետք է կարողանաք «հաղթահարել այն» և ավելի լավը դառնալ: Չնայած արտաքինից կարող եք լավ տեսք ունենալ, ձեր հիվանդությունն իրական է:
- Սա կարող է հատկապես ճիշտ լինել, եթե ունեք դեպրեսիա կամ հոգեկան հիվանդություն, IBS, CFS կամ միգրեն: Ոմանք կարող են մտածել, որ դրանք իրական պայմաններ չեն, և որ դուք կարող եք վերահսկել ձեր ախտանիշները:
- Ասա ինքդ քեզ. «Ես մեղավոր չեմ, որ հիվանդ եմ: Ես չեմ կարող ինձ ավելի լավը դարձնել: Ես շատ իրական հիվանդություն ունեմ, և դա նորմալ է »:
Քայլ 2. Փորձեք ամոթ զգալ:
Երբ ձեր ընտանիքի և ընկերների շրջապատում եք, կարող եք մեղավոր կամ ամաչել ձեր վիճակի համար: Հնարավոր է ՝ չկարողանաք անել նույնը, ինչ նրանք կարող են, ինչը կարող է բացասական զգացմունքների պատճառ դառնալ: Հիշեք, որ ձեր հիվանդությունը վավեր է, ուստի չպետք է մեղավոր զգաք:
Ամեն անգամ, երբ ամոթ կամ մեղավոր եք զգում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. «Սա իմ մեղքը չէ: Ես ամաչելու կամ մեղավոր լինելու համար ոչինչ չունեմ »:
Քայլ 3. Ընդունեք, որ մարդիկ կարող են չընդունել պայմանը:
Չնայած ուրիշներին կրթելու և բացատրելու, թե ինչ եք ապրում, որոշ մարդիկ կարող են երբեք չմտածել, որ դուք հիվանդ եք: Նրանք միայն կհավատան մի բանի, որը կարող են տեսնել իրենց աչքերով: Հիշեք, սա ձեր մեղքը չէ: Դուք չեք կարող փոխել մեկի մտածելակերպը:
Փորձեք առավելագույնը բացատրել և կրթել նրանց, բայց եթե նրանք չեն ընդունում դա, թողեք այն:
Մեթոդ 3 4 -ից. Օգնել ձեր սիրելիներին իմանալ, թե ինչպես արձագանքել
Քայլ 1. Բացատրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին, թե ինչպես արձագանքել:
Ընտանիքի շատ անդամներ և ընկերներ ցանկանում են օգնել և աջակցել ձեզ, երբ դուք ունեք անտեսանելի հիվանդություն: Եթե նրանք վստահ չեն, թե ինչպես օգնել, ասեք նրանց: Թող նրանք իմանան, թե ինչ է ձեզ հարկավոր իրենցից և ինչպես կարող են նրանք աջակցել:
- Օգնեք ձեր ընտանիքի անդամներին և ընկերներին հասկանալ, որ նրանք պետք է հրաժարվեն ձեր անտեսանելի հիվանդության մասին բոլոր ենթադրություններից: Սա կարող է հանգեցնել նվաստացուցիչ մեկնաբանությունների և չհասկանալու: Խրախուսեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին մոտենալ ձեզ բաց մտքով:
- Դուք կարող եք ասել նրանց, թե ինչպես կարելի է հաճոյախոսել ձեզ ՝ առանց ձեր հիվանդության մանրուքների: Օրինակ, նրանք կարող են ասել. «Այսօր դու հիանալի տեսք ունես: I’mավում եմ, որ լավ չեք զգում », կամ« Կներեք, որ այնքան էլ լավ չեք զգում, որքան ձեր արտաքին տեսքն ունի »: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ կարող են ձեզ հաճոյախոսել ՝ ասելով ՝ «Ձեր մազերը գեղեցիկ տեսք ունեն» կամ «Ինձ դուր է գալիս այդ հանդերձանքը»: Նրանք միշտ չէ, որ պետք է նշեն ձեր հիվանդության մասին:
Քայլ 2. Օգնեք ձեր սիրելիներին սովորել, թե ինչ չասել:
Թեև ձեր ընկերներն ու ընտանիքը կարող են լավ նկատի ունենալ, նրանք գուցե չգիտեն, թե ինչպես խոսել թեմայի շուրջ, ինչպես վարվել ձեզ հետ կամ ինչ ասել: Սա կարող է հանգեցնել նրան, որ նրանք ասեն կամ անեն մի բան, որը ձեզ ցավ է պատճառում: Նշեք ձեր սիրելիներին, թե ինչպես են նրանց ասածները վիրավորական և վիրավորական:
- Օրինակ, ասեք ձեր սիրելիներին չասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. ավելի շատ/ավելի շատ/ավելի ակտիվ էին »: Այս բոլոր բաները կարող են շատ ցավոտ լինել:
- Օգնեք նրանց հասկանալ, որ ձեզ ասելը, թե ինչպես «բուժվել» կամ «բուժվել» ձեր վիճակը, նվաստացնում է ձեր վիճակը: Ասա նրանց. «Ես տեղյակ եմ իմ վիճակի բուժման և կառավարման տարբերակների մասին: Ես և իմ բժիշկը շատ սերտորեն համագործակցում ենք: Եթե ցանկանում եք, կարող եմ ձեզ բացատրել իմ կառավարման ծրագիրը »:
- Օրինակ, մարդիկ հաճախ կարծում են, որ դեպրեսիան կարելի է «բուժել» ՝ դուրս գալով կամ դրական մտածելով: Նրանք կարող են մտածել, որ դուք կարող եք բուժել ձեր CFS- ն ավելի շատ քունով կամ IBS- ը ձեր գլխում է: Այս ենթադրությունները կարող են շատ ցավոտ լինել:
Քայլ 3. Դաստիարակեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ձեր հիվանդության մասին:
Շատերը հավատում են, որ հիվանդությունն այն է, ինչ նրանք տեսնում են: Սա նշանակում է, որ նրանք կարող են չգիտեն կամ չեն հասկանում ձեր վիճակը: Որպեսզի ինքդ քեզ հաղթահարես, նախ ինքդ քեզ կրթիր քո հիվանդության մասին: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ հասկանալ ձեր վիճակի մասին և օգնել ձեզ իմանալ, թե ինչպես է այն ազդում ձեր մարմնի վրա, չնայած այն անտեսանելի է:
- Դուք նաև պետք է օգնեք շրջապատողներին կրթել ձեր հիվանդության մասին: Ձեր վիճակին տվեք մարդկանց անուն, որպեսզի նրանք ձեր զգացմունքները կապեն անվան հետ, նույնիսկ եթե դա քրոնիկ ցավ է:
- Բացատրեք ախտանիշները ձեր ընտանիքին և ընկերներին: Քանի որ տեսանելի ախտանիշներ չկան, օգնեք նրանց հասկանալ, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնի ներսում:
- Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին բուժման տարբերակների և կառավարման ռազմավարությունների մասին:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Ստեղծեք կառավարման ծրագիր ձեր բժշկի հետ:
Կան բազմաթիվ տարբեր անտեսանելի հիվանդություններ: Չես կարող յուրաքանչյուրին նույն կերպ վարվել: Դրան օգնելու համար դուք պետք է սերտորեն համագործակցեք ձեր բժշկի հետ `կառավարման ծրագիր մշակելու համար: Սա կարող է օգնել հաղթահարել ախտանիշները, ցավը և հոգնածությունը:
- Օրինակ ՝ բազմակի սկլերոզը, դեպրեսիան, դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը և քրոնիկ ցավը սովորական անտեսանելի հիվանդություններ են: Յուրաքանչյուրին վերաբերվելը և կառավարելը տարբեր է:
- Նույն հիվանդության բուժումը նույնպես տարբերվում է անձից անձ: Ահա թե ինչու ձեզ համար կարևոր է սերտորեն աշխատել ձեր բժշկի հետ `անհատականացված բուժման ծրագիր մշակելու համար:
Քայլ 2. Գտեք բժիշկ, ով հավատում է ձեզ:
Անտեսանելի հիվանդություններով տառապող մարդիկ երբեմն հայտնվում են բժիշկների մոտ, ովքեր չեն հավատում, որ հիվանդ են: Բժիշկը կարող է հավատալ, որ ձեր ախտանիշները ձեր գլխում են կամ փորձում եք ցավազրկող դեղեր ստանալ: Դադարեք այցելել նման մտածող բժիշկների եւ գտեք բժիշկ, ով կհավատա ձեզ:
- Բժիշկ գտնելը, ով հավատում է, որ դուք հիվանդ եք, երաշխավորում է, որ դուք կստանաք համապատասխան բուժում:
- Սկսեք ձեր տարածքում բժիշկներ փնտրել, որոնք մասնագիտացած են ձեր վիճակի վրա: Կարող եք նաև այցելել հիվանդության պաշտոնական վեբ էջեր, հաղորդագրությունների տախտակներ և ֆորումներ ՝ ձեր տարածքում բժիշկների առաջարկություններ խնդրելու համար:
Քայլ 3. Խոսեք խորհրդատուի հետ:
Դուք պետք է խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ սովորել ձեր անտեսանելի հիվանդության հաղթահարման ռազմավարությունները: Անտեսանելի հիվանդությունները կարող են ձեզ տանել բազմաթիվ բացասական զգացմունքների, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ ինքնավստահությունը: Ձեր ինքնագնահատականը նույնպես կարող է ազդել:
- Երբեմն այդ հիվանդություններն ունեն հոգեսոմատիկ տարր: Դա չի նշանակում, որ դուք կեղծում եք ձեր հիվանդությունը կամ որ դա «ամբողջը ձեր գլխում է», այլ որ դա կարող է կապված լինել հոգեբանական և (կամ) հուզական վիճակի հետ: Այս բաղադրիչներին անդրադառնալը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր որոշ ախտանիշներ:
- Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է լսել ձեր մտահոգությունները և օգնել ձեզ գտնել ձեր սահմաններն ընդունելու, ուրիշների հետ վարվելու և բացասական զգացմունքները կառավարելու ուղիներ:
Քայլ 4. Գտեք աջակցության խումբ:
Անտեսանելի հիվանդությամբ ապրելը կարող է դժվար լինել: Որպեսզի կարողանաս հաղթահարել քեզ, գուցե ցանկանաս ուրիշների աջակցության խումբ գտնել քո հիվանդության կամ անտեսանելի հիվանդության դեպքում: Սա կարող է լինել ձեր տարածքում գտնվող խումբ կամ առցանց:
- Հարցրեք ձեր բժշկին կամ տեղական հիվանդանոցին, եթե նրանք գիտեն ձեր տարածքում հանդիպող աջակցության խմբի մասին:
- Հնարավոր է, որ ցանկանաք խումբ գտնել առցանց: Կան բազմաթիվ կայքեր ՝ նվիրված անտեսանելի հիվանդություններին կամ հատուկ պայմաններին: Նրանց միջոցով կարող եք գտնել առցանց աջակցության խումբ:
