Սարդի երակները փոքր կապույտ կամ կարմիր երակներ են, որոնք ունեն ծառի ճյուղերի տեսք, որոնք հաճախ հետագայում հայտնվում են սրունքների և կոճերի վրա: Մեծահասակների ավելի քան 50 տոկոսը զբաղվում է սարդի երակներով, իսկ կանայք ավելի շատ են տառապում, քան տղամարդիկ: Հնարավոր չէ, որ ամբողջությամբ խուսափեք սարդի երակներից, բայց կան բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ նրանց տեսքը դանդաղեցնելու համար: Իմացեք, թե ինչն է առաջացնում սարդի երակներ և սովորություններ, որոնք կարող են կանխել դրանց ձևավորումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Սովորեք սովորություններ, որոնք կանխում են սարդերի երակները
Քայլ 1. Խուսափեք երկար նստելուց կամ կանգնելուց:
Եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է, որ ամբողջ օրը ոտքի կանգնեք, բաժանեք այն ժամանակը, երբ կանգնած եք ՝ շրջելով գրասենյակում կամ զբոսնելով ճաշի ժամանակ:
Քայլ 2. Օգնեք շրջանառությունը ձեր մարմնի դիրքի հետ:
Քանի որ սարդի երակները առաջանում են արյան վատ շրջանառության և շրջանառության պատճառով, կարևոր է խուսափել շրջանառությունը խոչընդոտող դիրքերից և օգտագործել այն օգնող դիրքեր:
- Խուսափեք ձեր ոտքերը խաչելուց, երբ նստում եք տանը կամ աշխատավայրում: Երկար ժամանակ ձեր ոտքերը հատելը ընդհատում է արյան հոսքը ձեր սրտից դեպի ձեր ոտքերը, ինչը կարող է հանգեցնել երակների պատերի թուլացմանը և սարդերի երակների ի հայտ գալուն:
- Նստելիս ոտքերը բարձրացրեք ոտնաթաթի միջոցով: Ոտքերը բարձրացրեք ձեր սրտի մակարդակից 6-12 դյույմ (15-30 սմ), ինչը կբարելավի շրջանառությունը և կօգնի կարգավորել արյան հոսքը ձեր երակներում: Այն նաև նվազեցնում է ձեր կոճերի և սրունքների այտուցը, ինչը կնվազեցնի սարդերի երակների առաջացման վտանգը:
Քայլ 3. Ընտրեք ցածր կրունկներ:
Խուսափեք բարձրակրունկ կոշիկներ կրելուց, հատկապես, եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է երկար նստել կամ կանգնել: Բարձրակրունկ կոշիկները լրացուցիչ ճնշում են գործադրում ձեր ոտքերի վրա և կարող են սահմանափակել արյան հոսքը ձեր սրտից դեպի ձեր ոտքերը ՝ առաջացնելով սահմանափակ շրջանառություն, որը կարող է առաջացնել սարդերի երակներ:
Քայլ 4. Հագեք սեղմման գուլպաներ:
Սեղմման գուլպաներ հագնելը սարդի երակները կանխելու և հեռացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Հագեք ցածրորակ սեղմման գուլպաներ, որոնք առկա են դեղատների կամ առողջապահական խանութների մեծ մասում ՝ սարդերի երակները կանխելու համար: Սեղմման գուլպաները խթանում են ձեր անոթները և բարելավում շրջանառությունը ՝ ձեր ոտքերը ավելի քիչ ուռած ու ցավոտ դարձնելով և կանխելով վատ շրջանառությունը, որը հաճախ առաջացնում է սարդի երակներ:
Քայլ 5. Օգտագործեք արեւապաշտպան քսուք:
Կարևոր է օգտագործել արևապաշտպան քսուք ՝ ձեր դեմքի փխրուն մաշկը պաշտպանելու համար, բայց արևապաշտպան քսուքը կարող է նաև կանխել ձեր ոտքերի, սրունքների և կոճերի վրա սարդերի երակների ի հայտ գալը, երբ ծերանում եք: Համոզվեք, որ պաշտպանվում եք արևից ամեն անգամ, երբ դրսում ավելի քան մի քանի րոպե եք անցկացնում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր սննդակարգը և վարժությունների ռեժիմը ՝ սարդերի երակները կանխելու համար
Քայլ 1. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Ձեր ոտքերն ու ոտքերը առողջ պահելու և սարդերի երակները կանխելու կարևոր մասը մարմնի առողջ քաշի պահպանումն է: Հետևեք հավասարակշռված դիետայի և աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ հասնելու ձեր մարմնի և տիպի համապատասխան քաշի: Սա կնվազեցնի ձեր ոտքերի և արյան անոթների ավելորդ սթրեսը:
Քայլ 2. Կերեք ավելի քիչ աղ և ավելի շատ մանրաթելեր:
Աղը ստիպում է ձեր մարմնին պահել ջուրը և ուռչել, ինչը կարող է ճնշում գործադրել երակների վրա: Մանրաթելերը կանխում են փորկապությունը, ճնշման մեկ այլ ձև, որը կարող է հանգեցնել սարդերի երակների առաջացմանը:
- Խուսափեք վերամշակված սննդամթերքներից ՝ նախուտեստներից և նախապես փաթեթավորված կերակուրներից, քանի որ դրանք հաճախ բեռնված են նատրիումով:
- Կերեք շատ թարմ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար միս: Տանը եփելիս խուսափեք աղ օգտագործելուց:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
Ամենօրյա վարժությունները բարելավում են ձեր շրջանառությունը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք շարժվում, և դա օգնում է ձեր մարմնի քաշը առողջ պահել: Կենտրոնացեք վարժությունների վրա, որոնք ձեր ոտքերն ու ոտքերը շարժում են ՝ կանխելու սարդերի երակների տեսքը:
- Մշակեք վարժությունների ռեժիմ, որը ներառում է հեծանվավազք, վազք կամ վազք:
- Եթե դա չափազանց մեծ ազդեցություն ունի, ամեն օր զբոսնեք կամ թեթև լողացեք:
- Weանրամարտի մարզումները նույնպես լավ են շրջանառության համար: Սկսեք կշիռները ներառել ձեր վարժությունների ռեժիմում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Իմացեք սարդերի երակների պատճառները
Քայլ 1. Սարդի երակները ծերացման նորմալ հետևանք են:
Երակները ձեր ոտքերից, ձեռքերից և մարմնի այլ մասերից արյուն են տեղափոխում դեպի սիրտ: Երբ ձեր մարմինը ծերանում է, ձեր երակների փականները թուլանում են, և արյունը կարող է հավաքվել և ձեր երակները մեծացնել և տեսանելի դառնալ: Սա հատկապես վերաբերում է ոտքերի և կոճերի երակներին, որոնք պետք է աշխատեն ինքնահոսության դեմ ՝ արյունը մինչև սիրտ հասցնելու համար:
- Սարդի երակները ազդում են 50 և բարձր տարիքի մեծահասակների առնվազն կեսի վրա:
- Spider veins- ը նման են varicose երակների, որոնք հայտնվում են ոտքերի վրա, երբ մարդիկ մեծանում են նույն պատճառներով, ինչ որ անում են spider veins- ը:
Քայլ 2. Սարդի երակները ժառանգական են:
Մարդկանց մոտ կեսը, ովքեր ունեն spider veins ունեն հարազատներ, ովքեր նույնպես ունեն դրանք: Սա նշանակում է, որ մինչ սարդի երակները կարող են որոշ չափով կանխվել, որոշ դեպքերում դրանք կարող են անխուսափելի լինել:
Քայլ 3. Հղիությունը կարող է հանգեցնել spider veins- ի:
Քանի որ հղի կնոջ երակները սովորականից ավելի մեծ ճնշման են ենթարկվում, կարող են հայտնվել սարդի երակներ, հատկապես ոտքերի և կոճերի վրա:
- Հղիության հետեւանքով առաջացած սարդ երակները սովորաբար մարում են երեխայի ծնվելուց մի քանի ամիս անց:
- Հետագա հղիությունները սովորաբար հանգեցնում են ավելի շատ սարդերի երակների առաջացմանը:
Քայլ 4. Նստակյաց ապրելակերպը կարող է հանգեցնել սարդերի երակների:
Երկար ժամանակ նստելը վնասակար է շրջանառության համար, ինչը դժվարացնում է ոտքերի երակների արյունը սրտին հասցնելը: Այս լրացուցիչ լարվածությունը առաջացնում է սարդերի երակներ:
Քայլ 5. esարպակալումը կարող է առաջացնել սարդի երակներ:
Լրացուցիչ քաշ ունենալը ճնշում է երակները, քանի որ երակները պետք է ավելի շատ աշխատեն, որպեսզի արյունը հասցնեն սիրտ:
Քայլ 6. Արևի ազդեցությունը առաջացնում է դեմքի սարդերի երակներ:
Դեմքի մակերեսին մոտ գտնվող երակները կարող են թուլանալ և ավելի տեսանելի դառնալ, հատկապես բաց մաշկ ունեցող մարդկանց վրա:
