MCH (կամ միջին կորպուսկուլյար հեմոգլոբինը) վերաբերում է ձեր կարմիր արյան բջիջներում հեմոգլոբինի միջին զանգվածին: Ամենից հաճախ, MCH- ի ցածր մակարդակները երկաթի դեֆիցիտի և/կամ սակավարյունության հետևանք են, ինչը նշանակում է, որ MCH- ի մակարդակը բարձրացնելու լավագույն ուղիները ձեր սննդակարգը փոխելը և ռեժիմը լրացնելն է: Որոշ հազվագյուտ դեպքերում ցածր MCH- ն կարող է առաջանալ ավելի լուրջ պայմանների պատճառով և պետք է ախտորոշվի բժշկի կողմից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Lowածր MCH- ի ախտորոշում
Քայլ 1. izeանաչեք ախտանիշները:
Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք զգալ MCH- ի ցածր մակարդակ, որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ նշելու և նշելու ձեր ախտանիշները: Lowածր MCH- ի ընդհանուր ախտանշանները կարող են ներառել.
- Հոգնածություն
- Շնչահեղձություն
- Հեշտ կապտուկ
- Գունատ մաշկ
- Ընդհանուր թուլություն
- Գլխապտույտ
- Կայունության կորուստ
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե դուք զգում եք ցածր MCH- ի ախտանիշներ, ապա ձեզ համար լավագույնն է դրանք քննարկել ձեր բժշկի հետ: Lowածր MCH- ն կարող է առաջանալ անեմիայի, քաղցկեղի որոշ տեսակների, մակաբույծների, մարսողական խանգարումների (օրինակ ՝ Քրոնի հիվանդություն կամ ցելյակի հիվանդություն) կամ այլ պայմանների պատճառով: MCH մակարդակի վրա կարող են ազդել նաև որոշ դեղամիջոցներ: Պատրաստ եղեք ձեր բժշկին ասելու.
- Ինչ ախտանիշներ եք զգացել
- Երբ այս ախտանիշները սկսվեցին
- Ձեր բժշկական պատմությունը
- Ինչ դեղեր եք ընդունում (եթե այդպիսիք կան)
- Այն, ինչ սովորաբար ուտում եք
Քայլ 3. Կատարեք արյան ընդհանուր թեստ:
Ձեր բժիշկը ձեզ կզննի և մի շարք թեստեր կանցկացնի: Այս թեստերի արդյունքները կօգնեն ձեր բժշկին նախանշել ձեր MCH- ի ցածր մակարդակի բուժման լավագույն գործողությունների ընթացքը: Այս թեստերից մի քանիսը, ամենայն հավանականությամբ, կներառեն.
- արյան անալիզ, որը կուսումնասիրի ձեր MCHC (միջին կորպուսկուլյար հեմոգլոբինի կոնցենտրացիան) մակարդակը
- միջին կորպուսկուլյար ծավալի (MCV) թեստ ՝ ձեր կարմիր արյան բջիջների միջին ծավալը չափելու համար
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը `արյան ցածր երկաթի բուժման համար
Քայլ 1. Քննարկեք ձեր սննդակարգը ձեր բժշկի հետ:
MCH- ի ամենատարածված պատճառը երկաթի դեֆիցիտի անեմիան է, և սննդակարգի փոփոխությունը կարող է բարձրացնել ձեր երկաթի մակարդակը: Նախքան ձեր սննդակարգի կամ ապրելակերպի կտրուկ փոփոխություններ կատարելը, լավ գաղափար է, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշելու ձեզ անհրաժեշտ երկաթի (և այլ սննդանյութերի) անհրաժեշտ քանակությունը և կարող է օգնել ձեզ կազմել առողջությանը վերաբերող ծրագիր:
Անհրաժեշտ չէ բարձրացնել MCH- ի մակարդակը, եթե դուք չունեք հիմնական պատճառ, ինչպիսին է անեմիան:
Քայլ 2. Բարձրացրեք երկաթը ձեր սննդակարգում:
MCH- ի մակարդակը բարձրացնելու լավագույն միջոցը ձեր սննդակարգում ավելի շատ երկաթով հարուստ սննդամթերք ներառելն է: Երկաթի անհրաժեշտ քանակությունը տարբերվում է ՝ կախված տարիքից, սեռից և այլ գործոններից: Անդրադառնացեք այս գծապատկերին ՝ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ ՝ ձեզ համապատասխան մակարդակը որոշելու համար: Երկաթով հարուստ մթերքները ներառում են.
- Սպանախ
- Լոբի
- Ծովամթերք
- Կարմիր միս և թռչնամիս
- Ոլոռ
Քայլ 3. Համոզվեք, որ բավականաչափ B-6 եք ուտում:
Որպեսզի ձեր մարմինը ճիշտ կլանի երկաթը, պետք է վիտամին B-6 լինի: Դուք կարող եք օգնել բարելավել ձեր MCH մակարդակը ՝ համոզվելով, որ երկաթի հետ միասին շատ B-6 եք ուտում: Վիտամին B-6- ով հարուստ մթերքները ներառում են.
- Բանան
- Վայրի թունա (ոչ ֆերմայում աճեցված)
- Հավի կրծքամիս
- Սաղմոն
- Քաղցր կարտոֆիլ
- Սպանախ
Քայլ 4. Բարձրացրեք մանրաթելերի քանակը ձեր սննդակարգում:
Մանրաթելերը ցանկացած սննդակարգի կարևոր մասն են: MCH- ի ցածր մակարդակ ունեցողների համար, ուտած մանրաթելերի քանակի ավելացումը կարող է օգնել աղիներում երկաթի ներծծմանը: Մանրաթելերով հարուստ մթերքները ներառում են.
- Ոլոռ
- Ոսպ
- Սեւ լոբի
- Բրոկկոլի
- բրյուսելյան կաղամբ
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հավելումներ ընդունելը
Քայլ 1. Վերցրեք երկաթի հավելումներ:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս երկաթով հարուստ սնունդ ուտելը (կամ այն օրերին, երբ դուք չափազանց զբաղված եք), մեկ այլ տարբերակ երկաթի հավելումներ ընդունելն է: Երկաթի հավելումները էժան են և անվտանգ:
Խուսափեք մեծ դոզայի երկաթի հավելումներ ընդունելուց, եթե սակավարյունություն չունեք, քանի որ չափազանց մեծ քանակությունը կարող է վնասել կենսական օրգանները:
Քայլ 2. areգուշացեք կողմնակի ազդեցություններից:
Unfortunatelyավոք, երկաթի հավելումները կարող են ունենալ բացասական կողմնակի բարդություններ: Դրանցից մի քանիսը մեղմ են և կարող են անհետանալ, երբ ձեր մարմինը վարժվում է դեղամիջոցին: Այլ կողմնակի ազդեցությունները (չնայած ավելի քիչ տարածված են) կարող են լուրջ լինել և պետք է ձեզ ստիպեն դիմել բժշկական օգնության: Իհարկե, եթե որևէ կողմնակի ազդեցություն անհանգստացնում է, կամ եթե ունեք հարցեր, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
-
Կողմնակի ազդեցությունները, որոնք սովորաբար բժշկական օգնության կարիք չունեն, ներառում են.
- Փորկապություն
- Լուծ կամ փսխում
- Ոտքերի ցավեր
- Մուգ մեզի
- Գունավոր ատամներ
- Այրոց
-
Կողմնակի ազդեցությունները, որոնք պետք է շտապ դիմեն բժշկի, ներառում են.
- Մեջքի ցավ կամ մկանային ցավ
- Լուրջ սրտխառնոց կամ փսխում
- Մետաղական համ
- Գլխապտույտ կամ ուշագնացություն
- Ձեռքերի և ոտքերի ցավ, թմրություն կամ քորոց
- Արագ սրտի բաբախում
- Ուժեղ գլխացավ
- Կարմրած մաշկ
- Ashան կամ փեթակ
- Շնչառության դժվարություն
- Բերանի և կոկորդի այտուցվածություն
Քայլ 3. Լրացրեք վիտամին B-6:
Անկախ նրանից, թե այն սպառվում է սննդի տեսքով կամ հավելումների տեսքով, վիտամին B-6- ը երկաթի անհրաժեշտ ուղեկիցն է: Ամեն անգամ, երբ երկաթի հավելումներ եք ընդունում, դրանք զուգորդեք վիտամին B-6 հավելումով:
Քայլ 4. Խուսափեք շատ կալցիում ընդունելուց:
Եթե դուք կալցիումի հավելումներ եք ընդունում, համոզվեք, որ դուք չեք ընդունում ավելի քան օրական առաջարկվող գումարը: Ձեր համակարգում կալցիումի ավելցուկը կարող է ավելի դժվարացնել ձեր մարմնի համար երկաթի կլանումը:
