Յուրաքանչյուր ոք ստիպված է հաղթահարել սթրեսը կյանքում: Դա կարող է լինել աշխատանքի հետ կապված, ընտանեկան, սոցիալական սթրես, շրջակա միջավայրի սթրես կամ առողջական խնդիրներ: Թույլ տալ, որ սթրեսը կուտակվի ձեր կյանքում, կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր հուզական, ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա: Բայց դուք կարող եք սովորել հանգստացնել ձեր մարմինը, մաքրել ձեր միտքը և կառավարել սթրեսը: Կարող եք նաև նվազեցնել ձեր անհանգստությունը, տրամադրել դեպրեսիայի դեմ բուֆեր և բարելավել ձեր ֆիզիկական առողջությունը: Ձեր ֆիզիկական և հուզական սթրեսի զգացումներին համահունչ լինելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կյանքը և լինել ավելի արդյունավետ: Բարեբախտաբար, կան արագ, հեշտ մեթոդներ, որոնք կարող եք օգտագործել սթրեսից ազատվելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ Ուսուցման արտացոլում
Քայլ 1. Գտեք մասնավոր վայր:
Օգտագործելով ձեր երևակայությունը ՝ շրջապատելով ձեզ հանգիստ պատկերներով, կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը: Սկսելու համար գտեք մասնավոր վայր ՝ տասը րոպե հանգստանալու համար:
- Գտեք հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք միայնակ լինել: Դա կլինի աշխատանքից ձեր արձակուրդին, ձեր մեքենայում (կայանված), լոգարանում կամ տանը:
- Անջատեք հեռախոսը, որպեսզի ոչինչ ձեզ չշեղի: Սա ժամանակն է միայն ձեզ համար և միայն ձեզ համար: Մտածեք այն որպես կյանքի ամենօրյա սթրեսներից 10 րոպե արձակուրդ:
Քայլ 2. Ստեղծեք ապահով տեղ ձեր մտքում:
Կենտրոնացրեք ձեր միտքը մի վայրի վրա, որտեղ ձեզ ապահով և հանգիստ եք զգում: Դա կարող է լինել լողափ Հավայան կղզիներում: Դա կարող է լինել անտառ, գիշերային ճամբար ՝ կրակի ճռճռոցով, ցանկացած վայր, որը քեզ հանգիստ է զգում: Այն կարող է լինել իրական կամ մտացածին:
Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած պատկեր, որը ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում է հանգստության զգացմունքների վրա: Ձեր ապահով վայրը կարող է լինել ցանկացած վայրի հիշողություն, որը ձեզ հանգիստ է զգում: Կամ կարող եք պատկերացնել ֆանտաստիկ վայր, ինչպես ամպերի կամ աստղերի մեջ:
Քայլ 3. Պատկերացրեք, թե ինչպես է զգում ձեր ապահով տեղը:
Փորձեք պատկերացնել, որքան հնարավոր է վառ, ձեր ապահով վայրի ֆիզիկական զգացողությունը: Պատկերացրեք որքան հնարավոր է շատ զգայական մանրամասներ:
Մտածեք, թե ինչպես է օվկիանոսի աղի հոտը գալիս: Պատկերացրեք ձեր ոտքերի վրա ավազի զգացողություն, ալիքների ձայներ, որոնք հարվածում են ձեր ականջներին, արևի ջերմությունը ձեր մաշկի վրա: Ներգրավեք ձեր բոլոր զգայարանները `ձեր պատկերացման փորձը ստեղծելու մեջ:
Քայլ 4. Ձեր ապահով վայրի զգացումը բերեք ձեր մարմնի լարված հատվածներին:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի այն վայրերին, որոնք պահում են լարվածություն և սթրես, երբ պատկերացնում եք ձեր հանգստավայրը: Գիտակցաբար բերեք ձեր երևակայական նահանջի բոլոր սենսացիաները ձեր մարմնի այն տարածքներին, որոնք ֆիզիկապես սթրեսի մեջ են:
Օրինակ, շատ մարդիկ իրենց ուսերին և պարանոցին շատ լարվածություն են պահում: Եթե պատկերացնում եք, որ լողափում եք, արևի ճառագայթները, աղի օդը կամ ջրում գտնվելու զգացողությունները կենտրոնացրեք ձեր ուսերին: Feգացեք, որ նրանք հանգստանում են վիզուալիզացիայի մեջ:
Քայլ 5. Տարածեք զգացմունքը ձեր ամբողջ մարմնի վրա:
Շնչելով և պատկերացնելով ձեզ ձեր հանգստի վայրում, սկսեք մարմնի ամբողջական սկանավորում: Սկսեք ձեր գլխից և շարժվեք մինչև ոտքերը:
- Կենտրոնացեք ձեր հանգստի վայրում ձեր գլխի վրա և շնչեք: Հաջորդը, կենտրոնացեք ձեր ուսերին և շնչեք: Գիտակցեք ձեր ձեռքերը, իրանը, միջնամասը և ազդրերը ՝ ամբողջությամբ պատկերված ձեր պատկերացման մեջ: Ամբողջ ընթացքում խորը շնչեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի մեջ: Այնուհետեւ կենտրոնացեք ձեր ոտքերի, ծնկների, սրունքների եւ վերջապես ձեր ոտքերի վրա:
- Շնչեք ինքներդ ձեր արտացոլման մեջ, մինչ դուք շարունակում եք ձեր երևակայական հանգրվանի տեսարանները, հնչյունները, զգացմունքներն ու հոտերը:
Քայլ 6. Հանգստացեք և որոշ ժամանակ մնացեք:
Այս տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ սթրես զգալ 10 րոպեում: Դուք կարող եք նաև օգտագործել այս տեխնիկան, երբ ավելի շատ ժամանակ ունեք: Չկա այնպիսի բան, ինչպիսին է դա չափից ավելի անել հանգստության ժամանակ:
Երբ սթրեսից որոշ ազատում զգաք, բացեք ձեր աչքերը: Մի քանի րոպե տրամադրեք շրջապատին հարմարվելու համար, ապա շարունակեք ձեր օրը:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Դուրս եկեք և սկսեք քայլել:
Դուք կարող եք ազատվել սթրեսից ընդամենը տասը րոպե չափավոր վարժություններով, ինչպես քայլելը:
Հնարավորության դեպքում զբաղվեք բնական միջավայրում ուշադիր քայլելով: Մոտակա այգին, որն ունի զբոսանքի արահետներ կամ այգի, իդեալական է: Նույնիսկ այն թաղամասը, որտեղ շատ ծառեր կան, լավ ընտրություն է: Բնության մեջ զբոսնելը կարող է նպաստել ուշադիր քայլելու սթրեսից ազատող ազդեցությանը: Շատերը բնությունը համարում են խաղաղ: Դա կարող է լավ փախուստ լինել զբաղված, քաղաքային կյանքից:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին:
Mindfulness- ը պարզապես ուշադրություն դարձնելու ևս մեկ բառ է: Քայլելիս ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը: Այս պահին դուք չեք փորձում ինչ -որ բան փոխել, պարզապես զգույշ եղեք ձեր մարմնի զգացմունքների մասին:
- Մի քայլեք միայն գլխով անցնող մրցարշավային մտքերի փոթորիկով: Փոխարենը, քայլելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին և շրջապատին: Ուշադիր քայլելը նշանակում է ինքդ քեզ թույլ տալ բոլոր սթրեսային մտքերից, որոնք կարող են պտտվել քո մտքում:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեր ոտքերը զգում ամեն քայլափոխի: Տեղյակ եղեք ձեր կեցվածքի մասին; եթե կանգնած եք ուղիղ կամ թեքված առաջ կամ կռացած: Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր ազդրերը լարված կամ սեղմված են զգում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք ձեռքերը ծալում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք շնչում քայլելիս:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր միջավայրին:
Ձեր մարմնի զգացողությունները գնահատելուց հետո կենտրոնացեք շրջապատող աշխարհի վրա: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շուրջը գտնվող գույներին: Կենտրոնացեք ձեր շրջապատի վրա, ինչպիսին էլ այն լինի:
- Նայեք ձեր շուրջը գտնվող տեսարաններին, շենքերին, եթե քաղաքում եք, կամ բնությանը, եթե ինչ -որ տեղ գտնվում եք բույսեր: Նայեք ՝ տեսնելու, թե արդյոք ինչ -որ բան կա գետնին, կամ ինչ տեսք ունի երկինքը այս կոնկրետ օրը:
- Փորձեք ամբողջությամբ ընկղմվել ձեր շուրջը գտնվող առարկաների մեջ, այլ ոչ թե մտածել այլ բաների մասին:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր շնչառությունը և կեցվածքը:
Երբ սովորեք ներկա լինել ձեր մարմնում և շրջապատում, սկսեք ձևավորել ձեր շնչառությունն ու կեցվածքը: Կանգնեք ուղիղ և խորը շունչ քաշեք:
- Ամեն քայլափոխի պատկերացրեք, որ մի պարան կա, որը ձեզ պահում է ձեր գլխի պսակից: Այս լարն անցնում է ձեր ամբողջ մարմնով և կապված է ձեր ոտքերի հետ:
- Տեղյակ եղեք ձեր շնչառության մասին և գիտակցաբար շնչեք ձեր որովայնի ներքևից:
- Քայլեք այնքան արագ կամ դանդաղ, որքան ցանկանում եք, և ձեր ունակությունը թույլ է տալիս ՝ միաժամանակ տեղյակ լինելով ձեր շարժումներին, միջավայրին և շնչառությանը:
Քայլ 5. Պահպանեք ձեր ուշադրությունը:
Եթե գտնում եք, որ ձեր միտքը շեղվում է այլ բաների մասին, քան քայլելը, շնչելը կամ ձեր շրջապատը, նկատեք ձեր մտքերը և թողեք, որ դրանք անցնեն: Վերադարձեք ձեր ուշադրությունը ձեր ոտքերին, ձեր գլուխը բարձրացրած երևակայական լարով և ձեր շրջապատով:
- Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք զբաղվել ձեր ուշադրությունը վերադարձնելով քայլելուն, բայց դա վարժության մի մասն է: Կարևորն այն է, որ դուք նկատում եք ձեր մտքերը, այնուհետև վերադառնում եք մտքով քայլելուն:
- Կարևոր չէ, թե քանի անգամ ձեր միտքը կարող է հետ կանգնել: Միակ բանը, որ կարևոր է, այն է, որ դուք քայլում եք սթրեսը թեթևացնելու մտադրությամբ: Շարունակեք ձեր մտքի ուշադրությունը վերադարձնել քայլելուն:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից ՝ հանգստանալ շնչառական վարժություններով
Քայլ 1. ractբաղվեք որովայնի շնչառությամբ:
Շնչառական աշխատանքը կարող է օգնել արագ և ցանկացած իրավիճակում ազատվել սթրեսից: Խորը շնչառությունը նվազեցնում է արյան ճնշումը և սրտի աշխատանքը և թթվածնով հագեցնում մարմինը: Այս ամենը նպաստում է հանգստության զգացմունքների առաջացմանը: Փորով շնչելը հենց այն է, ինչ հնչում է. Շնչում է որովայնից:
- Մեկ կամ երկու ձեռքերը դրեք ձեր որովայնի վրա և շնչեք անմիջապես ձեր ձեռքերում: Մեզանից շատերը շնչում են միայն կրծքավանդակի վերին խոռոչը, ինչը իրականում ակտիվացնում է սթրեսի արձագանքը: Սա ավելի շատ սթրեսի զգացում է առաջացնում:
- Տասը րոպե հատկացրեք ՝ ձեռքերը որովայնի վրա հարմարավետ նստելու և պարզապես շնչելու համար:
- Փորձեք ձեր միտքը կենտրոնացնել ձեր շնչառության վրա ՝ թույլ տալով, որ ձեր բոլոր սթրեսային մտքերը ձեր մտքով անցնեն այնպես, ասես մայրուղու վրա մեքենաներ լինեն:
- Լսեք ձեր մարմնի հնչյունները, երբ շնչում է: Feգացեք ձեր որովայնի վերելքն ու անկումը ձեր ձեռքերի տակ:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի լարվածությունը պահպանող տեղերին, ինչպիսիք են պարանոցը, ուսերը, ձեռքերը կամ ծնկները: Ձեռքերի միջոցով ամբողջ լարվածությունը շնչեք ձեր որովայնի մեջ:
Քայլ 2. Վերցրեք հիմնավոր շնչառություններ:
Հիմնական շնչառությունները խորը շնչառության մի տեսակ են, որի ընթացքում դուք պատկերացնում եք ձեր մարմնի սթրեսը, որը թողնում է ձեր ոտքերը: Ահա թե ինչպես է դա արվում.
- Նստեք ձեր ոտքերը ամուր տնկած գետնին: Պատկերացրեք, որ վերևից գլուխը բարձր պահած մի լար կա: Հիմա պատկերացրեք երկու ծանր, մետաղյա ձողեր, որոնք ամրացված են ձեր ոտքերի ներքևին և կապում են ձեզ երկրի հետ: Elգացեք ձեր մարմինը ծանրացած ձողերի ծանրությունը:
- Կենտրոնացեք ձեր ոտքերի վրա և շնչեք ձեր գլխի ծայրից մինչև ձեր ոտքերը, մինչև մետաղական ձողերի միջով մինչև երկիր:
- Այսպիսի երկու -երեք շնչառություն անելուց հետո պատկերացրեք այն ամենը, ինչի վրա դուք սթրեսի մեջ եք, երբ գլխի վերևից դուրս է հոսում ձեր ոտքերի ներքևով: Թող դրանք հոսեն մետաղյա ձողերով և մտնեն գետնին:
- Օրինակ, ենթադրենք, աշխատանքը ձեզ համար հատկապես սթրեսային է եղել: Պատկերացրեք ձեր աշխատանքի բոլոր սթրեսային բաները, որոնք հոսում են ձեր գլխից և ձողերի միջով: Խնդիրը, որն անընդհատ սխալվում էր, գործընկերոջ հետ գրգռվածությունը և տպիչի հետ կապված խնդիրները պետք է հոսեն գետնին:
- Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք ազատել ձեր պարտականությունները այս 10 րոպեների ընթացքում: Ձեր նպատակն է լինել ձեր մարմնում և բաց թողնել, մաքրել ձեր գլուխը և թեթևացնել ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 3. Փորձեք ամբողջ մարմնի շնչառություն:
Այս տեսակի շնչառական աշխատանքը կենտրոնանում է ձեր ամբողջ մարմնի վրա և օգնում է ֆիզիկապես թեթևացնել սթրեսը: Այն օգնում է խթանել ողնաշարի և օրգանների առողջ շարժումը, ինչպես նաև թթվածնի և ավշային հեղուկի հոսքը ամբողջ մարմնով: Դա խորը շնչելու գործընթաց է ՝ պատկերացնելով, թե ինչպիսի ընդմիջում է մտնում ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մաս: Ինչպես անում եք, դուք կազատվեք սթրեսից յուրաքանչյուր ոլորտում: Ահա թե ինչպես է դա արվում.
- Սկսեք որովայնի շնչառությամբ:
- Մի քանի խորը շունչ քաշելուց հետո սկսեք հանգստանալ գլուխից մինչև ոտք:
- Շնչեք ձեր գլխին ՝ նկատելով ձեր գանգը, ճակատը, աչքերը և ականջները: Գիտակցաբար թուլացրեք ցանկացած լարվածություն, որի մասին կարող եք տեղյակ լինել այս ոլորտներում:
- Հաջորդը, կենտրոնացեք ձեր ուսերին: Այնուհետև շարժեք ձեր ձեռքերը և արմունկները և պատկերացրեք, թե ինչպես եք շնչում ձեր ձեռքերով:
- Շնչեք ձեր իրան, զգացեք և հանգստացեք ձեր կողոսկրը, կրծքավանդակը և մարսողական օրգանները:
- Շնչեք ձեր ազդրերի մեջ և նորից շարունակեք նկատել և շնչել ցանկացած լարվածության մասին, որի մասին կարող եք տեղյակ լինել:
- Շնչեք ազդրերի մեջ ՝ հանգստանալով և ազատվելով: Ապա շնչեք ձեր ծնկների, սրունքների և վերջապես ձեր ոտքերի մեջ:
Քայլ 4. Օգտագործեք podcast կամ ինտերնետային տեսանյութ:
Ինտերնետում կան բազմաթիվ ուղղորդված շնչառական աշխատանքների տեսանյութեր և podcast- ներ: Արագ որոնում կատարեք ինտերնետում, փորձեք ուղղորդվող շնչառության տարբեր ոճեր և տեսեք, արդյոք դրանք ձեզ մոտ աշխատում են:
- Ձեր շունչը կենտրոնացած պահելու ձայն և հրահանգ ունենալը կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ:
- Կան նաև ծրագրեր, որոնք կարող եք ներբեռնել ձեր բջջային սարքի վրա, որպեսզի կարողանաք ցանկացած վայրում ձեզ հետ վերցնել շնչառական աշխատանքի տեսաֆիլմերը: Սա կարող է հիանալի վայր լինել շնչառական աշխատանք սկսելու համար, եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ և տեղում նստել:
Քայլ 5. Միացրեք շնչառական աշխատանքը վիզուալիզացիայի հետ:
Այս համադրությունը կարող է շատ օգտակար լինել սթրեսի դեպքում: Հեշտ է նաև համատեղել այս երկու տեխնիկան:
- Օրինակ, դուք կարող եք պատկերացնել, որ ներշնչում եք մաքրող գույն, օրինակ ՝ սպիտակ կամ կապույտ, և արտաշնչում եք ծխի մոխրագույն բուրգ: Յուրաքանչյուր շունչ քաշելով ՝ փորձեք զգալ, որ մաքրող գույնը ներծծվում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասում: Շունչը արտաշնչելիս պատկերացրեք, որ ամբողջ սթրեսն ազատվում է մոխրագույն փետուրում:
- Շնչառական աշխատանքի այս մեթոդը կարող է օգտակար լինել, եթե աշխատավայրում կամ անձնական կյանքում ունեցել եք ինչ -որ սթրեսային հակամարտություն: Այն նաև լավ է աշխատում, եթե զգում եք, որ ծանրաբեռնված եք ձեր պարտականություններով կամ ընդհանրապես պարզապես ծանրաբեռնված եք կյանքով:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Ստեղծագործություն
Քայլ 1. Callանգահարեք ընկերոջը:
Funվարճանալը, տրամադրությունը թեթևացնելը և հետ շպրտելը նույնպես սթրեսի կառավարման հիմնական տարրերն են: Տարբեր մարդիկ տարբեր մոտեցումներ ունեն այս հարցում, այնպես որ ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը լավ է աշխատում ձեզ համար: Շատերը օգտակար են համարում ընկերոջ հետ զրուցելիս, երբ նա սթրեսի մեջ է:
- Որոշ մարդկանց համար օգտակար է արտահայտել իրենց վրդովմունքը: Կրծքից հեռացնելով այն, ինչը ձեզ ճնշում է, կարող է օգնել հանգստանալ: Callանգահարեք ընկերոջը, ով դեմ չի լինի 10 րոպեանոց օդափոխության նիստին:
- Այլ մարդիկ նախընտրում են շեղվել: Callանգահարեք զվարճալի կամ ծիծաղեցնող ընկերոջը: Սա կարող է օգնել ձեր միտքը հեռացնել ձեր խնդիրներից և հանել սթրեսը:
Քայլ 2. laughիծաղեք:
Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող հասնել ընկերոջը զրուցելու համար, ծիծաղը կարող է սթրեսից ազատվելու հզոր միջոց լինել: Բարեբախտաբար, առցանց շատ բովանդակություն կա, որը կարող է օգնել ձեզ ծիծաղել ձեր խնդիրների վրա:
- Փնտրեք կատակներ ինտերնետում և 10 րոպե տրամադրեք լավ ծիծաղելու համար:
- Դիտեք զվարճալի տեսանյութեր, որոնք ձեզ ծիծաղ կառաջացնեն: Սա կարող է լինել կատվի տեսահոլովակներ, ձեր սիրած կատակերգական շոուի տեսահոլովակները, սպորտային խաղեր կամ այլ բան: Այն, ինչ ձեզ թվում է ծիծաղելի, կօգնի ձեզ ազատվել ձեր խնդիրներից:
Քայլ 3. Ակտիվացեք:
Շատերը ֆիզիկական ակտիվությունը հանգստացնում են: Պարտադիր չէ, որ սա ինչ -որ բան լինի, որքան մտավոր քայլելը: Դուք կարող եք ձեր տանը տեղաշարժվել այնպիսի եղանակներով, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:
- Որոշ մարդիկ սթրեսից ազատվելու լավ միջոց են համարում տան մաքրումը: Գտեք մաքրման փոքր նախագիծ, որը կարող եք անել 10 րոպե: Մաքրեք ձեր հատակը, սրբեք որոշ հաշվիչներ կամ մաքրեք լոգարանը:
- Որոշ մարդկանց համար փոքրիկ պարային երեկոն երկար ճանապարհ է անցնում: Կամ ձեր կամ ընկերոջ հետ մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր սիրած երաժշտության ներքո պարելու համար: Պարզապես կտրեք մի քանի րոպե:
Քայլ 4. Լսեք երաժշտություն:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս պարը, միևնույն է, երաժշտությունը սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու հիանալի միջոց է: Նվագեք մի քանի մեղեդիներ, որոնք օգնում են ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
- Որոշ մարդկանց համար սա նշանակում է հանգստացնող կամ մեղմ երաժշտություն, ինչպես դասական կամ սահուն ջազը:
- Մյուսների համար որոշ ուրախալի մեղեդիներ այն են, ինչը հանում են եզրը: Փորձեր կատարեք տարբեր տեսակի երաժշտության հետ և տեսեք, թե որն է ավելի լավ ձեզ համար:
Քայլ 5. Լոգանք ընդունեք:
Շատերը ցնցուղ ընդունելը սթրեսից ազատվելու լավ միջոց են համարում: Որոշ մարդկանց համար տաք ցնցուղն ամենալավն է աշխատում: Բայց մյուսների համար սառը ցնցուղը կարող է առավել հանգստանալ: Կրկին, գտեք այն, ինչ ձեզ համար ամենալավն է աշխատում:
Կան մարմնի լվացումներ և այլ շամպուններ, որոնք նախատեսված են արոմաթերապիայի միջոցով սթրեսից ազատվելու համար: Փորձեք դրանցից մեկը `տեսնելու, թե դա ձեզ կօգնի:
Քայլ 6. Թույլ տվեք ձեր ախորժակը:
Ոմանք որոշակի հանգստացնող սնունդ են համարում: Դա կարող է լինել քաղցր քաղցր, աղի խորտիկ կամ սիրված պտուղ: Դուք գիտեք ձեր սեփական նախասիրությունները, այնպես որ ընտրեք մի բան, որը ձեզ լավ է աշխատում:
Կարևոր է չչարաշահել ՝ որպես սթրեսը կառավարելու միջոց: Սա կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների, ներառյալ քաշի ավելացումը, խոլեստերինի բարձր մակարդակը և շաքարախտը: Փոքրացրեք ձեր ինդուլգենցիաները: Ունեք մեկ կտոր քաղցրավենիք կամ մի բուռ չիպսեր: Մի սպառեք ամբողջ պայուսակը `փորձելով ազատվել ձեր սթրեսից:
Քայլ 7. Փորձ
Կան բազմաթիվ այլ գործողություններ, որոնք կարող են նվազեցնել սթրեսը ՝ համբույրից մինչև աղոթք մինչև թեյ խմելը: Փորձեք ձեր սեփական գաղափարներից մի քանիսը և տեսեք, թե որն է ավելի լավ ձեզ համար:
Խորհուրդներ
- Շնչառական վարժությունները հիանալի են, քանի որ դրանք կարող եք օգտագործել ցանկացած վայրում, ցանկացած պահի: Նրանք նաև լավ են համակցված սթրեսից ազատվելու այլ մեթոդների հետ:
- Շատերը սկզբում դժվարանում են վիզուալիզացիան: Սթրեսը թեթևացնելու համար անհրաժեշտ պատկերացումներն ամբողջությամբ գուշակելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել: Շարունակեք աշխատել այս ուղղությամբ և կհասնեք այնտեղ:
