Ոտքերի վրա բշտիկների առաջացման տիպիկ պատճառները ներառում են շփումը և ճնշումը կոշիկի սխալ տեսակի կամ չափի կրելու, խոնավ գուլպաների կամ մաշկի և ինտենսիվ գործունեության պատճառով: Եթե ձեր ոտքի վրա արդեն կան բշտիկներ, ապա կցանկանաք բուժել և բուժել դրանք: Այս ընդհանուր խնդիրներին կանխատեսելու և դրան հակազդելու քայլեր ձեռնարկելով, այնուամենայնիվ, կարող եք առաջին հերթին կանխել ցավոտ բշտիկները:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Կոշիկի ճիշտ ընտրություն
Քայլ 1. Ընտրեք ճիշտ չափի կոշիկներ:
Ձեր կոշիկները չպետք է լինեն շատ ամուր և ոչ շատ ազատ:
- Properlyիշտ տեղադրված կոշիկը կես դյույմ տարածք կթողնի ձեր ամենաերկար մատի (որը պարտադիր չէ, որ ձեր ամենամեծ մատն է) և կոշիկի ծայրին միջև:
- Շրջեք կոշիկներով, նախքան դրանք գնելը `հարմարավետություն և հարմարավետություն ապահովելու համար:
- Քառակուսի կամ կլորացված «մատների տուփը» (կոշիկի այն տարածքը, որտեղով անցնում են ձեր մատները) կապահովի լավագույն տեղավորումը և ամենամեծ հարմարավետությունը:
- Փորձեք կոշիկները գնելուց առաջ, նույնիսկ եթե դուք գիտեք ձեր չափը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ չափերը կարող են մեծապես տարբերվել ապրանքանիշից ապրանքանիշ: Գնեք կոշիկներ, որոնք լավ են տեղավորվում, նույնիսկ եթե դրանց չափերը տարբերվում են այն բանից, ինչին դուք սովոր եք կրել:
- Ոտքերը կարող են ուռչել մինչև ութ տոկոս օրվա ընթացքում, ուստի կեսօրից հետո կոշիկ գնեք, քանի որ դա այն ժամն է, երբ ձեր ոտքերը կմեծանան: Ընտրելով այնպիսի կոշիկներ, որոնք հարմարավետ կտեղավորվեն նույնիսկ այն դեպքում, երբ ձեր ոտքերը ամենամեծն են, դուք կօգնեք ամեն անգամ կանխել բշտիկների առաջացումը:
Քայլ 2. Խուսափեք բշտիկների առաջացման հակված կոշիկներից:
Կոշիկները, որոնք սեղմում են ձեր ոտքը, նրանք, ովքեր չափազանց ազատ են, կամ նրանք, որոնք ստիպում են ձեզ աննորմալ քայլել, ձեր ոտքը ենթարկեք ճնշման և շփման, ինչը կարող է հանգեցնել բշտիկների: Փորձեք խուսափել այս տեսակի կոշիկներ կրելուց, որոնք ներառում են.
- Բարձրակրունկ կոշիկներ, հատկապես նեղ մատների տուփերով: Դրանք կարող են ստիպել մատները սեղմված վիճակում, ինտենսիվ ճնշում գործադրել ոտքի գնդակի վրա և բարձրացնել շփումը գարշապարի և այլուր:
- Ֆլիպսեր, որոնք ճնշում են մատների վրա սեղմելիս, որպեսզի կոշիկները չընկնեն:
- Overանկացած չափազանց նեղ կոշիկի ոճ:
Քայլ 3. Ներխուժեք ձեր կոշիկները:
Երկար ժամանակ նոր կոշիկներ հագնելուց առաջ դրանք հագեք կարճ նստաշրջանների համար: Օրինակ, ամբողջ օրը նոր զույգ կոշիկ հագնելուց առաջ դրանք կրեք տանը ընդամենը մի քանի ժամ: Այս գործընթացը, որը հայտնի է որպես կոշիկի կոտրվածք, նրանց ժամանակ է տալիս աստիճանաբար համապատասխանելու ձեր ճշգրիտ ոտքի ձևին, որպեսզի դրանք առավել հարմարավետ տեղավորվեն:
Հատկապես կարևոր է, որ սպորտային կամ ինտենսիվ նպատակներով հագած կոշիկները, ինչպիսիք են արշավային կոշիկները, պատշաճ կերպով կոտրված լինեն, նախքան դրանք նորմալ օգտագործելը:
Քայլ 4. Ընտրեք ճիշտ գուլպաներ:
Բամբակյա գուլպաները կարող են կլանել խոնավությունը; սա կարող է օգնել ոտքերի հոտը վերահսկել, սակայն խոնավ շորից առաջացած շփումը մեծացնում է նաև բշտիկների առաջացման վտանգը: Փոխարենը ընտրեք արագ չորացող սինթետիկ գործվածքներից կամ բուրդից պատրաստված գուլպաներ:
- Լիցքավորված սպորտային և արշավային գուլպաներ կարելի է գտնել աթլետիկայի և կոշիկի խանութներում: Դրանք կարող են օգնել կանխել բշտիկները:
- Ոմանք նախընտրում են հագնել գուլպաների երկու շերտ `խոնավության և շփման դեմ պայքարելու համար. Բարակ« թրթռուն »գուլպան և դրա վրա ավելի հաստ գուլպան:
Քայլ 5. Օգտագործեք հարմարավետ և աջակցող ներդիրներ:
Կոշկեղենի խանութներում և շատ դեղատներում դուք կկարողանաք գտնել մի շարք ներդիրներ, որոնք կարող են տեղադրվել ձեր կոշիկի մեջ ՝ ավելի մեծ աջակցություն, հարմարավետություն և ընդհանուր ավելի լավ համապատասխանություն ապահովելու համար:
- Համոզվեք, որ ձեռք եք բերում շարժական ներդիրներով կոշիկներ, որպեսզի ըստ պահանջի դրանք փոխարինեք ավելի հարմարավետ և/կամ օժանդակ ներդիրներով:
- Փոխարինող ներդիրները կարող են պատրաստվել նեոպրենից (փրփուր կաուչուկ), հիշողության փրփուրից, գելով լցված բարձիկներից և այլ նյութերից:
- Փաստերը ցույց են տալիս, որ հատկապես նեոպրենային ներդիրները կարող են նվազեցնել բշտիկների առաջացումը:
- Ներքնակները, հատկապես օրթոպեդիկ, կարող են մատչելի լինել տարբեր ձևերով ՝ նախատեսված ոտքերի տարբեր տեսակների համապատասխանեցման համար: Փորձեք տարբեր ներդիրներ, մինչև չգտնեք դրանք, որոնք հարմար են ձեր կոշիկին և ոտքին:
Քայլ 6. Հաճախ փոխեք ձեր կոշիկները:
Օրինակ, մի քանի օր անընդմեջ մի հագեք նույն զույգը. փոխարենը փոխարինեք դրանք մեկ կամ երկու զույգով: Հագնելով տարբեր կոշիկներ ՝ դուք կօգնեք կանխել բշտիկները ՝ ապահովելով, որ ձեր ոտքերը միշտ չէ, որ շփվում են նույն վայրերում:
Քայլ 7. Ոտքերը չոր պահեք:
Ընտրեք անջրանցիկ, բայց նաև շնչող նյութից պատրաստված կոշիկներ: Սա կպահպանի խոնավությունը, բայց նաև թույլ կտա քրտինքը գոլորշիանալ ձեր ոտքերից:
- Պլաստիկ և նեյլոնե կոշիկները դժվարացնում են ձեր ոտքերի օդափոխությունը: Ընտրեք կաշվից, կտավից, ցանցից և շնչող այլ նյութերից պատրաստված կոշիկներ:
- Եթե ձեր կոշիկները կամ գուլպաները թրջվում են, հնարավորինս շուտ հանեք դրանք: Թող դրանք չորանան, նախքան դրանք նորից կրելը: Չորացրեք ձեր ոտքերը և հագեք թարմ, չոր գուլպաներ և կոշիկներ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Շփման կանխարգելում
Քայլ 1. Պահպանեք բեկորները ձեր գուլպաներից և կոշիկներից:
Երբ օտար նյութերը, ինչպիսիք են ավազը և ճյուղերը, մտնում են ձեր գուլպաների և (կամ) կոշիկների մեջ, դա կարող է մեծացնել շփումը քայլելիս և այդպիսով առաջացնել բշտիկներ: Footիշտ տեղավորվող կոշիկները կօգնեն հեռացնել աղբը:
Եթե ձեր գուլպաների կամ կոշիկների մեջ զգում եք որևէ բան, որը չպետք է այնտեղ լիներ, անմիջապես կանգ առեք և հանեք այն:
Քայլ 2. Օգտագործեք քսանյութ:
Եթե դուք հակված եք ոտքերի որոշակի հատվածում բշտիկներ առաջանալուն, ձեր գուլպաներն ու կոշիկները հագնելուց այդ հատվածը քսանյութ քսեք: Լավ ընտրանքները ներառում են.
- Նավթային ժելե:
- Տալկի փոշի (մանկական փոշի)
- Ոտնաթաթի բալզամ, ինչպիսին է Badger ոտքի բալզամը
- Հակածխային քսուք, ինչպիսին է Bodyglide- ը
Քայլ 3. Կպչեք ձեր ոտքերի խնդրահարույց հատվածներին:
Տեղադրելով փոքր քանակությամբ սոսինձ ձեր ոտքերի վրա, որոնք ենթակա են շփման (հայտնի է որպես «թակել»), կարող եք պաշտպանել դրանք և կանխել բշտիկների առաջացումը: Moleskin- ը, որը մատչելի է դեղատներում, նախընտրելի է կպչուն ժապավենից (որը կարող է թացանալուց հետո կորցնել կպչունությունը):
- Կտրեք մի կտոր մորթուց մի փոքր ավելի մեծ, քան շփման ենթակա տարածքը:
- Հեռացրեք երեսպատումը խալերի մաշկից ՝ նրա կպչուն մակերեսը բացահայտելու համար:
- Սեղմեք խալերի մաշկը ձեր ոտքի վրա ՝ հարթելով բոլոր կնճիռները կենտրոնից մինչև ծայր:
- Հագեք ձեր գուլպաներն ու կոշիկները:
Քայլ 4. Ամրապնդեք ձեր մաշկը ՝ ամրություն ստեղծելով:
Եթե ժամանակի ընթացքում փոքր քանակությամբ ավելացնեք քայլելու, վազելու կամ քայլարշավը, ձեր ոտքերի մաշկը կդառնա ավելի կոշտ: Սա կարող է օգնել կանխել բշտիկների առաջացումը:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք սկսել վազքի ռեժիմը, կարող եք կանխել վազքի հետևանքով առաջացած ոտքերի բշտիկները, եթե սկսեք կարճ տարածություններ վազելուց առաջ ՝ ավելի երկար հեռավորությունների աստիճանաբար ձևավորվելուց առաջ:
Քայլ 5. Պատրաստվեք արշավների ժամանակ:
Քայլարշավը կարող է լրացուցիչ լարվածություն առաջացնել ոտքերի վրա, քանի որ այն կարող է ներառել ոտքով երկար ճանապարհներ գնալ ոչ այնքան հարմարավետ կոշիկներով: Արշավի ժամանակ կարող եք օգնել կանխել ոտքերի բշտիկները ՝ հետևելով վերը նշված քայլերին: Մասնավորապես:
- Համոզվեք, որ ձեր արշավային կոշիկները պատշաճ կերպով կոտրված են և համապատասխան են ձեր ոտքերին:
- Հագեք գուլպաների երկու շերտ: Սինթետիկ նյութից պատրաստված բարակ գուլպան կօգնի նվազեցնել շփումը: Ոչ բամբակյա, ներծծող նյութից պատրաստված այլ գուլպաներ հագնելը, ինչպիսին է բուրդը, կօգնի հեռացնել խոնավությունը և չոր պահել ձեր ոտքը:
- Քսեք ձեր ոտքի ցանկացած հատված, որը հակված է բշտիկների: Բացի այդ, ձեզ մոտ պահեք քսանյութի պաշար, եթե ձեր զբոսանքի ժամանակ զգաք, որ բշտիկներ կսկսեն ձևավորվել:
- Կիրառեք խալերի մաշկի կարկատաններ բարձր շփման ցանկացած վայրում: Ձեզ հետ վերցրեք խալերի պաշար, եթե ճանապարհին լրացուցիչ պաշտպանության կարիք ունենաք:
Քայլ 6. Հագուստի կոշիկ հագնելիս նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք:
Հագուստի կոշիկները կարող են անհարմար լինել, եթե դրանք պատրաստված են կոշտ նյութից, եթե դրանք ստիպում են ձեր ոտքերին հայտնվել անսովոր դիրքերում, կամ եթե դրանք շատ հաճախ չեն մաշվում կամ ճիշտ կոտրված չեն: Այնուամենայնիվ, կարող եք կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել.
- Կիրառեք խալերի մաշկի կարկատաններ բարձր շփման ցանկացած վայրում:
- Քսեք ձեր ոտքի ցանկացած հատված, որը հակված է բշտիկների:
- Ավելի մեծ աջակցության և հարմարավետության համար օգտագործեք փոխարինող ներդիրներ:
Քայլ 7. Chooseգուշորեն ընտրեք և հագեք մարզական կոշիկներ:
Ատլետիկ կոշիկներն աշխատում են բարձր ինտենսիվության իրավիճակներում, որոնք կարող են առաջացնել շատ շփում և քրտինք: Այս իրավիճակներում բշտիկները կանխելու համար համոզվեք, որ.
- Ընտրեք մարզական կոշիկներ, որոնք շատ հարմար են ձեր ոտքերին:
- Համոզվեք, որ պատշաճ կերպով կոտրել եք ձեր մարզական կոշիկները ՝ դրանք կրելով միայն կարճ նստաշրջանների համար, մինչև դրանք համապատասխանեն ձեր ոտքերի ձևին: Օգտագործեք դրանք միայն լիարժեք նիստերի համար, երբ դրանք պատշաճ կերպով կոտրված լինեն:
- Կիրառեք խալերի մաշկի կարկատաններ բարձր շփման ցանկացած վայրում:
- Քսեք ձեր ոտքի ցանկացած հատված, որը հակված է բշտիկների:
- Հագեք ոչ բամբակյա գուլպաներ ՝ ձեր ոտքի և կոշիկի միջև շփումը նվազեցնելու համար:
