Հաստ աղիք (կամ հաստ աղիք) քաղցկեղը աշխարհի կանանց և տղամարդկանց քաղցկեղի ամենատարածված 5 տեսակներից է: Հաստ աղիքի քաղցկեղով հիվանդ մարդկանց մոտ կեսը մահանում է դրանից: Այնուամենայնիվ, հաստ աղիքի քաղցկեղի դեպքերի ավելի քան 50 տոկոսը կարելի է խուսափել ՝ հետևելով կանխարգելման հիմնական մեթոդներին: Կան բազմաթիվ եղանակներ ՝ նվազեցնելու հաստ աղիքի քաղցկեղով հիվանդանալու ռիսկը, ներառյալ կանոնավոր հետազոտություններ և խորհրդատվություններ, ծխելը թողնելը, հավասարակշռված սնվելը և կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Քաղցկեղի հետազոտություն անցնելը
Քայլ 1. Ստացեք կոլոնոսկոպիա:
Կոլոնոսկոպիայի ցուցադրումը սովորաբար սկսվում է 45 տարեկանում: Սա կարող է լինել ձեր բժշկի առաջարկությունը, եթե դուք չունեք հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկի այլ գործոններ, ինչպես օրինակ `հարազատները, ովքեր ունեցել են հաստ աղիքի քաղցկեղ: Եթե ունեք ընտանեկան պատմություն հաստ աղիքի քաղցկեղի կամ աղիքների բորբոքային հիվանդության մասին, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ դրանից շուտ կոլոնոսկոպիա անել:
- Հաստ աղիքի քաղցկեղը վաղաժամ բռնելը դա կանխարգելելու լավագույն միջոցն է, ուստի ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին և կատարեք սկրինինգ, եթե ինչ -որ անսովոր բան նկատեք, ինչպիսին է ուղիղ աղիքից արյունահոսությունը:
- Պատրաստվեք ձեր կոլոնոսկոպիայի ցուցադրմանը: Կոլոնոսկոպիան թույլ է տալիս բժիշկներին հեռացնել պոլիպները, որոնք կարող են ձևավորվել ձեր հաստ աղիքում: Պոլիպներին աճում է 10-15 տարի և կարող են վերածվել հաստ աղիքի քաղցկեղի:
- Ձեզանից կարող է պահանջվել ծոմ պահել և անցնել հաստ աղիքի մաքրում:
- Կոլոնոսկոպիայի անցկացումը կտևի մեկ օրից պակաս:
Քայլ 2. Ստացեք կղանքի գաղտնի արյան ստուգում (FOBT):
FOBT- ն թեստեր են, որոնք աթոռի մեջ թաքնված արյուն են փնտրում, ինչը կարող է լինել պոլիպի աճի կամ քաղցկեղի նշաններ: FOBT- ները շատ ավելի քիչ ինվազիվ են, քան կոլոնոսկոպիան և կարող են կատարվել տարին մեկ անգամ:
Դուք հաճախ կարող եք ունենալ ձեր աթոռի նմուշը տանը և այն ուղարկել ձեր բժշկի կողմից ձեզ տրամադրված տարայում ՝ բժշկական փորձարկումների ենթարկվող լաբորատորիա:
Քայլ 3. Փորձեք գենետիկական թեստավորում:
Գենետիկան մեծ դեր է խաղում, երբ խոսքը վերաբերում է հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացմանը: Կոլոռեկտալ քաղցկեղի 5 -ից 10 տոկոսը պայմանավորված են ժառանգական գենետիկ մուտացիաներով: Եթե դուք ունեք առաջին կարգի բարեկամ, ով ունեցել է հաստ աղիքի քաղցկեղ (և հատկապես, եթե այն զարգացել է փոքր տարիքում), հարցրեք ձեր բժշկին այն մասին, թե արդյոք պետք է հետազոտվել այս մուտացիաների համար, թե ոչ:
- Առկա են մի շարք գենետիկական թեստեր ՝ որոշելու համար, արդյոք դուք ունեք գենետիկական մուտացիա, որը ձեզ նախատրամադրում է հաստ աղիքի քաղցկեղ, ներառյալ MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 և MUTYH մուտացիաների թեստերը:
- Գենետիկական խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ հասկանալ քաղցկեղի ձեր անհատական ռիսկը և գենետիկական թեստերի որ տեսակը, եթե այդպիսիք կան, կարող են օգտակար լինել ձեզ կամ ձեր ընտանիքի այլ անդամների համար:
Քայլ 4. Քննարկեք զննման այլ տարբերակներ ձեր բժշկի կամ առողջապահության մասնագետի հետ:
Կան բազմաթիվ տարբերակներ հաստ աղիքի քաղցկեղի հետազոտման համար, որոնցից շատերը կախված են ձեր ընդհանուր առողջական վիճակից, տարիքից և ընտանեկան պատմությունից: Ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելը, թե որ սկրինինգային թեստն է ձեզ հարմար, կօգնի ձեզ ստանալ հնարավորինս ճշգրիտ արդյունքներ:
- Scուցադրման տարբերակները տարբերվում են ավելի քիչ ինվազիվ կանոնավոր այցելություններից մինչև ավելի հաճախակի և ավելի ինվազիվ: Եթե դուք կանոնավոր կերպով հետազոտվում եք FOBT- ով, արդյունքները հաստատելու համար կարող է նաև անհրաժեշտ լինել կոլոնոսկոպիա:
- Վերադարձեք կոլոնոսկոպիայի սկրինինգ յուրաքանչյուր 1 -ից 10 տարին մեկ ՝ կախված այն բանից, թե ինչ է խորհուրդ տալիս ձեր բժիշկը: Եթե հեռացնում եք նախաքաղցկեղային պոլիպները, ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ, որ դուք վերադառնաք 1 -ից 3 տարի հետո: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չունեք պոլիպներ, գուցե ստիպված չլինեք վերադառնալ տասը տարի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Առողջ դիետա ուտելը
Քայլ 1. Ամեն օր կերեք 5 կամ ավելի չափաբաժին տարբեր բանջարեղեն և մրգեր:
Ամեն օր ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն օգտագործելը օգնում է նվազեցնել հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը ՝ միաժամանակ ապահովելով ձեր առողջության համար այլ օգտակար ազդեցություն: Մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպես ելակը և սպանախը, հարուստ են սննդանյութերով, մանրաթելերով և քաղցկեղի դեմ պայքարող հակաօքսիդանտներով:
- Եթե քաղցր ատամ ունեք, փորձեք փոխարինել վերամշակված շաքարավազը մրգերում պարունակվող բնական շաքարներով:
- Վերամշակված ածխաջրերը փոխարինեք բանջարեղենով, ինչպիսիք են գազարը կամ մաղադանոսը:
- Փորձեք հնարավորության դեպքում ուտել օրգանական արտադրանք: Խուսափեք ոչ օրգանական թունաքիմիկատներից ծանր սնունդից, ինչպիսիք են ելակը, սպանախը, դեղձը, նեկտարինները և կեռասը: Եթե դուք գնում եք սովորական արտադրանք, գնեք այնպիսի ապրանքներ, որոնց մասին հայտնի է, որ թունաքիմիկատների մնացորդները քիչ են, ինչպիսիք են ավոկադոն, արքայախնձորը, քաղցր եգիպտացորենը, կաղամբը, սառեցված քաղցր ոլոռը և պապայան:
Քայլ 2. Կերեք շատ մանրաթելեր:
Օպտիկամանրաթելերն էական նշանակություն ունեն հակաքաղցկեղածին նյութերի հակազդման համար և օգնում են սնուցել մեր աղիներում արդեն գոյություն ունեցող մշտական բակտերիաները: Հաստ աղիքի խնամքը ՝ ուտելով մանրաթելային սնունդ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, ոսպը, խնձորը և բրոկոլին, կնվազեցնի հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
- Փորձեք ամբողջական ցորենի կամ սերմացու հացերի փոխարեն `վերամշակված և սպիտակեցված ցորենով պատրաստված հացերի փոխարեն:
- Եթե կարծում եք, որ բավականաչափ մանրաթել չեք ուտում, փորձեք Metamucil- ի նման հավելում:
Քայլ 3. Նվազեցրեք ձեր սննդակարգում կարմիր և մշակված մսի քանակը:
Կարմիր և վերամշակված միսը պարունակում է պոտենցիալ վնասակար տարրերի համադրություն ՝ կարմիր մսի մեջ առկա երկաթի որոշակի տեսակից մինչև բարձր ջերմաստիճաններում եփվելիս դրա քաղցկեղածին ազդեցությունը: Կարմիր և վերամշակված միսից խուսափելը զգալիորեն կնվազեցնի հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
- Կարմիր միսը դիտեք որպես զարդարանք բանջարեղենով ծանր ուտեստի համար, եթե գտնեք, որ չեք կարող ապրել առանց կարմիր մսի:
- Շատ վերամշակված միսեր, ինչպիսիք են հոթ -դոգը, բեկոնը, սալյամը և որոշ ճաշի միս, պարունակում են նատրիումի նիտրիտ, որը մարսողության ընթացքում վերածվում է քաղցկեղի:
Քայլ 4. Խուսափեք չափից ավելի ալկոհոլ օգտագործելուց:
Փոքր չափաբաժիններով ալկոհոլը կարող է առողջ լինել սրտի համար, բայց դա կարող է նաև մեծացնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը ՝ հետևողականորեն սպառվելիս: Չափավոր խմելու և քաղցկեղի առաջացման ռիսկը նվազեցնելու համար սահմանափակեք ալկոհոլի սպառումը չափահաս տղամարդկանց համար օրական երկու խմիչքից ոչ ավելի, իսկ մեծահասակ կանանցից ՝ օրական մեկից ոչ ավելի:
Մեկ խմիչքը կազմում է 12 ունցիա գարեջուր, 5 ունցիա գինի կամ 1,5 ունցիա թորած սպիրտ (լիկյոր):
Քայլ 5. Մի ծխեք:
Smխելը ոչ միայն մեծացնում է այնպիսի լուրջ հիվանդությունների վտանգը, ինչպիսիք են սրտային հիվանդությունները, էմֆիզեմը և ինսուլտը, այլ նաև առնվազն 14 տարբեր քաղցկեղների, այդ թվում ՝ հաստ աղիքի քաղցկեղի հիմնական պատճառն է:
- Consultխելուց հրաժարվելու համար խորհրդակցեք ձեր առողջապահության մասնագետի հետ:
- Smokingխելու դադարեցման բազմաթիվ դեղամիջոցներ կան դեղատներում և մթերային խանութներում:
Քայլ 6. Ասպիրին ընդունելու մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե 50-69 տարեկան եք, ձեր բժշկին հարցրեք ասպիրինի օրական փոքր չափաբաժին ընդունելու մասին: Ըստ ԱՄՆ կանխարգելիչ ծառայությունների աշխատանքային խմբի (USPSTF) առաջարկությունների ՝ տասը տարի դա անելը կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների (ԽՎ) և հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը:
Սա կարող է բոլորի համար տեղին չլինել, հատկապես, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում կամ այլ բժշկական պայմաններ ունեք, ուստի համոզվեք, որ նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 7. Վերցրեք վիտամիններ և հավելումներ:
Կալցիումը և վիտամին D- ն կարող են օգնել նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Եթե դժվարանում եք բավարար քանակությամբ կալցիում և վիտամիններով հարուստ սնունդ ուտել, հավելումներ փնտրեք փոշու, դեղահատի կամ պարկուճի տեսքով:
Եթե դուք ապրում եք մի վայրում, որտեղ հաճախակի արև չի ընկնում, կարող եք օգտվել Վիտամին D հավելումներից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ ֆիզիկապես ակտիվ դառնալ
Քայլ 1. Ամեն օր մարզվեք:
Հաճախակի և չափավոր ամենօրյա վարժությունները կօգնեն ձեզ խուսափել նստակյաց ապրելակերպից, որը հայտնի է մարսողական համակարգի քաղցկեղի առաջացման համար: Exորավարժությունները հսկայական օգուտներ են բերում ինչպես առողջ քաշ ունեցողներին, այնպես էլ ճարպակալողներին:
- Փորձեք ամեն օր քայլել 30 րոպե: Քայլելը չափավոր վարժություն է, որը կարող է նվազեցնել հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
- Գրանցվեք պարի կամ յոգայի դասի: Պարի և յոգայի դասընթացները կարող են լինել չափավոր վարժություններ կատարելու զվարճալի միջոց:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ քաշը:
Չնայած ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը ինչպես առողջ քաշով, այնպես էլ ճարպակալած մարդկանց մոտ, առողջ քաշի պահպանումը կնպաստի քաղցկեղի երկարաժամկետ հնարավորությունների և ռիսկերի նվազեցմանը:
- Առողջ քաշի պահպանումը ձեռք է բերվում առողջ սննդակարգի և կանոնավոր վարժությունների համադրությամբ:
- Նախքան առողջության նոր ռեժիմ սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Միացեք առողջության ակումբին կամ սպային:
Առողջության ակումբին կամ սպա -ին միանալը ձեզ ռեսուրսներ կտրամադրի առողջ քաշը պահպանելու և կանոնավոր և չափավոր վարժությունները շարունակելու համար: Շատ առողջարաններ և առողջության ակումբներ առաջարկում են այլ առավելություններ, որոնք խթանում են առողջությունը և հաճախ կարող են սնուցման ռեսուրսներ առաջարկել, եթե ձեր ապրելակերպի վերաբերյալ հարցեր կամ մտահոգություններ ունեք: