Հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու 3 եղանակ

Բովանդակություն:

Հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու 3 եղանակ
Հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու 3 եղանակ

Video: Հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու 3 եղանակ

Video: Հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու 3 եղանակ
Video: Գյուղերում խոտհունձ է, խոտը սպասվածից քիչ է լինելու 2024, Երթ
Anonim

Հաստ աղիք (կամ հաստ աղիք) քաղցկեղը աշխարհի կանանց և տղամարդկանց քաղցկեղի ամենատարածված 5 տեսակներից է: Հաստ աղիքի քաղցկեղով հիվանդ մարդկանց մոտ կեսը մահանում է դրանից: Այնուամենայնիվ, հաստ աղիքի քաղցկեղի դեպքերի ավելի քան 50 տոկոսը կարելի է խուսափել ՝ հետևելով կանխարգելման հիմնական մեթոդներին: Կան բազմաթիվ եղանակներ ՝ նվազեցնելու հաստ աղիքի քաղցկեղով հիվանդանալու ռիսկը, ներառյալ կանոնավոր հետազոտություններ և խորհրդատվություններ, ծխելը թողնելը, հավասարակշռված սնվելը և կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Քաղցկեղի հետազոտություն անցնելը

1488710 1
1488710 1

Քայլ 1. Ստացեք կոլոնոսկոպիա:

Կոլոնոսկոպիայի ցուցադրումը սովորաբար սկսվում է 45 տարեկանում: Սա կարող է լինել ձեր բժշկի առաջարկությունը, եթե դուք չունեք հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկի այլ գործոններ, ինչպես օրինակ `հարազատները, ովքեր ունեցել են հաստ աղիքի քաղցկեղ: Եթե ունեք ընտանեկան պատմություն հաստ աղիքի քաղցկեղի կամ աղիքների բորբոքային հիվանդության մասին, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ դրանից շուտ կոլոնոսկոպիա անել:

  • Հաստ աղիքի քաղցկեղը վաղաժամ բռնելը դա կանխարգելելու լավագույն միջոցն է, ուստի ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին և կատարեք սկրինինգ, եթե ինչ -որ անսովոր բան նկատեք, ինչպիսին է ուղիղ աղիքից արյունահոսությունը:
  • Պատրաստվեք ձեր կոլոնոսկոպիայի ցուցադրմանը: Կոլոնոսկոպիան թույլ է տալիս բժիշկներին հեռացնել պոլիպները, որոնք կարող են ձևավորվել ձեր հաստ աղիքում: Պոլիպներին աճում է 10-15 տարի և կարող են վերածվել հաստ աղիքի քաղցկեղի:
  • Ձեզանից կարող է պահանջվել ծոմ պահել և անցնել հաստ աղիքի մաքրում:
  • Կոլոնոսկոպիայի անցկացումը կտևի մեկ օրից պակաս:
Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 2
Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 2

Քայլ 2. Ստացեք կղանքի գաղտնի արյան ստուգում (FOBT):

FOBT- ն թեստեր են, որոնք աթոռի մեջ թաքնված արյուն են փնտրում, ինչը կարող է լինել պոլիպի աճի կամ քաղցկեղի նշաններ: FOBT- ները շատ ավելի քիչ ինվազիվ են, քան կոլոնոսկոպիան և կարող են կատարվել տարին մեկ անգամ:

Դուք հաճախ կարող եք ունենալ ձեր աթոռի նմուշը տանը և այն ուղարկել ձեր բժշկի կողմից ձեզ տրամադրված տարայում ՝ բժշկական փորձարկումների ենթարկվող լաբորատորիա:

Քայլ 3. Փորձեք գենետիկական թեստավորում:

Գենետիկան մեծ դեր է խաղում, երբ խոսքը վերաբերում է հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացմանը: Կոլոռեկտալ քաղցկեղի 5 -ից 10 տոկոսը պայմանավորված են ժառանգական գենետիկ մուտացիաներով: Եթե դուք ունեք առաջին կարգի բարեկամ, ով ունեցել է հաստ աղիքի քաղցկեղ (և հատկապես, եթե այն զարգացել է փոքր տարիքում), հարցրեք ձեր բժշկին այն մասին, թե արդյոք պետք է հետազոտվել այս մուտացիաների համար, թե ոչ:

  • Առկա են մի շարք գենետիկական թեստեր ՝ որոշելու համար, արդյոք դուք ունեք գենետիկական մուտացիա, որը ձեզ նախատրամադրում է հաստ աղիքի քաղցկեղ, ներառյալ MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 և MUTYH մուտացիաների թեստերը:
  • Գենետիկական խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ հասկանալ քաղցկեղի ձեր անհատական ռիսկը և գենետիկական թեստերի որ տեսակը, եթե այդպիսիք կան, կարող են օգտակար լինել ձեզ կամ ձեր ընտանիքի այլ անդամների համար:
Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 3
Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 3

Քայլ 4. Քննարկեք զննման այլ տարբերակներ ձեր բժշկի կամ առողջապահության մասնագետի հետ:

Կան բազմաթիվ տարբերակներ հաստ աղիքի քաղցկեղի հետազոտման համար, որոնցից շատերը կախված են ձեր ընդհանուր առողջական վիճակից, տարիքից և ընտանեկան պատմությունից: Ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելը, թե որ սկրինինգային թեստն է ձեզ հարմար, կօգնի ձեզ ստանալ հնարավորինս ճշգրիտ արդյունքներ:

  • Scուցադրման տարբերակները տարբերվում են ավելի քիչ ինվազիվ կանոնավոր այցելություններից մինչև ավելի հաճախակի և ավելի ինվազիվ: Եթե դուք կանոնավոր կերպով հետազոտվում եք FOBT- ով, արդյունքները հաստատելու համար կարող է նաև անհրաժեշտ լինել կոլոնոսկոպիա:
  • Վերադարձեք կոլոնոսկոպիայի սկրինինգ յուրաքանչյուր 1 -ից 10 տարին մեկ ՝ կախված այն բանից, թե ինչ է խորհուրդ տալիս ձեր բժիշկը: Եթե հեռացնում եք նախաքաղցկեղային պոլիպները, ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ, որ դուք վերադառնաք 1 -ից 3 տարի հետո: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չունեք պոլիպներ, գուցե ստիպված չլինեք վերադառնալ տասը տարի:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Առողջ դիետա ուտելը

Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 4
Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 4

Քայլ 1. Ամեն օր կերեք 5 կամ ավելի չափաբաժին տարբեր բանջարեղեն և մրգեր:

Ամեն օր ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն օգտագործելը օգնում է նվազեցնել հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը ՝ միաժամանակ ապահովելով ձեր առողջության համար այլ օգտակար ազդեցություն: Մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպես ելակը և սպանախը, հարուստ են սննդանյութերով, մանրաթելերով և քաղցկեղի դեմ պայքարող հակաօքսիդանտներով:

  • Եթե քաղցր ատամ ունեք, փորձեք փոխարինել վերամշակված շաքարավազը մրգերում պարունակվող բնական շաքարներով:
  • Վերամշակված ածխաջրերը փոխարինեք բանջարեղենով, ինչպիսիք են գազարը կամ մաղադանոսը:
  • Փորձեք հնարավորության դեպքում ուտել օրգանական արտադրանք: Խուսափեք ոչ օրգանական թունաքիմիկատներից ծանր սնունդից, ինչպիսիք են ելակը, սպանախը, դեղձը, նեկտարինները և կեռասը: Եթե դուք գնում եք սովորական արտադրանք, գնեք այնպիսի ապրանքներ, որոնց մասին հայտնի է, որ թունաքիմիկատների մնացորդները քիչ են, ինչպիսիք են ավոկադոն, արքայախնձորը, քաղցր եգիպտացորենը, կաղամբը, սառեցված քաղցր ոլոռը և պապայան:
Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 5
Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 5

Քայլ 2. Կերեք շատ մանրաթելեր:

Օպտիկամանրաթելերն էական նշանակություն ունեն հակաքաղցկեղածին նյութերի հակազդման համար և օգնում են սնուցել մեր աղիներում արդեն գոյություն ունեցող մշտական բակտերիաները: Հաստ աղիքի խնամքը ՝ ուտելով մանրաթելային սնունդ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, ոսպը, խնձորը և բրոկոլին, կնվազեցնի հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:

  • Փորձեք ամբողջական ցորենի կամ սերմացու հացերի փոխարեն `վերամշակված և սպիտակեցված ցորենով պատրաստված հացերի փոխարեն:
  • Եթե կարծում եք, որ բավականաչափ մանրաթել չեք ուտում, փորձեք Metamucil- ի նման հավելում:
Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 6
Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 6

Քայլ 3. Նվազեցրեք ձեր սննդակարգում կարմիր և մշակված մսի քանակը:

Կարմիր և վերամշակված միսը պարունակում է պոտենցիալ վնասակար տարրերի համադրություն ՝ կարմիր մսի մեջ առկա երկաթի որոշակի տեսակից մինչև բարձր ջերմաստիճաններում եփվելիս դրա քաղցկեղածին ազդեցությունը: Կարմիր և վերամշակված միսից խուսափելը զգալիորեն կնվազեցնի հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:

  • Կարմիր միսը դիտեք որպես զարդարանք բանջարեղենով ծանր ուտեստի համար, եթե գտնեք, որ չեք կարող ապրել առանց կարմիր մսի:
  • Շատ վերամշակված միսեր, ինչպիսիք են հոթ -դոգը, բեկոնը, սալյամը և որոշ ճաշի միս, պարունակում են նատրիումի նիտրիտ, որը մարսողության ընթացքում վերածվում է քաղցկեղի:
Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 7
Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 7

Քայլ 4. Խուսափեք չափից ավելի ալկոհոլ օգտագործելուց:

Փոքր չափաբաժիններով ալկոհոլը կարող է առողջ լինել սրտի համար, բայց դա կարող է նաև մեծացնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը ՝ հետևողականորեն սպառվելիս: Չափավոր խմելու և քաղցկեղի առաջացման ռիսկը նվազեցնելու համար սահմանափակեք ալկոհոլի սպառումը չափահաս տղամարդկանց համար օրական երկու խմիչքից ոչ ավելի, իսկ մեծահասակ կանանցից ՝ օրական մեկից ոչ ավելի:

Մեկ խմիչքը կազմում է 12 ունցիա գարեջուր, 5 ունցիա գինի կամ 1,5 ունցիա թորած սպիրտ (լիկյոր):

Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 8
Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 8

Քայլ 5. Մի ծխեք:

Smխելը ոչ միայն մեծացնում է այնպիսի լուրջ հիվանդությունների վտանգը, ինչպիսիք են սրտային հիվանդությունները, էմֆիզեմը և ինսուլտը, այլ նաև առնվազն 14 տարբեր քաղցկեղների, այդ թվում ՝ հաստ աղիքի քաղցկեղի հիմնական պատճառն է:

  • Consultխելուց հրաժարվելու համար խորհրդակցեք ձեր առողջապահության մասնագետի հետ:
  • Smokingխելու դադարեցման բազմաթիվ դեղամիջոցներ կան դեղատներում և մթերային խանութներում:

Քայլ 6. Ասպիրին ընդունելու մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Եթե 50-69 տարեկան եք, ձեր բժշկին հարցրեք ասպիրինի օրական փոքր չափաբաժին ընդունելու մասին: Ըստ ԱՄՆ կանխարգելիչ ծառայությունների աշխատանքային խմբի (USPSTF) առաջարկությունների ՝ տասը տարի դա անելը կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների (ԽՎ) և հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը:

Սա կարող է բոլորի համար տեղին չլինել, հատկապես, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում կամ այլ բժշկական պայմաններ ունեք, ուստի համոզվեք, որ նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 9
Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 9

Քայլ 7. Վերցրեք վիտամիններ և հավելումներ:

Կալցիումը և վիտամին D- ն կարող են օգնել նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը: Եթե դժվարանում եք բավարար քանակությամբ կալցիում և վիտամիններով հարուստ սնունդ ուտել, հավելումներ փնտրեք փոշու, դեղահատի կամ պարկուճի տեսքով:

Եթե դուք ապրում եք մի վայրում, որտեղ հաճախակի արև չի ընկնում, կարող եք օգտվել Վիտամին D հավելումներից:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ ֆիզիկապես ակտիվ դառնալ

Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 10
Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 10

Քայլ 1. Ամեն օր մարզվեք:

Հաճախակի և չափավոր ամենօրյա վարժությունները կօգնեն ձեզ խուսափել նստակյաց ապրելակերպից, որը հայտնի է մարսողական համակարգի քաղցկեղի առաջացման համար: Exորավարժությունները հսկայական օգուտներ են բերում ինչպես առողջ քաշ ունեցողներին, այնպես էլ ճարպակալողներին:

  • Փորձեք ամեն օր քայլել 30 րոպե: Քայլելը չափավոր վարժություն է, որը կարող է նվազեցնել հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
  • Գրանցվեք պարի կամ յոգայի դասի: Պարի և յոգայի դասընթացները կարող են լինել չափավոր վարժություններ կատարելու զվարճալի միջոց:
Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 11
Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 11

Քայլ 2. Պահպանեք առողջ քաշը:

Չնայած ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը ինչպես առողջ քաշով, այնպես էլ ճարպակալած մարդկանց մոտ, առողջ քաշի պահպանումը կնպաստի քաղցկեղի երկարաժամկետ հնարավորությունների և ռիսկերի նվազեցմանը:

  • Առողջ քաշի պահպանումը ձեռք է բերվում առողջ սննդակարգի և կանոնավոր վարժությունների համադրությամբ:
  • Նախքան առողջության նոր ռեժիմ սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 12
Կրճատել հաստ աղիքի քաղցկեղի ռիսկը Քայլ 12

Քայլ 3. Միացեք առողջության ակումբին կամ սպային:

Առողջության ակումբին կամ սպա -ին միանալը ձեզ ռեսուրսներ կտրամադրի առողջ քաշը պահպանելու և կանոնավոր և չափավոր վարժությունները շարունակելու համար: Շատ առողջարաններ և առողջության ակումբներ առաջարկում են այլ առավելություններ, որոնք խթանում են առողջությունը և հաճախ կարող են սնուցման ռեսուրսներ առաջարկել, եթե ձեր ապրելակերպի վերաբերյալ հարցեր կամ մտահոգություններ ունեք:

Շաբաթը երեք կամ ավելի անգամ մարզվելը կօգնի ձեզ պահպանել առողջ քաշը, ինչը կարող է նվազեցնել քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը:

Խորհուրդ ենք տալիս: