Փորձագետները նշում են, որ կրծքի զգայունությունը (մաստալգիա) շատ տարածված է, հատկապես դաշտանի շրջանում: Չնայած կրծքագեղձի զգայունությունը երբեմն կարող է ուժեղանալ, գուցե կարողանաք թեթևանալ տանը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք թեթևացնել կրծքի զգայունությունը պարզ միջոցներով, օրինակ ՝ կրծկալ կրելը, կոմպրես դնելը կամ ցավազրկողներ վերցնելը: Այնուամենայնիվ, այցելեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ցավը տևում է մի քանի շաբաթ, վատթարանում է ժամանակի ընթացքում, խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին կամ հայտնվում է 1 տեղում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Կրծքագեղձի թեթևացում տանը
Քայլ 1. Հագեք հարմարավետ և աջակցող կրծկալներ:
Կրծկալների ընտրությունը կարող է ազդել կրծքերի զգացողության վրա: Կրծքերն ամուր պահող հարմար կրծկալներ կրելը կարող է օգնել թեթևացնել ցավը, ինչպես նաև պաշտպանել ձգողության ազդեցությունից:
- Համոզվեք, որ պրոֆեսիոնալ մասնագետի կողմից կրծկալի համար պատշաճ կերպով տեղադրված եք: Կրծքագեղձը, որը ճիշտ չի տեղավորվում ձեր կրծքերին, կարող է ցավ պատճառել: Դուք կարող եք գտնել մասնագետ, որը ձեզ կհամապատասխանի կրծկալի համար շատ հանրախանութներում և ներքնազգեստի խանութների մեծ մասում:
- Մի քանի օր խուսափեք մետաղալարերի տակ և սեղմող կրծկալներ կրելուց: Փոխարենը, փորձեք հագնել կամիզոլներ `ներկառուցված դարակաշարերով կամ սպորտային կրծկալներով` թեթև աջակցություն ցուցաբերելու համար:
- Հնարավորության դեպքում մի կրեք կրծկալ քնած ժամանակ: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի աջակցություն, հագեք շնչառական գործվածքից պատրաստված սպորտային կրծկալ:
Քայլ 2. Մարզվեք միայն սպորտային կրծկալ կրելիս:
Եթե ակտիվ եք և պարբերաբար մարզվում եք, ձեռք բերեք օժանդակ սպորտային կրծկալ: Նրանք հատուկ նախագծված են, որպեսզի օգնեն ձեր կրծքերին պաշտպանել և աջակցել սպորտի ազդեցությանը և կարող են օգնել թեթևացնել կրծքի անհանգստությունը:
- Սպորտային կրծկալները լինում են տարբեր ոճերի, չափերի և աջակցության տեսակների: Մտածեք համապատասխան մասնագետին խնդրելու մասին, որը կօգնի ձեզ գտնել ձեր կարիքներին և կրծքի չափին համապատասխան սպորտային կրծկալ:
- Ավելի մեծ կրծքերով կանայք պետք է ձեռք բերեն ավելի ամուր և ամուր սպորտային կրծկալ: Եթե ունեք ավելի փոքր կրծքեր, գուցե ավելի քիչ աջակցության կարիք ունենաք:
Քայլ 3. Կիրառեք սառը կոմպրես ձեր կրծքերին:
Օգտագործեք զով կոմպրես ձեր կրծքերի նուրբ հատվածներին: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ցանկացած այտուցը և թեթևացնել ցավը:
- Դուք կարող եք օգտագործել սառույցի փաթեթը այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է 20 րոպե միաժամանակ:
- Դուք կարող եք սառեցնել ջրով լի պլաստիկե փրփուրի բաժակը `նուրբ տարածքը մերսելու համար:
- Կարող եք փորձել նաև մի տոպրակ սառեցված բանջարեղեն ՝ փաթաթված ամանի սրբիչով: Սառեցված բանջարեղենը համապատասխանում է կրծքի ձևին և կարող է ավելի հարմարավետ լինել, քան սառույցը:
- Եթե շատ ցուրտ է կամ մաշկը թմրում է, հեռացրեք փաթեթը: Սառույցի և ձեր մաշկի միջև սրբիչ օգտագործեք ՝ ցրտահարությունից խուսափելու համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք ջերմային թերապիա ցավոտ կրծքերում:
Լարված մկանների վրա ջերմություն կիրառելը ոչ միայն կարող է հանգստացնել կծկվող մկանները և ձեզ, այլ նաև կօգնի մեղմել ցավը: Heatingեռուցման բարձիկներից մինչև տաք լոգանքներ, կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի ջերմային բուժումներ, որոնք կարող են օգնել կրծքի զգայունությանը:
- Showerերմ ցնցուղ կամ լոգանք ընդունելը կհանգստացնի ձեզ և կարող է օգնել թեթևացնել կրծքի ցավը:
- Լրացրեք տաք ջրի շիշը կամ վերցրեք ջեռուցման պահոց և դրեք այն կրծքերի վրա:
- Առանց դեղատոմսի ջերմային քսուքները կարող են նաև մեղմել քնքշությունը, չնայած որ պետք է զգույշ լինել այս քսուքները կրծքերին դնելիս: Դուք նաև պետք է խուսափեք դրանցից, եթե կրծքով կերակրում եք:
Քայլ 5. Սահմանափակեք կամ խուսափեք կոֆեինից:
Կոֆեինը և կրծքի զգայունությունը կապող ուսումնասիրությունները դեռ անորոշ են, սակայն որոշ բժիշկներ առաջարկում են նվազեցնել կամ ընդհանրապես հեռու մնալ կոֆեինից: Սա կարող է օգնել նվազեցնել կրծքի զգայունությունը:
- Սոդան, սուրճը և թեյը պարունակում են կոֆեին:
- Մթերքները, ներառյալ շոկոլադը և որոշ սուրճի պաղպաղակները, կարող են պարունակել կոֆեին:
- Եթե դուք կոֆեինի դեղահատեր եք ընդունում արթուն մնալու համար, խուսափեք դրանք կրծքավանդակի ցավերի ժամանակ:
Քայլ 6. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը:
Նվազեցրեք ճարպը ձեր սննդակարգում և ավելացրեք ձեր կողմից ընդունված բարդ ածխաջրերի քանակը: Կան որոշ ապացույցներ, որ ձեր սննդակարգում այս փոփոխությունները կարող են օգնել թեթևացնել կրծքի ցավը:
- Սպիտակուցների համար կերեք նիհար միս, ինչպիսիք են հավը և ձուկը, և խուսափեք այլ ճարպային մթերքներից, ինչպիսիք են տապակածը և անպիտան սնունդը:
- Դուք կարող եք բարդ ածխաջրեր ստանալ մրգերից, բանջարեղենից և ամբողջական ձավարեղենից:
Քայլ 7. Վերցրեք սննդային հավելումներ:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ սննդային հավելումները կարող են օգնել կրծքի զգայունության դեպքում: Վիտամինների և հանքանյութերի ավելացում, ինչպիսիք են վիտամին E- ն և յոդը, կարող են թեթևացնել ձեր ունեցած ցանկացած ցավ:
- Փորձեք օրական 600 IU վիտամին E, օրական 50 մգ վիտամին B6 և 300 մգ օրական մագնեզիում:
- Դուք կարող եք յոդ ստանալ աղով կամ ընդունել օրական 3-6 մգ ջրային դոզան:
- Երեկոյան գարնանածաղի յուղը, որը պարունակում է լինոլեաթթու, կարող է օգնել կրծքերը պակաս զգայուն դարձնել հորմոնալ փոփոխությունների նկատմամբ: Վերցրեք օրական երեք գրամ երեկոյան գարնանածաղի յուղ:
- Դուք կարող եք սննդային հավելումներ և վիտամիններ ստանալ շատ դեղատներում և առողջ սննդի խանութներում:
Քայլ 8. Մերսեք ձեր կրծքերը:
Կրծքագեղձի և շրջակա հյուսվածքների մեղմ մերսում կարող է թեթևացնել ցավը և կարող է նաև օգնել հանգստանալ:
- Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մերսումը կարող է ազատել լարվածությունը և երկարացնել լարված մկանները:
- Կրծքի ցանկացած մերսում կատարելիս համոզվեք, որ նրբանկատ եղեք: Դուք չեք ցանկանում վնասել ձեր նուրբ կրծքի հյուսվածքը: Ձեր դեմքը շփելը կամ նույնիսկ ականջները մերսելը կթուլացնի լարվածությունը:
Քայլ 9. Սպառեք ցավազրկող դեղամիջոցներ:
Վերցրեք ցավազրկողներ ծանր անհանգստության և (կամ) անհրաժեշտության դեպքում: Այս դեղամիջոցները կարող են օգնել թեթևացնել կրծքի ցավը և հնարավոր այտուցը:
- Վերցրեք դեղատոմսով ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ասպիրինը, իբուպրոֆենը, նապրոքսեն նատրիումը կամ ացետամինոֆենը:
- Իբուպրոֆենը և նապրոքսեն նատրիումը կարող են նաև թեթևացնել այտուցների մի մասը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Կրծքագեղձի ցավերի բուժման մեթոդների օգտագործումը
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին:
Եթե տնային բուժումը չի գործում կամ կրծքագեղձի ցավը ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա, դիմեք ձեր բժշկի: Կրծքագեղձի ցավը շատ տարածված է և շատ բուժելի, և ժամանակին բժշկական ախտորոշում ստանալը կարող է օգնել ձեզ թեթևացնել ցավը և/ կամ ստանալ համապատասխան բուժում հիմնական պատճառներով:
- Դուք կարող եք տեսնել ձեր կանոնավոր բժշկին կամ այցելել գինեկոլոգ, որը մասնագիտացած է այնպիսի խանգարումների բուժման մեջ, ինչպիսին է տենդինիտը:
- Ձեր բժիշկը ֆիզիկական հետազոտություն կանցկացնի ՝ ձեր ցավը ստուգելու, ինչպես նաև կրծքերի աննորմալությունները զգալու համար: Նա, ամենայն հավանականությամբ, կպահանջի նաև առողջության պատմություն, ներառյալ այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ՝ ինչ տեսակի գործունեություն եք իրականացնում և ինչ դեղեր եք ընդունում:
- Բրոմոկրիպտինը `բանավոր դեղամիջոց, կարող է նշանակվել:
Քայլ 2. Տեղական հակաբորբոքային կրեմ քսեք կրծքերին:
Խնդրեք ձեր բժշկին նշանակել տեղական ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային քսուք կամ գնել դեղատոմսի վաճառքի տարբերակ տեղական դեղատնից: Սա կարող է օգնել թեթևացնել ցավը և նվազեցնել այտուցը ՝ կապված կրծքի զգայունության հետ:
Քսուքը քսեք անմիջապես կրծքերի այն հատվածին, որի վրա ցավ եք զգում:
Քայլ 3. Կարգավորեք հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը:
Քանի որ հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը հաճախ պարունակում են հորմոններ, դրանք կարող են նպաստել կրծքի ցավին: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ձեր ընդունած հաբի տեսակը կամ դոզան ճշգրտելու մասին, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել կրծքի ցավը:
- Պլացեբոյի կամ շաբաթական առանց դեղահատերի բաց թողնելը կարող է նաև օգնել կրծքագեղձի զգայունությունը կառավարելուն:
- Birthնելիության վերահսկման ձեր ձևը ոչ դեղորայքային մեթոդի անցնելը նույնպես կարող է օգնել:
- Նախքան հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը դադարեցնելը կամ դրանք փոխելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Կրճատեք հորմոնալ թերապիայի դեղամիջոցները:
Եթե դուք օգտագործում եք հորմոնալ թերապիա դաշտանադադարի կամ այլ հիվանդության դեպքում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր դեղաչափը նվազեցնելու կամ դադարեցնելու մասին: Սա կարող է օգնել թեթևացնել կրծքի ցավն ու քնքշությունը, բայց կարող է նաև ունենալ այլ կողմնակի բարդություններ:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր դեղամիջոցները նվազեցնելու, դրանցից հրաժարվելու կամ այլընտրանքային հորմոնալ բուժման փորձեր կատարելու մասին:
Քայլ 5. Դիտարկենք Tamoxifen և Danazol դեղերը:
Այս դեղամիջոցները ծայրահեղ ցավի կարճաժամկետ լուծումներ են և կարող են լինել վերջին միջոցը այն կանանց համար, ովքեր չեն արձագանքում այլ բուժումներին: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և հաշվի առեք այս դեղամիջոցներից որևէ մեկը ՝ կրծքի զգայունությունը կառավարելու համար:
- Ձեզ անհրաժեշտ է ձեր բժշկի դեղատոմսը և՛ Դանազոլի, և՛ Տամոքսիֆենի համար:
- Տեղյակ եղեք, որ այս երկու դեղերն էլ կարող են ունենալ զգալի կողմնակի բարդություններ, ներառյալ քաշի ավելացումը, պզուկները և ձայնի փոփոխությունները:
Քայլ 6. Անցեք թուլացման թերապիա:
Եթե կրծքագեղձի ցավը սթրես է առաջացնում, մտածեք հանգստանալու թերապիա անցնելու մասին: Չնայած ուսումնասիրությունները վերջնական չեն, որոշ ապացույցներ հուշում են, որ հանգստացնող թերապիան կարող է օգնել թեթևացնել կրծքի ցավը ՝ վերահսկելով այն ուժեղ անհանգստությունը, որը կարող է ուղեկցել նրան:
