Քաղցկեղի հոգնածությունից ազատվելու 4 եղանակ ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով

Բովանդակություն:

Քաղցկեղի հոգնածությունից ազատվելու 4 եղանակ ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով
Քաղցկեղի հոգնածությունից ազատվելու 4 եղանակ ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով

Video: Քաղցկեղի հոգնածությունից ազատվելու 4 եղանակ ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով

Video: Քաղցկեղի հոգնածությունից ազատվելու 4 եղանակ ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով
Video: Արգանդի պարանոցի քաղցկեղ, կանխարգելում և բուժում 2024, Երթ
Anonim

Ինտեգրատիվ թերապիան, որը նաև հայտնի է որպես ինտեգրատիվ բժշկություն, խնամքի ոչ բժշկական և այլընտրանքային մոտեցումները համատեղելու պրակտիկա է ավելի ավանդական բուժման հետ: Ընդհանուր ինտեգրացիոն թերապիաները, որոնք ապացուցված են, որ նվազեցնում են քաղցկեղի հոգնածությունը, ներառում են աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են հեծանիվ վարելը և քայլելը, ինչպես նաև ուժի վարժություններ, ինչպիսիք են քաշը բարձրացնելը: Այլ ինտեգրացիոն թերապիայի մոտեցումներ, որոնք կարող են բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, ներառում են ավանդական առողջության պրակտիկա, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան, թայ չին, մերսումը, ասեղնաբուժությունը, արոմաթերապիան, Այուրվեդան և քրոնոբիոլոգիան: Դիետան նաև ինտեգրատիվ բժշկության կարևոր մասն է: Ի վերջո, գուցե փորձեք ուսումնասիրել ձեր ստեղծագործական կողմը արվեստի կամ երաժշտական թերապիայի միջոցով:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ercորավարժություններ քաղցկեղի հոգնածությունը նվազեցնելու համար

Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 1
Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 1

Քայլ 1. Մարզվելիս ապահով եղեք:

Միշտ զբաղվեք այնպիսի մակարդակով, որը համապատասխանում է ձեր ֆիթնեսի և էներգիայի մակարդակին: Օրինակ, եթե հեծանիվ եք վարում և հոգնածություն եք զգում, մի՛ շարունակեք: Ավարտեք հեծանիվ վարելը և հանգստացեք, մինչև չզգաք, որ ուժ ունեք շարունակելու, կամ մեկ այլ օր վարժություններով պայքարեք քաղցկեղի դեմ հոգնածության դեմ:

  • Drուր խմեք ՝ մարզվելիս խոնավացված մնալու համար: Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սոդան և քաղցր հյութերը, ալկոհոլը և կոֆեին պարունակող ըմպելիքները:
  • Իմացեք, թե երբ դադարեցնել մարզվելը: Եթե սկսում եք գլխապտույտ, գլխապտույտ, սրտխառնոց, ցավ, որը չի նահանջում (հատկապես կրծքավանդակի կամ սրտի շրջանում), կամ ձեր սիրտը արագ է բաբախում, վերջ տվեք ձեր օրվա վարժություններին:
Քաղցկեղի հոգնածությունից ազատվել ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 2
Քաղցկեղի հոգնածությունից ազատվել ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 2

Քայլ 2. Մշակեք ձեր վարժությունների ռեժիմը ձեր բժշկական թիմի հետ:

Ձեր բժշկական թիմը կկարողանա ձեզ խորհուրդ տալ այն մասին, թե ինչպիսի վարժություններ են ձեզ համար լավագույնը `հաշվի առնելով ձեր հատուկ վիճակը և հիվանդության պատմությունը: Նրանք նաև կկարողանան պատասխանել ցանկացած հարցի, որը դուք կարող եք ունենալ քաղցկեղի հոգնածության վրա որոշակի վարժությունների ազդեցության վերաբերյալ:

Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 3
Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 3

Քայլ 3. gageբաղվեք աերոբիկ քայլելով:

Աերոբիկ քայլելը արագություն, նպատակ և եռանդ քայլելու ակտ է ՝ ձեր առողջությունն ու ընդհանուր կենսունակությունը բարելավելու համար: Սկսելու համար ամրացրեք մի զույգ հարմարավետ կոշիկ:

  • Սկսեք փոքրից: Օրինակ, կարող եք արագ քայլել ձեր բլոկի շուրջը հինգ րոպե: Մի քանի շաբաթ անց, երբ սկսում եք ավելի քիչ հոգնած զգալ, կարող եք օրական զբոսանքները հասցնել տասը րոպեի: Դրանից մի քանի շաբաթ անց դուք կարող եք ձեր զբոսանքներն օրական հասցնել տասնհինգ րոպեի:
  • Դուք կարող եք տոկունություն զարգացնել ՝ մեկ կարճ երկար զբոսանքի փոխարեն օրական կատարելով մի քանի կարճ զբոսանք: Օրինակ, մեկ 30 րոպեանոց զբոսանքի փոխարեն, օրվա ընթացքում երեք 10 րոպեանոց զբոսանքի գնացեք:
  • Աերոբիկ քայլելը կարող է ազատել քաղցկեղի հոգնածությունից:
Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 4
Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 4

Քայլ 4. Քշեք ձեր հեծանիվը:

Հեծանիվ վարելը ցածր վարժություն է, ինչը նշանակում է, որ այն շատ չի ծանրաբեռնում ձեր մկանները, ոսկորները և հոդերը: Սա նաև հիանալի միջոց է ամբողջ մարմինը մարզելու համար:

  • Դուք կարող եք հեծանիվ վարել ձեր քաղաքի շուրջը գտնվող հեծանվուղիներով կամ հեծանիվ վարել ձեր տեղական այգու արահետներով:
  • Եթե դուք ունեք վատ համակարգում կամ հավասարակշռություն, գուցե ավելի լավ լինի, որ ձեր մարզասրահում օգտագործեք ստացիոնար (ոչ շարժվող) հեծանիվ: Callանգահարեք ձեր մարզասրահը `պարզելու, թե արդյոք նրանք ունեն հեծանիվներ:
Քաղցկեղի հոգնածությունից ազատվել ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 5
Քաղցկեղի հոգնածությունից ազատվել ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 5

Քայլ 5. Լողացեք:

Լողը զվարճալի և հանգստացնող վարժություն է, որը կարող է նվազեցնել քաղցկեղի հոգնածությունը: Լողալու շատ տեղեր կան: Եթե դուք ապրում եք ծովի մոտ, կարող եք լողալ ծովում: Եթե դուք ապրում եք մեծ լճի մոտ, կարող եք լողալ լճում: Եթե ձեր համայնքն առաջարկում է համայնքային լողի տարածք, օրինակ `ավագ դպրոցի լողավազան, ապա այնտեղ լողացեք:

  • Շատ հեռու մի լողացեք: Մնացեք ափի տեսարանով:
  • Լողացեք միայն այնտեղ, որտեղ հերթապահ փրկարարներ կան:
  • Երբեք մի լողացեք դրսում փոթորիկների և փոթորիկների ժամանակ:
Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 6
Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 6

Քայլ 6. Կատարեք որոշ դիմադրության մարզումներ:

Դիմադրության մարզումը, որը նաև հայտնի է որպես ուժային վարժություն կամ ծանրամարտի վարժություն, պահանջում է կշիռների կամ դիմադրության սարքավորումների օգտագործում, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել մկանային զանգված: Դիմադրողական վարժությունների ընդհանուր ձևերը ներառում են հրում, նստել և ծանրամարտ: Weightանրամարտի բազմաթիվ տեսակներ կան, այդ թվում `ազատ կշիռներ, ծանրաձողեր, նստարաններ և հենակետեր:

  • Դիմադրության մարզման մեկ առավելությունն այն է, որ շատ վարժություններ կարող եք կատարել տանը: Օրինակ, ազատ կշիռների փոխարեն կարող եք բարձրացնել կաթի տուփերը կամ մեծ սննդի տարաները:
  • Սկսեք հեշտությամբ: Բարձրացրեք փոքր քանակությամբ մոտ հինգ ֆունտ: Եթե զգում եք, որ ուժ ունեք ավելին բարձրացնելու համար, կամ թեթևակի չեք մաշվել այն հատուկ դիմադրողական վարժության 10-12 կրկնելուց հետո, ավելացրեք քաշը փոքր աճով ՝ մոտ հինգ ֆունտ:
  • Երբեք մի բարձրացրեք ավելի շատ, քան կարող եք: Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ և մի՛ մղեք քաղցկեղով հոգնած ձեր մարմնին ավելին, քան այն կարող է դիմանալ:
  • Եթե օգնության կարիք ունեք դիմադրողականության ուսուցման ձևը մշակելու համար, խորհրդակցեք մարզական մարզչի հետ:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Դիետիկ փոփոխությունների օգտագործումը քաղցկեղի հոգնածությունը նվազեցնելու համար

Avoidամփորդելիս խուսափեք ծանր ալերգիկ ռեակցիաներից Քայլ 2
Avoidամփորդելիս խուսափեք ծանր ալերգիկ ռեակցիաներից Քայլ 2

Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր սննդակարգը ճշգրտելու մասին:

Foodիշտ սննդի օգտագործումը կարող է օգնել ազատվել քաղցկեղի հետ կապված հոգնածությունից: Աշխատեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի կազմեք դիետայի ծրագիր, որը կօգնի վերահսկել ձեր հոգնածությունը և կստանա ձեզ անհրաժեշտ սնունդը: Ձեր բժիշկը կարող է նաև ձեզ ուղարկել դիետոլոգի, որը մասնագիտացած է քաղցկեղով հիվանդների հետ աշխատելու մեջ:

Deբաղվել մեծահասակ հարբեցող ծնողների հետ որպես մեծահասակ Քայլ 5
Deբաղվել մեծահասակ հարբեցող ծնողների հետ որպես մեծահասակ Քայլ 5

Քայլ 2. Մնացեք խոնավացված:

Deրազրկելը կարող է նպաստել հոգնածության: Ընդհանուր առմամբ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն ութից տասներկու բաժակ (մոտ 2-3 լիտր) հեղուկ խմել:

  • Եթե դուք պահպանում եք ձեր քաշը, փորձեք ձեր հեղուկի մեծ մասը ստանալ ջրի տեսքով:
  • Եթե փորձում եք գիրանալ, խմեք բարձր կալորիականությամբ հեղուկներ, ինչպիսիք են մրգային հյութը, կաթը կամ սպորտային ըմպելիքները:
  • Դուք կարող եք նաև հեղուկներ ստանալ խոնավեցնող սնունդից, ինչպիսիք են ապուրը կամ Jell-O- ն:
  • Փորձեք հետևել, թե որքան հեղուկ եք ստանում ամեն օր, որպեսզի կարողանաք տեսնել, թե որքանով եք ձեր նպատակներին հասնում և անհրաժեշտության դեպքում հարմարվել:
Handբաղվեք դիետայի մասին խոսակցություններով, երբ չեք կարող պատմել Քայլ 5 -ը
Handբաղվեք դիետայի մասին խոսակցություններով, երբ չեք կարող պատմել Քայլ 5 -ը

Քայլ 3. Կերեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:

Սպիտակուցը կարող է բարձրացնել ձեր էներգիան և օգնել պահպանել կամ կառուցել նիհար մկանային զանգված: Ձեր սննդակարգում ներառեք այս առողջ, սպիտակուցներով հարուստ որոշ ընտրանքներ.

  • Միս, ինչպիսիք են ձուկը, թռչնամիսը, տավարի կամ խոզի միսը
  • Ձու
  • Ընկույզ և ընկույզի կարագ
  • Սոյայի արտադրանք (սոյայի կաթ, տոֆու, էդամամ)
  • Կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթը, կաթնաշոռը և յոգուրտը
  • Բարձր սպիտակուցային բանջարեղեն, ինչպիսիք են լոբին, ոլոռը և այլ հատիկները
Վայելեք արձակուրդները երկբևեռ խանգարումով Քայլ 15
Վայելեք արձակուրդները երկբևեռ խանգարումով Քայլ 15

Քայլ 4. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք առողջ ճարպեր:

Առողջ ճարպերը, ինչպես չհագեցած ճարպաթթուները և օմեգա -3 ճարպերը, կարող են օգնել ձեր մարմնին ավելի շատ էներգիա ստեղծել: Omega-3s- ը կարող է նույնիսկ դանդաղեցնել ուռուցքի աճը և նվազեցնել քիմիաթերապիայի որոշ կողմնակի ազդեցությունները: Ընտրեք առողջ ճարպերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են.

  • Ընկույզ, ինչպես ընկույզը կամ նուշը
  • Առողջ յուղեր, ինչպիսիք են կանոլան, շագանակագույնը և ձիթապտղի յուղը
  • Fարպային ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ծովատառեխը կամ ալբոկոր թունան
Պայքար դեպրեսիայի և միայնության դեմ առանց դրսից օգնության Քայլ 20
Պայքար դեպրեսիայի և միայնության դեմ առանց դրսից օգնության Քայլ 20

Քայլ 5. Կերեք բարձր մանրաթելային սնունդ:

Դիետիկ մանրաթելերը կարող են օգնել կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչպես նաև ապացուցված է, որ այն մեծ օգուտ է բերում քաղցկեղի հետ կապված հոգնածության դեմ պայքարում: Համոզվեք, որ ամեն օր ստանում եք շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են.

  • Առնվազն 6 գրամ (0.21 ունց) դիետիկ մանրաթել պարունակող հացահատիկներ, ինչպես վարսակի ալյուր, չամիչի թեփ կամ մանրացված ցորեն
  • Լոբազգիներ և հատիկներ
  • Ամբողջ ցորենի մակարոն
  • Մրգեր եւ բանջարեղեններ
  • Հաց 3 գրամ (0.11 ունց) դիետիկ մանրաթելով մեկ կտորի համար
Ներիր վիրավորող ծնողին Քայլ 7
Ներիր վիրավորող ծնողին Քայլ 7

Քայլ 6. Օրվա ընթացքում մի քանի փոքր սնունդ կերեք:

Եթե ձեր ախորժակը նվազում է քաղցկեղի դեմ դեղամիջոցների պատճառով, օրվա ընթացքում ձեր ուտեստների տարածումը կարող է լավ ռազմավարություն լինել բավարար սնունդ ստանալու և էներգիայի մակարդակը բարձր պահելու համար:

  • Ձեռք բերեք բարձր սպիտակուցային նախուտեստներ ՝ ուտելու համար ամբողջ օրվա ընթացքում կամ շարժման ընթացքում:
  • Կուտակեք առողջ, նախապես փաթեթավորված մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերի բաժակները, պանրի ձողերը, յոգուրտի բաժակները և պահածոյացված ապուրը: Այս մթերքները լավ նախուտեստներ կամ փոքր ուտեստներ են պատրաստում, որոնց պատրաստումը քիչ ժամանակ և էներգիա է պահանջում:
Հաղթահարեք ձանձրույթը, երբ ունեք ADHD Քայլ 9
Հաղթահարեք ձանձրույթը, երբ ունեք ADHD Քայլ 9

Քայլ 7. Խոսեք ձեր բժշկի հետ սննդային հավելումներ օգտագործելու մասին:

Մի շարք սննդային հավելումներ կարող են օգտակար լինել քաղցկեղի հետ կապված հոգնածության և քաղցկեղի այլ ախտանիշների կառավարման համար: Այնուամենայնիվ, որոշ սննդային հավելումներ կարող են փոխազդել ձեր դեղամիջոցների հետ կամ առաջացնել այլ բացասական հետևանքներ, ուստի դրանք պետք է օգտագործվեն զգուշությամբ:

  • Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ հավելում սկսելը: Փորձեք ընտրել հավելումներ, որոնք գնահատվել են երրորդ կողմի ստուգողի կողմից, օրինակ ՝ USP- ն:
  • L-carnitine- ը և ginseng- ը երկու հավելումներ են, որոնք ապացուցված են, որ հատկապես օգտակար են քաղցկեղի հոգնածության դեմ պայքարում: Խոսեք ձեր բժշկի կամ քաղցկեղի դիետոլոգի հետ այն մասին, թե արդյոք այս հավելումները համապատասխան կլինեն ձեզ, և ինչ դեղաքանակ նրանք խորհուրդ կտան:

Մեթոդ 3 4 -ից. Հին արվեստների օգտագործումը քաղցկեղի հոգնածությունը թեթևացնելու համար

Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 7
Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 7

Քայլ 1. Յոգա արեք:

Յոգան վարժությունների հնագույն ձև է, որը ծագել է Հնդկաստանում: Այն պահանջում է որոշակի դիրքորոշումների ընդունում, որոնք պահվում են որոշակի երկար ժամանակ, այնուհետև անցնում են մեկ այլ դիրքի, որը կպահպանվի այլ երկար ժամանակ: Այն ներառում է նաև շնչառական վարժություններ: Յոգան օգտակար է ճկունության, ուժի բարելավման և քաղցկեղի հոգնածության վերացման համար:

  • Յոգայով զբաղվելու համար դիմեք ձեր մոտ գտնվող յոգայի տեղական դասին ՝ օգտագործելով դեղին էջերը: Այլապես, փորձեք առցանց որոնում ՝ օգտագործելով ձեր նախընտրած որոնման համակարգը:
  • Կարող եք նաև այցելել ձեր տեղական գրադարան ՝ յոգա կատարելու մասին գիրք կամ DVD տեսնելու համար:
  • Կարող եք նաև օգտագործել յոգայի ծրագիր, ինչպիսին է Down Dog- ը ՝ ձեզ առաջնորդելու ամենօրյա վարժությունների ընթացքում:
  • Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է մի քանի դասեր վերցնել ՝ ինքնուրույն մեկնելուց առաջ: Միայն յոգայի վերապատրաստված ուսուցիչը կկարողանա բացահայտել և շտկել ձեր յոգայի պոզերի սխալները, որոնք ժամանակի ընթացքում կարող են վնասվածք հասցնել:
  • Յոգան կարող է նաև օգնել քաղցկեղով հիվանդներին հաղթահարել անհանգստությունը, դեպրեսիան և սթրեսը:
Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 8
Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 8

Քայլ 2. Իմացեք մեդիտացիայի մասին:

Մեդիտացիան լայն տերմին է մի շարք մտքի վրա կենտրոնացնող թերապևտիկ գործընթացների համար, որոնք կարող են ներառել կամ չներառել շարժում: Մեդիտացիայի նպատակը, անկախ դրա ձևից, այն միշտ օգնում է ձեզ ձեռք բերել ավելի շատ հանգստություն և կենսունակություն:

  • Բացի քաղցկեղի հոգնածությունից, ապացուցված է, որ մեդիտացիան թեթևացնում է սթրեսը, քնի խնդիրները և անհանգստությունը:
  • Փորձեք օգտագործել մեդիտացիայի ծրագիր, օրինակ ՝ Հանգիստ, մեդիտացիայի առաջարկներ ստանալու և ձեր ամենօրյա մեդիտացիայի նպատակներին և առաջընթացին հետևելու համար:
  • Ոգեշնչում ստանալու համար դիտեք մեդիտացիայի տեսանյութեր YouTube- ում: Փորձեք տարբեր տեխնիկայի հետ և օգտագործեք այն, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար:
  • Մեդիտացիայի մասին ավելին իմանալու համար դիմեք ձեր տեղական enենի տաճարին և իմացեք, թե արդյոք նրանք միջնորդության դասեր են առաջարկում հանրությանը: Այլապես, այցելեք ձեր գրադարան ՝ գիրք ձեռք բերելու մասին, թե ինչպես սկսել մեդիտացիա: Հղիչ գրադարանավարը կարող է օգնել ձեզ գտնել հատուկ մեդիտացիայի մասին գրքեր `քաղցկեղի հոգնածությունը թեթևացնելու համար:
  • Կարող եք նաև փորձել առցանց ուղեցույցներ, ինչպես այստեղ ՝
Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 9
Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 9

Քայլ 3. Մտածեք ուշադրության համար:

Կենտրոնացեք մեդիտացիայի ընթացքում պահի վրա լինելու վրա: Օրինակ, մի մտածեք ձեր տնային աշխատանքի մասին, որը պետք է ավարտվի վաղը, կամ արդյոք քաղցկեղի ձեր բուժումն արդյունավետ է: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն զգացողության վրա, որը դուք ստանում եք շնչառություն և արտաշնչում, ձեր տակ ծալված ոտքերի զգացում, և ձեր դեմքի հաճելի քամի: Ձեր անմիջական շրջապատի հետ ավելի շատ շփվելու այս զգացումը հայտնի է որպես «մտածողություն»:

Օրինակ, կարող եք փորձել պարզ մեդիտացիա քայլելիս: Քայլեք դրսում անտառապատ ճանապարհով հինգից տասը րոպե: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի զգացողությանը քայլելիս, ոտքերի հպմանը գետնին և անտառում լսվող ձայներին: Հնարավորինս ուշադիր հետևեք տերևների և ծառի կեղևի յուրաքանչյուր մանրուքին:

Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 10
Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 10

Քայլ 4. Փորձեք tai chi:

Թայ -չին հին չինական ավանդույթ է, որը ենթադրում է սթրեսից, անհանգստությունից և հոգնածությունից ազատվելու որոշակի շարժումների օրինակ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տայ -չին կարող է օգնել քաղցկեղով հոգնած մարդկանց, հատկապես ընդհանուր և ֆիզիկական հոգնածության, ովքեր քիմիաթերապիա են անցնում:

  • Թայ -չիով զբաղվելու մի քանի եղանակ կա: Կարող եք առցանց տեսանյութերի միջոցով հրահանգներ փնտրել, գիրք կարդալ, թե ինչպես դա անել, կամ այցելել ձեր տարածքում գտնվող թայ -չի դասարան:
  • Ձեր տարածքում թայ -չիի ուսուցիչ գտնելու համար օգտագործեք ձեր դեղին էջերը և փնտրեք «թայ -չի -հրահանգիչ»:
  • Գրքից թայ չի սովորելու համար այցելեք ձեր տեղական գրադարանը: Տեղացի գրադարանավարին ասա. Կարո՞ղ եք օգնել ինձ գտնել նման գիրք »: Հնարավորության դեպքում ձեռք բերեք DVD- ով գիրք: Բացի ձեր գրքից, փորձեք վարձել DVD, որը ցույց է տալիս tai chi շարժումները, որպեսզի ավելի լավ պատկերացնեք, թե ինչպիսին պետք է լինեն դրանք:
Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 11
Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 11

Քայլ 5. Ստացեք ասեղնաբուժություն:

Ասեղնաբուժությունը չինական ավանդական բժշկության հնագույն ձև է, որն օգտագործում է բարակ ասեղներ, որոնք տեղադրվում են մարմնի մեջ տարբեր կետերում `ճնշումը և սթրեսը թեթևացնելու համար: Ասեղնաբուժությունը կարող է օգնել ձեզ ազատել քաղցկեղի հոգնածությունից:

  • Ասեղնաբուժություն ստանալու համար այցելեք ձեր տեղական չինական ավանդական բժշկության մասնագետին կամ ասեղնաբույժին
  • Ասեղնաբուժությունը կարող է նաև օգնել ձեզ թեթևացնել քաղցկեղի բուժման հետ կապված այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են չոր բերանը, անհանգստությունը և սրտխառնոցը:
  • Հարակից ինտեգրացիոն թերապիան ՝ ասեղնաբուժությունը, կիրառում է նուրբ մերսում այն կետերի վրա, որտեղ ասեղնաբույժը ասեղներ էր տեղադրում ՝ նույն ազդեցությանը հասնելու համար:
Deբաղվեք դատարկ բույնի համախտանիշով ՝ որպես միայնակ ծնող Քայլ 11
Deբաղվեք դատարկ բույնի համախտանիշով ՝ որպես միայնակ ծնող Քայլ 11

Քայլ 6. Տես Այուրվեդայի մասնագետ:

Այուրվեդան բժշկության հնագույն ձև է, որն ի սկզբանե մշակվել է Հնդկաստանում ավելի քան 2000 տարի առաջ: Բժշկության նկատմամբ այուրվեդական մոտեցումը սովորաբար ներառում է սննդակարգի փոփոխություններ, վարժություններ և սննդային հավելումների օգտագործում, որոնք կարող են պարունակել խոտաբույսեր, հանքանյութեր կամ մետաղներ:

  • Եթե որոշեք սկսել այուրվեդական բժշկության օգտագործումը, տեղեկացրեք ձեր բժշկական թիմին: Խոսեք նրանց հետ Այուրվեդական բժշկության հնարավոր ռիսկերի և օգուտների մասին:
  • Երբեք մի փորձեք օգտագործել Այուրվեդական սննդային հավելումներ ՝ առանց մասնագետի հետ խորհրդակցելու: Այս հավելումների որոշ բաղադրիչներ կարող են վնասակար լինել սխալ օգտագործման դեպքում:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը.. Գայարանների բացում

Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 12
Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 12

Քայլ 1. Փորձեք արտ -թերապիա:

Արտ -թերապիան արվեստ է ՝ լարվածությունը կամ սթրեսը թեթևացնելու կամ մեկ այլ բժշկական հարց լուծելու պրակտիկա, ձեր դեպքում քաղցկեղի հոգնածությունը թեթևացնելու համար: Արտ -թերապիան վայելելու համար պետք չէ նկարիչ լինել: Փոխարենը, պարզապես բացեք ձեր ստեղծագործական էներգիան ՝ նկարելով, նկարելով կամ քանդակելով ձեր արտթերապիայի նիստի ընթացքում: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեր հիվանդանոցում կա արտահայտիչ արվեստի թերապևտ, թե արդյոք նրանք կարող են ձեզ խորհուրդ տալ:

Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 13
Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 13

Քայլ 2. Փորձեք երաժշտական թերապիա:

Երաժշտական թերապիան ներառում է երաժշտություն նվագել կամ գրել, երաժշտական գործիք սովորել կամ երաժշտություն լսել ՝ քաղցկեղի հոգնածությունից ազատվելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երաժշտական թերապիան կարող է թեթևացնել ոչ միայն քաղցկեղի հոգնածությունը, այլև սրտխառնոցն ու ցավը, որոնք հաճախ ուղեկցում են քիմիաթերապիայի բուժմանը:

  • Պետք չէ լինել երաժիշտ ՝ երաժշտական թերապիան վայելելու և օգուտ քաղելու համար:
  • Սկսելու համար հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեր հիվանդանոցում աշխատում են երաժշտական թերապևտներ, կամ նրանք կարող են ձեզ առաջարկել երաժշտական թերապևտ:
Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 14
Թեթևացնել քաղցկեղի հոգնածությունը ինտեգրատիվ թերապիայի միջոցով Քայլ 14

Քայլ 3. Փորձեք մերսման թերապիա:

Մերսման թերապիան ներառում է ձեր մարմինը նրբորեն տրորել և տեղափոխել պատրաստված մերսող թերապևտի կողմից `լավ զգացմունքներ և մտքի հանգստություն ներշնչելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մինչ քաղցկեղով հիվանդները բուժում են անցնում, մերսման թերապիան կարող է նվազեցնել անհանգստության և հոգնածության մակարդակը:

  • Սկսելու համար հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեր հիվանդանոցն առաջարկում է մերսման թերապիա, կամ արդյոք նրանք կարող են խորհուրդ տալ: Այլապես, այցելեք մեր տեղական մերսման սրահ `մերսման համար:
  • Մեջքի մերսումները հատկապես օգտակար են քաղցկեղով հիվանդների մոտ անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու համար:
  • Շատ հիվանդանոցներ այժմ առաջարկում են մերսման թերապիա `որպես իրենց ամբուլատոր կլինիկայի ծառայությունների մի մաս:
Խոսեք դեռահասների հետ անձնական հիգիենայի մասին Քայլ 9
Խոսեք դեռահասների հետ անձնական հիգիենայի մասին Քայլ 9

Քայլ 4. Օգտագործեք արոմաթերապիա:

Արոմաթերապիան ներառում է եթերայուղերի օգտագործումը `բուժական ազդեցության հասնելու համար, կամ յուղի բույրը ներշնչելով կամ յուղը անմիջապես մաշկին քսելով: Անհասկանալի է, թե ինչպես է աշխատում արոմաթերապիան, բայց պարզվել է, որ այն նվազեցնում է հուզական ախտանիշները, ինչպիսիք են սթրեսը և անհանգստությունը: Մերսման մեջ ներառվելիս այն կարող է նաև թեթևացնել ցավը:

  • Արոմաթերապիա սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ եթերայուղերը չեն փոխազդեցվի ձեր դեղերի հետ կամ չեն խորացնի քաղցկեղի ախտանիշները:
  • Այցելեք պրոֆեսիոնալ արոմաթերապևտ `պարզելու համար, թե որ եթերայուղերն են առավել արդյունավետ ձեր ախտանիշների համար և ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել:
  • Երբեք եթերայուղերը մի՛ ընդունեք բերանով, եթե դա ձեզ չի հանձնարարել ձեր բժիշկը կամ արոմաթերապևտը:

Խորհուրդներ

  • Նախքան ձեր բուժման ծրագրում ցանկացած ինտեգրալ թերապիա ներառելը, խորհրդակցեք ձեր ուռուցքաբանի հետ: Ձեր ուռուցքաբանը կարող է բացահայտել որոշակի ռիսկեր կամ խնդիրներ, որոնք կապված են բուժման որոշակի ինտեգրացիոն մեթոդի հետ: Այլապես, նրանք կարող են որոշել, որ դժվար թե քաղցկեղից հոգնածությունից ազատվեք ինտեգրատիվ թերապիայի այն տարբերակի միջոցով, որը ձեզ հետաքրքրում է:
  • Ինտեգրացիոն բժշկության որ ձևն էլ ուսումնասիրեք, փնտրեք գործնական, ով նախկինում զբաղվել է ձեր տեսակի քաղցկեղով մարդկանց հետ: Օրինակ, եթե երաժշտական թերապիա եք օգտագործում կրծքագեղձի քաղցկեղից հոգնածությունը թեթևացնելու համար, փորձեք գտնել երաժշտական թերապևտի, ով կրծքի քաղցկեղով հիվանդների հետ երաժշտական թերապիայի դասընթացներ անցկացնելու փորձ ունի:

Գուշացումներ

  • Ինտեգրատիվ թերապիան պետք է լինի քաղցկեղի հոգնածությունից ազատվելու ձեր ծրագրի մի մասը, և ինտեգրատիվ թերապիայի նոր տեխնիկան միշտ պետք է մաքրվի ձեր բժշկի կողմից ՝ որդեգրումից առաջ:
  • Ինտեգրատիվ թերապիան չի բուժի քաղցկեղը:

Խորհուրդ ենք տալիս: