Birthնվելուց հետո առաջին շաբաթը հուզիչ և հոգնեցուցիչ ժամանակ է: Ե՛վ դու, և՛ ձեր երեխան կապվելու են: Միևնույն ժամանակ, դուք հոգեպես և ֆիզիկապես կվերականգնվեք ծննդից: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ հարմարվել կյանքի այս նոր փուլին և բուժվել: Մի՛ վախեցեք օգնություն խնդրել ընտանիքից, ընկերներից և ձեր համայնքի ռեսուրսներից, եթե դրա կարիքը ունեք:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Alingբաղվել ձեր զգացմունքներով
Քայլ 1. Քնել որքան հնարավոր է շատ:
Ձեր երեխան արթնանում է ուտելուց մի քանի ժամվա ընթացքում: Քնելու լավագույն միջոցը քնելն է, երբ երեխան քնում է: Սա կարող է ներառել ձեր դեֆիցիտի փոխհատուցումը ՝ օրվա ընթացքում քնած ժամանակ: Բավարար հանգիստը կօգնի նաև ձեր մարմնին կաթ արտադրել:
- Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ֆիզիկական ուժասպառություն կզգաք ծննդաբերության ճնշումից և հուզմունքից ՝ հոգեպես սպառված: Սա նորմալ է, և դուք ավելի լավ կզգաք, երբ ձեր մարմինն ապաքինվի:
- Եթե ունեք ավելի մեծ երեխաներ, որոնք նույնպես ուշադրության և վերահսկողության կարիք ունեն, մտածեք ընտանիքի անդամներին կամ ընկերներին դայակ խնդրել: Սա հնարավորություն կտա օրվա ընթացքում մի քանի ժամ քնել:
Քայլ 2. Խրախուսեք ձեր գործընկերոջը օգնել ձեզ:
Ձեր գործընկերը կարող է վստահ չլինել, թե ինչ անել կամ կարող է իրեն դուրս թողնել, եթե դուք չունեք ընտանեկան սենյակ, որտեղ նրանք կարող են գիշերել ձեր և երեխայի հիվանդանոցում:
- Ձեր զուգընկերոջը շատ ժամանակ տվեք երեխայի հետ գրկելու համար: Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչպես եք երկուսդ էլ զգում ծննդաբերությունից հետո, քանի որ ձեր կյանքը մեծ անցում է ապրում:
- Եթե դուք դեռ անկողնում եք, ապաքինվում եք, թույլ տվեք, որ ձեր զուգընկերուհին երեխային մոտենա ձեզ, որպեսզի ստիպված չլինեք բուժքրոջ մոտ կանգնել: Ձեր գործընկերը կարող է նաև փոխել երեխայի անձեռոցիկը, լողացնել երեխային և հագցնել երեխային:
- Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը վերահսկել ձեր ունեցած ավելի մեծ երեխաներին: Եթե ձեր ավագ երեխան բավական մեծ է, ձեր գործընկերը կարող է բացատրել, թե ինչպես պահել երեխային և վերահսկել քույրերի և եղբայրների միջև սկզբնական կապի շրջանը:
Քայլ 3. ognանաչեք մանկական բլյուզը:
Շատ կանայք տխրում են, ուժասպառ են լինում կամ լաց են լինում ծննդաբերությունից մոտ 3-5 օր հետո: Դա կարող է տեղի ունենալ ձեր մարմնում տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով: Դուք հատկապես խոցելի եք բլյուբիի համար, եթե շատ հոգնած եք, ծննդաբերությունը դժվար է եղել, կամ ձեր վերականգնումը խանգարում է ձեր երեխային խնամել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Մանկական բլյուզը նորմալ է և անցնում է մեկից երկու շաբաթ անց: Ախտանիշները ներառում են.
- Չափազանց զգացմունքային լինելը
- Ոչ ռացիոնալ արձագանք
- Լաց լինել առանց ակնհայտ պատճառի
- Դյուրագրգիռ զգացողություն
- Անհանգստության կամ սթրեսի զգացում
- Դեպրեսիայի զգացում
- Ախորժակի կորուստ
- Դժվարանում է ընտրություն կատարել
Քայլ 4. Բացահայտեք հետծննդաբերական դեպրեսիան:
Հետծննդաբերական դեպրեսիան տարբերվում է մանկական բլյուզից, քանի որ այն ավելի ծանր է և չի անցնում մեկ կամ երկու շաբաթ անց: Այն սովորաբար սկսվում է երեխայի ծնվելուց երկու շաբաթից երկու ամիս անց, բայց կարող է սկսվել նաև ծննդաբերությունից շուտ կամ նույնիսկ մեկ տարի անց: Յուրաքանչյուր 10 կին և յուրաքանչյուր 10 դեռահաս մայրերից չորսը կարող են հետծննդաբերական դեպրեսիա ապրել: Եթե կարծում եք, որ կարող եք հետծննդաբերական դեպրեսիա ունենալ, կամ եթե ընկերը կամ ընտանիքի անդամը կարծում է, որ այն ձեզ մոտ է, խոսեք վստահելի մեկի հետ և դիմեք ձեր բժշկին: Ախտանիշները ներառում են.
- Երեխայի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ
- Լաց լինելը
- Հաճույքի բացակայություն
- Համակենտրոնացման բացակայություն
- Feգալով, որ չես կարող գլուխ հանել
- Հիշողության կորուստ
- Անհանգստության կամ խուճապի հարձակումներ
- Սպառումը
- Անքնություն
- Ուրախություն
- Սովի բացակայություն
- Հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումը կարող է առաջանալ նաև ցավոտ կամ դժվարին ծննդաբերությունից հետո
Քայլ 5. Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք ձեր երեխայի հետ կապ հաստատելու համար:
Ոչ բոլոր կանայք են սեր ունենում առաջին հայացքից, երբ տեսնում են իրենց երեխաներին: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք կապվելու համար, և դա կգա:
- Սա ձեզ վատ մայր կամ անգործունակ մայր չի դարձնում: Սերը կգա, երբ դուք կապվեք ժամանակի ընթացքում:
- Դուք դեռ կարող եք ապահովել ձեր երեխային այն ամենով, ինչ նրանք պահանջում են, երբ դուք կապվում եք:
- Ձեր կապի մեջ ներառեք ձեր ունեցած ավելի մեծ երեխաներին: Ավելի մեծ երեխա կարող է նստել ձեզ հետ, երբ դուք գրկում եք երեխային կամ գրկում ձեզ հետ երկուսն էլ ՝ որպես բուժքույր: Ավելի մեծ երեխային բացատրեք, որ նրանք այժմ կլինեն մեծ եղբայր կամ մեծ քույր, և որ կրտսեր քույրը կամ եղբայրը կնայեն իրենց: Հետո, երբ երեխան մեծանա, նրանք կարող են միասին խաղալ:
Քայլ 6. Միացեք նոր մայրերի խմբին:
Սա ձեզ հնարավորություն կտա աջակցություն ստանալ այն կանանցից, ովքեր անցնում են նույն գործընթացով, ինչ դուք: Դուք կկարողանաք.
- Առևտրային խորհուրդներ կրծքով կերակրելու և ամենօրյա հանելուկներ լուծելու վերաբերյալ, որոնք ձեր կյանքի նոր փուլի մի մասն են:
- Նոր ընկերներ ձեռք բերեք:
- Ստացեք աջակցություն, որը կօգնի ձեզ պաշտպանել հետծննդաբերական դեպրեսիայի դեմ
Քայլ 7. Օգնություն խնդրեք, երբ դրա կարիքը ունեք:
Birthնվելուց հետո առաջին շաբաթը մի ժամանակաշրջան է, երբ դուք, բնականաբար, ձեզ ծանրաբեռնված կզգաք: Ընկերների և ընտանիքի նույնիսկ փոքր օգնությունը կարող է երկար ճանապարհ տալ, որպեսզի իրերն ավելի կառավարելի զգան և ձեզ ժամանակ տա նաև ինքներդ ձեզ հոգալու համար: Այս օգնությունը կարող է ներառել.
- Ընկերներ ձեզ կերակուր են բերում, որպեսզի ստիպված չլինեք պատրաստել: Կամ որպես այլընտրանք, դուք կարող եք ունենալ հարազատներ, որոնք կարող են գալ և մի քանի օր մնալ ձեզ մոտ և ճաշ պատրաստել: Նրանք կարող են նաև սառեցնել սնունդը, որպեսզի տուն գնալուց մի քանի օր ստիպված չլինեք պատրաստել:
- Ընտանիքի անդամը երեխային բռնում է ցնցուղ ընդունելիս: Ընտանիքի անդամները կարող են նաև երեխային բարուրել, բզզել և հագցնել երեխային: Նրանք կարող են նաև օգնել հսկել ավելի մեծ երեխաներին, երբ դուք բուժքույր եք և հոգ եք տանում ձեր մասին:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Բուժեք ձեր մարմինը
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ փոփոխությունների միջով է անցնում ձեր մարմինը:
Ձեր մարմինը միաժամանակ բուժվում և հարմարվում է, որպեսզի երեխան այլևս ներսում չլինի: Դուք կնկատեք, որ.
- Ձեր որովայնը կզգա ազատ և լայնածավալ, քանի որ մկաններն ու մաշկը ձգվել են: Կամաց -կամաց կվերադառնա նորմալ:
- Կրծքով կերակրելն օգնում է արգանդի կծկմանը: Եթե զգում եք ցավեր, որոնք նման են դաշտանի ժամանակաշրջանին, դա կարող է լինել պատճառը: Եթե դա շատ անհարմար է, ասեք ձեր բժշկին:
Քայլ 2. Հագեք բարձիկներ `հեշտոցային արյունահոսությունը կլանելու համար:
Առաջին մի քանի օրերին ծանր կլինի: Timeամանակի ընթացքում այն կդառնա ավելի դարչնագույն, իսկ հետո ավելի թեթև: Վերջում արտանետումը կարող է լինել դեղին կամ սպիտակ: Սա կարող է տևել վեց շաբաթ:
- Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ունեք ջերմություն և անցնում եք արյան մեծ կույտեր, կամ եթե այն տհաճ հոտ ունի: Դուք նաև պետք է դիմեք բժշկի, եթե մեկ ժամում ավելի քան երկու անընդմեջ ժամվա ընթացքում արյունահոսեք մեկից ավելի մեծ բարձիկներով:
- Փորձեք կախարդ պնդուկ: Հիվանդանոցը կարող է ձեզ տալ նաև կախարդ պնդուկի բարձիկներ, որոնք կարող եք տեղադրել սանիտարական բարձի և վերքի միջև: Սա կօգնի խթանել բուժումը: Կարող եք նաև գնել հետծննդաբերական թեյեր: Սրանք բուժիչ դեղաբույսերի խառնուրդներ են, որոնք կարող եք տեղադրել ձեր լոգարանում:
- Մի օգտագործեք տամպոններ, քանի որ հյուսվածքները բուժվում են: Տամպոնները նաև բարձրացնում են վարակի վտանգը:
Քայլ 3. Էպիզիոտոմիայից հետո կարերը լվացեք տաք ջրում:
Եթե դուք պատռվել եք կամ կտրվել եք երեխային օգնելու համար (էպիզիոտոմիա), բժիշկները գուցե ձեզ կարել են կարեր: Շատ հիվանդանոցներ ձեզ կտրամադրեն «շիշ», որը կարող եք լցնել տաք ջրով և օգտագործել միզելուց հետո ձեր պերինայի ողողման համար: Սա կօգնի մաքուր պահել տարածքը:
- Եթե դա անհարմար է, ուշադիր նստեք և մեջքի փոխարեն պառկեք կողքի վրա: Կարող եք նաև ձեռք բերել լիցքավորված մատանի, որի վրա կարող եք նստել: Սա թեթևացնում է ճնշումը ձեր հեշտոցի շրջանում:
- Եթե կրծքով կերակրում եք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որեւէ ցավազրկող, նույնիսկ առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղեր ընդունելը: Ձեր բժիշկը կկարողանա ձեզ ասել, թե որ դեղամիջոցներն են ձեր երեխայի համար անվտանգ կամ ոչ անվտանգ, մինչդեռ դուք բուժքույր եք:
- Եթե կարերը ցավում են աղիքի շարժումների ժամանակ, կարող եք մաքուր բարձիկ պահել դրանց վրա ՝ դրանք աջակցելու համար: Փորձեք շատ ուժգին չսեղմել, երբ աղիքներ եք ունենում: Կերեք թարմ արտադրանք, աղցաններ և ամբողջական հացահատիկային հաց ՝ մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելու համար: Սա կօգնի ձեր աթոռին մնալ փափուկ: Խմեք նաև լրացուցիչ ջուր: Եթե դա բավարար չէ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ աթոռի փափկեցնող միջոցներ:
- Սովորաբար, կարերը լուծվում են ինքնուրույն և, ընդհանուր առմամբ, դրանք պետք չէ հեռացնել: Կապվեք ձեր բժշկի հետ, եթե ցավն ուժեղանա կամ եթե կտրվածքը կամ արցունքը բորբոքվի կամ թարախ դուրս գա:
Քայլ 4. Մի անհանգստացեք, եթե մի փոքր մեզի արտահոսք լինի:
Birthնվելուց հետո կանայք հաճախ նկատում են, որ ծիծաղելու կամ հազալու դեպքում կարող են մեզի արտահոսք առաջանալ: Կարող է գայթակղիչ լինել քիչ ջուր խմելը, որպեսզի ստիպված չլինեք այդքան հաճախ միզել, բայց մի արեք դա: Եթե ինքներդ ձեզ ջրազրկեք, դա կնվազեցնի նաև ձեր կաթի արտադրությունը: Խմեք օրական առնվազն ութ բաժակ ջուր:
- Կոնքի հատակի կամ Կեգելի վարժություններ կատարելը կօգնի ձեզ վերականգնել մկանները ձևի մեջ: Բուժվելուց հետո կարող եք սկսել: Ձգեք այն մկանները, որոնք օգտագործում եք, երբ դադարեցնում եք մեզի հոսքը միջին հոսքի մեջ, այնուհետև արագ արձակեք դրանք: Կրկնեք սա մի քանի անգամ: Երբ ուժեղանաք, կկարողանաք ավելի շատ կրկնել: Կարող եք նաև կրկնել, երբ սեղմում և պահում եք 10 վայրկյան:
- Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե ունեք միզուղիների վարակի նշաններ, ինչպիսիք են այն զգացումը, որ դուք միշտ պետք է միզեք, ցավոտ, այրվող զգացում, երբ դուք միզում եք կամ հաճախ միայն մի փոքր մեզի արտազատում:
Քայլ 5. Մի լարվեք աղիների շարժումների ժամանակ, եթե ունեք թութք:
Հեմոռոյները ձգված երակներ են ձեր անուսի շուրջը: Նրանք կարող են ցավոտ լինել, բայց սովորաբար բուժվում են մի քանի օր անց:
- Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ տալ քսուք, որը կարող եք դնել, որը կթեթևացնի անհանգստությունը:
- Բարձրացրեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը ՝ ուտելով ամբողջական ձավարեղեն, թարմ բանջարեղեն, մրգեր և աղցաններ: Խմեք լրացուցիչ ջուր: Սա կօգնի ձեր աթոռը փափուկ պահել և նվազեցնել անհանգստությունը, երբ ունեք աղիքներ:
Քայլ 6. Կեսարյան հատումից հետո ժամանակ տվեք ձեզ վերականգնվելու համար:
Հավանաբար, ձեզ հարկավոր կլինի հիվանդանոցում մնալ մի քանի օր, հնարավոր է ՝ մինչև երեք օր: Եթե տանը օգնություն ունեք, հնարավոր է, որ 24 ժամ հետո կարողանաք տուն գնալ: Առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է.
- Հանգստացեք որքան կարող եք: Սա կարող է լինել կամ մահճակալի հանգիստ, կամ քնել:
- Ամեն օր մի փոքր շրջեք, որպեսզի նվազեցնեք արյան հյուսվածքի առաջացման ռիսկը: Պարտադիր չէ, որ այն հեռու կամ ծանրաբեռնված լինի, բավական է, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր արյունը ճիշտ է շրջանառվում: Սա նաև կօգնի հանգստացնել ձեր մկանները: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ մանկաբարձուհուն, թե որքան են նրանք խորհուրդ տալիս քայլել ձեզ համար:
- Փորձեք աստիճաններից ավել ու վար չբարձրանալ, քանի որ դա լարում է ձեր ստամոքսի մկանները: Սպասեք, մինչև ձեր բժիշկը ձեզ ասի, որ պատրաստ եք նախքան մեքենա վարելը, մարզվելը, ծանր իրեր բարձրացնելը կամ սեռական հարաբերություն ունենալը:
- Հետևեք ձեր բժշկի հրահանգներին `վերքը մաքրելու և ցանկացած վիրակապ փոխելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հարմար կրծքով կերակրելը
Քայլ 1. izeանաչեք ձեր երեխայի սովի նշանները:
Սկզբում ձեր երեխան կցանկանա հաճախակի խմել, գուցե նույնիսկ ժամում մեկ անգամ: Ձեր մարմնի պատրաստած առաջին կաթը լինելու է բույրը: Այն հաճախ թեթևակի դեղին է և շատ կենտրոնացված: Ձեր երեխան, ամենայն հավանականությամբ, կխմի միայն մեկ թեյի գդալ յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ: Դուք կնկատեք, որ ձեր երեխան սոված է, երբ նրանք.
- Շարժեք նրանց գլուխը ՝ կրծք փնտրելով
- Կատարեք ծծող շարժումներ: Շատ երեխաներ ծծում են մատները:
- Լաց կամ աղմուկ:
Քայլ 2. Օգնեք ձեր երեխային պատշաճ կերպով կպչել ձեր կրծքին:
Կերակրման ճիշտ դիրքի օգտագործումը կօգնի ձեր երեխային հեշտությամբ խմել: Դուք կարող եք դա անել ՝
- Ձեր երեխային մոտ պահեք այնպես, որ նրա քիթը լինի ձեր խուլ հատվածում:
- Մեղմորեն շփելով նրանց վերին շրթունքը ՝ խրախուսելու նրանց լայն բացել բերանը և լեզուն վար պահել:
- Բերեք դրանք ձեր կրծքին, երբ նրանք գլուխը հետ են տալիս: Ձեր խուլը պետք է մտնի նրանց բերանը դեպի բերանի տանիքը, և նրանք պետք է ունենան մեծ խուլ խուլ:
Քայլ 3. Փորձեք կրծքով կերակրման տարբեր դիրքեր:
Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե որն է ավելի լավ ձեզ և ձեր երեխայի համար: Փորձելու տարբեր դիրքեր ներառում են.
- Խաչ-օրորոցի պահում: Բերեք երեխային այն թևով, որը հակառակ է կրծքից, որից նրանք կերակրում են: Ձեռքով պահեք նրանց գլուխը: Օգտագործեք ձեր ազատ ձեռքը ՝ ձեր կրծքերը պահելու համար: Երեխային բերեք ձեզ մոտ, փոխարենը թեքվեք դեպի երեխան:
- Օրորոցի պահում: Օրորեք երեխային այն թևի մեջ, որը գտնվում է կրծքին, որը տալիս եք երեխային:
- Ֆուտբոլի պահոց: Այս դիրքը լավ է այն կանանց համար, ովքեր հենց նոր վիրահատել են, քանի որ երեխան չի հանգստանում ձեր որովայնին: Երեխային գավազանի պես ձեր կողքին պահեք այն կրծքի հետ, որը դուք առաջարկում եք: Երեխայի ոտքերը դեպի ձեր մեջքը կլինեն:
- Կողքի պառկած պահում: Պառկեք մահճակալի վրա, իսկ երեխան ձեր կողքին է: Երեխայի հետ պետք է որովայնից փորիկ լինել: Այս դիրքը կարող է լավ լինել գիշերային կերակրման համար. Պարզապես համոզվեք, որ երեխային վերադարձնեք սեփական անկողին, երբ երկուսդ էլ նորից քնեք:
Քայլ 4. Մշակեք ռեժիմ, երբ կաթը ներս է մտնում:
Մոտ երկու -չորս օր հետո ձեր կրծքերը կդառնան ավելի տաք և մեծացած կաթով: Երբ ձեր երեխան խմում է ձեր կաթի պաշարը, ձեր մարմինը ավելի շատ կստանա: Դուք պետք է կրծքով կերակրեք այնքան հաճախ, որքան ցանկանում է երեխան: Սա կոչվում է երեխայի սնունդ:
- Դուք պետք է կրծքով կերակրեք ինչպես ցերեկը, այնպես էլ գիշերը:
- Մինչ կրծքի կաթը ամենաառողջն է երեխայի համար, ոչ բոլոր կանայք կարող են կամ ցանկանում են կրծքով կերակրել: Հնարավոր է նաև, որ ձեր երեխային արհեստական բանաձևի միջոցով անհրաժեշտ սնուցիչներ տաք:
- Դուք կիմանաք, որ ձեր երեխան բավականաչափ կաթ է ստանում, երբ ուտելուց հետո կշտանում է, ավելանում է քաշը, օրական առնվազն վեց անգամ է միզում և օրական երկու անգամ դեղին աթոռ է անցնում:
Քայլ 5. Հարցրեք օգնության համար, եթե դրա կարիքը ունեք:
Քեզ և ձեր երեխային կարող է մի փոքր ժամանակ պահանջվել ՝ պարզելու համար, թե որ տեխնիկան է ավելի լավ ձեզ համար: Եթե դժվարություններ ունեք, կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնց կարող եք հասնել: Սա կարող է ներառել.
- Փորձառու կին բարեկամ կամ ընկեր հարցնելը
- Հիվանդանոցում լակտացիայի խորհրդատուից օգնություն խնդրելը: Շատ հիվանդանոցներ առաջարկում են անվճար կրծքով կերակրման խորհրդատվություն, նույնիսկ դուրս գրվելուց հետո: Սա կարող է ներառել նույնիսկ այն, որ ինչ-որ մեկը գա ձեր տուն և օգնի ձեզ կամ հիվանդանոցում աջակցվող կրծքով կերակրման խմբին:
- Խոսելով ձեր մանկաբարձուհու հետ
- Լակտացիայի մասնավոր խորհրդատուի վարձում
- Գնում ենք Լա Լեշ լիգայի հանդիպումներին: La Leche League- ը գլոբալ կազմակերպություն է, որը նվիրված է մայրերին կրծքով կերակրելուն օգնելուն: Նրանք առաջարկում են աջակցություն տարբեր լեզուներով: Դուք կարող եք առցանց ստուգել ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր տարածքում հանդիպումներ կան: Եթե ոչ, գուցե կարողանաք օգնություն ստանալ առցանց ֆորումների միջոցով կամ հեռախոսով:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեր ծննդաբերությունը կամ ծննդաբերությունը դժվար էր, գուցե ցանկանաք քայլեր ձեռնարկել ՝ արգանդի անկումը կանխելու համար:
- Մեկ այլ փոփոխություն, որը շատ կանայք զգում են ծննդաբերությունից հետո առաջին շաբաթը, դա ոտքերի և ոտքերի այտուցումն է: Սա նորմալ է և սովորաբար անհետանում է մոտ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Դուք պետք է համոզվեք, որ լավ խոնավեցված մնաք, և ժամանակի ընթացքում միզեք ձեր մարմնից ավելորդ հեղուկը:
