Տանտրիկ յոգան կենտրոնանում է հոգևորի և մտավոր հստակության վրա: Սա ֆիզիկապես պահանջկոտ չէ, ինչպես յոգայի այլ ձևերը, բայց սովորաբար պահանջում է ավելի շատ կենտրոնացում: Տանտրայի շատ պոզեր նման են յոգայի սովորական վարժությունների, բայց տարբերությունն այն է, թե ինչպես ես կենտրոնանում քո չակրաների վրա և կենտրոնանում քո մարմինն ու միտքը միացնելու վրա: Կարող եք նաև տարտրիկ յոգա անել զուգընկերոջ հետ ՝ կապ և մտերմություն ստեղծելու համար: Եթե ցանկանում եք տեսնել այն ամենը, ինչ առաջարկում է տանտրիկ յոգան, ապա կարող եք սկսել հենց հիմա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Տանտրայի տեխնիկա
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր չակրաների վրա, երբ ձգվում կամ մեդիտացիա եք անում:
Տանտրիկ յոգան ավելի շատ հոգևոր հավասարակշռության մասին է, քան ֆիզիկական պատրաստվածության: Ձեր միտքն ու մարմինը հավասարակշռության բերելու հիմնական միջոցը մարզվելիս կենտրոնանալն է ձեր չակրաների կամ յոթ հատուկ էներգետիկ կետերի վրա: Անկախ նրանից, թե որ դիրքն եք զբաղեցնում, կենտրոնացեք տարբեր չակրաների վրա ՝ իրական տանտրայի փորձը ստանալու համար:
- Չակրայի տեղերը ձեր ողնաշարի հիմքն են, սրբանի գագաթը (ձեր կոնքի հետևում ՝ կոնքերի միջև), մեջքի ետևում, ուսի շեղբերների միջև, կոկորդում, աչքերի միջև և գլխի վերևում: Ձեր ռեժիմի ընթացքում որոշ ժամանակ հատկացրեք յուրաքանչյուրի վրա կենտրոնանալուն:
- Դուք կարող եք կենտրոնանալ բազմաթիվ չակրաների վրա, մինչդեռ զբաղեցնում եք նույն դիրքը: Արտաքինից այն նույն տեսքը կունենա, բայց դուք կհավասարակշռեք ձեր հոգևոր էներգիան:
Քայլ 2. Կրկնեք մանտրան `ձեր միտքը կենտրոնացնելու համար:
Մանտրաները կամ հոգևոր բառերը տանտրիզմի մեծ մասն են: Ընդհանրապես, ամեն անգամ շունչ բաց թողնելիս կրկնել մանտրան: Սա կենտրոնացնում է ձեր էներգիան և կենտրոնացումը:
- Ամենատարածված մանտրան «Օմ» -ն է, բայց կան նաև այլ հինդուիստական արտահայտություններ, որոնք կարող եք օգտագործել:
- Որոշ դիրքերում դուք կարող եք կրկնել մանտրան ամեն անգամ, երբ կենտրոնանում եք ձեր չակրաներից մեկի վրա:
- Յոգան հիանալի միջոց է ձեր մարմինը ամրապնդելու համար, բայց նաև թույլ է տալիս իսկապես դիպչել ձեր հոգուն և մաքրել ձեր գիտակցությունը:
Քայլ 3. Պահպանեք աչքի շփում ձեր գործընկերոջ հետ ՝ մտերմություն ստեղծելու համար:
Եթե զուգընկերոջ հետ դուք զբաղվում եք տանտրայով, ապա հիմնական ուշադրությունը ձեր երկուսի միջև կապի հաստատումն է: Թեև գործընկերոջ հետ աշխատելիս աչքի շփումը չի պահանջվում, բայց դա շատ լավ է այդ կապը հաստատելու համար: Գործընկերոջ բոլոր դիրքերում, որտեղ դուք միմյանց դեմ եք, նայեք միմյանց աչքերին ՝ առավելագույն մտերմության համար:
Աչքերի հետ շփումը հատկապես կարևոր է, եթե դուք աշխատում եք ռոմանտիկ զուգընկերոջ հետ:
Քայլ 4. Յոգան լրացնելու համար մեդիտացիա արեք:
Յոգան տանտրիզմի միայն մի մասն է: Մտածողության մեդիտացիան նաև ինքդ քեզ հետ կապ հաստատելու կարևոր ասպեկտ է: Նստեք խաչաձև խաղաղ դիրքում և փակեք ձեր աչքերը: Խորը շնչեք և կենտրոնացեք ձեր մտքերի վրա: Փորձեք ամեն կերպ մաքրել ձեր գլուխը շեղումներից և հասնել վերահսկողության ձեր մտքի վրա:
- Կարող եք նաև խորհրդածել յոգայի նիստից առաջ կամ հետո: Սա կարող է օգնել կառուցել ձեր հանգստությունն ու մտածողությունը:
- Կարող եք նաև խորհրդածել զուգընկերոջ հետ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Անհատական պոզեր
Քայլ 1. Հանգստացեք խաղաղության դիրքում:
Սա լավ մեկնարկային դիրք է յոգայի նիստից առաջ ձեր սթրեսը ազատելու համար: Նստեք խաչաձև գորգի վրա, ձեր ծնկները հիպերից ցածր: Ձեռքերը դրեք gyan mudra դիրքի վրա ՝ դիպչելով ցուցամատների ծայրը դեպի բութ մատի ծայրը, մյուս 3 մատները մեկնած: Ձեռքերի գագաթները դրեք ձեր ծնկներին: Այնուհետև 5 խորը շունչ քաշեք և արձակեք դրանք ՝ հանգստացնելու ձեր մարմինը և միտքը:
- Հիշեք, որ շնչում եք և կենտրոնանում ձեր չակրաների վրա, քանի դեռ այս դիրքում եք:
- Եթե դուք չեք կարող ձեր ծնկները հիպերից իջեցնել, ապա բարձրացրեք ձեր ազդրերը ՝ նստելով գորգի կամ բլոկի վրա:
- Կարող եք նաև օգտագործել այս դիրքը որպես մեդիտացիայի դիրք:
Քայլ 2. Թուլացրեք մեջքն ու կողերը պրանա մուդրայի ձգվածքով:
Մինչ դեռ նստած եք խաչաձև դիրքում, ձեր մատների ծայրերը սեղմեք ձեր ոտքերի միջև ՝ երկու ձեռքերով դեպի ներքև եռանկյուն կազմելու համար: Շնչեք և դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր ուսերից վեր ՝ ձեր ափերը դեպի վեր: Դանդաղ իջեցրեք դրանք և կրկնեք շարժումը ևս 10 անգամ:
- Սա նաև լավ դիրք է, որն օգտագործում եք մեդիտացիայի ժամանակ:
- Փորձեք կրկնել մանտրա ամեն անգամ, երբ ձեր ձեռքերը ձեր չակրաներից մեկի կողքով անցնում են ՝ ձեր էներգիան կենտրոնացնելու համար:
Քայլ 3. Ձգվեք դեպի վեր ՝ արևի ողջույնի դիրքով:
Սկսեք լեռան դիրքում ՝ յոգայի ձեր գորգի մի ծայրում: Լեռան դիրքի համար կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը միասին, մատները փորեք ձեր գորգի մեջ և թեքեք մեջքն ու ուսերը հետ: Ձեռքերը վեր բարձրացրեք ՝ մեջքն ու ուսերը ձգելու համար: Այնուհետև թեքվեք ՝ ձեր ձեռքերը մեկնելով, իսկ գլուխը ՝ դեպի առաջ: Երբ ձեր ձեռքերը հասնում են ձեր ոտքերին, գլուխը գլորեք առաջ ՝ ձեր ողնաշարը երկարացնելու համար: Դանդաղ բարձրացրեք ինքներդ ձեզ և կրկնեք սա ևս 3 անգամ:
- Գուցե դեռ բավական ճկուն չեք, որ հասնեք մինչև ոտքերը կամ ոտքերը: Սա նորմալ է: Պարզապես թուլանալու համար անհրաժեշտ է որոշակի պրակտիկա:
- Սա լավ դիրք է ՝ ձեր ողնաշարի երկայնքով չակրաների վրա կենտրոնանալու համար:
Քայլ 4. Հարվածեք մարտիկի դիրքին, որպեսզի ձգեք ձեր ազդրերը:
Կանգնեք ձեր գորգի ծայրին և ձախ ոտքով առաջ շարժվեք դեպի լունգ: Թեքեք ձեր ձախ ոտքը, որպեսզի ձեր ծունկը ձեր ոտքի վրա լինի և ձեր աջ ոտքը պահեք ուղիղ: Երկու ձեռքերը դրեք ձեր պորտալարի վրա, ապա ներշնչեք և ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխով ՝ ափերը դեպի վեր: Ձգվեք որքան հնարավոր է բարձր ՝ կրծքավանդակը բացելու համար: Այնուհետև արտաշնչեք և ձեռքերը հետ բերեք ներքև: Կրկնեք սա 5 անգամ և փոխեք կողմերը:
Դուք կարող եք դա անել նաև գործընկերոջ հետ: Կապը կառուցելու համար նայեք միմյանց և պահպանեք աչքի շփումը:
Քայլ 5. Բացեք ձեր սիրտը սեղանի վերևի փոփոխված դիրքով:
Սկսեք սեղանի վերևում ՝ որպես ձեր մեկնարկային դիրք: Այնուհետև ձախ ձեռքը դրեք ձեր սրտի վրա և ձախ ուսը հետ շրջեք ՝ կրծքավանդակը և ազդրերը բացելու համար: Վերցրեք 5 շունչ, ապա գլորվեք առաջ: Փոխեք կողմերը, երբ ինքներդ նորից կարգավորեք:
- Եթե չգիտեք, թե ինչպես նստել սեղանի դիրքի վրա, ապա ձեռքերով և ծնկներով իջեք հատակին: Ձեր ծնկները տարածեք ազդրի լայնությամբ, իսկ ձեռքերը ՝ ուսերի լայնությամբ, անմիջապես ուսերի տակ:
- Հիշեք, որ այս դիրքի ընթացքում հավասարակշռությունը պահպանելու համար ձեր միջուկը ամուր պահեք:
Քայլ 6. Ավարտեք երեխայի դիրքում:
Սա յոգայի նիստից հետո քամելու լավ միջոց է: Kնկի եկեք և նստեք ձեր ոտքերը ձեր տակ: Այնուհետև թեքվեք առաջ և ձեր ձեռքերը տարածեք ձեր առջև: Փորձեք ձեր ճակատը իջեցնել հատակին: Պահեք այդ դիրքը և խորը շունչ քաշեք ՝ հանգստանալու համար:
- Ոչինչ, եթե դեռ բավական ճկուն չեք հատակին հասնելու համար: Դուք կկառուցեք ձեր ճկունությունը:
- Կարող եք նաև օգտագործել այս դիրքը մեդիտացիայի կամ հանգստանալու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Գործընկերների դիրքերը
Քայլ 1. Կապ ստեղծելու համար փորձեք ձեռք ձեռքի դիրքը:
Սա պարզ մեկնարկային դիրք է գործընկերների վրա հիմնված յոգայի նիստի համար: Նստեք խաչաձև դիրքով ՝ ձեր զուգընկերոջ դեմքով: Այնուհետև ձեր աջ ձեռքը դրեք ձեր զուգընկերոջ սրտի վրա և խնդրեք նրանց անել նույնը: Նստեք և շնչեք խորը ՝ զգալով միմյանց էներգիան և կենտրոնանալով ձեր զուգընկերոջ սրտի բաբախյունի վրա:
- Սա ավելի շատ հանգստանալու ռեժիմ է, քան ձգվող: Դուք կարող եք օգտագործել այն որպես տաքացում կամ զուգընկերոջ հետ կապ հաստատելու համար:
- Թեև գործընկեր տանտրայի դիրքերը ավանդաբար արվում են ռոմանտիկ գործընկերների հետ, դա պարտադիր չէ: Ընկերները կարող են նաև տանտրիկ պոզեր անել:
Քայլ 2. Ստեղծեք մտերմություն յաբ -յամ դիրքով:
Ձեր գործընկերոջը նստեք հատակին ՝ ոտքերը խաչած: Այնուհետեւ նստեք նրանց ազդրերի վրա եւ ձեր ոտքերը փաթաթեք նրանց մեջքին: Փաթաթեք ձեր ձեռքերը ձեր զուգընկերոջ շուրջը և ձեր ճակատը դիպեք նրանց: Կենտրոնացեք միմյանց շնչառության և սրտի հաճախության վրա ՝ մտերմություն ստեղծելու համար:
- Դուք կարող եք աչքի շփում պահպանել ձեր զուգընկերոջ հետ, կամ կարող եք երկուսն էլ փակել ձեր աչքերը:
- Ավանդաբար, արական գործընկերը նստում է հատակին, բայց դուք կարող եք դա անել, ինչպես ցանկանում եք:
- Սա սովորական դիրքորոշում է, եթե ցանկանում եք փորձել նաև տանտրիկ սեքս:
Քայլ 3. Ձգեք ձեր ոտքերը և մեջքը նավակի դիրքով:
Սա լավ միջոց է գործընկերների միջև հավասարակշռություն, ճկունություն և կապ հաստատելու համար: Նստեք ձեր զուգընկերոջ առջև և ձեռք մեկնեք ՝ բռնելու միմյանց ձեռքերը: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերի միջև և հպեք ձեր ոտքերը ձեր գործընկերոջը: Այնուհետև երկարացրեք ձեր ոտքերը և ոտքերը բարձրացրեք դեպի երկինք: Փորձեք ամբողջովին ուղղել ձեր ոտքերը, մինչդեռ ուղիղ նստած եք:
- Սա կարող է մի փոքր անհարմար զգալ, երբ ընտելանում ես դրան: Մի անհանգստացեք, եթե դեռ չեք կարողանում լիովին ուղղել ձեր ոտքերը:
- Փորձեք այս դիրքորոշման ընթացքում աչքի շփում պահպանել ձեր զուգընկերոջ հետ ՝ կապ ստեղծելու համար:
Քայլ 4. Հանգստացեք գործընկեր երեխայի դիրքով:
Սա ձեզ ձգվելու և կապ ստեղծելու պարզ միջոց է: Ստացեք սովորական երեխայի կեցվածք, մինչ ձեր գործընկերը նույնն է անում: Ձեռքերը տարածեք ձեր ձախ ափը դեպի վեր և ձեր աջ ձեռքը դեպի ներքև: Միացրեք ձեր ափերը ձեր գործընկերոջ հետ: Պահեք այդ դիրքը և զգացեք ձեր երկուսի կապը:
Խորհուրդներ
- Թեև արևմուտքցիները տանտրիզմը սովորաբար կապում են սեռի հետ, սա միայն դրա մի փոքր մասն է: Պրոֆեսիոնալները խորհուրդ են տալիս միայնակ թանտրիզմով զբաղվել, նախքան այն օգտագործել մտերմության բարձրացման համար:
- Եթե ավելի շատ առաջնորդության կարիք ունեք, կարող եք նաև տանգրիկ յոգայի դասեր անցկացնել:
