Յոգայի պարագաները հիանալի գործիքներ են բոլորի համար, քանի որ նրանք ընդլայնում են իրենց պրակտիկան և սովորում նոր պոզեր: Այս հենարանները կարող են օգտագործվել որպես վարժությունների անիվներ, երբ սովորում եք յոգայի նոր և ավելի բարդ պոզեր, և դրանք կարող են նույնիսկ օգտակար լինել, եթե դուք լիովին կարողանաք կատարել յոգայի պոզեր: Հնարավոր է, որ դուք կարիք ունենաք մեկ օրվա, այլ ոչ թե մյուսի ՝ կախված ձեր մարմնի զգացումից:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Յոգայի գորգերի և ծածկոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Օգտագործեք ձեր յոգայի գորգը `սայթաքելուց խուսափելու համար:
Յոգայի գորգերը յոգայի պրակտիկայում կատարում են բազմաթիվ գործառույթներ: Յոգայի գորգերի հիմնական կիրառումներից մեկն այն է, որ ապահովի ավելի ապահով, ոչ սայթաքող մակերես, որով կարող ես զբաղվել յոգայի քո պոզերով:
- Երբ յոգա եք անում, ձեր ձեռքերն ու ոտքերը հաճախ քրտնում և սայթաքում են: Եթե դուք օգտագործում եք յոգայի գորգ, այն ապահովում է մի տեսակ կպչուն մակերես, որին ձեր մարմինը կարող է կառչել և չսայթաքել:
- Սա նաև թույլ է տալիս ավելի լիովին թեքվել դիրքի վրա, եթե այդքան էլ զբաղված չեք սայթաքելով:
Քայլ 2. Ներդրեք յոգայի գորգեր ձեր առօրյայում `մեջքի վնասվածքները կանխելու համար:
Յոգայի գորգերը ձեզ տրամադրում են նաև մի փոքր ծածկված մակերես, որի վրա կարող եք կատարել ձեր դիրքերը: Սա կարող է օգնել մի փոքր բարձ տալ նրանց, ովքեր մեջքի վնասվածք ունեն կամ ովքեր այնքան էլ չեն կարողանում յոգա անել ծանր գետնի վրա:
Յոգայի գորգի լրացուցիչ աջակցությունը օգնում է մեջքի վնասվածքներ ունեցող մարդկանց ապահով զբաղվել յոգայով, ինչպես նաև օգնում է մեջքի լրացուցիչ վնասվածքների կանխարգելմանը:
Քայլ 3. Օգտագործեք յոգայի գորգ `խմբային պարապմունքների ընթացքում ձեր անձնական տարածքը որոշելու համար:
Գորգը գործում է ՝ օգտագործողի համար ստեղծելով մի տեսակ մասնավոր տարածք, տարածք, որը մյուսները չեն կարող ներթափանցել: Յոգայի դասին մերկ հատակը հանրային տարածք է, որի վրա ցանկացած մարդ կարող է քայլել: Բայց ձեր յոգայի գորգը սահմանում է ձեր մասնավոր տարածքը այս ընդհանուր տարածքի համատեքստում:
Քայլ 4. Ներառեք յոգայի ծածկոցներ ձեր յոգայի գործունեության մեջ:
Յոգայի ծածկոցները հաճախ տեղադրվում են յոգայի գորգերի վերևում, որպեսզի կլանեն լրացուցիչ քրտինքը և կօգնեն կանխել ձեզ սայթաքելուց: Նրանք նաև ավելացնում են մի փոքր լրացուցիչ բարձ ՝ մեղմելու կոշտ հատակի ազդեցությունը ձեր հոդերի և մկանների վրա ՝ որոշակի դիրքեր կատարելիս:
- Գլորեք վերմակ, որպեսզի ձեր մեջքին աջակցեք պոզերի ժամանակ: Այն կարող է օգտագործվել նաև ձեր պարանոցի տակ: Փորձեք այն տարբեր հաստությամբ `որոշելու համար, թե որն է առավել համապատասխանում ձեր կարիքներին: Փոփոխեք վերմակի հաստությունը, որպեսզի նույն կեցվածքը զգա այլ բան:
- Դուք կարող եք օգտագործել յոգայի ծածկոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ լրացուցիչ աջակցություն ցուցաբերել ՝ գլորելով այն կամ ծալովի այն որոշակի չափի մեջ ՝ տարբեր պոզերի համար:
Փորձագիտական խորհուրդ
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Էլեն Իսթ Յոգայի դասատու < /p>
Յոգայի ժամանակ ձեր ծնկները ցավո՞ւմ են:
Էլեն Իսթ, յոգայի ուսուցչուհի, ավելացնում է."
Մաս 2 3 -ից. Յոգայի ժապավենների և գոտիների օգտագործումը
Քայլ 1. Գնեք յոգայի ժապավեն կամ գոտի:
Յոգայի ամրագոտիներն ու գոտիները օգնում են ավելի խորը տեղավորվել յոգայի տարբեր ձգումների և պոզերի մեջ: Այս տարրերի օգտագործումը կարող է նաև օգնել ձեզ բարելավել ձեր առաձգականությունը ընդհանրապես, ինչպես նաև հավասարակշռությունը, հատկապես յոգայի որոշակի պոզերի ժամանակ:
Նրանք կարող են օգտագործվել նաև ձեր ոտքերը միասին պահելու համար, որպեսզի ձեր ոտքերը չսայթաքեն այն դիրքի ժամանակ, որտեղ դուք պետք է ձեր ոտքերը բարձր և անշարժ պահեք:
Քայլ 2. Օգտագործեք յոգայի ուսադիրներ:
Յոգայի ժապավենների օգնությամբ դուք կարող եք բռնել գոտու երկու ծայրերը, քանի որ այն փաթաթված է ձեր մարմնի մեկ այլ մասի վրա, ինչը կօգնի ձեզ երկարացնել ձգումը: Timeամանակի ընթացքում ձեզ այլեւս պետք չի լինի յոգայի ժապավենը:
Օրինակ, եթե փորձում եք ծիածանի դիրքը `որովայնի վրա և ձեր ձեռքերով ոտքերը ձեր հետևից բարձրացնելով, բայց չեք կարողանում լիովին հասնել ձեր ոտքերին, ապա կարող եք օգտագործել յոգայի ժապավեն, որը կօգնի ձեզ հասնել և քաշվել: ավելի խորը հատվածում:
Քայլ 3. Փորձեք յոգայի գոտիներ:
Յոգայի գոտիները գործում են նույն կերպ, ինչ յոգայի ժապավենները: Հիմնական տարբերությունն այն է, որ ժապավենը բաց է երկու ծայրերում, մինչդեռ գոտին միացված է շարունակական շրջանակի:
Յոգայի գոտին կարող է օգնել ձեզ ավելի խորը ձգումների մեջ և բարելավել ճկունությունը, բայց կարող է նաև օգնել ձեզ կատարելագործվել ՝ առանց ձեր երկու ձեռքերի օգտագործումը յոգայի ժապավենի պես պահանջելու: Սա հաճախ թույլ է տալիս ավելի մեծ շարժունակություն ապահովել, քան յոգայի ժապավենների դեպքում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Յոգայի բլոկների և ամրացումների օգտագործում
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք ձեզ հարկավոր են յոգայի բլոկներ կամ ուժեղացուցիչներ:
Յոգայի այս հնարքները հիանալի են այն հենարանն ու հասակը ստեղծելու համար, որն անհրաժեշտ է ձեր դիրքն ապահով կատարելու համար: Նրանք նաև օգնում են ձեզ հասնել ձեր մարմնի ճիշտ կեցվածքի, որը նպաստում է անվտանգ և արդյունավետ կեցվածքներին:
Եթե պայքարում եք որոշակի կեցվածքների համար ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար, գուցե ցանկանաք մտածել յոգայի բլոկ կամ ուժեղացուցիչ ձեռք բերելու մասին:
Քայլ 2. Օգտագործեք յոգայի բլոկներ:
Յոգայի բլոկներն ամուր են և չեն ձևափոխվում ձեր մարմնի վրա: Որպես այդպիսին, նրանք ավելի աջակցող են, բայց ավելի քիչ հարմարավետ: Նրանք օգնում են ձեզ ձգվել և աջակցել ձեր մկաններն ու վերջույթները: Յոգայի բլոկները թույլ են տալիս ձեր մարմինը ճիշտ մակարդակի վրա դնել յուրաքանչյուր պոզայի համար, որը ցանկանում եք փորձել:
- Օգտվեք բլոկներից, որոնք կօգնեն աջակցել ձեր մարմնի մի մասին յոգայով զբաղվելիս: Նրանք կարող են օգնել բարձրացնել ոտքը կամ ամրացնել ձեր ձեռքը, եթե օգնության կարիք ունենաք հավասարակշռության հարցում: Բլոկները, աթոռներն ու հաշվիչները հատկապես ձեռնտու են ավելի բարդ պոզերի համար կամ եթե ֆիզիկական սահմանափակումներ ունեք:
- Օրինակ, եթե յոգայի բլոկ եք օգտագործում ՝ նստած դիրքում ձեր ազդրերը բարձրացնելու համար (ինչպես Սուխասանան կամ Հեշտ դիրքը), դա թույլ կտա ձեր ողնաշարին պահպանել մարմնի բնական կորերը և կօգնի պահպանել պոզայի ճիշտ կեցվածքը:
Քայլ 3. Փորձեք յոգայի ուժեղացուցիչներ:
Յոգայի ուժեղացուցիչները պատրաստված են խիտ մանրաթելերից (հաստ բարձերի նման), որոնք փոխում են իրենց ձևը `կախված ձեր մարմնի վրա դրա ճնշումից: Սա նշանակում է, որ այն ավելի քիչ ամուր և աջակցող է, քան յոգայի բլոկը, բայց այն դեռ ձեզ լրացուցիչ աջակցություն կտա, երբ փորձում եք յոգայի բարդ դիրքեր:
Օրինակ, դուք կարող եք հարթ պառկել մեջքի վրա և ամրակը տեղադրել անմիջապես կրծքավանդակի տակ ՝ ուսերի տակ: Ձեր ուսերը պետք է կախվեն ամրացման եզրից: Ձեռքերը դրեք ձեր երկու կողմերում: Սա կօգնի բացել կրծքավանդակը, կողերը և ստամոքսը:
Քայլ 4. Կիրառեք ամենօրյա առարկաները որպես յոգայի հենարաններ:
Մարզման ռեժիմի համար անհրաժեշտ բոլոր սարքավորումները գնելը միանշանակ կարող է թանկ արժենալ, և յոգան տարբեր չէ: Եթե չունեք յոգայի բոլոր հնարքները, որոնք ձեզ հարկավոր են զբաղվել, փոխարենը փորձեք օգտագործել կենցաղային իրերը:
Յոգայի բլոկի փոխարեն կարող եք օգտագործել հաստ կարծր գիրք: Յոգայի վերմակի փոխարեն կարող եք օգտագործել սովորական հաստ վերմակ: Դուք կարող եք օգտագործել աթոռ կամ պատ, որը կօգնի ձեզ ավելի խորը տեղավորվել ձեր պոզերի մեջ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Յոգայի պոզերը կարող են ավելի դժվար դառնալ ՝ հենարաններ օգտագործելիս:
- Կենցաղային իրերը, ինչպիսիք են աթոռները, եզրերը, վաճառասեղանները, դռները, պատերը կամ սեղանները կարող են օգտագործվել նաև որպես յոգայի փոխարինող պարագաներ:
- Պրոֆեսիոնալ պարագաները թույլ են տալիս կարողանալ ապահով կերպով կատարել այն կեցվածքը, որը, հնարավոր է, այլ կերպ չկարողանաք կատարել:
- Յոգայի պարագաները կարող են օգնել ձեզ պահել յոգայի պոզերը ավելի երկար, քան դուք այլ կերպ կկարողանայիք:
- Շրջված պոզերը կարող են նաև օգուտ քաղել յոգայի հենարանների օգտագործումից:
Գուշացումներ
- Շատ մի ապավինեք յոգայի հենարաններին, քանի որ դրանք կարող են խանգարել ձեր յոգայի փորձին:
- Մի օգտագործեք հենարաններ ՝ ձեր հարմարավետության մակարդակից դուրս գալու համար. դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
