Յոգայի խթան պատրաստելու 3 եղանակ

Բովանդակություն:

Յոգայի խթան պատրաստելու 3 եղանակ
Յոգայի խթան պատրաստելու 3 եղանակ

Video: Յոգայի խթան պատրաստելու 3 եղանակ

Video: Յոգայի խթան պատրաստելու 3 եղանակ
Video: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #3. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Продвинутый уровень. 2024, Երթ
Anonim

Յոգայի տարբեր պոզեր ճիշտ և նվազագույն անհարմարությամբ կատարելու համար յոգիների մեծ մասը (յոգայով զբաղվողները) օգտագործում են տարբեր գործիքներ: Այս հենարաններից մեկը, որը կարող է օգնել բարձրացնել ճկունությունը և ապահովել լրացուցիչ բարձրացում, յոգայի ուժեղացումն է: Յոգայի ուժեղացուցիչը խիտ փաթեթավորված բարձ է, որն օգտագործվում է յոգայի որոշակի դիրքեր կատարելիս մեջքը, ոտքերը, պարանոցը, կրծքավանդակը և հենակը ամրացնելու համար: Առևտրային առումով, այս ամրացնողները սովորաբար գալիս են ուղղանկյուն կամ շրջանաձև ձևով, բայց դուք կարող եք կատարել ձեր սեփական յոգայի ուժեղացուցիչը ցանկացած ձևի և չափի, որը ցանկանում եք: Այն կարող է պատվիրվել ՝ ձեր մարմնի տիպին կատարյալ համապատասխանություն ստեղծելու համար: Սովորելը, թե ինչպես կատարել ձեր սեփական յոգայի ուժեղացուցիչը, կօգնի ձեզ խնայել ձեր գումարը և կատարելագործել ձեր յոգայի պրակտիկան:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պատրաստեք ձեր նյութերը

Կատարեք յոգայի ուժեղացուցիչ Քայլ 1
Կատարեք յոգայի ուժեղացուցիչ Քայլ 1

Քայլ 1. Հավաքեք ձեր պաշարները:

Ամրապնդող սարք պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հին ծածկոցներ (որպես լցոն) և պատյան ՝ լցոնման համար: Եթե ցանկանում եք կատարել ժամանակավոր ամրացում, որը կարելի է առանձնացնել ըստ ցանկության, օգտագործեք բարձի պատյան և լար կամ անվտանգության քորոցներ: Եթե ցանկանում եք մշտական ամրացում, կարող եք օգտագործել ձեր ընտրած կտորի 3/4 բակը և կարել այն: Blankանկության դեպքում կարող եք նաև ծածկոցների փոխարեն օգտագործել հին սրբիչներ:

Անկախ նրանից, թե որ նյութերն եք ընտրում օգտագործել, համոզվեք, որ վերջնական արտադրանքը ձեզ բավարար վերելք և աջակցություն կտա, երբ զբաղվում եք յոգայի ձեր դիրքերով: Lanածկոցները կարող են ավելի զանգված լինել, քան սրբիչները, բայց, ի վերջո, նյութերից յուրաքանչյուրը պետք է լավ աշխատի ամրացման մեջ:

Կատարեք յոգայի խթանման քայլ 2
Կատարեք յոգայի խթանման քայլ 2

Քայլ 2. Որոշեք, թե ինչպես ամրացնել ամրությունը:

Գոյություն ունեն մի շարք տարբերակներ, երբ խոսքը վերաբերում է ամրացումը միասին ամրացնելուն: Հանրաճանաչ տարբերակներից մեկը անվտանգության կապում օգտագործումն է: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են անհարմար լինել յոգայի որոշակի պոզերի ժամանակ: Մեկ այլընտրանք կաուչուկի ժապավեններ են, որոնք կարող են ձգվել ամրակի լայնությամբ ՝ ամեն ինչ տեղում պահելու համար: Մեկ այլ տարբերակ `մանվածք կամ լար օգտագործել ամրագոտին կապելու համար: Օգտագործեք ցանկացած նյութ, որը նախընտրում եք, կամ այն, ինչ ձեռքի տակ ունեք:

Կատարեք յոգայի խթանման քայլ 3
Կատարեք յոգայի խթանման քայլ 3

Քայլ 3. Որոշեք, թե որքան ժամանակ պետք է օգտագործել ամրացնողը:

Եթե մտադիր եք ձեր պատնեշը հանել և ներսում օգտագործել ծածկոցները կամ սրբիչները, գուցե ցանկանաք ամրացնել ամրակի բաց ծայրը լարով կամ ռետինե ժապավենով: Եթե դուք կօգտագործեք ուժեղացուցիչը որպես յոգայի ձեր պրակտիկայի մշտական հավելում, գուցե ցանկանաք կարել բացումը ավելի մեծ կայունության և ամրության համար:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Poraryամանակավոր ամրոցի հավաքում

Կատարեք յոգայի ուժեղացուցիչ Քայլ 4
Կատարեք յոգայի ուժեղացուցիչ Քայլ 4

Քայլ 1. Գլորում և տեղադրեք լցոնումը:

Լրացնելը, անկախ նրանից, թե դուք ընտրում եք հին ծածկոցներ կամ սրբիչներ օգտագործել, պետք է գլորել երկայնքով: Տեղադրեք լցոնումը հարթ և սերտորեն փաթաթեք այն, ինչպես յոգայի գորգը:

  • Մտածեք ռետինե ժապավենների կամ լարերի օգտագործման մասին ՝ փաթաթված լցոնումը կապելու համար: Սա ավելի հեշտ կդարձնի միջուկը լցնել բարձի գործի կամ կտորի ներսում, ինչպես նաև կօգնի ամրությունը ամրացնել օգտագործման ընթացքում:
  • Երբ միջուկը գլորվում է, այն պետք է մտցնել պատյանի մեջ: Եթե դուք օգտագործում եք բարձի պատյան, դա պետք է լինի բավականին հեշտ: Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, սահեցրեք միջուկը բարձի պատյանի ներսում ՝ միևնույն ժամանակ պահպանելով միջուկի ամուր փաթաթան:
Կատարեք յոգայի խթանման քայլ 5
Կատարեք յոգայի խթանման քայլ 5

Քայլ 2. Ստուգեք ձեր չափումները:

Եթե ամրությունը չափազանց փոքր է, կարող եք ավելացնել լրացուցիչ լցոնում (սրբիչներ կամ ծածկոցներ) `ավելի երկար կամ ավելի հաստ ամրացում ստեղծելու համար: Եթե դա չափազանց մեծ է, կարող եք նվազեցնել ձեր լցոնումը: Ի վերջո, պատրաստի արտադրանքի չափը պետք է որոշվի ձեր մարմնի և ձեր կարիքների համաձայն:

  • Գլանաձև ամրակների ընդհանուր չափը 24 դյույմ երկարություն և ութ մատնաչափ բարձրություն է: Յոգայի որոշ վարժողներ այս բարձրությունը իդեալական են համարում լավ հենված առաջ թեքումների և կրծքավանդակի խորը բացման համար:
  • Յոգայի որոշ վարժողներ նախընտրում են ավելի փոքր ուժեղացում `պարանոցին, ծնկներին և ողնաշարին աջակցելու համար: Եթե ցանկանում եք ավելի փոքր ամրացում, փորձեք նպատակ դնել 16 դյույմ երկարության և հինգից վեց դյույմ բարձրության վրա:
Կատարեք յոգայի ուժեղացուցիչ Քայլ 6
Կատարեք յոգայի ուժեղացուցիչ Քայլ 6

Քայլ 3. Ապահովեք ամրացումը:

Եթե դուք օգտագործել եք բարձի պատյան, բաց ծայրը ամրացնելը հեշտ կլինի: Պարզապես օգտագործեք ռետինե ժապավեն կամ լարային կտոր `փակ ծայրը սերտորեն փակելու համար: Սա ձեզ կտա ֆունկցիոնալ ամրապնդում, որը դեռ անհրաժեշտության դեպքում կարելի է առանձնացնել:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մշտական ամրակ պատրաստելը

Կատարեք յոգայի ուժեղացուցիչ Քայլ 7
Կատարեք յոգայի ուժեղացուցիչ Քայլ 7

Քայլ 1. Գլորում ենք լցոնումը:

Theամանակավոր ամրացման նման, դուք պետք է միջուկը երկայնքով գլորեք ամուր, կոմպակտ փաթեթի մեջ: Անկախ նրանից, թե դուք օգտագործում եք ծածկոցներ կամ սրբիչներ, որոշեք, թե որքան հաստ եք ցանկանում պատրաստի արտադրանքը և համապատասխանաբար գլորեք դրանք:

Եթե անհանգստանում եք, որ նյութերը կվերանան, կարի ընթացքում կամ ամրացման ավարտից հետո, գուցե ցանկանաք փաթաթված լցոնումը կապել ռետինե ժապավեններով, թելերով կամ նույնիսկ թավշյա ժապավեններով:

Կատարեք յոգայի ուժեղացուցիչ Քայլ 8
Կատարեք յոգայի ուժեղացուցիչ Քայլ 8

Քայլ 2. Ստուգեք ձեր չափումները:

Եթե սա ձեր յոգայի առաջին ուժեղացուցիչն է, ապա այն կարելուց առաջ պետք է ստուգեք չափումները `համոզվելու համար, որ այն համարժեք հաստ է: Կամ դուք պարզապես կարող եք կատարել բազմաթիվ ուժեղացուցիչներ ՝ յոգայի ձեր տարբեր կարիքներին համապատասխան: Եթե ամրացնողը չափազանց փոքր է, եղած փաթեթին ավելացրեք լրացուցիչ միջուկ (սրբիչներ կամ ծածկոցներ) `ավելի երկար կամ ավելի հաստ ամրացում ստեղծելու համար: Եթե դա չափազանց մեծ է, ապա ձեզ հարկավոր է նվազեցնել ձեր լցոնումը: Ի վերջո, պատրաստի արտադրանքի չափը պետք է որոշվի ձեր մարմնի և ձեր կարիքների համաձայն:

  • Յոգայի շատ վարժողներ գտնում են 24 դյույմ երկարություն և ութ մատնաչափ բարձրություն և իդեալական բարձրություն լավ հենված առաջ թեքումների և կրծքավանդակի խորը բացման համար:
  • Յոգայի շատ վարժողներ նախընտրում են ավելի փոքր ուժեղացում `պարանոցին, ծնկներին և ողնաշարին աջակցելու համար: Եթե ցանկանում եք ավելի փոքր ամրացում, հարմարեցրեք ձեր ամրակը 16 դյույմ երկարությամբ և հինգից վեց դյույմ բարձրությամբ:
Կատարեք յոգայի ուժեղացուցիչ Քայլ 9
Կատարեք յոգայի ուժեղացուցիչ Քայլ 9

Քայլ 3. Չափեք ձեր պատյանների նյութերը:

Եթե դուք օգտագործում եք 3/4 բակի կտոր, կտորը դրեք կտորի մի եզրին և լցրեք այն սերտորեն կտորի ներսում: Ամրապնդման վրա հարթ ծայրերի համար անհրաժեշտ է նաև չափել երկու կլոր ծայրեր: Վերջնական կափարիչները չափելու համար կտորի վրա նշեք միջինից մինչև մեծ չափի ճաշի ափսե: Եթե դա համարժեք չափ է ձեր ամրացման համար, նշեք երկրորդ շրջանակը ՝ օգտագործելով նույն ճաշի ափսեն, որն օգտագործվում է որպես մյուս ծայրային գլխարկ:

Կատարեք յոգայի ուժեղացուցիչ Քայլ 10
Կատարեք յոգայի ուժեղացուցիչ Քայլ 10

Քայլ 4. Ապահովեք ամրացումը:

Կարեք ամրությունը, եթե բավարարված եք չափսերով և կարիք չեք ունենա մուտք գործել ներսի նյութերը: Եթե ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել սրբիչները կամ ծածկոցները, որոնք օգտագործել եք որպես լցոնում, օգտագործեք լար կամ ռետինե ժապավեններ `ամրակը փակելու համար:

  • Եթե դուք օգտագործում եք բարձի պատյան և ցանկանում եք այն դարձնել մշտական ամրացում, կարող եք պարզապես կարել բաց ծայրը փակված:
  • Եթե դուք օգտագործում եք վերջնական կափարիչներ, դրանք կարեք տեղում ՝ փաթաթված գլանային խողովակի յուրաքանչյուր ծայրը ծածկելու համար:

Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:

Խորհուրդներ

  • Գործվածք ընտրելիս ընտրեք այն գործվածքները, որոնք հեշտությամբ կարելի է խնամել:
  • Ընտրեք չափ ու հասակ, որը հարմար է ձեր մարմնի համար և հարմար է յոգայի ձեր կարիքներին:

Խորհուրդ ենք տալիս: