Շատ մարդիկ դաշտանային ցիկլի ընթացքում տառապում են ցավերից: Cնցումները կարող են տատանվել մեղմ տհաճությունից մինչև ուղղակի թուլացնող: Նրանցից լիովին խուսափելու միջոց չկա, բայց հնարավոր է նվազեցնել սպազմերը և դրանք դարձնել ավելի կառավարելի և ավելի քիչ ծանր: Կարդացեք ՝ պարզելու համար, թե ինչպես:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Արագ օգնություն
Քայլ 1. Օգտագործեք ջեռուցման պահոց կամ տաք ջրի շիշ:
Պառկեք և տեղադրեք բարձիկը կամ շիշը այն հատվածի վրա, որը ցավում է: Պարզապես հանգստացեք մոտ 20 րոպեից մինչև կես ժամ և թողեք, որ ջերմությունը գործի իր հմայքով: Միշտ փաթեթավորեք ջեռուցման բարձիկը բարակ կտորի կամ սրբիչի հետ `այրվածքներից խուսափելու համար:
Եթե ջեռուցման պահոց կամ տաք ջրի շիշ չունեք, տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք: Շաղ տալ նարդոսի կամ վարդի լոգանքի ուլունքներով կամ եթերայուղերով, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հանգստանալ:
Քայլ 2. Ինքներդ մերսում արեք:
Ձգված մկանները հանգստացնելու ևս մեկ հիանալի միջոց է այն մերսել: Ձեռքը դրեք ցավոտ հատվածի վրա և նրբորեն սեղմեք ներքև: Մի քանի րոպե հունցեք տարածքը: Փորձեք ձեր մարմինը պահել հնարավորինս հանգիստ գործընթացում: Լրացուցիչ թեթևացման համար օգտագործեք եթերայուղի մի քանի կաթիլ, օրինակ ՝ նարդոս կամ եղեսպակ, խառնված ձեր նախընտրած լոսյոնի կամ մարմնի յուղի հետ:
- Դուք կարող եք մերսել կամ ձեր ստամոքսը, կամ ձեր մեջքը: Կենտրոնացեք այն վայրի վրա, որտեղ ցավը կարծես ամենասուրն է:
- Առավել հանգստացնող փորձի համար գործընկերոջը խնդրեք մերսում կատարել: Համոզվեք, որ նրանք գիտեն, որ շատ ուժեղ չեն սեղմում:
- Միշտ նոսրացրեք եթերայուղերը, քանի որ դրանք ուղղակիորեն մաշկի վրա դնելը կարող է գրգռման պատճառ դառնալ:
Քայլ 3. Պատրաստել բուսական թեյ:
Բնության մեջ կան մի քանի խոտաբույսեր, որոնք վաղուց օգտագործվել են դաշտանային ցավերը թեթևացնելու համար: Այս խոտաբույսերից մեկից պատրաստված թեյի կաթսա եփելը և այն դանդաղ խմելը կարող է ժամանակավորապես թեթևացնել ձեր ցավը: Ստուգեք առողջ սննդի խանութ կամ մեկ այլ խանութ, որը վաճառում է դեղաբույսեր և փորձեք հետևյալ թեյերը.
- Cնցման կեղև
- Անանուխ
- Երիցուկ
- Կոճապղպեղ
- Ազնվամորու տերև-քիչ գիտական ապացույցներ կան, որոնք կարող են աջակցել այս մեկին, բայց շատերը նշում են, որ դա օգնում է նրանց թեթևանալ
Քայլ 4. Վերցրեք ցավազրկող դեղամիջոցներ:
Առանց դեղատոմսի դեղամիջոցների ընդունումը սպազմերն անհետացնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs), ինչպիսիք են ibuprofen- ը (Motrin, Advil) և naproxen- ը (Aleve), արագորեն հեռացնում են ցավը: Դուք կարող եք դրանք գտնել դեղատների մեծ մասում:
- Որոշ ցավազրկողներ, ինչպիսիք են Պամպրինը կամ Միդոլը, նախատեսված են դաշտանային ցավերի և դաշտանային այլ ցավերի թեթևացման հատուկ նպատակի համար: Այս դեղամիջոցներից շատերը պարունակում են ացետամինոֆենի (Tylenol) և այլ դեղամիջոցների համադրություն, ինչպիսիք են հակահիստամինները:
- Վերցրեք միայն առաջարկվող դեղաչափը շշի վրա: Եթե մոտ մեկ ժամ հետո ձեր ցավը չի մեղմվում, ավելի շատ դեղեր ընդունելու փոխարեն փորձեք ձեր ցավը թեթևացնելու այլ մեթոդներ:
Քայլ 5. Փորձեք մագնեզիումի հավելում:
Մագնեզիումը կարող է հանգստացնել ձեր մկանները և նվազեցնել դաշտանի ցավերի ցավը: Այն կարող է նաև թեթևացնել այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են փքվածությունն ու անհանգստությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ մագնեզիումի հավելում ընդունելու մասին և խնդրեք նրանց խորհուրդ տալ ձեզ համար լավագույն դոզան:
Մագնեզիումը կարող է նույնիսկ ավելի լավ աշխատել, եթե այն համատեղվի վիտամին B6- ի հետ:
Քայլ 6. Մտածեք սթրեսը թեթևացնելու համար:
Սթրեսն ու լարվածությունը կարող են ուժեղացնել ձեր ցավերը: Գտեք հանգիստ վայր և նստեք կամ պառկեք հարմար դիրքում: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք միայն կրծքավանդակի և որովայնի զգացողությունների վրա, որոնք շնչում և ներս են մտնում: Երբ շնչում եք, փորձեք ազատել ցանկացած լարվածություն, որը զգում եք ձեր ամբողջ մարմնում: Մի քանի րոպե դա անելուց հետո դուք պետք է սկսեք ավելի հանգիստ զգալ:
Մարմինը հանգստացնելուց բացի, մեդիտացիան և խորը շնչառությունը կօգնեն ձեր միտքը հեռացնել ձեր ցավից:
Քայլ 7. Օրգազմ ապրել:
Օրգազմը կարող է թեթևացնել դաշտանի ցավերի ցավը, քանի որ դրանք հանգստացնում են արգանդը և արտազատում քիմիական նյութեր, որոնք կոչվում են էնդորֆիններ: Եթե չունեք գործընկեր, որը կօգնի ձեզ, մի պահ հանգստացեք և միայնակ զվարճացեք:
- Այդ էնդորֆինները ոչ միայն կթեթևացնեն ձեր ցավը, այլև կարող են օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, եթե ունեք հորմոնալ բլյուզ:
- Թեև շատ հետազոտություններ չեն կատարվել հատկապես այն մասին, թե ինչպես է օրգազմն օգնում դաշտանի ցավերին, այն ապացուցվել է, որ նվազեցնում է ցավի այլ ձևեր: Օրինակ, սեռական ակտիվությունը կարող է թեթևացնել որոշ տեսակի գլխացավեր: Այն կարող է նաև նվազագույնի հասցնել ծննդաբերության ընթացքում կծկումների ցավը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Կանխարգելում
Քայլ 1. Խմեք ավելի քիչ կոֆեին և ալկոհոլ:
Շատերը գտնում են, որ այդ նյութերի ընդունման նվազեցումը նվազեցնում է սպազմերի ուժգնությունը: Ձեր դաշտանին նախորդող օրերին թեթևացրեք սուրճը և ուրախ ժամվա ըմպելիքները: Փորձեք ամբողջությամբ խուսափել դրանցից, մինչդեռ իրականում ցավեր եք զգում:
- Եթե դուք ունեք ծանր ցավեր, գուցե ցանկանաք ամբողջ ամիս ընդունել կոֆեին և առանց ալկոհոլի ապրելակերպ, այլ ոչ թե դաշտանի ընթացքում:
- Փորձեք սուրճը փոխարինել սև թեյով: Դուք կտրուկ կնվազեցնեք ձեր կոֆեինի ընդունումը, սակայն այն դեռ բավականաչափ պարունակում է ՝ առավոտյան մի փոքր արագացնելու համար:
Քայլ 2. Ավելի շատ մարզվեք:
Բժշկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն կանայք, ովքեր ավելի շատ են վարժվում, ունենում են ավելի քիչ ցավեր: Ամբողջ ամսվա ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն նվազագույնի հասցնել ձեր ցավը, և շարունակել մարզվելը, երբ իրականում ցավեր եք զգում, կարող է թուլացնել մկանները և ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Կատարեք սիրտ վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, լողը և հեծանիվը ամբողջ ամիս:
- Ձեր ռեժիմին ավելացրեք ծանրամարտի մարզումները, քանի որ այն ամրացնում է ձեր մկանները և բարելավում ընդհանուր առողջությունը:
- Մինչ դուք իրականում ցավեր եք զգում, ավելի թեթև վարժությունները, ինչպիսիք են յոգան կամ քայլելը, կարող են օգնել ձեր ցնցումները հեռանալ:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին վիտամինային հավելումներ ընդունելու մասին:
Որոշ հավելումներ կարող են օգնել կարգավորել ձեր հորմոնները և նվազեցնել բորբոքումը: Նախքան նոր հավելում սկսելը, հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք դա անվտանգ է: Ասացեք նրանց ցանկացած այլ դեղորայքի կամ հավելումների մասին, որոնք դուք այժմ օգտագործում եք, ինչպես նաև ցանկացած բժշկական պայմանների կամ առողջական մտահոգությունների մասին, որոնք կարող են ունենալ: Որոշ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել, ներառում են.
- Վիտամին D
- Վիտամին E
- Կոճապղպեղ
- Մագնեզիում
- Վիտամին B6
Քայլ 4. Մտածեք ծննդաբերության հորմոնալ վերահսկողություն վերցնելու մասին:
Bննդաբերության հսկողությունը պարունակում է էստրոգեն և պրոեկտոգեն ՝ հորմոններ, որոնք նոսրացնում են արգանդի լորձաթաղանթը, որպեսզի արգանդը ստիպված չլինի այնքան կծկվել այն ազատելու համար: Դա նշանակում է, որ հակաբեղմնավորիչ կանայք հակված են ունենալ ավելի քիչ ծանր ցավեր: Birthնելիության վերահսկողություն ստանալու համար դիմեք բժշկի ՝ դեղատոմս ստանալու համար:
- Հորմոնալ հակաբեղմնավորումը կարող է իրականացվել դեղահատերի, ներարկումների, հեշտոցային օղակի, իմպլանտի, ներարգանդային ներարգանդի (փոքր սարք, որը տեղադրված է արգանդի մեջ) կամ կարկատանի տեսքով: Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `ձեզ համար ճիշտը ընտրելու համար:
- Հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ միջոցը ուժեղ դեղամիջոց է, որն ունի կողմնակի բարդություններ: Բազմաթիվ հետազոտություններ կատարեք ՝ նախքան դա որոշելը որպես ցավերից ազատվելու միջոց:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Բուժում
Քայլ 1. Այցեք ձեր բժշկին, եթե ունեք ծանր ախտանիշներ:
Մարդկանց մեծամասնության համար դաշտանային ցնցումները անհետանում են մի քանի ժամից կամ օրից հետո: Մյուսների համար դա կարող է լինել լուրջ խնդիր, որն ընդհատում է սովորական կյանքը: Եթե դա ձեզ համար այդպես է, ապա ջղաձգումը կարող է ազդանշան լինել, որ վերարտադրողական խնդիրն իրականում ցավն է առաջացնում: Դիմեք բժշկի, եթե զգում եք հետևյալը.
- Cնցումները, որոնք ստիպում են ձեզ մնալ անկողնում, այլ ոչ թե գնալ դպրոց, աշխատել կամ ավարտել ձեր սովորական գործունեությունը:
- Ջղաձգություն, որը տևում է ավելի քան 2 օր:
- Այնքան ցավոտ է ցավը, որ առաջացնում է միգրեն, սրտխառնոց կամ փսխում:
Քայլ 2. Փորձարկվեք վերարտադրողական խանգարման համար:
Ձեր բժիշկը, հավանաբար, թեստեր կանցկացնի ՝ որոշելու համար, արդյոք դուք ունեք այն խանգարումը, որն առաջացնում է ձեր ջղաձգումները աննորմալ ուժեղ: Հետազոտություններ կատարեք հետևյալ վերարտադրողական խանգարումների վերաբերյալ.
- Էնդոմետրիոզ: Սա սովորական վիճակ է, որի դեպքում արգանդի լորձաթաղանթը մասամբ գտնվում է արգանդից դուրս, ինչը հանգեցնում է մեծ ցավի:
- Ֆիբրոդներ: Սրանք փոքր ուռուցքներ են, որոնք կարող են աճել արգանդի պատին եւ ցավ պատճառել:
- Կոնքի բորբոքային հիվանդություն: Սա վարակի մի տեսակ է, որը կարող է ուժեղ ցավ պատճառել:
Քայլ 3. Հարցրեք բժշկական բուժման մասին, եթե տնային միջոցները չեն գործում:
Եթե դուք ունեք ծանր ցավեր, և թվում է, որ ոչինչ չի թեթևացնում, ձեր բժիշկը գուցե կարողանա օգնել: Կախված նրանից, թե ինչն է առաջացնում ձեր ջղաձգումները, նրանք կարող են խորհուրդ տալ բուժման տարբեր մոտեցումներ, ինչպիսիք են ՝
- Հորմոնալ բուժում, օրինակ `ծննդաբերության հորմոնալ վերահսկողություն
- Վիրաբուժություն `միոմայի կամ արգանդի գերաճած հյուսվածքի հեռացման համար
- Ֆիզիկական թերապիա կամ կենսաքիմիական արձագանք, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ ցավի միջոցով
- Այլընտրանքային բուժումներ, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը, ասեղնաբուժությունը կամ ձգանման մերսում
