Յոգայի բլոկ օգտագործելու 3 եղանակ

Բովանդակություն:

Յոգայի բլոկ օգտագործելու 3 եղանակ
Յոգայի բլոկ օգտագործելու 3 եղանակ

Video: Յոգայի բլոկ օգտագործելու 3 եղանակ

Video: Յոգայի բլոկ օգտագործելու 3 եղանակ
Video: Սեռական կյանք․ ինչից են վախենում կանայք 2024, Երթ
Anonim

Յոգայի բլոկները աղյուսի ձևավորված հենարան են, որոնք օգնում են կատարելագործել ձեր յոգայի պրակտիկան: Երբեմն այդ գործիքները սխալ են ընկալվում, մինչդեռ դրանք հաճախ օգտագործվում են սկսնակ և սահմանափակ ճկունություն ունեցողների կողմից, բայց դրանք օգտագործվում են բոլոր մակարդակի գործնական մասնագետների կողմից ՝ լարվածությունը նվազեցնելու, ավելի խորը հանգստանալու կամ որոշակի մարմնի համար դիրքը փոփոխելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք յոգայի նորեկ եք, կամ տարիների փորձ ունեք, բլոկի օգտագործումը օգնում է հավասարակշռության, կեցվածքի և ձգվող ձգումների հետ: Փորձեք օգտագործել բլոկը տարբեր դիրքերով ՝ ձեր լավագույն տեղավորումը գտնելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հավասարակշռության ապահովում

Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 1
Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 1

Քայլ 1. Տեղադրեք բլոկը ձեր ոտքերի դիմաց ՝ Standing Forward Fold- ի համար:

Ոտքերով և ծնկներով կանգնած ՝ ազդրերը հավասարեցրեք, մարմինը դանդաղ ծալեք ազդրերի հոդերից ՝ թեթևակի թեքելով ծնկները: Հատակին դիպչելու փոխարեն ձեռքերը դրեք բլոկի վրա:

Այս մոդիֆիկացիայի օգտագործումը թույլ է տալիս ձեր մարմնին ավելի շատ հանգստանալ և ավելի քիչ ճնշում է գործադրում ազդրի վրա:

Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 2
Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 2

Քայլ 2. Տեղադրեք բլոկը ձեր ձեռքի տակ `եռանկյունաձև դիրքում կայունության համար:

Ոտքերը լայն պահեք ՝ նրանց միջև եղած հեռավորությունը ոտքի երկարությամբ: Ձեռքերը ձգեք ձեր կողմերին, որպեսզի դրանք զուգահեռ լինեն գետնին: Ձեր ոտքի մատները շրջեք սենյակի առջևից ամենամոտ `45-90 աստիճանով, որպեսզի նայեք ձեր գորգի առջևին: Տեղադրեք ձեր հետևի ձեռքը ձեր ազդրի վրա և թեթևացրեք ձեր առջևի ձեռքը սրունքից ներքև, այնուհետև դեպի բլոկը:

  • Բլոկը նվազեցնում է կրծքավանդակը բացելիս hamstrings և հոդերի չափազանց երկարաձգման վտանգը:
  • Խուսափեք ձեր ծնկներն այս դիրքում կողպելուց:
Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 3
Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 3

Քայլ 3. Լայն ոտքերով առաջ թեքման ժամանակ գլուխը դրեք բլոկի վրա:

Կանգնած ձեր ոտքերով, պարզապես ձեր կոնքերից ավելի լայն, տեղադրեք ձեր առջև գտնվող բլոկը հատակին: Ազդրերից թեքվեք դեպի հատակը ՝ ձեր գլուխը հավասարակշռելով յոգայի բլոկի վրա ՝ խուսափելու չափազանց երկարաձգումից կամ լարվածությունից:

Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 4
Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 4

Քայլ 4. Օգտագործեք բլոկը `« հատակը բարձրացնելու »համար ցանկացած կանգնած դիրքում:

Երբ յոգայի այնպիսի դիրքում եք, որը պահանջում է և՛ կանգնել, և՛ ձգվել դեպի գետինը, բլոկը բարձրություն է հաղորդում հատակին, որպեսզի կարողանաք գտնել ձեր հավասարակշռությունը և հաստատվել կեցվածքի մեջ:

Հավասարակշռությունը յոգայով զբաղվելու հիմնական մասն է, որը մարտահրավեր է նետում ինչպես սկսնակներին, այնպես էլ փորձագետներին: Նույնիսկ եթե նախկինում զբաղվել եք յոգայով, կեցվածքները կարող են տարբեր լինել ամեն օր, ուստի ազատ զգացեք ձեր կողքին գտնվող օրերի ընթացքում, երբ դրա կարիքը ունեք:

Մեթոդ 2 3 -ից. Կեցվածքի և ձևի կատարելագործում

Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 5
Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 5

Քայլ 1. Տեղադրեք բլոկը ազդրերի միջև ՝ դեպի ներքև նայող շան մեջ:

Կանգնեք ձեր ոտքերը կոնքերի տակ և օգտագործեք ազդրերի մկանները `ձեր ոտքերի միջև յոգայի բլոկը ամրացնելու և պահելու համար: Bodyալեք ձեր մարմինը առաջ ՝ ազդրերի մոտ ՝ մի փոքր ծալելով ձեր ծնկները և ձեռքերը դրեք գետնին ձեր առջև ՝ թեթևակի առաջ շարժելով դրանք ՝ ձեր քաշը հավասարակշռելու համար: Հավասարակշռեք ձեր ձեռքերին և ծնկներին, իսկ ազդրերը ՝ դեպի վեր:

Բլոկը պահում է ձեր ոտքերի մկանները ակտիվ այս դիրքում և պահում է ուժեղ հավասարեցում ոտքից մինչև գլուխ:

Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 6
Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 6

Քայլ 2. Բրիջի դիրքում պահեք ձեր ազդրերի միջև ընկած հատվածը:

Պառկեք մեջքի վրա և ոտքերը հավասարեցրեք ազդրերի ուղիղ գծի հետ: Թեքեք ձեր ծնկները և ձեր ոտքերը դրեք գետնին: Տեղադրեք բլոկը ազդրերի միջև: Ձեռքերը կողքի սեղմելով ՝ արմունկների և ուսերի մեջ սեղմեք մեջքը և ազդրերը դեպի առաստաղը բարձրացնելու համար: Ձեռքերը միացրեք մեջքի տակ և ուսի շեղբերն ավելի մոտ մոտեցրեք գորգի վրա:

Փոխարենը թույլ տվեք, որ ձեր ոտքերն ու ծնկները շարժվեն միմյանցից, այլ ապահովեք, որ դուք ներգրավեք ձեր ոտքերը: Proիշտ հավասարեցումը նվազեցնում է ձեր պրակտիկայի ընթացքում վնասվածք ստանալու հավանականությունը:

Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 7
Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 7

Քայլ 3. Սուխասանայի համար նստեք բլոկի եզրին:

Նաև հայտնի է որպես «Հեշտ նստած դիրք», այս դիրքը կարող է անհարմար լինել, եթե ձեր ազդրերի մեջ սեղմվածություն զգաք: Բլոկը հատակին ամենացածր բարձրության վրա նստեք եզրին: Bունկները ծալեք և կոճերը մոտեցրեք մարմնին: Խաչեք մի կոճը մյուսի վրա և բացեք ձեր ծնկները, որպեսզի բնականաբար հանգստանաք յուրաքանչյուր կողմից:

  • Բլոկը դնելով իր ամենացածր կետի վրա և նստելով դրա վրա ՝ աջակցում է ազդրերին, մեջքին և ծնկներին:
  • Այս դիրքում ծնկները ամրացնելու համար կարող են օգտագործվել լրացուցիչ բլոկներ:
Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 8
Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 8

Քայլ 4. Օգտագործեք բլոկը Hero's Pose- ում ձեր ողնաշարը և ծնկները պահելու համար:

Matնկի՛ր գորգիդ վրա, ծնկները համաչափ ՝ ազդրերի հետ: Տեղադրեք բլոկը ձեր սրունքների միջև և նստեք բլոկի վերևում: Թույլ տվեք ձեռքերը հանգստանալ ազդրերի վրա:

Միջուկը և ողնաշարը երկար և ամուր պահեք: Բլոկի օգտագործումը պաշտպանում է այս կեցվածքը ՝ բարձրացնելով ազդրերը և նվազեցնելով ծնկների վրա ճնշումը:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Պոզերի ուժեղացում և խորացում

Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 9
Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 9

Քայլ 1. Տեղադրեք բլոկը կոնքի տակ ՝ Վիպարիտա Կարանիում:

Մեջքի վրա պառկած վիճակում բլոկը դրեք կոնքի տակ: Ոտքերն օդ բարձրացրեք այնպես, որ դրանք հավասարեցվեն բլոկից անմիջապես վերև: Սա նվազեցնում է մեջքի ցավն ու ճնշումը ՝ միաժամանակ աջակցելով կոնքերին:

Այս դիրքում ձեր սովորական կեցվածքը փոխելը խթանում է մարմնի հանգստությունը:

Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 10
Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 10

Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր ուսերի շեղբերների միջև ընկած հատվածը Reclined Hero Pose- ում:

Feetնկի իջեցրեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ազդրի լայնությունը, տեղադրեք բլոկը ձեր ոտքերի միջև ընկած տարածության մեջ: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որոնք կօգնեն ձեզ պառկել, իսկ ձեր բլոկն աջակցում է ձեր մեջքի վերին հատվածը: Ձեռքերդ գետնին դրեք ձեր կողքին:

Բլոկը բացում է կրծքավանդակը `շնչառությունը խթանելու և մարմինը հանգստացնելու համար: Յոգայի ընթացքում խորը շնչելը կարևոր է, որպեսզի օգնի մարմնին կատարել իր օպտիմալ մակարդակը:

Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 11
Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 11

Քայլ 3. Տեղադրեք բլոկը արմունկների տակ Frog Pose- ում:

Ձեռքերն ու ծնկները գետնին դրեք, ձեր արմունկները դրեք բլոկի վրա: Ընդլայնեք ձեր ծնկները և ձեր ազդրերը մոտեցրեք գետնին ՝ կոճերը հավասարեցնելով ծնկներին: Բլոկն օգնում է բացել և ձգվել ազդրերի և աճուկի հատվածը:

Առավել հարմարավետության համար արմունկների համար օգտագործեք առանձին բլոկներ:

Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 12
Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 12

Քայլ 4. Տեղադրեք բլոկ ձեր կոճերի տակ ՝ Բարձրացված թիթեռների դիրքում:

Նստեք հատակին և ոտքերը դրեք միասին: Ոտքերը մոտեցրեք մարմնին և թույլ տվեք, որ ծնկներն իջնեն դեպի հատակը: Բարձրացրեք կոճերը բլոկի վրա և թույլ տվեք, որ մեջքը առաջ ծալվի կոճերի վրա:

  • Բլոկի օգտագործումը նպաստում է ազդրերի ճկունության բարձրացմանը ՝ առանց ՏՏ գոտիները լարելու:
  • Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ազդանշաններին `գերձգվածությունից խուսափելու համար:
Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 13
Օգտագործեք յոգայի արգելափակում Քայլ 13

Քայլ 5. Օգտագործեք երկու բլոկ ձեր մեջքի և պարանոցի տակ Fish Pose- ում:

Նստեք գորգի մեջտեղում ՝ ձեր հետևում թողնելով բավականաչափ տարածք պառկելու համար: Տեղադրեք մի բլոկ ուղղահայաց, որտեղ ձեր ուսի շեղբերն են, իսկ մյուսը `հորիզոնական, որտեղ ձեր գլուխը կլինի: Ձեր առջև ձգված ոտքերով, թեքվեք հետ ՝ տեղավորվելու բլոկների վրա և թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը ընկնեն կողքերը և հանգստանան գորգի վրա:

Խորհուրդ ենք տալիս: