Ոտքերի ցավը կարող է տատանվել մեղմից մինչև ծանր, և դա կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով, ներառյալ ՝ մկանների, հոդերի, ոսկորների, նյարդերի կամ արյան անոթների հետ կապված խնդիրները: Եթե ոտքի ուժեղ կամ անբացատրելի ցավ եք զգում, ապա լավագույնը լավագույնն է անհապաղ զանգահարել ձեր բժշկին կամ շտապ օգնության կենտրոն գնալ: Եթե ձեր մկանային ցավը մեղմ է չափավոր, ապա կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել տանը ՝ ցավը թեթևացնելու համար: Հիշեք, որ դուք պետք է դիմեք բժշկի, եթե ոտքի ցավը սրվում է կամ չի բարելավվում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ցավը թեթևացնելը
Քայլ 1. Հանգստացեք որքան հնարավոր է:
Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, երբ ոտքի ցավ եք զգում, հանգստանալն է: Դադարեցրեք այն, ինչ անում եք և մի քանի ժամով ոտքի կանգնեք:
- Եթե ունեք ֆիզիկական աշխատանք, ապա գուցե կարիք լինի որոշ ժամանակով աշխատանքից ազատվելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեզ ներելու համար բժշկի գրառում ստանալու մասին:
- Մտածեք ձեր ֆիզիկական վարժությունների սովորական ռեժիմից մեկ -երկու օր ընդմիջման մասին: Եթե դուք սովորաբար ամեն օր մարզվում եք, ապա գուցե ցանկանաք մեկ -երկու օր արձակուրդ վերցնել, մինչև ձեր ոտքը մի փոքր լավանա:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր ոտքը:
Ձեր ոտքը բարձրացնելը կարող է օգնել նվազեցնել այտուցը և կարող է նաև օգնել որոշ չափով թեթևացնել ցավը: Եթե նկատում եք, որ ձեր ոտքը այտուցված է, ապա գուցե ցանկանաք բարձրացնել ձեր ոտքը: Եթե նստած եք, ապա կարող եք ձեր ոտքերն ու ոտքերը դնել օսմանցու վրա ՝ մի քանի բարձ ձեր ոտքերի տակ, կամ կարող եք պառկել անկողնում և տեղադրել մի քանի բարձ ձեր ոտքերի և ոտքերի տակ:
Քայլ 3. Սառեցրեք ձեր ոտքը:
Սառցե տուփի օգտագործումը կօգնի թուլացնել ոտքի ցավը: Սառույց մի դրեք անմիջապես ձեր մաշկի վրա: Սառույցը փաթեթավորեք բարակ սրբիչով, այնուհետև փաթեթավորումը դրեք ոտքի վնասված հատվածի վրա: Դուք կարող եք սառցե տուփը տեղում թողնել մինչև 15 րոպե, բայց այնուհետև ձեր ոտքին պետք է առնվազն մեկ ժամ դադար տալ ցրտից:
- Փորձեք սառեցնել տարածքը 5-10 րոպե, այնուհետև նորից կրկնել մեկ ժամ անց: Դա արեք օրական մի քանի անգամ:
- Սառույցը կօգնի նվազեցնել ոտքի բորբոքումները, ինչը հատկապես օգտակար է, եթե ոտքի ցավը պայմանավորված է արթրիտով կամ ինչ -որ տեսակի վնասվածքներով:
Քայլ 4. Տաքացրեք ձեր ոտքերը որոշ հանգստացնող ջերմությամբ:
Atերմությունը կարող է օգնել նաեւ ազատվել ոտքի ցավից, եթե ցավն առաջանում է մկանային ցավից կամ լարվածությունից: Փորձեք ոտքերի վրա օգտագործել տաքացնող բարձ, որը կօգնի հանգստացնել ցավոտ մկանները: Մի թողեք ջեռուցման բարձիկը ձեր ոտքի վրա միաժամանակ ավելի քան 20 րոպե, հակառակ դեպքում կարող է մաշկը գերտաքանալ:
Քայլ 5. Մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար օգտագործեք նուրբ ձգումներ:
Եթե կարծում եք, որ ձեր ոտքի ցավը կապված է մկանների ցավերի կամ մկանների ձգման հետ, ապա որոշ թեթև ձգումներ կատարելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Փորձեք հետևյալ ձգումներից մեկը ՝ թուլացած մկանները թուլացնելու համար.
- Ցատկել Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և մեկ քայլով մեծ քայլ կատարեք: Մյուս ոտքը պահեք ձեր հետևից: Երկու ոտքերը պետք է ուղղված լինեն առաջ: Ձեր առջևի ծունկը պետք է թեքվի 90 ° անկյան տակ, իսկ հետևի ոտքը ՝ ուղիղ: Այս ձգումը պահեք մոտ 10 վայրկյան, ապա կատարեք ձգումը մյուս կողմից:
- Առաջ թեքում: Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսի լայնությամբ և դանդաղ սկսեք թեքվել առաջ ՝ ձեր ծնկները պահելով ուղիղ, բայց ոչ կողպված: Եթե կարող եք դիպչել ձեր սրունքներին կամ ձեր մատներին, ապա դա արեք և ձգեք այնտեղ 10 համարով: Նույնիսկ եթե կարող եք հասնել միայն ձեր ազդրերին կամ ձեր ծնկներին, միևնույն է, պետք է զգաք ձգում ձեր ոտքերի հետևի մասում:
- Չորս ձգվող: Քառակի ձգում կատարելու համար կանգնեք պատի կամ ամուր աթոռի մոտ և մի ձեռքը դրեք պատին կամ աթոռին հավասարակշռության համար: Այնուհետև թեքեք ձեր ոտքերից մեկը և ոտքը բարձրացրեք դեպի հետույքը: Եթե կարող եք, ձեր մատներով բռնեք ձեր մատների վրա և պահեք ձգվող հատվածը: Եթե դուք չեք կարողանում հասնել ձեր ոտքին, ապա կարող եք նաև փորձել ձեր մատները դնել պատին `օգնելու ձեր քառագլուխ մկանների ձգմանը:
Քայլ 6. Մերսում ձեր մկանները:
Ձգվելուց հետո կարող է օգտակար լինել նաև ոտքի մկանների մերսում: Փորձեք օգտագործել մի փոքր մերսման յուղ, որպեսզի ավելի հեշտ լինի մերսել ձեր ոտքերի մկանները: Երկար հարվածներ և ամուր ճնշում գործադրեք ՝ ձեր ոտքերի որոշ լարվածությունից ազատվելու համար:
- Պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտից մերսում ստանալը կարող է նաև թեթևացնել ոտքերի ցավը, որը առաջանում է չափազանց սեղմված մկանների պատճառով:
- Դուք կարող եք նաև օգտագործել փրփուր գլան ՝ ձեր ոտքերի մկանները մերսելու համար: Տեղադրեք այն ցավոտ տարածքի տակ և ոտքը գլորեք գլանի վրայով 5 -ից 10 րոպե:
Քայլ 7. Գտեք ասեղնաբուժության մասնագետ:
Ասեղնաբուժությունը կարող է օգնել թեթևացնել ոտքերի ցավը որոշ իրավիճակներում: Եթե ոտքի ցավին զուգահեռ զգում եք մկանների սպազմեր կամ բորբոքումներ, ապա ասեղնաբուժությունը կարող է արդյունավետ բուժում լինել: Փորձեք խոսել պրոֆեսիոնալ ասեղնաբույժի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք ասեղնաբուժությունը կարող է արդյունավետ լինել ձեզ համար:
- Մտածեք այնպիսի ասեղնաբույժ ընտրելու մասին, ով հիմնականում կենտրոնանում է մկանային սպորտային բժշկության կամ օրթոպեդիկ խնդիրների վրա, քանի որ նրանք ավելի ծանոթ կլինեն ձեր մարմնի տարբեր մասերում ցավերի բուժմանը:
- Համոզվեք, որ ընտրել եք լիցենզավորված ասեղնաբուժության մասնագետ: Օրինակ, դուք կարող եք ընտրել արևելյան բժշկության բժիշկ, կամ կարող եք ընտրել այնպիսի մասնագետի, ով ունի LAC (լիցենզավորված ասեղնաբուժության մասնագետ) կամ NCCAOM (Ասեղնաբուժության և արևելյան բժշկության ազգային սերտիֆիկացման հանձնաժողով):
Քայլ 8. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
Եթե ցավը թեթևացնելու այլ մեթոդներ օգտագործելուց հետո դեռևս ցավում եք, ապա կարող եք փորձել առանց դեղատոմսի ցավի դեղամիջոց ընդունել, որը կօգնի որոշ չափով ազատել ցավը: Օրինակ, կարող եք փորձել ընդունել ացետամինոֆեն, իբուպրոֆեն կամ ասպիրին:
- Համոզվեք, որ կարդում եք արտադրանքի հրահանգները և հետևում դրանց:
- Եթե առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոց ընդունելը չի օգնում, ապա պետք է զանգահարեք ձեր բժշկին:
- Եթե ձեր ցավը կապված է բորբոքման հետ, ինչպիսին է արթրիտը, ապա NSAID- ի օգտագործումը, ինչպիսին է ibuprofen- ը, կարող է լինել լավագույն ընտրությունը, քանի որ NSAIDs- ն օգնում են նվազեցնել բորբոքումը, ինչպես նաև ցավը:
Քայլ 9. Ստացեք ավելի շատ մագնեզիում, կալցիում և կալիում ձեր սննդակարգում:
Այս սնուցիչները վճռորոշ նշանակություն ունեն էլեկտրոլիտների լավ հավասարակշռությունը պահպանելու և մկանների ցավերը կանխելու համար: Այս սննդանյութերի ընդունումը բարելավելու համար համոզվեք, որ դուք ուտում եք շատ միրգ, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, անյուղ միս, ընկույզ և հատիկաընդեղեն:
Կալցիում, մագնեզիում և կալիում առատորեն ապահովելու միջոցներից մեկը DASH սննդակարգին հետևելն է: Այս դիետան կենտրոնանում է սննդամթերքների վրա, որոնք ունեն ցածր նատրիում և հարուստ են կալցիում, մագնեզիում և կալիում:
Քայլ 10. Փորձեք ավելացնել բազմավիտամին:
Եթե ցանկանում եք վստահ լինել, որ բավականաչափ վիտամիններ և հանքանյութեր եք ստանում, որոնք անհրաժեշտ են առողջ լինելու և ոտքերի ցավերը հեռու պահելու համար, ապա կարող եք նաև մտածել մուլտիվիտամին ընդունելու մասին: Ընտրեք մուլտիվիտամին, որն ապահովում է վիտամինների և հանքանյութերի ձեր ամենօրյա պահանջի 100% -ը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ոտքերի ցավի պատճառների բացահայտում
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված:
Եթե դուք ջրազրկված եք կամ ձեր հանքանյութերը հավասարակշռությունից դուրս են, ապա կարող եք զգալ մկանների մի փոքր ջղաձգություն: Սա սովորական խնդիր է, և դուք հաճախ կարող եք լուծել այն ՝ խմելով ավելի շատ ջուր և ներառելով էլեկտրոլիտներ պարունակող ըմպելիքներ: Համոզվեք, որ օրական խմում եք առնվազն 240 մլ բաժակ ջուր:
Քայլ 2. Թեթևացրեք ձեր մարզումները:
Ինտենսիվ, երկարատև վարժությունները կարող են առաջացնել մկանների ցավ, բայց դուք չեք կարող զգալ որևէ մկանային ցավ ձեր մարզումից մի քանի օր անց: Փորձեք հետագայում թեթևացնել ձեր մարզումները, որոնք կօգնեն կանխել ոտքերի ցավը: Նկատի ունեցեք, որ նույնիսկ թեթև վարժությունների դեպքում կարող եք մկանների ցավեր զգալ, եթե ձեր մարմինը շատ չի վարժվում, ուստի լավ է սկսել դանդաղ և ձեր մարմնին բավականաչափ ժամանակ տրամադրել ՝ վարժվելու իր գործունեության նոր մակարդակին:
Ձեր գործունեության մակարդակի հանկարծակի փոփոխություններ, ինչպիսիք են մարզումների օրերի քանակի ավելացումը կամ ամեն օր վազած հեռավորության վրա բախվելը, կարող է ձեզ սպառնալիքների առաջացման պատճառ դառնալ: Սա ցավոտ բորբոքում է ձեր տիբիայի շրջանում (փայլուն ոսկոր):
Քայլ 3. Ստուգեք ինքներդ ձեզ վնասվածքների համար:
Վնասվածքները, ինչպիսիք են մկանների, ջիլերի և ճեղքվածքների պատռվածքը, կարող են նաև մկանային ցավ պատճառել: Եթե դուք վիրավորվել եք, ապա գուցե ինչ -որ բան անելու արդյունքում զգացել եք ինչ -որ սուր, ուժեղ ցավ: Painավը կարող է տեւել օրեր, շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ սկզբնական վնասվածքից հետո: Համոզվեք, որ դիմեք բժշկի, եթե կարծում եք, որ հնարավոր է վիրավորվել եք:
Քայլ 4. Փնտրեք շրջանառության հետ կապված խնդիրներ:
Շրջանառության հետ կապված խնդիրները կարող են նաև ոտքի ցավ պատճառել: Եթե դուք ունեք այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է հոդատապը, շաքարախտը, աթերոսկլերոզը կամ վարիկոզ երակները, ապա դա կարող է ձեր ոտքի ցավ պատճառել: Եթե ունեք կամ կասկածում եք, որ ունեք այս պայմաններից որևէ մեկը, ապա հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի ՝ բուժում ստանալու համար:
- Եթե խնդիրը ձեր շրջանառությունն է, ապա սեղմման գուլպաները կարող են օգնել: Ստուգեք ձեր բժշկին `տեսնելու համար, արդյոք սեղմման գուլպաները կարող են լավ տարբերակ լինել ձեզ համար:
- Եթե հաճախ նկատում եք, որ ոտքերն ու մատները ցավում են և փշաքաղվում, ձեր սրունքի մկանները թույլ են, և դուք ունենում եք խոցեր ձեր ոտքերի և մատների վրա, ապա ծայրամասային զարկերակների հիվանդությունը (PAD) կարող է լինել ձեր ոտքի ցավի պատճառը:
Քայլ 5. Մտածեք այլ ավելի քիչ տարածված պատճառների մասին, թե ինչու կարող է ձեր ոտքը ցավել:
Ոտքերի ցավը կարող է առաջանալ նաև որոշ ավելի քիչ տարածված պայմանների պատճառով, որոնք ավելի դժվար է հայտնաբերել: Օրինակ, ոսկրերի քաղցկեղը, կիստաները և ռադիկուլիտը կարող են նաև ձեր ոտքերի ցավ պատճառել: Հիշեք, որ դուք պետք է դիմեք բժշկի ՝ որոշելու համար, թե արդյոք այս պայմաններից որևէ մեկը կարող է ձեր ոտքի ցավ պատճառել:
Ռադիկուլիտի ցավը սկսվում է մեջքի ստորին հատվածից և հարվածում է ոտքին: Վերցրեք հակաբորբոքային և հնարավորինս հանգստացեք, մինչև կկարողանաք տեսնել ձեր բժշկին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժիշկ այցելելը
Քայլ 1. Ախտորոշման համար նշանակեք ձեր բժշկի նշանակումը:
Եթե տնային խնամքի ռազմավարությունները չեն օգնում ձեր ոտքերի ցավին, ապա հնարավորինս շուտ պետք է նշանակեք ձեր բժշկին: Որոշ դեպքերում ոտքի ցավը կարող է լուրջ խնդրի նշան լինել: Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ՝
- Ոտքը սև և կապույտ տեսք ունի
- Ոտքը սառը և գունատ է
- Painավն ավելի ուժեղ է շարժվելիս կամ մարզվելիս
- Ոտքը կարմիր և այտուցված տեսք ունի և/կամ ջերմություն ունեք
- Ձեր ոտքերը այտուցված են, և դուք դժվարանում եք շնչել
Քայլ 2. Նկարագրեք ձեր ոտքի ցավի գտնվելու վայրը, տեսակը և բնութագրերը:
Ձեր բժիշկը ձեզ շատ հարցեր կտա ձեր ցավի տեսակի վերաբերյալ: Մտածեք ձեր ցավի բնութագրերի մասին նախքան ձեր նշանակումը, որը կօգնի ձեր բժշկին կատարել լավագույն ախտորոշումը: Որոշ բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել, ներառում են.
- Որտեղ է ցավը ձեր ոտքի մեջ (վերին, ստորին, առջևի, հետևի և այլն)
- Ինչպիսի ցավ եք զգում (սուր, ձանձրալի, դանակահարություն, ցավ, որը գալիս և գնում է և այլն)
- Ինչն է ցավն ավելի վատացնում և ինչը ավելի լավ է զգում
- Otherանկացած այլ ախտանիշ, որը դուք ունեք
Քայլ 3. Հարցրեք բուժման տարբերակների մասին:
Այն բանից հետո, երբ ձեր բժիշկը ախտորոշեց խնդիրը, նրանք ձեզ որոշ տարբերակներ կտան, թե ինչպես լուծել խնդիրը: Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել ֆիզիոթերապիա: Հարցրեք ձեր բժշկին այլ տարբերակների մասին, եթե վստահ չեք ձեզ տրված տարբերակներից:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ դեղեր նշանակել ոտքերի ջղաձգման համար, ինչպիսիք են կալցիումի արգելափակումները, դիլտիազեմը և վերապամիլը և այլ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են գաբապենտինը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Գուշացումներ
- Մի փորձեք ինքնաբուժվել, եթե վիրավորվել եք, եթե ձեր ցավը ուժեղ է, կամ եթե կասկածում եք, որ կարող է թրոմբ ունենալ: Այս իրավիճակներում դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության:
- Եթե ոտքի ցավ, այտուցվածություն, կարմրություն կամ գունաթափում և ոտքի ջերմություն ունեք, անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին: Սրանք խորը երակների թրոմբոզի ախտանիշներ են, մի պայման, որի դեպքում ոտքում առաջանում է արյան խցանում և խախտում է արյան նորմալ հոսքը: Եթե թրոմբը թուլանա, այն կարող է տեղավորվել ձեր թոքերում և առաջացնել թոքերի վտանգավոր էմբոլիա:
- Թեև այս հոդվածը տալիս է տեղեկություններ ոտքերի ցավի մասին, այն չպետք է ընդունվի որպես բժշկական խորհրդատվություն: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ձեր կոնկրետ վիճակը բուժելու լավագույն եղանակի վերաբերյալ: