Պիրիֆորմիս մկանը փոքր, հարթ և եռանկյուն մկան է, որը գտնվում է հետույքի խորքում: Պիրիֆորիսի սինդրոմը նյարդամկանային հիվանդություն է, որը ազդում է սարիական նյարդի վրա և առաջացնում ազդրի և հետույքի ցավ: Պիրիֆորիսի սինդրոմի պատճառը միշտ չէ, որ պարզ է, բայց թվում է, որ դա տեղի է ունենում գրգռման կամ վնասվածքի արդյունքում: Պիրիֆորիսի սինդրոմը հաղթահարելու համար հարկավոր է քայլեր ձեռնարկել ցավը և անհանգստությունը հաղթահարելու համար, հետևել բժշկի բուժման առաջարկություններին և անել հնարավորը ՝ կանխելու համար պիրիֆորիսի մկանների հետագա գրգռումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ թեթևացնելով ցավն ու անհանգստությունը
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր մկանները:
Եթե դուք ունենում եք ցավ և անհանգստություն պիրիֆորիսի սինդրոմից, ապա ամենալավ բաներից մեկը, որ կարող եք անել, ձեր մարմինը հանգստացնելն է: Պիրիֆորիսի սինդրոմը կարող է լինել ֆիզիկական վարժությունների կամ ծանր գործունեության այլ ձևերի գրգռման կամ վնասվածքի հետևանք:
Եթե ունեք ֆիզիկական աշխատանք կամ սիրում եք ամեն օր մարզվել, ապա այս խորհուրդը կարող է մարտահրավեր լինել ձեզ համար: Բայց շատ կարևոր է հանգստանալ, որպեսզի խուսափեք պիրիֆորիսի հետագա վնասից կամ գրգռումից և թույլ տաք, որ այն վերականգնվի:
Քայլ 2. Օգտագործեք ջերմային թերապիա:
Atերմային թերապիան արդյունավետ միջոց է, որն օգնում է հանգստացնել պիրիֆորիսի սինդրոմով առաջացած ցավն ու անհանգստությունը: Heերմային թերապիան նաեւ արդյունավետ միջոց է ձեր մկանները տաքացնելուց առաջ դրանք ձգվելուց առաջ:
Փորձեք օգտագործել ջեռուցման բարձիկ տուժած տարածքի վրա կամ տաք լոգանք ընդունել ՝ միանգամից ավելի շատ տարածքներ ծածկելու համար:
Քայլ 3. Կատարեք piriformis ձգումներ:
Պարզվել է, որ որոշ ձգումներ արդյունավետ են պիրիֆորիսի սինդրոմի հետ կապված որոշ ցավերի և տհաճությունների մեղմացման համար: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է կատարել ձգումները օրական երեք անգամ:
- Piriformis ձգում կատարելու համար հարկավոր է պառկել հատակին ՝ ծնկները ծալած և երկու ոտքերն էլ հարթ հատակին: Տեղադրեք մեկ ոտքը հակառակ ծնկի վրա: Այնուհետեւ, քաշեք այդ ծունկը դեպի կրծքավանդակը, պահելով այն ուսի արտաքին մասում:
- Ձեր ծնկները ձեր ուսի կողքին պահելով ՝ ձգումը կուղղվի ձեր պիրիֆորիսի մկանին:
Քայլ 4. Մկանները մերսելու համար օգտագործեք գնդակ կամ գլան:
Ձեռք բերեք լաքրոզ գնդիկ կամ փրփուր գլան և նստեք դրա վրա, որպեսզի այն գտնվում է ձեր ազդրոսկրի հետնամասում: Այնուհետև, ետ ու առաջ գլորվեք ՝ ձեր պիրիֆորմիս մկանին խորը ճնշում գործադրելու համար:
Սա իրականում կարող է օգնել մկանների ձգմանը, ինչը կարող է օգնել ազատվել ձեր անհանգստությունից, եթե ձեր ցավը կապված է սեղմվածության հետ:
Քայլ 5. Կիրառեք սառույց:
Ձգվելուց հետո սառույցի կիրառումը կարող է արդյունավետ միջոց լինել պիրիֆորիսի սինդրոմի հետ կապված ցավն ու այտուցը նվազեցնելու համար: Սառույց օգտագործելու համար սառցե փաթեթը կամ սառեցված բանջարեղենի տոպրակը փաթաթեք բարակ կտորի կամ թղթե սրբիչի մեջ: Այնուհետեւ սառույցը դրեք ամենացավոտ հատվածի վրա: Սառույցի փաթեթը թողեք տեղում մոտ 20 րոպե, ապա հանեք այն: Սպասեք առնվազն 2 ժամ `կրկին դիմելու համար:
Քայլ 6. Հարմարվեք:
Պիրիֆորիսի սինդրոմը կարող է գրգռվել որոշակի դիրքերում նստած կամ կանգնած վիճակում, այնպես որ դուք պետք է համոզվեք, որ խուսափեք այդ դիրքերից: Արեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի նստած և կանգնած ձեզ հարմարավետ զգաք:
Փորձեք նստել բարձի կամ հարմարավետ աթոռի վրա, եթե նստելը ձեզ համար ցավոտ է զգում: Եթե կանգնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, մտածեք հենակներ կամ ձեռնափայտ օգտագործելու համար, որպեսզի օգնեք ձեր քաշը կանգնելիս:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ հաշվի առնելով բժշկական բուժման տարբերակները
Քայլ 1. Ստացեք ախտորոշում:
Ախտորոշումը ցանկացած պայմանի բուժման առաջին քայլն է: Չկան թեստեր, որոնք կարող են հաստատել ՝ ունեք պիրիֆորիսի սինդրոմ, թե ոչ, ուստի ձեր բժիշկը ֆիզիկական հետազոտություն կկատարի և ձեզ կխնդրի բացատրել ձեր բոլոր ախտանիշները: Ձեր բժիշկը կարող է նաև ցանկանալ, որ դուք ունենաք MRI ՝ ձեր ախտանիշների այլ հնարավոր պատճառները բացառելու համար:
Քայլ 2. Կատարեք ֆիզիկական թերապիա:
Ֆիզիկական թերապևտը կարող է մշակել ծրագիր, որը մշակվել է ձեր հատուկ կարիքները բավարարելու համար և կառաջնորդի ձեզ վարժություններ, որոնք արդյունավետորեն կձգեն ձեր մկանները և կթեթևացնեն ցավը: Սկսեք վաղ ֆիզիկական թերապիայի միջոցով ՝ առավելագույն օգուտ ստանալու համար:
Քայլ 3. Մտածեք այլընտրանքային բուժման մասին:
Մերսման և ձգանման թերապիան կարող է թեթևացնել պիրիֆորիսի ախտանիշները: Որոշ դեպքերում պիրիֆորիսի ախտանիշները կարող են իրականում առաջանալ ձգանման կետերի կամ մկանային հանգույցների պատճառով: Այս հանգույցները կարող են հայտնաբերվել piriformis կամ gluteal մկանների մեջ, և դրանց առաջացրած ճնշումը կարող է հանգեցնել հանգույցի տեղում կամ նույնիսկ մարմնի այլ մասի ցավերի: Տեղադրեք առողջապահական մասնագետ, որը պատրաստված է ձգանման թերապիայի մեջ (բժիշկ, մերսող թերապևտ, ֆիզիոթերապևտ) և տեսեք, արդյոք սա է ձեր ցավի աղբյուրը:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղերի մասին:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ որոշ առանց դեղատոմսի և դեղատոմսով դեղեր, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ցավը: Օրինակ, որոշ բժիշկներ կարող են նշանակել մկանաթուլացնող միջոց, որը կօգնի թեթևացնել ձեր պիրիֆորիսի սինդրոմի անհանգստությունը:
Հարցրեք ձեր բժշկին `իբուպրոֆեն կամ նապրոքսեն ընդունելու մասին, երբեմն նաև պիրիֆորիսի ցավերի դեպքում:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին ներարկումների մասին:
Պարզվել է, որ ներարկման որոշ բուժումներն օգտակար են պիրիֆորիսի սինդրոմի դեպքում: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե ներարկային բուժումը կարող է օգտակար լինել ձեր իրավիճակում: Պիրիֆորիսի սինդրոմի երկու հիմնական ներարկման բուժումները ներառում են անզգայացնող ներարկում և բոտոքսի ներարկում:
- Անզգայացուցիչ ներարկում: Painավազրկող նյութը, ինչպիսին է լիդոկաինը կամ բուպիվակայինը, կարող է ներարկվել պիրիֆորիսի մեջ, որն օգնում է ազատել ցավը:
- Բոտոքսի ներարկում: Պարզվել է, որ բոտոքսի ներարկումները արդյունավետ են նաև պիրիֆորիսի սինդրոմից ցավն ու անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 6. Մտածեք էլեկտրաբուժության մասին:
Պարզվել է, որ պիրիֆորիսի սինդրոմի որոշ դեպքերում էլեկտրոթերապիան արդյունավետ է: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին ՝ ձեր պիրիֆորիսի սինդրոմի բուժմանն օգնելու համար Մաշկային էլեկտրական նյարդերի խթանման (TENS) կամ Միջամտական ընթացիկ խթանիչի (IFC) օգտագործման հնարավորության մասին:
Քայլ 7. Քննարկեք վիրահատության մասին ձեր բժշկի հետ որպես վերջին միջոց:
Վիրահատությունը երկարաժամկետ ցավազրկում է տվել պիրիֆորիսի սինդրոմով տառապողների համար, բայց ինչպես ցանկացած վիրահատության դեպքում, այս բուժման համար կան մի շարք լուրջ կողմնակի բարդություններ: Նախքան պիրիֆորիսի սինդրոմի վիրահատությունը դիտելը, լավագույնն է սպառել ձեր բուժման բոլոր այլ տարբերակները:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պիրիֆորիսի սինդրոմի կանխարգելում
Քայլ 1. mերմացեք մարզվելուց առաջ:
Ձեր մկանները տաքացնելու համար հինգ րոպե տևելը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և դա նաև լավ միջոց է կանխելու պիրիֆորիսի սինդրոմը: Համոզվեք, որ թույլ եք տալիս ձեր մարմնին որոշ ժամանակ տաքանալ, նախքան չափազանց ծանր բան անելը:
Warmերմանալու համար պարզապես կատարեք վարժության այն տեսակի ավելի թեթև տարբերակը, որը պատրաստվում եք կատարել: Օրինակ, եթե պատրաստվում եք վազել, հինգ րոպե ծախսեք արագ քայլելու համար:
Քայլ 2. Վազելիս և քայլելիս կպչեք հարթ մակերևույթներին:
Անհավասար մակերեսները կարող են ձեզ ավելի շատ լարել մկանները, քան հարթ մակերեսները: Այս պոտենցիալ ռիսկի գործոնից խուսափելու համար վարժություններ կատարելու համար ընտրեք հարթ մակերեսներ: Օրինակ, եթե դուք ապրում եք լեռնոտ տարածքում, գնացեք ուղի ՝ զբոսնելու կամ վազելու համար:
Քայլ 3. Ձգվեք մարզվելուց հետո:
Musորավարժությունների ժամանակ մկանները ձգվում են, ուստի մարզվելուց հետո անհրաժեշտ է ձգվել, որպեսզի դրանք նորից թուլանան: Exercորավարժություններն ավարտելուց հետո մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր բոլոր հիմնական մկանային խմբերը ձգելու համար: Ձգեք ձեր պարանոցը, ձեռքերը, ոտքերը և մեջքը:
Քայլ 4. Կանգնեք ուղիղ:
Վատ կեցվածքը կարող է հանգեցնել նաև պիրիֆորիսի սինդրոմի զարգացման, հատկապես վարժությունների ժամանակ: Լրացուցիչ զգույշ եղեք ՝ ոտքի կամ վազքի ժամանակ ուղիղ և բարձր կանգնելու համար: Ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքին նաև մնացած բոլոր ժամանակներում:
Քայլ 5. Դադարեցրեք մարզվելը, եթե դա ցավ կամ անհարմարություն է պատճառում:
Դա չափազանցելը կարող է հանգեցնել պիրիֆորիսի սինդրոմի զարգացման, ուստի կարևոր է իմանալ ձեր սահմանները: Եթե մարզման ընթացքում սկսում եք ցավ և/կամ անհանգստություն զգալ, ապա կանգ առեք և ընդմիջեք: Եթե ցավը շարունակվում է վերսկսելուց հետո, ապա այլևս մի վարժեք: Հանգստացեք և սպասեք, մինչև ցավը մեղմանա: Եթե այն չի նվազում, ապա զանգահարեք ձեր բժշկին:
Քայլ 6. Խուսափեք նստելուց, որպեսզի պտտեք մի ազդր ավելի, քան մյուսը:
Եթե նստած վիճակում դուք հակված եք մի կողմ շեղվելու, ապա շատ անգամ ձեր պիրիֆորմիս մկանները կձգվեն: Դա լարվածություն է ստեղծում ձեր սարիական նյարդի վրա և ցավերի ազդանշաններ է ուղարկում ձեր ոտքին:
Եթե սովորաբար նստում եք այսպես, փորձեք ձգումներ անել, որոնք կօգնեն մեղմել ձեր անհանգստությունը:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ հետևում եք ձեր բժշկի ցուցումներին ՝ ձեր պիրիֆորիսի սինդրոմը բուժելու համար: Մի դադարեցրեք բուժումը կամ դեղամիջոցը ՝ նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելով:
- Եթե դրամապանակը կամ հեռախոսը պահում եք հետևի գրպանում, փորձեք դրանք պահել այլուր: Այս իրերի վրա նստելը կարող է սրել և սեղմել պիրիֆորիսի մկանին:
