Յոգան տարիների ընթացքում մեծացել է ժողովրդականության մեջ, և այժմ դուք կարող եք գտնել յոգայի ստուդիաներ և դասեր քաղաքների մեծ մասում: Առկա տարբերակների քանակով, գուցե դժվար լինի որոշել, թե որ ստուդիան է լավագույնը ձեզ համար: Գտեք այնպիսի դաս, որն առաջարկում է դաս, որը կցանկանայիք անցկացնել մատչելի ժամանակի ընթացքում: Դուք միշտ կարող եք նախապես այցելել ստուդիա `համոզվելու համար, որ այն նույնպես լավ տեղավորվում է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հստակեցրեք ձեր նպատակները
Քայլ 1. Ընտրեք սկսնակների դասարան, եթե յոգայի նորեկ եք կամ ցանկանում եք ավելի մեղմ տարբերակ:
Դասարանի անուններում փնտրեք այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են «ներածություն», «նուրբ», «հիմնական» և «բոլոր մակարդակներ»: Այս դասերը հիանալի են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են յոգայի հիմնական ներածություն կամ այն մարդկանց համար, ովքեր հետաքրքրված են ֆիզիկապես պակաս պահանջկոտ դասով:
- Խուսափեք այն դասերից, որոնք նախատեսված են յոգերի համար կամ պահանջում են բարձր հմտությունների մակարդակ:
- Եթե վստահ չեք, թե ինչ է նշանակում դասը, զանգահարեք ստուդիա և հարցրեք, թե արդյոք դա ձեզ հարմար կլինի:
Քայլ 2. Ընտրեք նոր դասարան, եթե ավելի փորձառու եք և մարտահրավեր եք փնտրում:
Եթե դուք հետաքրքրված եք ձեր նոր սիրած դասը գտնելու կամ այլ տեսակի մարզումների մեջ ներգրավվելու համար, փնտրեք դաս, որը ձեզ դուրս է մղում ձեր հարմարավետության սահմանից: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար վերականգնող յոգա եք անում, կարող եք փորձել տաք յոգա ՝ բոլորովին նոր փորձի համար:
Անկախ նրանից, թե որ դասը կընտրեք, դուք, անշուշտ, ինչ -որ նոր բան կզգաք, նույնիսկ եթե դա այն պատճառով է, որ ձեր նոր հրահանգիչն այլ կերպ է անում այն, ինչ նախկինում տեսել եք:
Քայլ 3. Որոշեք, թե ինչպիսի յոգա է ձեզ հետաքրքրում զբաղվել:
Քանի որ յոգայի ժողովրդականությունը մեծացել է, յոգայի այն տեսակները, որոնցից կարող եք ընտրել, աճել են, և յուրաքանչյուրի համար ինչ -որ բան կա: Կան յոգայի շատ տարբեր տեսակներ, որոնցից կարելի է ընտրել.
- Բիկրամ. Հայտնի է նաև որպես «տաք» յոգա; դուք տաք սենյակում կլինեք և շատ կքրտնեք:
- Hatha: կենտրոնանում է ֆիզիկական դիրքերի վրա և սահուն անցում կատարելով մեկից մյուսին:
- Վերականգնող `հանգստացնող և երիտասարդացնող, կենտրոնանալով նուրբ դիրքերի վրա:
- Վինյասա. Հեղուկ շարժումներ դիրքերից դեպի կեցվածք ՝ կենտրոնանալով յուրաքանչյուր շարժման ընթացքում խորը շնչառության պահպանման վրա:
- Givenանկացած ստուդիա կարող է առաջարկել դասերի ավելի շատ տեսակներ: Կարդացեք յուրաքանչյուր դասի նկարագրությունը `ավելի մանրամասն տեղեկություններ ստանալու համար, թե ինչ են դրանք ընդգրկում:
Քայլ 4. Ընտրեք ուժային յոգայի դաս, եթե ձեզ հիմնականում հետաքրքրում է մարզվելը:
Որոշ մարդիկ սիրում են յոգա, քանի որ դա հիանալի մարզում է, և նրանք մտահոգված չեն վարժության հոգևոր կողմով: Եթե ձեզ ավելի շատ հետաքրքրում է լավ քրտնելը, փնտրեք դասեր, որոնք այդ կերպ կխթանվեն:
Ավանդական մարզադահլիճներում առաջարկվող դասերը հաճախ ավելի շատ ուղղված են յոգայի ֆիզիկական պատրաստվածությանը:
Քայլ 5. Ընտրեք ավանդական յոգայի ստուդիա `հոգևոր և ֆիզիկական վարժությունների խառնուրդի համար:
Յոգայի ստուդիաներից շատերը յոգայի ֆիզիկական վարժություններին զուգահեռ կներառեն հոգևոր պրակտիկա: Ստուգեք ստուդիայի կայքը ՝ կարդալու նրանց յոգայի փիլիսոփայության մասին ՝ տեսնելու, թե արդյոք այն համահունչ է ձեր ուզածին:
Մեդիտացիան, խորը շնչելը և երկրի և մարմնի հետ կապվելը յոգայի ՝ որպես հոգևոր պրակտիկա դառնալու հիմնական միջոցներից են:
Մեթոդ 2 3 -ից. Տեղի և ուսուցչի ընտրություն
Քայլ 1. Գտեք այնպիսի վայր, որը կհամապատասխանի ձեր անձնական ժամանակացույցի պահանջներին:
Ձեզ անհրաժեշտ են վաղ առավոտյան կամ ուշ երեկոյան դասեր: Դուք հասանելի եք միայն հանգստյան օրերին: Գտեք ստուդիա, որը պարբերաբար դասեր է առաջարկում, երբ դրանք ձեզ անհրաժեշտ են:
Մի մոռացեք
Համոզվեք, որ հարցրեք նաև հարմարությունների մասին: Օրինակ ՝ կա՞ ցնցուղ, որը կարող եք օգտագործել ՝ աշխատանքի մեկնելուց առաջ: Կարո՞ղ եք ձեր հետ յոգայի գորգ բերել, թե՞ ստուդիայում վարձով են լինում: Կա՞ փողոցային կայանատեղի:
Քայլ 2. Ընտրեք ստուդիա հավաստագրված ուսուցչի հետ, ով համապատասխան վերապատրաստում է անցել:
Հավաստագրված ուսուցիչները պետք է ավարտեն ուսուցիչների վերապատրաստման դասընթացը, գրանցվեն որպես ուսուցիչ և ամեն տարի ստանան բավարար շարունակական կրթության ժամեր `իրենց լիցենզիան պահպանելու համար: Ընդհանուր առմամբ պահանջվում է մոտ 500 ժամ ՝ բոլոր անհրաժեշտ վերապատրաստումներն ավարտելու համար:
Հավաստագրված ուսուցչի հետ աշխատանքը իսկապես կարևոր է անվտանգ յոգայով զբաղվելու համար: Կան բազմաթիվ բարդ քայլեր, որոնք կարող են պոտենցիալ վիրավորել ձեզ, եթե դրանք ճիշտ չկատարվեն:
Քայլ 3. Շրջայց կատարեք ստուդիայում և հանդիպեք ուսուցչի (ուսուցիչների) հետ `վայրի մասին զգալու համար:
Կանգնեք բաց ժամերին կամ զանգահարեք առաջ ՝ տեսնելու, թե արդյոք նախընտրելի ժամանակ կա ապագա ուսանողների այցելության համար: Դա անելը կօգնի ձեզ վերջնական տեսքի բերել ձեր որոշումը, ինչպես նաև ավելի հարմարավետ կզգաք, երբ վերադառնաք ձեր առաջին դասարան:
Փնտրեք ստուդիա, որը մաքուր է, խաղաղ և ընդարձակ:
Քայլ 4. Հարցրեք առկա փաթեթների, վճարման տարբերակների և գործարքների մասին:
Երբ դուք նոր եք սկսում յոգայի նոր ստուդիայում, կարող են լինել 5 կամ 10 դասերի համար նախատեսված փաթեթներ, որոնք կարող եք ձեռք բերել, որպեսզի անհապաղ երկարաժամկետ պարտավորություն չկատարեք: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք վճարել նաև առաջ գնալիս ՝ պարզապես կախված ստուդիայի գործելակերպից:
Ստուգեք նաև գործարքների կայքերը, ինչպես Groupon- ը ՝ տեսնելու, թե արդյոք կա՞ն հատուկ գործարքներ ձեր ընտրած յոգայի ստուդիայի համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `հաճախել ձեր առաջին դասին
Քայլ 1. Գնեք գորգ, որը ձեզ հետ բերեք դասի:
Շատ ստուդիաներ վարձակալության գորգեր են առաջարկում մի քանի դոլարով, բայց սեփականը ներդնելը շատ ավելի սանիտարական է: Շատ գորգեր են 1⁄8 դյույմ (0,32 սմ) հաստությամբ, բայց եթե ուզում եք, որ այն լինի մի փոքր ավելի տաք, գնեք մեկը 1⁄4 դյույմ (0.64 սմ) հաստ. Եթե բարձր եք 5’6’’ -ից, փնտրեք գորգ, որն ավելի երկար է, քան սովորական 68 դյույմը (170 սմ):
Յոգայի գորգերն արժեն 20 -ից 100 դոլար ՝ կախված այն բանից, թե որտեղից եք այն գնում:
Քայլ 2. Հագեք չամրացված, հարմարավետ մարզման հագուստ, որպեսզի կարողանաք հեշտությամբ շարժվել:
Տանկի վերնաշապիկը և յոգայի տաբատը, կամ վերնաշապիկը և մարմնամարզական շորտերը բոլորը համապատասխան հանդերձներ են ՝ յոգայի ձեր նստաշրջանին հագնելու համար: Դուք ցանկանում եք, որ կարողանաք հեղուկ շարժվել դիրքից դեպի կեցվածք, բայց չեք ցանկանում, որ ձեր հագուստն այնքան ազատ լինի, որ որևէ բանի վրա բռնեն:
Մի անհանգստացեք կոշիկի և գուլպաների մասին: Մինչ դուք դրանք կրում եք ստուդիայում, սովորական է, որ դասի ժամանակ մերկ ոտքեր ունենաք, որպեսզի ձեզ չսայթաքի:
Քայլ 3. Դաս բերեք ձեր գորգը, ջրի շիշը, սրբիչը և երկարաթև վերնաշապիկը:
Եթե հեշտությամբ չեք քրտնում, կարող եք սրբիչի կարիք չունենալ, բայց եթե դա անհրաժեշտ է, ապա այն կարող է օգնել ունենալ այն, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում սրբեք ձեր գորգն ու ձեռքերը: Յոգայի ստուդիաները կարող են սառչել դասի ավարտին, երբ դուք ավելի ու ավելի քիչ եք շարժվում, իսկ երկարաթև վերնաշապիկը կարող է ձեզ հետ պահել ցրտից:
Ձեր հեռախոսը թողեք ձեր մարզասրահի պայուսակի մեջ, որպեսզի այն չջնջվի և ոչ ոքի չշեղի ուշադրությունը դասի ժամանակ:
Քայլ 4. Հագցրեք ձեր գորգը ձեր հարևանի հետ և հավաքեք բոլոր անհրաժեշտ պարագաները:
Եթե դուք սկսնակների դասարանում եք, հնարավոր է, որ որևէ պարագայի կարիք չունենաք: Հարցրեք ձեր ուսուցչին, թե ինչ է ձեզ հարկավոր կամ ցուցում վերցրեք բոլորից: Ամենից հաճախ, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել յոգայի բլոկ կամ ամրագոտիներ, և ձեր ստուդիան պետք է ձեզ տրամադրի այդ իրերը:
Ընդհանուր առմամբ, փորձեք առնվազն 1 ոտք (12 դյույմ) ձեր հարևանի գորգի մոտ թողնել ձեր գորգի միջև: Փոքր դասարանների համար գուցե կարողանաք ավելի շատ տարածք ունենալ: Ավելի մեծ դասարանների համար գուցե ստիպված լինեք ավելի մտերմանալ:
Քայլ 5. Եղեք ուշադիր և լսեք ուսուցչին դասերի ընթացքում ցուցումների համար:
Եթե ընկերոջ հետ գնացել եք յոգայի, հիմա զրուցելու ժամանակը չէ: Ձեր հրահանգիչը բանավոր ցուցումներ կտա, թե ինչպես դիրքավորվել ձեզ յուրաքանչյուր շարժման համար, այնպես որ ուշադիր լսեք:
Եթե դժվարանում եք ուշադրություն դարձնել, փորձեք ձեր գորգը դասավորել հնարավորինս մոտ դասարանի առջև: Սա նվազագույնի կհասցնի ձեր և ուսուցչի միջև տեսողական շեղումները:
Քայլ 6. Հետևեք բոլորին, որքան հնարավոր է և փորձեք վայելել ինքներդ:
Ամենայն հավանականությամբ, ձեր ուսուցիչը կշրջի դասարանում ՝ օգնելով մարդկանց իրենց դիրքերում: Եթե վստահ չեք, թե ինչ պետք է անեք, փորձեք ընդօրինակել հարևանին կամ գրավեք ձեր ուսուցչի աչքը, որպեսզի նա իմանա, որ ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր լրացուցիչ օգնություն:
Հուշում
Դասից առաջ ներկայացրեք ձեր ուսուցչին և տեղեկացրեք նրան, որ դուք յոգայի նորեկ եք: Այնուհետեւ նրանք պետք է տեղյակ լինեն, որ դասի ընթացքում ձեզ մի փոքր լրացուցիչ օգնություն ցուցաբերեն:
Քայլ 7. Ավարտեք դասը սավասանայի դիրքով և ասելով «namasté
«Գրեթե յուրաքանչյուր դաս կավարտվի սավասանայի դիրքով, որը հաճախ նաև անվանում են դիակի կեցվածք: Դուք հիմնականում պառկում եք գետնին մեջքի վրա և թույլ եք տալիս, որ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը «հալվեն» հատակին: Այն բանից հետո, երբ ձեր ուսուցիչը ձեզ կազատի պոզից, վեր կացեք, ոտք դրեք ձեր առջև և ասեք «namasté», ինչը նշանակում է «խոնարհվում եմ ձեր մեջ աստվածային առջև»:
Մի մոռացեք դասի ավարտից հետո խոնավանալ և առողջ նախուտեստներ ուտել ՝ նախքան ձեր օրվա մնացած մասը շարունակելը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե բնակվում եք մի տեղ, որտեղ յոգայի ստուդիաներ չկան, փորձեք յոգայի առցանց դասընթաց:
- Եթե փորձեք ստուդիա և որոշեք, որ դա ձեզ համար չէ, ապա ամեն ինչ կարգին է: Շարունակեք փորձել նոր ստուդիաներ, քանի դեռ չեք գտել մեկը, որը հարմար է:
