Յոգան նախատեսվում է լինել մեդիտացիոն, հանգստացնող վարժություն: Բայց յոգայի հագնվելը կարող է վախեցնել սկսնակ ուսանողների համար: Ընդհանրապես, կարևոր է հագնել այնպիսի հագուստ, որը և՛ հարմար է, և՛ պատրաստված է շնչառական գործվածքից (օրինակ ՝ բամբակ, բամբուկ կամ վերնաշապիկ): Նաև կօգնի իմանալ, թե ինչ տեսակի յոգայի դասի եք հաճախում ՝ լավագույն հանդերձանքը որոշելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Դասի որոշում
Ստուգեք ժամանակացույցը ՝ պարզելու համար, թե ինչ տեսակի յոգայի դասի եք հաճախում: Generallyրագրերը հիմնականում հասանելի են յոգայի ստուդիաների վեբ կայքերում կամ տեղադրված են տեղում: Չնայած յոգայի շատ տարբեր ոճեր կան, ամենայն հավանականությամբ կհանդիպեք հետևյալներից մեկին:
Քայլ 1. Վերցրեք սկսնակների դասընթաց Hatha Yoga- ում կամ Vinyasa Yoga- ում:
Սկսնակ մակարդակի շատ դասարաններ կլինեն կամ Հաթա, կամ Վինյասա: Երկուսն էլ կենտրոնացած են շնչառությամբ շարժումը համակարգելու վրա: Vinyasa- ն մի փոքր ավելի արագ է և ներառում է ավելի ինտենսիվ ձգումներ, ոտքերի բարձրացում և շրջադարձեր: Որքան ավելի առաջադեմ լինեն այս դասերը, այնքան ավելի մարտահրավեր կնետեն նույնիսկ սովորական յոգին:
Քայլ 2. Փորձեք Ashtanga կամ Power Yoga դաս, եթե ցանկանում եք մի փոքր ավելի առաջադեմ դաս անցկացնել:
Այս դասերը ներառում են անընդհատ շարժում պոզերի միջև ՝ դրանք դարձնելով մի փոքր ավելի դժվար:
Քայլ 3. Վերցրեք Iyengar յոգան `ավելի երկար ժամանակ կենտրոնանալով պոզաների վրա:
Շատ պոզեր դեռ երկար ժամանակ կպահպանվեն ՝ հնարավորություն տալով գտնել ձեր հավասարակշռությունը և գնահատել ձգման առավելությունը: Յոգայի այս ձևը հաճախ պահանջում է հենարաններ, ինչպիսիք են բլոկները, ծածկոցները կամ ամրագոտիները (որոնք սովորաբար գտնվում են ստուդիայում, ձեր սեփականը բերելու կարիք չկա):
Քայլ 4. Մասնակցեք Bikram Yoga կամ Hot Yoga դասերին:
Սենյակները տաքացվում են մոտավորապես 100 աստիճանով (37 ° C) `քրտնարտադրություն առաջացնելու համար, որը ենթադրվում է, որ մաքրում է: Շոգը նաև խթանում է մկանների թուլացումը, ինչը հանգեցնում է շատ ավելի խորը ձգումների:
Մաս 2 -ից 4 -ը ՝ Ընտրելով ձեր վերևը
Յոգայի համար հագած լավ վերնաշապիկն այն է, որը հարմար է ձևին ՝ առանց նեղ կամ կապող: Ինչ վերնաշապիկ էլ ընտրեք, տանից դուրս գալուց առաջ փորձեք մի շարք շարժումներ կատարել դրանում: Սա կապահովի, որ դուք կարողանաք ազատ տեղաշարժվել, և որ դուք չեք ցուցադրում ձեր մարմնի ավելի շատ մասը, քան ձեզ հարմար է որոշակի դիրքի ժամանակ:
Քայլ 1. Յոգայի համար հագեք տանկի վերև:
Յոգայի ամենակարևոր պոզերը ներառում են բազուկ ձեռքի շարժում: Եթե դուք չունեք թևեր, ապա կարիք չեք ունենա անհանգստանալու դրանք անընդհատ ձեր ճանապարհից հանելուց և կարող եք փոխարենը կենտրոնանալ ձեր դիրքերի վրա:
Ընտրեք մեկը, որը չունի խորքային դեկոլտե և լավ է համապատասխանում ձեր մարմնին. Չամրացված վերնաշապիկը կամ ցածր պարանոցը ձեզ բաց կթողնեն, երբ թեքվեք կամ թեքվեք նոր դիրքի:
Քայլ 2. Bikram դասին հագեք սպորտային կրծկալ:
Bikram կամ Hot յոգայի ընթացքում դուք չափազանց տաք կլինեք: Հնարավոր է, որ կանայք ցանկանում են ընտրել սպորտային կրծկալ `սառնասրտություն պահպանելու համար: Սպորտային կրծկալները սովորաբար դասակարգվում են ըստ ազդեցության մակարդակի. ցածր հարվածով կրծկալը լավ է: Տղամարդկանց համար առանց վերնաշապիկի Բիկրամ գնալը տարբերակ է:
Քայլ 3. Փորձեք շապիկ:
Ընտրեք մեկը, որը հարմար է և լավ է տեղավորվում: Pբաղվեք ձեռքերը ձգելով, հասնելով և թեքելով, որպեսզի համոզվեք, որ վերնաշապիկը չափազանց սեղմված չէ:
Ի հակադարձ դիրքի, ձեր վերնաշապիկը կարող է սահել ձեր իրանով, այնպես որ կամ պատրաստվեք այն դասի ժամանակ մտցնելուն, կամ դրա տակ կամիկոս հագեք:
Քայլ 4. Փորձարկեք շերտերի հետ:
Iyengar- ի կամ Vinyasa- ի նման ավելի մեղմ դասի համար, գուցե, ցանկանաք թեթև սպորտային վերնաշապիկ հագնել տանկի վերևում, այնպես որ դուք տաք կլինեք դասի սկզբում և վերջում, երբ ավելի քիչ շարժում կա: Դուք միշտ կարող եք հեռացնել շերտերը, եթե չափազանց տաք եք:
Քայլ 5. Օգտագործեք ձեր լողազգեստը:
Եթե ամռանը յոգա եք անում բացօթյա տարածքում, լողազգեստը միանգամայն ընդունելի է, եթե հարմարավետ եք այն կրել:
Մաս 3 -ը 4 -ից ՝ ickingույգ շալվար ընտրելը
Ձեր շալվարը նույնպես պետք է լինի համեմատաբար հարմար, պատրաստված թեթև նյութից ՝ շատ ձգվող:
Քայլ 1. Հագեք յոգայի շալվար:
Յոգայի տաբատը հեշտ է գտնել այն խանութներում, որտեղ կան մարզման հագուստ: Նրանք գալիս են շատ տարբեր գույներով, այնպես որ կարող եք ընտրել այն, ինչ համապատասխանում է ձեր անհատականությանը: Փորձեք հագնվելու սենյակում որոշ թռիչքներ կամ ձգումներ `համոզվելու համար, որ դուք ունեք շարժումների ամբողջական տիրույթ: Դուք կարող եք դրանք կրել նաև այլ ֆիթնես գործունեության համար, ինչպիսիք են վազքը կամ հեծանիվ վարելը:
- Ամբողջ երկարությամբ յոգայի տաբատներն ավելի հարմար են դասերի համար, որոնք չեն պահանջում շատ արագ շարժումներ, քանի որ ավելորդ հյուսվածքը կարող է ձեզ ցնցել:
- Ավելի ակտիվ դասերի համար, որտեղ դուք շատ ավելի տաք կլինեք, հաշվի առեք յոգայի տաբատ 3/4 երկարությամբ:
- Ոճերը տարբեր են ՝ մատիտ-ոտքից մինչև զանգակ: Կան նաև ավելի չամրացված ոճեր, որոնք նման են թեթև բամբակյա շալվարին: Մտածեք, թե որ ոճերն են ձեզ առավել հարմարավետ զգալու, քանի որ ցանկանում եք կարողանալ աշխատել ձեր պոզերի միջոցով ՝ ընդհանրապես անհանգստանալով ձեր արտաքին տեսքի վրա:
Քայլ 2. Փորձեք հեծանվային շորտեր:
Կրկին, Bikram դասին, ավելի քիչ է ավելին. գուցե չցանկանաք, որ ձեր ամբողջ ոտքերը ծածկված լինեն: Հեծանիվների կիսավարտիքները հիանալի են յոգայի համար, քանի որ դրանք տեղին են մնում շարժվելիս:
- Դուք նաև կցանկանաք հաշվի առնել, արդյոք դրանք թափանցիկ են, երբ ձգվում են, բայց ցանկանում եք ապահով լինել, որ լավ թաքնված կլինեք ամբողջ դասի ընթացքում:
- Եթե շորտերի մեջ շատ եք քրտնում, հաշվի առեք սև կամ մուգ կապույտ գույները, որոնք հակված են խոնավությունը ավելի հեշտությամբ ցուցադրել:
Քայլ 3. Հագեք սովորական, չամրացված կարճ շորտեր:
Եթե ունեք ձեր նախընտրած շորտերը, որոնք ձեզ հետ շարժվում են, ապա դրանք կարող են կատարյալ լինել յոգայի համար:
Քայլ 4. Ընտրեք զույգ սռնապաններ:
Ձեր զգեստապահարանում գուցե արդեն լեգիններ ունեք: Պարզապես համոզվեք, որ ընտրում եք անթափանց զույգ:
Եթե նախկինում յոգա չեք փորձել և նոր զգեստապահարանում ներդրումներ կատարելու մասին նախքան իմանալը, թե արդյոք կանոնավորաբար դասերի եք գնալու, ապա մեկ զույգ լեգինս լավ է: Բայց դուք կցանկանաք ձեռք բերել յոգայի համար պատշաճ կերպով մշակված շալվարներ, եթե դրանք ավելի հաճախ եք կատարում, քանի որ յոգայի հագուստի ձևը հարմար է հարմարավետ և առանց սահմանափակումների ճկուն կեցվածք ընդունելու համար:
Մաս 4 -ը ՝ 4 -ից. Աքսեսուարացնելով ձեր յոգայի հանդերձանքը
Տիպիկ աքսեսուարները, ինչպիսիք են զարդերը, անհրաժեշտ չեն լինի, բայց որոշ լրացուցիչ պարագաներ, ինչպիսիք են գլխարկները, ձեռնոցները և, իհարկե, ձեր գորգը հարմար կլինեն:
Քայլ 1. Հիշեք գլխով կամ մազերի փողկապով:
Hairորավարժությունների ժամանակ ձեր մազերը դեմքից հեռու պահելը միշտ կարևոր է: Եթե ձեր մազերը չափազանց կարճ են հետ կապելու համար, գլխակապը կօգնի դրանք պահել ձեր ճակատից և ձեր աչքերից հեռու:
Քայլ 2. Վերցրեք մի զույգ յոգայի ձեռնոց:
Չնայած նրանք, անշուշտ, շքեղ տեսք չունեն, յոգայի ձեռնոցները շատ օգտակար են: Նրանց սայթաքող ափերը ձեզ մի փոքր ավելի շատ բռնելու ուժ են տալիս և թույլ չեն տալիս ձեր ձեռքերը սայթաքել գորգի վրա: Նրանք բավականին էժան են և կարելի է գտնել յոգայի հագուստի խանութներում և երբեմն առողջ սննդի խանութներում:
Քայլ 3. Ձեռք բերեք մի զույգ յոգայի գուլպաներ:
Դրանք կօգնեն ձեզ խուսափել ձեր գորգից սայթաքելուց, ինչը կարող է շատ հիասթափեցնել, հատկապես տաք կամ ավելի բարձր ինտենսիվության դասերին:
Քայլ 4. Սրբիչը երբեք վատ գաղափար չէ:
Յոգայի դասը կարող է ահավոր քրտնել, այնպես որ գուցե ուրախանաք, որ սրբիչ եք բերել: Կարող եք նաև ձեր սրբիչը դնել ձեր գորգի վրա ՝ ձեր ձեռքերը սայթաքելուց զերծ մնալու համար-լավ տարբերակ, եթե ձեզ դուր չեն գալիս յոգայի ձեռնոցները:
Քայլ 5. Ներդրումներ կատարեք յոգայի գորգի վրա:
Գորգերը կարող են թանկ լինել, բայց հաճելի է ունենալ ձեր սեփականը, եթե ցանկանում եք զբաղվել տանը կամ եթե ուրիշի գորգը օգտագործելու հետ կապված խնդիրներ ունեք:
- Եթե վստահ չեք, որ յոգան ձեզ համար է և պարզապես ցանկանում եք այն փորձել, ստուդիաների մեծամասնությունը վարձակալության համար գորգեր ունի:
- Գորգերը տարբերվում են հաստությամբ, այնպես որ, եթե դուք ունեք քնքուշ ծնկներ կամ ցանկանում եք ավելի շատ աջակցել ամուր գետնին նստած, հաշվի առեք ավելի հաստ գորգ գնելու տարբերակը:
Քայլ 6. Գնեք յոգայի պայուսակ կամ ժապավեն ձեր գորգի համար:
Սրանցից մեկի առկայությունը հեշտացնում է ձեր գորգով տեղաշարժվելը, քանի որ այն կարող եք կրել ուսի վրայով: Սա նաև հիանալի միջոց է ձեր գորգը չքանդվելուց, երբ այն չեք օգտագործում:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մի անհանգստացեք, թե արդյոք ձեր տեսքը բավականաչափ նորաձև է, թե ոչ: Ենթադրվում է, որ յոգան վերաբերում է անձնական թուլացմանն ու ներհայեցողականությանը, այլ ոչ թե մրցել լավագույն տեսքի համար:
- Միշտ փորձեք որոշ շարժումներ կատարել տնից դուրս գալուց առաջ: Այդ կերպ, դուք հաստատ կիմանաք, որ կարող եք ազատ տեղաշարժվել դասարանում:
- Ուսուցիչների մեծ մասը նախընտրում է լեգենդներ, որպեսզի նրանք կարողանան ստուգել ձեր ոտքերի դիրքերը և մկանների ներգրավվածությունը:
- Մաշկի երանգով ներքնազգեստը լավագույնն է, եթե ձեզ անհանգստացնում են «թափանցիկ» տաբատները, հատկապես, եթե չեք ցանկանում, որ ձեր ներքնազգեստը սև կամ սպիտակ կամքի պես դուրս գա սև կամ սպիտակ շալվարների տակ:
- Յոգան զբաղվում է բոբիկ, բայց դու դեռ կցանկանաս կոշիկ հագնել ստուդիայից և այնտեղից: Ընտրեք կոշիկներ, որոնք հեշտությամբ սայթաքում և անջատվում են, ինչպես սանդալները կամ տաբատները:
- Հարմարավետությունը բանալին է: Նույնիսկ յոգայի պարզ պոզերը հաճախ դժվար են զգում, քանի որ աշխատում են մկանների վրա, որոնք մենք սովոր չենք օգտագործել մեր առօրյա կյանքում: Հարմար հագուստը չի խանգարի խորը և շահավետ ձգվող ճանապարհին:
- Այլ իրեր, որոնք կարող եք հարմար համարել, ներառում են բլոկ, ամրակներ և ծածկոց: Ստուդիաներից շատերը տրամադրում են այս իրերը, բայց եթե ցանկանում եք զբաղվել տանը, ապա այս իրերը կարող են օգտակար լինել նաև նրանց տիրապետելու համար:
- «Թափանցիկ» հագուստը նվազագույնի հասցնելու համար համապատասխան ներքնազգեստ կրել: Օրինակ, սեւ վարտիք սեւ սռնապանների տակ:
Գուշացումներ
- Խուսափեք չամրացված և (կամ) հոսող շալվարներից: Շատ կեցվածքներ ենթադրում են շրջադարձեր, և դուք կարող եք զարմացնել ձեր դասընկերներին, թե որքան մաշկ եք ցուցադրում:
- Փորձեք չընկնել յոգայի չափազանց թանկ հանդերձանքի վրա: Դուք կարող եք գտնել բոլոր անհրաժեշտ հագուստն ու պարագաները ՝ շատ էժան գներով: Հատկապես, եթե յոգայի նորեկ եք, մեծ գումար մի ծախսեք այնպիսի հանդերձանքի վրա, որը վստահ չեք, որ նորից կկրեք:
- Հագուստի փոփոխություն բերեք: Քրտնած դասից հետո միշտ հաճելի է փոխվել թարմ հանդերձանքի:
- Չափից ավելի հանդերձանք ունենալը կարող է խանգարել յոգայից հաճույք ստանալուն, ինչպես նաև թանկարժեք հագուստ ունենալու մտահոգությանը: Հիմնականում, լողափի սրբիչը, խոտը կամ փափուկ հատակը և ձեր նախընտրած հարմարավետ հագուստը կարող են լավ աշխատել, եթե դուք տարված չեք պատկերի գործոնով:
