Տխրությունը հաղթահարելու սովորական եղանակը դա ժխտելն է, խուսափելը կամ ինքդ քեզ դատելը նման զգացողության համար: Ձեր զգացմունքները թաղելը, այնուամենայնիվ, արդյունավետորեն հաղթահարելու միջոց չէ: Փոխարենը, դեմ առ դեմ զգացեք: Այնուհետև օգտագործեք առողջ ռազմավարություններ ՝ ձեզ ուրախացնելու և տխրությունը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ աջակցությունը գտնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիմակայել ձեր զգացմունքներին
Քայլ 1. Ընդունեք, թե ինչ եք զգում:
Մի պահիր տխրությունը և մի ձևացրու, որ դու լավ ես: Իմացեք, թե ինչպես եք զգում, քանի որ դա հեշտացնում է զգացմունքների ազատումը և առաջ շարժվելը:
- Նշեք, թե ինչ հույզեր եք զգում: Եթե ինչ -որ մեկը հարցնում է, թե ինչպես եք զգում, ազնիվ եղեք և ասեք ՝ «տխուր եմ»: Դա առաջին քայլն է դեպի բուժում և անհրաժեշտ աջակցություն ստանալը:
- Եթե մեկ ուրիշին ձեր տխրության մասին պատմելը չափազանց դժվար է թվում, նախ ասեք ինքներդ ձեզ: Նայեք հայելու մեջ և ընդունեք, թե ինչ եք զգում ՝ պարզապես ասելով «Ես տխուր եմ»: Դուք կարող եք նաև գրել, թե ինչ եք զգում օրագրում:
Քայլ 2. Տվեք ձեզ տխրելու թույլտվություն:
Դուք նաև չեք ցանկանում պատժել կամ պատժել ձեզ տխուր լինելու համար: Տխրությունը սովորական մարդկային զգացմունք է, որը զգում են բոլորը, այնպես որ տխրելու համար կարիք չկա ինքներդ ձեզ ծեծել: Թույլ տվեք ձեզ տարածք և ժամանակ ՝ ներկա լինելու այդ զգացմունքի մեջ ՝ առանց դատելու կամ քննադատելու ինքներդ ձեզ այդ զգացողության համար:
- Արեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի տխրությունը դուրս գա: Լաց եղեք, գնացեք պառկեք ձեր անկողնում կամ գրկեք ձեր ընտանի կենդանու հետ:
- Տխրության մեջ երկար չընկնելուց խուսափելու համար սահմանեք վերջնաժամկետ: Դուք կարող եք տևել ձեզ 1 կամ 2 օր (կամ ավելի, կախված իրավիճակից) տխրելու համար: Այնուհետև, պարտավորվեք ձեր տրամադրությունը փոխել ավելի լավատեսական գործողություններով, ինչպիսիք են էներգետիկ երաժշտություն լսելը, մարզվելը կամ ընկերների հետ շփվելը:
Քայլ 3. Գտեք ստեղծագործական ելքեր ձեր զգացմունքների համար:
Ձեր տխրությունը փոխանցեք ստեղծագործական արտահայտման: Պոեզիա, պատմություններ կամ երգեր գրելով կամ նկարելով կամ նկարելով ՝ կարող եք արտահայտել և ազատել ձեր տխրությունը դրական, իմաստալից ձևով:
- Նկարեք այնպիսի պատկեր, որը պատկերում է, թե ինչպես եք զգում կամ լսում երաժշտություն, որը հուզում է ձեզ:
- Չնայած նրան, ինչին կարող եք հավատալ, տխուր երաժշտությունը պարտադիր չէ, որ ձեզ ավելի տխուր դարձնի: Իրականում, շատերը գտնում են, որ զգացմունքային խթան են ստանում տխուր երաժշտություն լսելուց հետո, որն օգնում է իրենց հետո ավելի լավ զգալ:
Քայլ 4. Հիշեք, թե ինչպես եք անցել տխրության նախորդ շրջանները:
Կարևոր է գիտակցել, որ տխրությունը, ինչպես ցանկացած այլ զգացմունք, ժամանակավոր է: Դրա լավագույն միջոցը հիշելն է մեկ այլ անգամ, երբ տխրել ես և մտածել, թե ինչպես ես ավելի լավ զգացել:
- Վերադառնալը կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի ունակ տխրությանը դիմակայելու համար, քանի որ արդեն գիտեք, որ նախկինում դա ունեք:
- Բացի այդ, դուք կարող եք ճանաչել հաղթահարման դրական ռազմավարությունները, որոնք նախկինում օգտակար էին, օրինակ ՝ ընկերոջը զանգահարելը կամ ձեր ընտանի կենդանու հետ խաղալը:
Քայլ 5. Պահեք օրագիր, որը կօգնի ձեզ բացահայտել պատճառները և առաջ շարժվել:
Կարող է օգտակար և լուսավոր լինել ձեր մտքերն ու զգացմունքները գրի առնելը ՝ որոշելու, թե ինչն է ձեր տխրության պատճառը: Այս պահից դուք կարող եք մեկ քայլ կատարել կրկին երջանիկ զգալու համար:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր տխրությունը կարող է իրավիճակային լինել, գրեք այն կոնկրետ իրադարձությունները և (կամ) իրավիճակները, որոնք ձեզ տխրում են, օրինակ ՝ սթրեսային աշխատանքը կամ ֆինանսական ծանր վիճակը: Սա կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր իրավիճակին օգնելու հնարավոր լուծումներ:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր տխրությունը հոգեկան է, աշխատեք ձեր ունեցած մտքերի տեսակների մասին իրազեկ լինելու վրա, քանի որ դա օգտակար կլինի իմանալ, երբ դիմում եք մասնագետի աջակցությանը: Գրեք որքան հնարավոր է շատ մտքեր, քանի որ դրանք սովորաբար ավելի խորը համոզմունքներ կբացահայտեն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ բարձրացնել տրամադրությունը
Քայլ 1. Ֆիզիկապես ակտիվ եղեք:
Երբ տխուր ես, գուցե ցանկանաս միայն պառկել, և դա որոշ ժամանակով նորմալ է: Ի վերջո, այն կարող է օգնել ձեզ դրդել վեր կենալ և շրջել:
- Ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է էնդորֆինների արտազատումը, որոնք գործում են որպես ուղեղի համար լավ զգացող քիմիական նյութեր:
- Քայլեք բլոկով, խաղացեք ձեր շան հետ կամ պարեք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ:
Քայլ 2. Laիծաղ:
Հումորի զգացում ունեցող մարդիկ ավելի դիմացկուն են կյանքի դժվարին իրավիճակներում, ուստի փորձեք ծիծաղելու եղանակներ գտնել: Կախվեք ընկերոջ հետ, ով հայտնի է որպես կատակասեր կամ հերթագրեք ձեր սիրած կատակերգական ֆիլմը կամ հեռուստաշոուն:
Քայլ 3. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Տխրության միջով անցնելու հիանալի միջոց է ժամանակ անցկացնել հոբբիների կամ կրքերի վրա: Սրանք հաճախ խարիսխներ են, որոնք բերում են ուրախություն ՝ չնայած դժբախտ հանգամանքներին:
Եթե սիրում եք թենիս խաղալ, այս շաբաթ մի քանի հանդիպում նշանակեք: Եթե սիրում եք թխել, փորձեք նոր բաղադրատոմս սիրելիի հետ:
Քայլ 4. Խուսափեք անառողջ հաղթահարումից:
Ալկոհոլը, թմրանյութերը, անպիտան սնունդը և ավելորդ գնումները կարող են լավ զգալ, երբ տխուր ես: Այնուամենայնիվ, այս գործողությունները միայն ժամանակավորապես թուլացնում են ցավը: Նրանք կարող են նույնիսկ սերմեր տնկել կախվածության կամ կործանարար վարքի համար:
- Դիմադրի՛ր նման գործողություններին դիմելու գայթակղությանը, երբ տխուր ես ՝ դրանք անհասանելի պահելով: Սահմանափակեք ալկոհոլի, թմրամիջոցների կամ անպիտան սննդի հասանելիությունը (ձեր սառնարանն ու մառանը պահեք առողջ սնունդով) և հանեք ամենօրյա ծախսերի համար անհրաժեշտ կանխիկի գումարը և թաքցրեք ձեր վարկային քարտերը:
- Անառողջ դիմակայության մեջ ներգրավվելու փոխարեն ժամանակ հատկացրեք ինքնասպասարկման դրական գործունեության համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք աջակցող մարդկանց հետ:
Նայեք ձեր սիրելիներին ուժի և քաջալերանքի համար, երբ տխուր եք: Ուղղակի ունենալ որևէ մեկը, ով ձեր կողքին է, կարող է օգնել, բայց կարող եք նաև կոնկրետ խնդրանքներ ներկայացնել, թե ինչպես նա կարող է օգնել:
- Օրինակ, դուք կարող եք խնդրել ձեր գործընկերոջը գրկել կամ խնդրել ձեր ընկերոջը նստել ձեզ հետ, երբ դուք նայում եք ձեր մահացած հոր լուսանկարներին: Թող ձեր ներքին շրջապատը իմանա, թե ինչպես կարող են նրանք օգնել:
- Խուսափեք մեկուսանալուց, քանի որ դա կարող է ավելի վատթարացնել ձեր զգացմունքները և ստիպել ձեզ մտածել ձեր տխրության մասին:
Քայլ 2. Ստացեք որոշակի պատասխանատվություն:
Եթե տխուր եք, ապա կարող եք խնդիրներ ունենալ ձեր սովորական առօրյա գործունեության մեջ: Դիմեք շրջապատին հաշվետվողականության համար:
- Խնդրեք ձեր սենյակակիցին, որպեսզի համոզվի, որ առավոտյան վեր եք կենում և հագնվում: Կամ ՝ աշխատանքի ընկերոջից խնդրեք, որ ձեզ հետ մնա կարևոր նախագիծ ավարտելու մասին:
- Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ցանկանում եք կամ պետք է անեք, և նշեք առաջադրանքները դրանք կատարելիս: Սա կարող է օգնել ձեզ մնալ մոտիվացված և ակտիվ:
Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին:
Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ուրիշների հետ, ովքեր կարող են հարաբերություններ հաստատել: Անձամբ կամ առցանց աջակցության խմբին մասնակցելը հիանալի միջոց է ուրիշների հետ կապ հաստատելու և աջակցություն ստանալու համար:
Եթե դուք կորցրել եք ձեր սիրելիին, կարող եք միանալ սգո խմբին: Եթե դժվարանում եք համակերպվել տերմինալ ախտորոշման հետ, կարող եք միանալ քաղցկեղով հիվանդների աջակցության խմբին:
Քայլ 4. Դիմեք խորհրդատուի, եթե տխրությունը ազդում է ձեր կյանքում գործելու կարողության վրա:
Երբեմն, չնայած ձեր ջանքերին, տխրությունն ինքն իրեն չի անցնում: Այն կարող է նույնիսկ ավելի լուրջ բանի վերածվել, ինչպիսին է դեպրեսիան: Եթե օգնության կարիք ունեք տխրությունը հաղթահարելու համար, այցելեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատու:
- Դուք կարող եք ձեզ ավելի լավ զգալ պարզապես այն պատճառով, որ ունեք անաչառ մարդ, ում հետ կարող եք խոսել: Այնուամենայնիվ, ձեր խորհրդատուն կարող է նաև առաջարկել տխրությունը հաղթահարելու տեխնիկա, օրինակ ՝ օրագիր գրելը կամ երախտագիտություն վարելը:
- Թեև ընդհանուր տխրությունը սովորաբար ժամանակավոր է և պտտվում է ինչ -որ արտաքին բանի շուրջ, դեպրեսիան, որպես կանոն, ավելի ներքին և քրոնիկ է: Այն հակված է ամեն ինչին դարձնել ավելի քիչ հաճելի և սովորաբար կապված չէ մեկ կոնկրետ իրադարձության հետ: Դեպրեսիան հաճախ ներառում է հոգնածության զգացում, կենտրոնացման խնդիրներ, քնի կամ ախորժակի պակաս և անարժեքության կամ մեղքի զգացում:
Քայլ 5. Ստացեք ֆիզիկական անձ ՝ բացառելու տխրության ֆիզիկական պատճառները:
Մտածեք ֆիզիկական օգնության մասին ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր տխրությունը պայմանավորված է ֆիզիկական գործոններով, ինչպիսիք են արյան շաքարը կամ վիտամին D- ի ցածր մակարդակը: Դրանք, ինչպես հայտնի է, տխրության զգացում են առաջացնում և հեշտությամբ բուժվում են:
