Agերացումը մի բան է, որը մենք բոլորս անում ենք, բայց մեզանից շատերը կցանկանային նվազագույնի հասցնել մեր տարիքի տեսողական նշանները: Սովորելով, թե ինչպես կարելի է նվազեցնել ճակատի կնճիռները դեմքի յոգայով, առաջարկում է առողջ այլընտրանք բոտոքսի, դեմքի բարձրացման և այլ ինվազիվ կոսմետիկ բուժման համար `վարժելով գլխի, պարանոցի և դեմքի մկանները, որպեսզի դրանք դառնան ավելի ամուր և հարթ: Բացի այդ, կանոնավոր և ուշադիր զբաղվելու դեպքում դեմքի յոգան օգնում է նվազեցնել ճակատի կնճիռները ՝ մեծացնելով շրջանառությունը, հանգստացնելով մկանները և նվազեցնելով սթրեսը: Հետևյալ քայլերը ձեզ կառաջնորդեն յոգայի չորս պոզերի միջոցով, որոնք կօգնեն նվազեցնել ճակատի կնճիռները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Փորձեք առյուծի դեմքը
Քայլ 1. Նստեք ուղիղ և խորը շունչ քաշեք:
Թեև առյուծի դեմքը հիանալի մարզում է, այն նաև օգնում է հանգստանալ ձեր մարմնի մնացած մասին: Համոզված լինելով, որ ուղիղ նստած եք և նախապես խորը շունչ քաշելով, կապահովեք վարժության արդյունավետությունը:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ամեն ինչ:
Շնչառության ընթացքում փորձեք լարել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկան:
Քայլ 3. Կատարեք առյուծի դեմքը:
Երբ արտաշնչում եք, դանդաղ հանգստացրեք ձեր մկանները, հանեք լեզուն, լայն բացեք ձեր աչքերը և լայն տարածեք ձեր ձեռքերը:
Մի՛ ուղղակի լեզուդ դուրս հանիր: Փորձեք այն դեպի ներքև ուղղել ՝ քմծիծաղով կամ բերանը լայն բացելով:
Քայլ 4. Պահեք առյուծի դեմքը:
Այս դիրքը պահեք հինգից տասը վայրկյան:
Headակատի կնճիռներից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ ձեր աչքերը լայն բաց են:
Քայլ 5. Հանգստացեք և կրկնեք:
Մի քանի վայրկյան հանգստացեք ձեր ամբողջ մարմնով, այնուհետև կրկնեք այս վարժությունը առնվազն երեք անգամ:
- Վերջին կրկնելիս փորձեք դիրքը պահել ամբողջ րոպե:
- Սա հիանալի լարվածությունը թուլացնող վարժություն է, որը նաև ձգում է ձեր ամբողջ դեմքը և բարելավում շրջանառությունը դեպի դեմքը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Վ
Քայլ 1. Կատարեք V երկու ձեռքերով:
Ձևացրեք, թե խաղաղության նշան եք անում կամ V ՝ երկու ձեռքի ցուցամատով և միջնամատով:
Քայլ 2. Օգտագործեք V կամ խաղաղության խորհրդանիշը ՝ յուրաքանչյուր աչք շրջանակելու համար:
Տեղափոխեք ձեր մատները այնպես, որ ձեր աչքը լինի յուրաքանչյուր V- ի մեջտեղում, իսկ ձեր միջին մատները ՝ քթի կամրջից անմիջապես ներքև, աչքի ներքին անկյունի մոտ: Միևնույն ժամանակ, տեղադրեք ձեր ցուցամատները այնպես, որ դրանք դիպչեն ձեր վերին կոպերի արտաքին անկյունին:
- Կարծես թե միջին և ցուցամատով ձեր աչքերը բաց եք պահում:
- Երբ դուք նայում եք հայելու մեջ, այն պետք է լինի այնպես, որ ձեր մատները յուրաքանչյուր աչքի տակ ձևավորեն V:
Քայլ 3. Հայացք գցելիս նայեք առաստաղին:
Նայեք դեպի առաստաղը, մինչ ձեր աչքերով կոպիտ հայացք եք ձևավորում:
Քայլ 4. Մատներով բարձրացրեք առաջ:
Օգտագործեք ձեր մատները կամ ձեր ձևավորած V ձևերը, որպեսզի հայացք նետելիս բարձրանաք դեպի վեր: Սա վարժեցնում է հոնքերի և ճակատի մկանները ՝ դրանք գործադրելով մատների դիմադրության դեմ:
Քայլ 5. Սեղմեք ձեր աչքերը:
Հեռացրեք ձեր մատները և ամուր սեղմեք ձեր աչքերը: Այս դիրքը պահեք տասը վայրկյան, ապա բաց թողեք:
Քայլ 6. Հանգստացեք և կրկնեք:
Onceորավարժությունը մեկ անգամ կատարելուց հետո մի քանի վայրկյան հանգստացրեք դեմքի մկանները, այնուհետև վեց անգամ կրկնեք վարժությունը ՝ համոզվելով, որ սեղմում եք աչքերը և հանգստանում կրկնությունների միջև:
Բացի ճակատի կնճիռները նվազեցնելուց, այս վարժությունը նաև օգնում է կանխել այտուցված և լայնացած աչքերը, ընկած կոպերը և ագռավի ոտքերը, ուստի այն օգտագործեք մյուս վարժությունների հետ միասին և դարձեք այն ձեր ծերացման դեմ ծեսի մի մասը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Բուին աշխատեցնելը
Քայլ 1. Յուրաքանչյուր ձեռքով կազմեք C ձև:
Պատկերացրեք, որ ձեր աչքերին մի հեռադիտակ է դրված:
Ձեր բութ մատները պետք է լինեն ձեր աչքերի տակ, մինչդեռ ցուցամատները հենց ձեր հոնքերի վերևում են:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր ցուցամատերը ՝ ձեր ճակատին մաշկը ներքև քաշելու համար:
Indexուցամատերով ամուր ճնշում գործադրեք ձեր ճակատին:
Քայլ 3. Փորձեք հոնքերը վեր բարձրացնել և լայն բացել ձեր աչքերը:
Այս խնդիրը կատարելու համար դուք ստիպված կլինեք աշխատել ձեր մատների դեմ:
Քայլ 4. Այս դիրքը պահեք երկու վայրկյան:
Երկու վայրկյան կիրառեք ներքև ճնշում:
Քայլ 5. Հանգստացեք և կրկնեք:
Հանգստացեք ձեր ձեռքերի և հոնքերի դիրքը: Կրկնեք այս վարժությունը ևս 3 անգամ:
Քայլ 6. Պահեք տասը վայրկյան վերջին կրկնության վրա:
Ձեր վերջին կրկնության դեպքում դիրքը պահեք տասը վայրկյան, ինչը կամրացնի և կձգի ճակատի մկանները:
Քայլ 7. Կրկնեք ամեն օր:
Կատարեք այս վարժությունը հոդվածում քննարկված դեմքի յոգայի մյուս պոզերի հետ ամեն օր, որպեսզի ձեր ճակատը լինի հարթ և առանց գծերի:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Հոնքը հարթեցնող
Քայլ 1. Ձեռքերը նրբորեն դրեք ձեր ճակատին:
Համոզվեք, որ ձեր մատները ուղղված են դեպի ներս և միմյանց դեմ:
Քայլ 2. Սահեցրեք ձեր մատները դեպի ձեր ճակատը դեպի դուրս:
Մինչ ձեր մատները ձեր ճակատի կեսից դեպի ձեր տաճարներն եք տեղափոխում, ճնշում գործադրեք ՝ ճակատի մաշկը հարթելու համար:
- Պատկերացրեք, որ դուք մաքրում եք ձեր ճակատի կնճիռները:
- Մի վախեցեք ամուր ճնշում գործադրել: Այս վարժությունը կատարելիս ցանկանում եք մաշկից որոշակի դիմադրություն զգալ:
Քայլ 3. Հանգստացեք դեմքի մկանները:
Այժմ, երբ ավարտել եք մեկ կրկնություն, կարճ ժամանակով հանգստացեք ձեր դեմքի մկանները:
Քայլ 4. Կրկնեք օրական տասը անգամ:
Բոտոքսի դիմելու փոխարեն, ամեն օր տասը անգամ կրկնել այս վարժությունը `ճակատային հորիզոնական գծերը նվազեցնելու համար:
Սա լավ վերականգնողական վարժություն է ձեր մարզման ավարտի համար:
Քայլ 5. Օգտագործեք այլ վարժությունների հետ:
Այս վարժությունը համատեղեք այս հոդվածում քննարկված մյուսներից մի քանիսի հետ `ավելի արդյունավետ նվազեցնելու ճակատի կնճիռները:
Խորհուրդներ
- Այս վարժությունները կարող են օգտակար լինել հայելու առջև ՝ համոզվելու համար, որ դրանք ճիշտ եք կատարում:
- Կրկնեք այս վարժությունները ամեն օր `ավելի արդյունավետորեն նվազեցնելու ճակատի կնճիռները:
- Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը մաքուր են ձեր դեմքին դիպչելուց առաջ:
