Միգրենի նույնիսկ մեկ վայրկյանը չափազանց երկար է ցավը և այլ կողմնակի բարդություններ զգալու համար: Դադարեցրեք տառապանքը հնարավորինս շուտ ՝ դնելով ինքներդ ձեզ միգրենի հանգստացնող միջավայրում և փորձելով տարբեր բնական միջոցներ կամ դեղամիջոցներ, որոնք ենթադրաբար օգնում են բուժել այս ցնցող գլխացավերը: Հիշեք, որ գուցե անհրաժեշտ լինի համատեղել բուժումները. Բնապահպանական բուժումները, ամենայն հավանականությամբ, պետք է զուգակցվեն դեղորայքի հետ, որոնք կօգնեն կոտրել միգրենի ցիկլը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փորձեք բնական միջոցներ
Քայլ 1. Վերցրեք ճիշտ հավելումները:
Լրացուցիչ հավելումները, որոնք ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, կարող են օգնել ձեզ ազատվել միգրենից, ներառում են վիտամին B2, տենդ, մելատոնին, կարագ, համատեղ Q10 և մագնեզիում:
- Butterbur- ի վրա հիմնված հավելումները ամենաօգտակարներից են և, կարծում են, կանխում են միգրենը և նվազեցնում դրանց ծանրությունը: Այն նվազեցնում է բորբոքումը և կայունացնում արյան հոսքը ՝ միաժամանակ ծառայելով որպես բետա-արգելափակիչ: Արդյունքում կանխում է արյան անոթների սպազմերը: Վերցրեք 50 մգ չափաբաժին և համոզվեք, որ ձեր օգտագործած հավելումը պիտակավորված է «PA Free»:
- Հայտնի է, որ վիտամին B2- ը, որը նաև կոչվում է ռիբոֆլավին, նվազեցնում է միգրենի հաճախականությունն ու ծանրությունը: Օրական 400 մգ վիտամինի ընդունումը կարող է կիսով չափ կրճատել ձեր ախտանիշների հաճախականությունը, իսկ այն միգրեն ընդունելիս դեռ կարող է ժամանակավորապես հանգստացնել ցավը:
- Feverfew, melatonin և Co-Q10 (coenzyme Q10) կարող են օգնել կամ նվազեցնել միգրենի սկսվելուց հետո դրա ծանրությունը: Լավ նորությունն այն է, որ դրանցից որևէ մեկի կայուն չափաբաժինը կարող է նվազեցնել միգրենի նոպաների ընդհանուր հաճախականությունը:
- Մագնեզիումը խառը արդյունքներ ունի: 500 մգ հավելումը կարող է օգնել նվազեցնել միգրենի ծանրությունը, եթե այդ միգրենը կապված է դաշտանային ցիկլի հետ. հակառակ դեպքում դրա օգտակարությունը վիճելի է: Փորձեք դա ընդունել ռիբոֆլավինի և կարագի հետ միասին ՝ գործնականում որպես ամենօրյա կանխարգելիչ ռեժիմ:
Քայլ 2. Թեյ պատրաստեք նարդոսով կամ այլ օգտակար դեղաբույսերով:
Բուսական թեյերը կարող են հանգստացնել ձեր մարմինը և նվազեցնել լարվածությունը, որը պատասխանատու է ձեր միգրենի մի մասի կամ ամբողջի համար: Արդյունքում, դուք կարող եք գտնել, որ ձեր միգրենը ավելի արագ է մարում: Ենթադրվում է, որ նարդոս, կոճապղպեղ, անանուխ և կեյեն պղպեղ օգնում են:
- Նարդոսը նվազեցնում է արյան անոթների բորբոքումը և ընդհանրապես սթրեսի հետևանքով առաջացած անհանգստության, սթրեսի և միգրենի դեմ ամենաարդյունավետ բուսական միջոցն է: Բացի նարդոսի բուսական թեյ խմելուց, կարող եք նաև պարկեր կամ չոր նարդոսի տաք փաթեթներ տեղադրել ձեր աչքերի վրա ՝ միգրենը սկսվելուց ազատվելու համար:
- Կոճապղպեղը, անանուխը և կայնենն ունեն բնական ցավազրկող հատկություններ: Կոճապղպեղը և անանուխը լավ են նվազեցնում միգրենի հետ կապված ցանկացած սրտխառնոց: Նկատի ունեցեք, որ կոճապղպեղը, այնուամենայնիվ, կարող է արյուն նոսրացնել, ուստի այն պետք է խուսափել, եթե արյան նոսրացուցիչ եք օգտագործում:
- Պատրաստեք բուսական թեյ, որը կարող է հեռացնել ձեր գլխացավը ՝ մի պտղունց կայնենյան պղպեղ, 1 դյույմ (2,5 սմ) թարմ կոճապղպեղ և 1 թեյի գդալ (5 մլ) չոր անանուխ, 2 բաժակ (500 մլ) եռման ջրի մեջ 15 րոպե:.
Քայլ 3. Մտածեք մի փոքր կոֆեին օգտագործելու մասին:
Կոֆեինը պարադոքս է, երբ խոսքը վերաբերում է միգրենին: Չափից շատը կարող է միգրեն առաջացնել, բայց միգրենի հայտնվելուց հետո մի փոքր կոֆեին ընդունելը կարող է օգնել, որ ցավը անհետանա:
- Ընդամենը մի փոքր չափաբաժին կոֆեին ընդունեք. Բավական է մեկ սոդա, մեկ բաժակ սուրճ, մեկ բաժակ թեյ կամ մեկ շոկոլադե սալիկ: Խուսափեք կոֆեին պարունակող էներգետիկ ըմպելիքներից:
- Նկատի ունեցեք, որ դա ընդհանուր առմամբ աշխատում է միայն այն դեպքում, երբ ձեր գլխացավը սկզբնապես կոֆեինը չի առաջացրել:
Քայլ 4. Մերսեք ձեր տաճարներն ու պարանոցը:
Միգրենը սերտորեն կապված է լարվածության հետ: Երբեմն ինքներդ ձեզ արագ և պարզ մերսում տալը կարող է բավականաչափ հանգստացնել ձեր մկաններն ու արյան անոթները ՝ ձեր ախտանիշները թեթևացնելու համար:
- Օգտագործեք ձեր ցուցամատը և միջին մատները երկու ձեռքերի վրա ՝ նրբորեն մերսելու ձեր տաճարները, ձեր պարանոցի կողքերը և ձեր պարանոցի հետևը: Կիրառեք ամուր, բայց մեղմ ճնշում փոքր, շրջանաձև հարվածներով:
- Այս տեխնիկայի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար նախքան սկսելը մատները թաթախեք սառցե ջրի մեջ: Սառը ջուրը կարող է հանգեցնել արյան անոթների սեղմման, ինչի արդյունքում դանդաղեցնում է արյան հոսքը դեպի գլուխ:
Քայլ 5. Բուժեք մեղմ միգրենը մեղմ աերոբիկ վարժություններով:
Քանի դեռ ցավը ձեզ համար անտանելի չի դարձրել, թեթև աէրոբ վարժությունները կարող են ձեր արյունը հոսել դեպի մարմնի այլ հատվածներ և հանգեցնել միգրենի անհետացման:
- Միգրենի ժամանակ արժե փորձել աէրոբ վարժությունները, որոնք կարող են ներառել արագ քայլել կամ վազք, հեծանիվ վարել կամ լողալ:
- Երբ ձեր սիրտը պոմպացնում է, ձեր արյան շրջանառությունը կբարելավվի և կկայունանա ձեր ամբողջ մարմնում ՝ պատճառ դառնալով, որ արյունը դադարի շտապել ձեր գլուխը:
- Բացի այդ, վարժությունը լավ միջոց է հանգստանալու և ձեր միտքը հեռացնելու համար այն սթրեսներից, որոնք կարող են առաջացնել միգրեն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փորձեք դեղորայք
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը և ցավազրկողները նվազեցնում են միգրենի ցավը ՝ նվազեցնելով արյան անոթների բորբոքումը:
- Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը ներառում են Naproxen և Ibuprofen: Analավազրկողները ներառում են ասպիրին և ացետամինոֆեն:
- Որպեսզի այս բուժումը լինի ամենաարդյունավետը, դուք պետք է ցավազրկող ընդունեք միգրենի առաջին ախտանիշներից 30 րոպեի ընթացքում: Այն դեռ պետք է աշխատի, նույնիսկ եթե դրանից ավելի երկար սպասեք, բայց միգրենը կարող է մի փոքր ավելի երկար տևել:
- Խուսափեք այս դեղամիջոցները շաբաթական ավելի քան երկու անգամ ընդունելուց: Դա անելը կարող է հանգեցնել միգրենի վերականգնման, երբ դեղամիջոցը սպառվում է:
Քայլ 2. Փորձեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող `կոֆեինով:
Որոշ ոչ դեղատոմսային դեղամիջոցներ համատեղում են պարզ ցավազրկողները կոֆեինի ցածր դոզայի հետ: Կոֆեինը նեղացնում է ձեր անոթները և ավելի արդյունավետ է դարձնում այդ ցավազրկողները:
- Այս դեղամիջոցները, ինչպիսին է Excedrin միգրենը, սովորաբար համատեղում են ացետամինոֆենը կամ ասպիրինը կոֆեինի հետ:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս դեղամիջոցները կարող են գործել մինչև 20 րոպե ավելի արագ, քան առանց կոֆեինի դեղերը:
- Ինչպես մյուս առանց դեղատոմսի ցավազրկողների, դուք պետք է դեղը ընդունեք առաջին ախտանիշներից 30 րոպեի ընթացքում և խուսափեք շաբաթական երկու անգամից ավելի դեղամիջոց ընդունելուց:
Քայլ 3. Ստացեք տրիպտանների դեղատոմս:
Այս դեղամիջոցները գործում են ՝ սահմանափակելով ձեր անոթները, դրանով իսկ սահմանափակելով արյան հոսքը դեպի ձեր գլուխը: Ուսումնասիրություններն ու փորձարկումները ցույց են տալիս, որ միգրենով տառապողներից շատերը զգալի թեթևացում են զգում դեղը ընդունելուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում, իսկ ամբողջական օգնությունը `երկու ժամից:
- Խուսափեք տրիպտաններ ընդունել ամսական ավելի քան 17 անգամ: Դա անելը կարող է հանգեցնել միգրենի վերականգնման, քանի որ ձեր մարմինը վարժված կլինի թմրամիջոցների առկայությանը:
- Այս դեղամիջոցները կարող են սրտամկանի ինֆարկտ և/կամ ինսուլտ առաջացնել արյան անոթների նեղացումով: Եթե ունեք սրտի հետ կապված խնդիրներ կամ մակարդման խանգարումներ, չպետք է օգտագործեք տրիպտաններ:
- Կլինիկականորեն ապացուցված է, որ տրիպտանները միգրենի բուժման թիվ մեկ ամենաարդյունավետ միջոցն են:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին դիհիդրոերգոտամինի կամ էրգոտամինների մասին:
Այս դեղատոմսով դեղերը նույնպես սեղմում են ձեր ուղեղի արյան անոթները: Բացի ցավը հանգստացնելուց, նրանք նաև հայտնի են, որ նվազեցնում են սրտխառնոցն ու լուսազգայունությունը, որոնք սովորաբար կապված են միգրենի հետ:
- Այս դեղերը սովորաբար օգտագործվում են որպես քթի լակի կամ ներարկումների տեսքով:
- Ներարկումը կարող է կատարվել մեկանգամյա բուժման համար, բայց եթե դուք հաճախ զգում եք միգրեն, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել քթի լակի տարբերակ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փորձելով բնապահպանական բուժումը
Քայլ 1. Անջատեք լույսերը:
Շատ միգրեններ առաջացնում են զգայական գրգռիչներ, ինչպիսիք են պայծառ կամ թարթող լույսերը: Հանգստացրեք ձեր զգայարանները `անջատելով լույսերը և ներքև քաշելով երանգները, կամ տեղափոխվելով մութ սենյակ:
- Մնացեք մութ սենյակում, մինչև միգրենը չանցնի կամ որքան հնարավոր է երկար:
- Անհրաժեշտության դեպքում կրեք արևային ակնոցներ: Եթե ստիպված եք լինում լինել դրսում և չեք կարողանում հասնել մեղմ լույսով կամ առանց լուսավորության տարածք, կրեք բևեռացնող արևային ակնոցներ ՝ ձեր աչքերը լույսի սպեկտրի ամենավառ հատվածներից պաշտպանելու համար: Սա կարող է այնքան էլ արդյունավետ չլինել, որքան մութ սենյակում մի քանի րոպե անցկացնելը, բայց սովորաբար այն դեռ կօգնի:
Քայլ 2. Հնարավորինս վերացրեք աղմուկը:
Ինչպես լույսի դեպքում, ձայնը ևս մեկ զգայական գրգռիչ է, որը հայտնի է միգրենի առաջացման համար: Անջատեք ֆոնային բոլոր աղմուկները, ինչպիսիք են ռադիոկայանները և հեռուստացույցները, կամ տեղափոխվեք հանգիստ, հանգիստ վայր:
- Եթե չեք կարող առանձին սենյակ գնալ, ականջներին դրեք աղմուկը չեզոքացնող ականջակալներ ՝ արտաքին աղմուկը կանխելու համար:
- Որոշ անհատներ լռությունը համարում են սթրեսային կամ անհանգստացնող: Եթե դա այդպես է, գործարկեք սպիտակ աղմուկի մեքենա կամ օդի մաքրիչ սարքի հետին պլան ՝ շրջապատող հանգստացնող ձայն ապահովելու համար: Կարող եք նաև հանգստացնող երաժշտություն փորձել; Այնուամենայնիվ, խուսափեք բարձր կամ հուզիչ մեղեդիներից:
Քայլ 3. Պառկիր և հանգստացիր:
Սթրեսը և քնի պակասը միգրենի գլխացավերի այլ ընդհանուր գործոններ են: Մի քանի րոպե պառկեք մեջքի վրա և փակեք ձեր աչքերը հաջորդ անգամ, երբ միգրենը սկսվի:
- Հանգստացեք հինգից 30 րոպե ցանկացած վայրում, որպեսզի օգնեք ձեր միգրենին անհետանալ:
- Այնուամենայնիվ, նշեք, որ որոշ միգրենների պատճառ է դառնում շատ քնելը: Եթե դա կարող է լինել ձեր ազդակներից մեկը, ապա պետք է այլևս խուսափեք պառկելուց:
Քայլ 4. Խորը շունչ քաշեք:
Խորը շնչառական վարժությունները կարող են հանգստացնել մարմինը ՝ դրանով իսկ ազատելով ցանկացած լարվածություն, որը կարող է նպաստել ձեր միգրենին:
- Պառկեք մեջքի վրա, բարձը գլխից և երկրորդ բարձը ձեր ծնկներից ներքև: Ձեր ոտքերը պետք է որոշ չափով թեքվեն:
- Տեղադրեք ձեր գերիշխող ձեռքը ձեր կրծքավանդակի վերին հատվածում, իսկ մյուս ձեռքը ՝ ձեր կողոսկրից ներքև:
- Շնչեք դանդաղ քթով, մինչև ստամոքսը դիպչի ձեր ոչ գերիշխող ձեռքին:
- Ստամոքսը սեղմելիս դանդաղ արտաշնչեք շրթունքները սեղմած:
- Պահպանեք ձեր գերիշխող ձեռքը ամբողջ գործընթացի ընթացքում:
- Կատարեք այս ռեժիմը մոտ հինգ րոպե:
Քայլ 5. Կիրառեք սառը կոմպրես:
Ձեր ցավոտ գլխին քսած սառը անձեռոցիկը կարող է հանգեցնել արյան անոթների կծկմանը, ինչը դանդաղեցնում է արյան հոսքը ձեր գլխին:
- Թաց, փափուկ, մաքուր անձեռոցիկը սառը ջրով դրեք և դրեք ձեր ճակատին կամ պարանոցի հետևի հատվածին: Թող այն մնա 10 -ից 15 րոպե: Կոմպրեսը նորից քսելուց առաջ վերցրեք 10 -ից 15 րոպե ընդմիջում և շարունակեք այս ձևով, մինչև միգրենը չանցնի:
- Նկատի ունեցեք, որ որոշ դեպքերում, սակայն, ցուրտ ջերմաստիճանը կարող է իրականում վատացնել միգրենի գլխացավը: Եթե ցավը ուժեղանում է բուժման առաջին 5 րոպեների ընթացքում, անմիջապես դադարեցրեք և փորձեք այլ բան:
Քայլ 6. Սառը ցնցուղ ընդունեք, որից հետո քնել զով սենյակում:
Կանգնեք սառը ցնցուղի տակ, իսկ ջուրը հոսում է ձեր գլխավերևում առնվազն 15 րոպե: Շամպուն լվանալիս գլուխդ մերսիր: Սա օգնում է նվազեցնել ձեր մարմնի լարվածությունը ՝ միաժամանակ ազատելով ձեր գլխի ջերմությունը:
- Թեթևակի քամեք ավելորդ ջուրը ձեր մազերից, բայց պահեք խոնավ: Մի չորացրեք ձեր մազերը:
- Պառկեք զով սենյակում, մինչդեռ ձեր մազերը դեռ խոնավ են և փորձեք որոշ ժամանակ քնել: Դուք կարող եք սրբիչ տեղադրել ձեր բարձի վրա, եթե անհանգստանում եք, որ այն թաց է:
Քայլ 7. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը:
Հաճախ կան որոշ մթերքներ, որոնք կարող են մարդկանց մոտ միգրեն առաջացնել: որոնք են հրահրող գործոնները ՝ տարբերվելու են անհատից անհատ: Դուք կարող եք որոշել ցանկացած սննդային ազդակներ, որոնք կարող եք ունենալ ՝ գրանցելով այն, ինչ կերել եք միգրենի գլխացավից առաջ և փնտրելով, թե արդյոք ժամանակի ընթացքում որևէ օրինաչափություն կա: Միգրենի գլխացավի ընդհանուր դիետիկ գործոնները ներառում են.
- Ասպարտամ կամ MSG պարունակող սնունդ
- Ալկոհոլ
- Շոկոլադ
- Պանիր
- Սալյամի
- Կոֆեին
Միգրենի դեպքում ուտել և խուսափել սնունդ
Մթերքներ, որոնք կարող են օգնել միգրենի դեպքում
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Մթերքներ, որոնք կարող են առաջացնել միգրեն
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Խորհուրդներ
- Պահեք միգրենի օրագիր: Երբ միգրենը հայտնվում է, նշեք այն շրջակա միջավայրի պայմանները: Գրեք զգայական գրգռիչներ (պայծառ լույսեր, բարձր երաժշտություն, տարօրինակ հոտեր և այլն), սթրեսի պատճառները, սննդային սովորությունները և քնի սովորությունները: Մի քանի հարձակումներից հետո վերանայեք ձեր օրագիրը `նշելու այն ընդհանուր պայմանները, որոնք սովորաբար գոյություն ունեն միգրենի առաջանալուց առաջ: Այս պայմանները ձեր «հրահրողներն» են և պետք է խուսափել ապագա միգրենները կանխելու կամ սահմանափակելու համար:
- Միգրենի դեպքում, որը չի արձագանքում ստանդարտ բուժմանը, կարող եք փորձել դիմացկուն միգրեններ, որոնք մենք բուժում ենք մեր ցավի կառավարման կլինիկայում `ձգանման կետերի ներարկումով, օջախային նյարդերի արգելափակումներով և/կամ բոտոքսի ներարկումներով:
- Խմեք մի բաժակ թեյ հանգստացեք:
- Գլխին դրեք սառը լվացքի կտոր կամ փաթեթ:
- Եթե աշխատավայրում կամ դպրոցում միգրեն ունեք, մտածեք հանգստյան օրն օգտագործելու մասին: Երբեմն լավագույն բուժումը պարզապես հանգստանալն ու հանգստանալն է:
