Բոլորը երբեմն սխալվում են, բայց մեծ սխալ թույլ տալը կարող է իսկապես տխրեցնել: Դուք կարող եք բարկանալ, ամաչել, տխրել կամ պարզապես հիասթափվել: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք զգում, կարևոր է հանգստանալ և սկսել աշխատել զգացմունքների միջոցով, որպեսզի կարողանաք անցնել ձեր սխալը: Կան մի քանի ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դա անել:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Դադար վերցնելը
Քայլ 1. Դադարեցրեք մի քանի ժամ:
Հասկանալով, որ խառնել եք ինչ -որ կարևոր բան, մի՛ ձեռնարկեք անհապաղ գործողություններ: Ձեր զգացմունքները կշատանան: Հավանաբար, ձեր միտքը կշարունակվի: Ձեր սիրտը կարող է նույնիսկ բաբախել: Refերծ մնացեք որևէ մեծ որոշում կայացնելուց կամ այնպիսի գործողություններ կատարելուց, որոնց համար հետագայում կարող եք զղջալ:
Դուք հավանաբար զգում եք, որ պետք է անհապաղ սկսել վնասների վերահսկման աշխատանքները, բայց դիմադրեք ցանկությանը:
Քայլ 2. Գտեք հանգիստ, միայնակ տեղ:
Վերջին բանը, որ ձեզ հարկավոր է, աղմուկն է, հուզմունքը և սոցիալական անցանկալի փոխազդեցությունը: Փորձեք մտնել ննջարան, մասնավոր գրասենյակ կամ նկուղ և փակել դուռը: Մտածեք ձեր հեռախոսն անջատելու և համակարգիչը անջատելու մասին: Այս ամենը կնվազեցնի իմպուլսիվ, անխոհեմ գործողությունների դիմելու ռիսկը:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Կարևոր ինչ -որ բան խառնելուց հետո, հավանաբար, կրծքից կարճ, մակերեսային և անգիտակից շունչեր եք քաշելու: Փորձեք փոխել սա: Կենտրոնացեք դիֆրագմայից և որովայնից երկար, խորը, գիտակից շունչ քաշելու վրա: Գործնականում սա զգում է, որ դուք շնչում եք ձեր ստամոքսից, այլ ոչ թե կոկորդից:
- Խորը շնչառության վրա կենտրոնանալը կնվազեցնի ձեր սթրեսի մակարդակը, կդանդաղեցնի ձեր սրտի աշխատանքը և ավելի շատ թթվածին կապահովի ձեր համակարգին:
- Մարդիկ հազարավոր տարիներ օգտագործում են այս տեսակի շնչառությունը յոգայի և մեդիտացիայի միջոցով, և գիտականորեն ապացուցված է, որ այն օգնում է կառավարել սթրեսը և անհանգստությունը:
Քայլ 4. Փորձեք հասնել ուշադրության:
Թույլ մի տվեք, որ ձեր մտքերը շարունակեն վերադառնալ այն, ինչ խառնել եք: Դադարեցրեք ձեր միտքը վազել դեպի ձեր սխալի հետագա հետևանքները: Մտածողության հասնելը նշանակում է կենտրոնանալ ներկայի, ձեր անմիջական շրջապատի և ձեր մարմնի վրա: Տեղյակ եղեք ձեր սեփական հնչյունների, ջերմաստիճանի և այն մասին, թե ինչ եք զգում կամ զգում: Դա անելը կօգնի ձեզ հանգստանալ:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Աշխատեք ձեր զգացմունքների միջոցով
Քայլ 1. angerայրույթը արտահայտեք հանգիստ ձևով:
Ինքներդ ձեզ թույլ տալով բարկությունը մեղմացնել, բղավել, հարվածել իրերին կամ գործել այլ ագրեսիվ եղանակներով, իրականում կարող է ձեզ ավելի բարկացնել: Փոխարենը, փորձեք հանգստացնել ձեզ եւ արտահայտել ձեր զայրույթը ոչ ագրեսիվ կերպով:
Փորձեք գրել ձեր զայրույթի մասին օրագրում կամ զանգահարել ընկերոջը և բացատրել, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես է դա ձեզ զգացել:
Քայլ 2. Լաց եղիր, եթե քեզ դուր է գալիս:
Լաց լինելը բնական գործընթաց է և այն մարմնից ազատում է սթրեսի հորմոններն ու տոքսինները: Այդ արցունքները թողնելուց հետո, դուք կարող եք շատ ավելի համաչափ մտածել իրավիճակի մասին:
Հիշեք, որ լաց լինելը թուլության նշան չէ, այլ մարդկանց համար ընդհանուր հոգեբանական և կենսաքիմիական գործընթաց:
Քայլ 3. ughիծաղեք:
Սխալները հաճախ ամոթալի են, և ամոթից գլուխ հանելու լավագույն միջոցներից մեկը դա ծիծաղելն է: Փորձեք մտածել կատարվածի մասին ծիծաղելի բանի մասին և թույլ տվեք ձեզ ծիծաղել դրա վրա:
Օրինակ, եթե ռմբակոծել եք շնորհանդեսը, փորձեք ծիծաղել, թե որքան տարօրինակ պետք է լիներ այն, երբ չէիք կողմնորոշվում ՝ նստե՞լ, թե՞ ոտքի կանգնել:
Քայլ 4. Կազմեք սխալների ցուցակ և փորձեք լուծումներ մշակել:
Listուցակ կազմելը կարող է անհանգստության հաղթահարման հզոր գործիք լինել: Եթե անհանգստություն եք զգում կատարվածի համար, ապա գրեք այն ամենը, ինչ կարծում եք, որ սխալ է: Այս ցուցակը կարող է օգնել ձեզ մշակել սխալի վերաբերյալ ձեր զգացմունքները և հետագայում լուծումներ մշակել:
Օրինակ, եթե կարծում եք, որ թեստի վրա վատ եք հանդես եկել, ապա այն հարցերի ցանկը կազմելը, որոնք ձեզ անհանգստություն են պատճառել, կարող է օգնել ձեզ հաջորդ թեստի համար ուսումնասիրության նոր ռազմավարություն մշակել: Կարող եք նաև որոշ բաներ պարզել, որոնք կարող եք անել ձեր դասարանի վրա թեստի հետևանքները նվազագույնի հասցնելու համար, օրինակ ՝ ուսուցչին լրացուցիչ վարկի մասին հարցնելը:
Քայլ 5. Փորձեք չծեծել ձեզ:
Թեև կարևոր է ընդունել, որ սխալ եք թույլ տվել, որպեսզի կարողանաք դասեր քաղել դրանից, կարևոր է նաև ներել ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել: Emotionsգացմունքների միջոցով աշխատելը ներառում է գիտակցել, որ դու միայն մարդ ես: Անկախ նրանից, թե որքան վատ է պտուտակը, դուք պետք է ընդունեք, որ դուք սխալվել եք, և որ բոլորը երբեմն սխալվում են:
- Շատերը գտնում են, որ մանտրան կրկնելը բացասական կամ ատելի ինքնաուղերձները լռեցնելու օգտակար միջոց է:
- Օրինակ ՝ փորձելով կրկնել «Ես միայն մարդ եմ, ես անում եմ լավագույնը, ինչ կարող եմ, և դա այն է, ինչ կարող եմ անել»:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ առաջ շարժվել
Քայլ 1. Իրերը հեռանկարային դիր:
Նույնիսկ եթե դուք հսկայական սխալ եք թույլ տվել, հիշեք, որ ամեն ինչ ժամանակավոր է: Հնարավոր է, որ դուք հիմա սարսափելի զգաք, բայց այս զգացումը հավերժ չի տևի: Փորձեք անընդհատ հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ ձեր զգացածը միայն ժամանակավոր է, և դա պետք է օգնի ձեզ սկսել առաջ շարժվել:
Քայլ 2. Դիմեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին աջակցության համար:
Գրեթե բոլորը ունեցել են ինչ -որ կարևոր բան խառնելու փորձ: Իրականում, ինչ -որ մեկը, ում դուք ճանաչում եք, կարող է ինչ -որ ավելի վատ բան խառնել, և դա կարող է ձեր խնդիրը հեռանկարային դնել: Նույնիսկ եթե նրանց փորձը տարբերվի ձերից, դա կօգնի պարզապես խոսել, օդափոխել և կրծքից հանել իրերը:
Եթե դժվարանում եք ընկերներին և ընտանիքին լսել, կամ եթե դժգոհ եք ձեր խնդրի վերաբերյալ նրանց արձագանքներից, մտածեք խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ խոսելու մասին:
Քայլ 3. Ներողություն խնդրեք անհրաժեշտության դեպքում:
Որոշ իրավիճակներում սխալ թույլ տալը կարող է ազդել ուրիշների վրա, ուստի գուցե կարիք լինի ներողություն խնդրել, և ամենալավն այն է, որ անմիջապես ներողություն խնդրեք: Մտածեք այն մասին, թե արդյոք ձեր սխալը մի բան էր, որը կարող էր վնասել մեկ ուրիշին: Եթե այո, ուրեմն պատրաստվեք ներողություն խնդրել այդ անձից:
Փորձեք ասել հետևյալը. «Ես ցավում եմ իմ արածի համար: Ես գիտակցում եմ, որ իմ գործողությունները նույնպես ազդել են ձեզ վրա և ես իսկապես վատ եմ զգում դրա համար: Կարո՞ղ ես ներել ինձ »:
Քայլ 4. Ներիր ինքդ քեզ:
Ձեր դեմ դժգոհություն պահելը նույնպես հեշտ չի դարձնի առաջ շարժվելը, այնպես որ ձեզ հարկավոր կլինի ներել ձեզ տեղի ունեցածի համար: Հնարավոր է, որ ձեզ համար դժվար լինի ներել ձեզ, բայց դա ժամանակի հետ պետք է դյուրանա:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ նամակ գրել, որն արտահայտում է կատարվածի մասին ըմբռնումը: Պատկերացրեք, որ ինքներդ ձեզ գրում եք որպես ընկեր և նամակում եղեք բարի ձեր նկատմամբ:
- Կրկնեք «Ես ներում եմ ինձ», երբ անցնում եք ձեր օրը: Որքան շատ ես ասում, այնքան հեշտ է դրան հավատալը:
Քայլ 5. Կազմեք նոր ծրագիր:
Հնարավոր է, որ դուք խառնեցիք X տարբերակը, բայց հիշեք, որ դեռ ունեք այլ տարբերակներ: Այժմ դուք կարող եք ուսումնասիրել այդ այլ տարբերակները, և այս գործընթացը կարող է հետաքրքիր լինել: Կազմեք նոր հնարավորությունների և գործողությունների ցուցակ: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ երազել, թե որքան հատուցող կարող են լինել ձեր ցուցակի գրառումները:
