Unfortunatelyավոք, մարդիկ չեն կարող իրենց սովորեցնել քնել ՝ բաց աչքերով այնպես, ինչպես դա կարող են անել սողունները: Միակ մարդիկ, ովքեր կարող են քնել իրենց բաց աչքերով, տառապում են մի պայմանով, որը հայտնի է որպես Գիշերային Լագոֆթալմոս կամ ունեն քնի այլ խանգարումներ և վնասվածքներ (օրինակ ՝ ինսուլտ կամ դեմքի կաթված): Սրանք վտանգավոր պայմաններ են, և բաց աչքերով քնելը շատ վատ է ձեր տեսողության և ընդհանուր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, այն պատճառները, որոնցից շատերը ցանկանում են քնել բաց աչքերով (գաղտնի քնել և հասնել գիտակցության տարբեր մակարդակների), կարող են հասնել այլ եղանակներով: Օրինակ, դուք կարող եք հասնել նմանատիպ էֆեկտների ՝ կարճ քուն մտնելու, լուսավոր երազելու կամ պարզապես բաց աչքերով մեդիտացիայի միջոցով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ քնել առանց ուշադրության
Քայլ 1. izeանաչեք կարճատև քնի առավելությունները:
Նույնիսկ ընդամենը 10 րոպե քնելը կարող է օգնել բարելավել ձեր էներգիան, կենտրոնացումը, հիշողությունը և կենտրոնացումը: Իրոք, քնելը պետք է դիտարկել որպես արտադրողականության բարելավման ակտիվ: Մտածեք հստակ ժամանակացույց ստեղծելու ձեր ժամանակացույցի մեջ, որպեսզի կարողանաք առավելագույնի հասցնել ձեր ներուժը աշխատավայրում կամ դպրոցում:
Ավելի երկար քնել խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դա մեծացնում է ձեր ուշադրության հավանականությունը ՝ առանց առավելագույն օգուտ ապահովելու: Փորձեք ձեր քունն ապահովել ընդամենը մի քանի րոպե տևողությամբ, երբ աշխատանքի կամ դպրոցում եք:
Քայլ 2. Գտեք գաղտնի վայր քնելու համար:
Իդեալական սցենարի դեպքում դուք կկարողանաք քնել ամբողջ գաղտնիության պայմաններում, որպեսզի ձեր գործընկերներն ու ղեկավարները չհասկանան, որ դուք քնում եք: Գտեք անհնարին վայր, որտեղ կարող եք ընդամենը մի քանի րոպե ձգվել և փակել ձեր աչքերը: Եթե կարող եք, տեսեք, արդյոք գուցե կարողանաք քնել հետևյալ վայրերում.
- Ձեր գրասենյակը
- Ձեր մեքենան
- Լոգարան
- Հազվադեպ օգտագործվող պահեստարան
Քայլ 3. Նստեք սենյակի հետևի մասում:
Միշտ չէ, որ կարող եք քնել առանձին: Եթե ստիպված եք լինում ուժասպառ գնալ աշխատանքի կամ դպրոց, փորձեք տեղ զբաղեցնել սենյակի հետևի մասում ՝ խոսողից կամ ուսուցչից հեռու: Ինքներդ ձեզ որոշակի տարածք տվեք հանգստանալու համար, առանց բռնվելու: Քանի դեռ դուք մնում եք սենյակի հետևում, դժվար թե ինչ -որ մեկը նկատի, որ ձեր աչքերը փակ են:
Քայլ 4. Կրեք արևային ակնոց:
Եթե զգում եք, որ սկսում եք գլխով անել աշխատանքով կամ դպրոցում, հագեք մի զույգ արևային ակնոց: Մութ միջավայրում ոչ միայն կկարողանաք ավելի արդյունավետ քնել, այլև ավելի քիչ հավանական կլինի, որ ձեզ նկատեն: Ոչ ոք չի գիտակցի, որ ձեր աչքերը փակ են:
Եթե դուք չունեք մի զույգ արևային ակնոց, մտածեք գլխարկ կամ գլխարկ կրելու մասին, որը կարող եք աչքերի վրայով քաշել առանցքային պահերին:
Քայլ 5. Պահպանեք լավ կեցվածք:
Ձեր քնած նվերներից ամենևին ձեր աչքերը չեն. Դա ձեր մարմնի լեզուն է: Թուլացած ծնոտով, բաց ափերով և բաց բերանով թեքված կեցվածքը շատ ավելի հավանական է, որ ուշադրություն հրավիրի ձեր քնի վրա, քան ձեր աչքերի վրա: Երբ դուք քնում եք հանրության առջև, ձեր արմունկը դրեք դիմացի գրասեղանի վրա և թեքեք ձեր ձեռքը 90 աստիճանով: Այնուհետեւ գլուխը բարձրացրեք փակ բռունցքի վրա: Սա կօգնի ձեր գլուխը ուղղահայաց պահել և քողարկել ձեր քունը:
Քայլ 6. Գտեք դաշնակից:
Եթե ձեզ ստիպում են քնել ձեր գործընկերների կամ համակուրսեցիների շրջանում, ապա դիմեք ընկերոջ, որը կարող է օգնել ձեզ, եթե ձեզ նկատելու վտանգ է սպառնում: Ձեր դաշնակիցը կարող է արթնացնել ձեզ, եթե ձեր անունը կոչվի կամ հրահրի ձեզ, երբ բոլորը տեղերը շարժեն: Համոզվեք, որ կվերադարձնեք ձեր շնորհքը, եթե ձեր դաշնակիցը նույնպես ցանկանում է պարբերաբար քուն մտնել:
Քայլ 7. ognանաչեք միկրո քնելու ուժն ու վտանգը:
Միկրո քունը պայման է, երբ ձեր ուղեղը քնում է, երբ դուք կատարում եք այնպիսի աշխատանք, ինչպիսին է մեքենան կամ աշխատանքը: Այս ընթացքում ձեր աչքերը կարող են բաց մնալ, չնայած ձեր ուղեղը նորմալ չի գործում: Այս պայմանը կարող է հզոր լինել, քանի որ ոչ ոք չի գիտակցի, որ դուք քնած եք, և ձեր աչքերը կարող են իսկապես բաց մնալ: Այնուամենայնիվ, սա նաև վտանգավոր պայման է, հատկապես, եթե մեքենա եք վարում կամ մեքենա եք վարում: Եթե գտնում եք, որ կորցնում եք մի քանի րոպե ժամանակ, հնարավոր է, որ դուք զգում եք միկրոշրջան:
- Միկրո քունն ավելի հավանական է, որ առաջանա երկարատև վատ քնի դեպքում: Դրանք ավելի տարածված են նաև երկրորդ կամ երրորդ հերթափոխով աշխատողների շրջանում:
- Դուք չեք կարող դիտավորյալ միկրո քնել; դրանք առաջանում են քրոնիկ անքնության և հոգնածության հետևանքով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Մտածեք բաց աչքերով
Քայլ 1. izeանաչիր մեդիտացիայի օգուտները:
Մեդիտացիան կարող է բարելավել ձեր ուշադրությունը, կենտրոնացումը, էներգիան և ընդհանուր երջանկությունը: Մեդիտացիան կարող է նաև զգալիորեն նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս նաև, որ նրանք, ովքեր զբաղվում են ամենօրյա մեդիտացիայով, ընդհանուր առմամբ ավելի լավատես են կյանքի նկատմամբ:
Քայլ 2. izeանաչեք, որ մեդիտացիան կարող է ընդօրինակել, բայց ոչ ամբողջությամբ փոխարինել քունը:
Ավելին, մեդիտացիան կարող է թույլ տալ ձեր ուղեղին պտտվել բետա ալիքների (երբ արթուն եք) և ալֆա ալիքների միջև (այն փուլը, որն անմիջապես նախորդում է քնելուն): Մեդիտացիայով դուք չեք փոխարինում ձեր քնի ցիկլը: Այնուամենայնիվ, դուք տալիս եք ձեր ուղեղին անհրաժեշտ հանգստի ժամանակաշրջանները `բետա ցիկլերի ընթացքում լիարժեք արթնանալու համար: Միայն 10-15 րոպե մեդիտացիան կարող է ապահովել այս դրական, քնի նման օգուտը: Նրանք, ովքեր պարբերաբար խորհրդածում են, կարիք չունեն քնելու այնքան հաճախ, որքան նրանք, ովքեր չեն մեդիտացիա անում:
- Սա մեկն է այն պատճառներից, թե ինչու շատերի համար հեշտ է քնելը մեդիտացիայից անմիջապես հետո. Ձեր ուղեղը նախապես պատրաստվում է քնել: Այնուամենայնիվ, մեդիտացիան նույնը չէ, ինչ քունը:
- Մեդիտացիան կարող է օգտագործվել նաև այս պատճառով քնի խանգարումները շտկելու համար:
Քայլ 3. Ասա ինքդ քեզ, որ մեդիտացիան կարելի է անել բաց աչքերով:
Շատերը ակնկալում են, որ մեդիտացիան պահանջում է փակ աչքեր: Այնուամենայնիվ, կան մեդիտացիայի մեթոդներ, որոնք չեն պահանջում փակել ձեր տեսողությունը: Իրոք, որոշ մարդիկ հայտնում են, որ հատկապես երիտասարդացել և թարմացել են բաց աչքերով մեդիտացիայի փորձից հետո:
Մեդիտացիայի այս տեսակը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր պետք է մեդիտացիան ինտեգրեն իրենց հասարակական տրանսպորտում, աշխատանքային օրերին կամ դպրոցական օրերին: Դուք կարող եք մեդիտացիա անել ՝ առանց ձեզ նկատելու: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, նստելու տեղ է և մի քանի րոպե ժամանակ, որտեղ կարող եք մեդիտացիա անել:
Քայլ 4. Գտեք մութ, հանգիստ տեղ ՝ մեդիտացիայի տեխնիկան կիրառելու համար:
Հնարավորության դեպքում ընտրեք մութ, հանգիստ, հանգիստ վայր ՝ ձեր բաց աչքերով մեդիտացիա իրականացնելու համար: Երբ դուք դառնաք ավելի առաջադեմ, դուք կկարողանաք մեդիտացիա անել զբաղված դասասենյակի կեսին: Բայց սկզբից փորձեք թույլ լուսավորված տարածք ձեր տանը: Փակեք վարագույրները և անջատեք ձեր սարքերը, որպեսզի հնարավորինս շատ շեղումներ վերացնեք:
Քայլ 5. Հարմարավետ եղեք:
Ձեր մեջքը պահեք ուղիղ, բայց չամրացված: Հարմար նստեք: Շատերը հաճույքով նստում են լոտոսի դիրքում ՝ խորհրդածելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք ազատ եք մեդիտացիայի ենթարկվելու ցանկացած եղանակով, որը ձեր մարմինը հանգստացնում է: Համոզված եղեք, որ դուք պահպանում եք լավ, չընկնող կեցվածք: Եթե նախընտրում եք, կարող եք նստել աթոռի վրա, ծնկի գալ կամ նույնիսկ պառկել: Ձեռքերը բաց և բաց պահեք ՝ հանգստանալով ձեր գրկում:
Ոմանք գտնում են, որ խունկը կամ բուրավետ մոմերը կարող են օգնել նրանց հանգստանալ և կենտրոնանալ: Ազատորեն փորձեք սա, երբ սկսում եք զբաղվել բաց աչքերով մեդիտացիայով:
Քայլ 6. Սովորեք կենտրոնանալ միանգամից երկու օբյեկտների վրա:
Դուք չեք կարողանա անմիջապես աչքերով մեդիտացիա անել: Բաց աչքերով մեդիտացիայի հմտությունները զարգացնելու համար սկսեք զբաղվել ՝ ձեր աչքերից յուրաքանչյուրը կենտրոնանալով մեկ այլ առարկայի վրա: Ընտրեք ձեր ձախ կողմում գտնվող մի օբյեկտ, որի վրա պետք է կենտրոնանալ, և մեկ օբյեկտ ՝ ձեր աջ կողմում ՝ կենտրոնանալու համար: Փորձեք պահպանել այս երկակի ուշադրությունը որքան հնարավոր է երկար, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի քանի վայրկյան է:
- Ձեր ուղեղն այնքան կենտրոնացած կլինի տեսողական տեղեկատվության վրա, որ բոլոր այլ շեղող գործոններն ու մտավոր աղմուկը կսկսեն անհետանալ ՝ թույլ տալով հասնել հանգստացնող, հանգիստ մեդիտացիոն վիճակի:
- Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ծախսած ժամանակը ՝ կենտրոնանալով այս երկու օբյեկտների վրա: Եթե ցանկանում եք մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ, կարող եք նաև փորձել շրջել ձեր գլուխը ՝ մտքում պահելով այս երկու առարկաների պատկերը:
- Շուտով դուք կսկսեք նկատել սենյակում գտնվող այլ առարկաներ, որոնք ձեր առջև են: Տեղյակ եղեք այս օբյեկտների մասին, բայց թույլ մի տվեք, որ դրանք ձեզ շեղեն: Օրինակ, ձեզ կարող է հուզել ձեր տան լույսի մի գեղեցիկ ճառագայթը: Այնուամենայնիվ, դուք չեք ցանկանում մտածել այն փոշոտ դարակի մասին, որը դուք պետք է մաքրեք, որը դուք նոր տեսաք: Հեռացրեք նման մտահոգությունները ձեր մտքից:
Քայլ 7. Շնչեք խորը:
Երբ սովորեք կենտրոնանալ միանգամից երկու օբյեկտների վրա, սկսեք ինտեգրվել խորը շնչառական վարժություններ ձեր մեդիտացիայի մեջ: Շնչեք ձեր քթով 5 վայրկյան, պահեք 5 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ արձակեք ձեր բերանից: Թեև ձեզ հարկավոր է հստակորեն համարել ինքներդ ձեզ որպես սկսնակ, ձեր նպատակն է ի վերջո ինքնաբերաբար դարձնել խորը շնչառությունը, որպեսզի այլևս ստիպված չլինեք «հաշվել» ձեր գլխի ներսում:
Քայլ 8. Ինտեգրիր բաց աչքերի մեդիտացիան առօրյա կյանքում:
Հանգիստ, վերահսկվող միջավայրում տիրապետելով բաց աչքերով մեդիտացիայի արվեստին, կարող եք սկսել այն ներդնել ձեր առօրյա կյանքում: Սկզբում դժվար կլինի դա անել, բայց դուք պետք է համբերատար և ներողամիտ լինեք ինքներդ ձեզ հետ: Թող ձեր մարմինը հանգստության և հանգստության աղբյուր լինի նույնիսկ այն դեպքում, երբ շրջապատող աշխարհը քաոսային և շեղող է: Շուտով դուք կկարողանաք հասնել հանգիստ, կենտրոնացած վիճակի ՝ բաց աչքերով, երբ աշխատանքի, դպրոցի կամ ավտոբուսի մեջ եք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Լույսի երազում զբաղվելը
Քայլ 1. Մտածեք արթնության և քնի միջև այլընտրանքային վիճակներ:
Շատ կենդանիներ, ովքեր քնում են բաց աչքերով, զգում են մի վիճակ արթնության և քնի միջև: Այս մեթոդը չի գործում մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, քնելու ընթացքում գիտակցության և գիտակցության զգացման հասնելու այլ եղանակներ կան. Սա հայտնի է որպես լուսավոր երազանք: Լուսավոր երազանքն այն է, երբ երազողը հանկարծակի հասկանում է, որ երազում է: Այնուհետև երազողը կարող է վերահսկողություն հաստատել երազների աշխարհի վրա և քնի ընթացքում լիովին գիտակից լինել:
Քայլ 2. Կարդացեք լուսավոր երազների մասին `« սերմանել սերմը:
«Գիտնականները չգիտեն, թե ինչու, բայց պարզապես լուսավոր երազի երևույթի մասին կարդալը կարող է հանգեցնել մարդկանց լուսավոր երազի: Որոշ մարդկանց համար այս երևույթի մասին իրազեկվածության բարձրացումը բավարար է: թեմա, կամ կարդացեք դրա մասին առցանց: Ներկայացեք ձեզ որքան հնարավոր է շատ հոդվածների և պատմությունների, որպեսզի ձեր մտքում «սերմացուեք» լուսավոր երազի սերմը: Միգուցե ձեր բախտը կբերի և ինքնուրույն լուսավոր երազանք ունենաք:
Քայլ 3. Հանգիստ քուն մտցրեք:
Երազների նկատմամբ վերահսկողություն հաստատելու ամենակարևոր քայլը ամեն գիշեր բավականաչափ քնելն է: Սա առավելագույնի կհասցնի այն ժամանակը, որը դուք զգում եք REM քուն, այն է, երբ տեղի է ունենում ամենից շատ երազելը:
Քայլ 4. Պահեք երազանքի օրագիր:
Պահպանեք երազանքի օրագիր և թարմացրեք այն կրոնական առումով: Սա ձեր ուղեղին կսովորեցնի ճանաչել ձեր սեփական երազանքների ընդհանուր թեմաներն ու հույզերը: Սա կօգնի ձեր ուղեղին գիտակցել, երբ երազում եք երազած վիճակի մեջտեղում: Համոզվեք, որ ձեր մահճակալին մոտ օրագիր պահեք, որպեսզի արթնանալուց անմիջապես հետո գրեք ձեր երազանքները: Եթե երազից հետո շեղվում եք, ավելի հավանական է, որ մոռանաք այն, ինչ կատարվել է ձեր երազանքի ընթացքում:
Քայլ 5. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք լուսավոր երազել:
Քնելուց անմիջապես առաջ ասեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք ունենալ լուսավոր երազ: Պատրաստեք ձեր ուղեղը `երազած վիճակի ընթացքում տեղյակ լինելու համար: Ամեն գիշեր ուշադիր կենտրոնացեք այս ցանկության վրա:
Քայլ 6. Ներբեռնեք լուսավոր երազանքների ծրագիր:
Կան հեռախոսային ծրագրեր, որոնք նախագծված են, որպեսզի օգնեն ձեր ուղեղին հասկանալ, երբ երազում եք: Ներբեռնեք այս ծրագրերից մեկը և օգտագործեք այն քնած ժամանակ: Դա կօգնի վերահսկել, երբ երազում եք, և կհնչի աուդիո ազդանշան, որը կփորձի ստիպել ձեզ ճանաչել ձեր երազանքի վիճակը ՝ առանց լիարժեք արթնանալու:
Խորհուրդներ
- Ձեզ խորհուրդ չի տրվում (կամ հնարավոր չէ) դիտավորյալ բաց աչքերով քնել: Սա կարող է վնասել աչքը և վնասել անհրաժեշտ քուն ստանալու կարողությանը:
- Որոշ մարդիկ արդեն քնում են բաց աչքերով: Այնուամենայնիվ, նրանք դա հասցրեցին կենսաբանական կոշտ լարերի և վնասվածքների միջոցով, այլ ոչ թե վերապատրաստման և պրակտիկայի միջոցով: Մարդիկ, ովքեր կարող են բաց աչքերով քնել, ներառում են. Երեխաներ և նորածիններ (ովքեր դուրս կգան դրանից), քնած մարդիկ, գիշերային սարսափներ ապրող մարդիկ, ինսուլտով հիվանդներ, դեմքի կամ գլխի վնասվածքներ, Ալցհեյմերի հիվանդներ և քնի խանգարումներ ունեցող այլ անձինք, աչքերը խանգարումներ և նյարդաբանական խանգարումներ:
Գուշացումներ
- Բաց աչքերով քնելը կարող է լուրջ բժշկական հիվանդության նշան լինել: Հնարավոր պայմաններն են `Բելի կաթվածը, կաթվածը, վարակը, Ալցհեյմերը, կոպի օրբիկուլյար մկանների վնասումը, գենետիկական խանգարումները, բազմակի սկլերոզը և դեմքի վնասվածքները: Եթե գտնում եք, որ դուք կամ ձեր ծանոթ անձը կարող եք հեշտությամբ քնել ՝ բաց աչքերով, պետք է հնարավորինս շուտ այցելել ակնաբույժի կամ նյարդաբանի:
- Մի փորձեք մեդիտացիա անել կամ քնել, երբ վերահսկում եք մեքենան կամ ծանր տեխնիկան: Բոլորի անվտանգության համար դուք պետք է կենտրոնացած մնաք ձեր առաջադրանքի վրա:
- Տեղյակ եղեք, որ աշխատավայրում կամ դպրոցում քնելը կարող է ունենալ բացասական հետևանքներ, ինչպիսիք են կասեցումը: Փորձեք ուշադրություն չդարձնել ձեր վրա, եթե ստիպված եք գաղտնի հանգստանալ:
- Եթե չբուժեք, բաց աչքերով քնելը կարող է հանգեցնել աչքի ցավի, վարակի և եղջերաթաղանթի արցունքների:
