Հնարավոր է ՝ ինչ -որ մեկին օգնեք արթուն մնալ, որպեսզի նա կարողանա կենտրոնանալ ուշ գիշեր աշխատանքի կամ մեքենա վարելու վրա: Խրախուսելով նրանց կանոնավոր կերպով փոխել առաջադրանքները և պարբերաբար ընդմիջումներ կատարել, դրանք զգոն պահելու երկու հեշտ միջոց է, բայց կան շատ այլ պարզ բաներ, որոնք կարող եք փորձել: Պարզապես համոզվեք, որ նրանք ի վերջո հանգստանալու հնարավորություն կստանան, քանի որ սովորական քունը առողջ չէ: Եթե մտահոգ եք ցնցում ունեցող մեկին արթուն պահելու համար, մի՛ եղեք: Քանի դեռ նրանք կարողանում են նորմալ քայլել և խոսել, և նրանց աշակերտները չեն ընդլայնվել, քունը կարող է օգնել նրանց ավելի արագ ապաքինվել ցնցումից հետո:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Մնացեք մտավոր խթանված
Քայլ 1. Chatրուցեք նրանց հետ ինչ -որ հետաքրքիր բանի մասին `նրանց ներգրավված պահելու համար:
Քեզ հետ խոսելը նրանց միտքը ակտիվ կպահի, հատկապես եթե հետաքրքիր զրույց սկսես: Եթե ընկերոջ հետ եք, կարող եք հարցնել նրանց կարծիքը համապատասխան քաղաքական կամ կրոնական թեմայի վերաբերյալ: Եթե աշխատավայրում եք կամ ցանկանում եք խուսափել պոտենցիալ վիճելի թեմաներից, փորձեք նրանց հետ խոսել իրենց նախընտրած խմբի, հեռուստասերիալների կամ գրքի մասին: Դուք կարող եք հարցեր տալ, ինչպիսիք են ՝
- «Հենց նոր ավարտեցի American Horror Story- ի նորագույն եթերաշրջանի դիտումը և դեռ չեմ ավարտել այդ սյուժեի գիծը: Ի՞նչ կարծիքի եք դրա մասին »:
- «Դուք ներգրավված եք Աստղային պատերազմներում, այնպես չէ՞: Նախընտրո՞ւմ եք օրիգինալ ֆիլմերը, թե՞ ավելի նորերը »:
- «Այսպիսով, ըստ Ձեզ, ո՞վ կհաղթի առաջիկա նախագահական ընտրություններում»: Կրկին հիշեք, որ քաղաքական և կրոնական զրույցները լավ տարբերակներ չեն աշխատավայրի համար:
Քայլ 2. Պարբերաբար փոխեք առաջադրանքները `ձեր միտքը ակտիվ պահելու համար:
Միապաղաղ աշխատանքի ժամերը կարող են արագ տանել ձանձրույթի և քնկոտության, բայց ամեն մի երկու ժամը մեկ իրավիճակը փոխելը ձեզ երկուսիդ էլ կպահի ձեր մատների վրա: Եթե առջևում երկար գիշեր է և նոկաուտի ենթակա առաջադրանքների ցուցակ, շուտ հանեք ձանձրալի իրերը և հետագայում պահեք ավելի խթանող առաջադրանքները:
Օրինակ, եթե դուք աշխատում եք գիշերակացի հերթափոխով գործընկերոջ հետ, ձեր մուտքի սկզբից հեռացրեք տվյալների մուտքագրումը: Այդ կերպ, դուք կարող եք շրջել և ստուգումներ կատարել միասին ուշ երեկոյան:
Քայլ 3. Միացրեք լույսերը և միացրեք դրանք `զգոն մնալու համար:
Պայծառ լույսը նմանեցնում է արևի լույսը, ինչը ազդանշան է տալիս ձեր մարմնին, որ ժամանակն է լինել ակտիվ և զգոն: Եթե գիշեր է, սենյակում վառեք օդային լուսարձակները և խուսափեք թույլ լույսից և լամպերից, որոնք երկուսն էլ կարող են քնկոտություն առաջացնել: Եթե ցերեկ է, բացեք վարագույրները և պատուհանը ճեղքեք արևի լույսի և թարմ օդի համար:
Քայլ 4. Խրախուսեք նրանց պարբերաբար հանգստացնել իրենց աչքերը `հոգնածությունից խուսափելու համար:
Eyամեր շարունակ ֆիքսված կետին, օրինակ ՝ համակարգչի էկրանին, հեռուստացույցին կամ ճանապարհին նայելուց առաջացած աչքերի լարվածությունը քնկոտության ընդհանուր պատճառ է: Եթե սովորում կամ աշխատում եք միասին, խրախուսեք միմյանց պարբերաբար հայացք նետել ձեր էկրաններից:
Եթե ճանապարհին եք, ամեն 2 ժամը մեկ կամ 100 մղոն անցեք, որպեսզի հանգստանաք ձեր աչքերին և այլընտրանքային վարորդական պարտականություններին:
Քայլ 5. Ներդրեք երաժշտություն:
Երաժշտություն լսելը միտքդ տալիս է կենտրոնանալու բան, և միայն աղմուկը կարող է խանգարել երկուսիդ հեռանալուն: Սովորաբար էներգետիկ երաժշտությունը լավագույն ընտրությունն է, քանի որ մեղմ, դանդաղ երաժշտությունը կարող է ձեզ քնկոտություն առաջացնել: Փորձեք միացնել իրենց նախընտրած երաժշտությունը, հարցեր տալ այդ մասին կամ խրախուսեք նրանց երգել ձեզ հետ միասին:
- Որպեսզի դա արդյունավետ աշխատի, երաժշտությունը պետք է գրավիչ լինի: Խուսափեք ձեր գտած ամենաաղմկոտ կամ քերող երաժշտությունից:
- Rockանրերը, ինչպիսիք են ռոքը, փոփը և տեխնոն, հակված են բարձր էներգիայի, իսկ ռիթմը կարող է օգնել ձեզ զգոն լինել: Այնուամենայնիվ, ցանկացած երաժշտություն, որը երկուսդ էլ ակտիվորեն վայելում եք, օգտակար կլինի:
Քայլ 6. Առաջարկեք նրանց մաստակ, որը կօգնի նրանց զգոն լինել:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մաստակը հեշտ միջոց է ուշադրությունը բարելավելու և մարդկանց օգնելու համար կատարել իրենց առաջադրանքները: Մաստակի ցանկացած համը կաշխատի, չնայած անանուխի համերը, ինչպես ձմեռային կանաչը և անանուխը, սովորաբար ամենաթարմացուցիչն են: Պահեք ձեր վրա մաստակի փաթեթ և կտորներ առաջարկեք ձեր գործընկերներին կամ ընկերներին, երբ նրանք սկսեն քնկոտ տեսք ունենալ:
Հնարավոր է ՝ ցանկանաք գնալ առանց շաքարի մաստակի, քանի որ դա ավելի լավ է ձեր ատամների համար:
Մեթոդ 2 2 -ից ՝ էներգիայի խթանում
Քայլ 1. 10 րոպե քայլեք միասին էներգիայի բարձրացման համար:
Գրասեղանի մոտ նստելը կամ երկար ժամանակ նստած լինելը կարող է քնկոտության պատճառ դառնալ: Դրա դեմ պայքարի ամենահեշտ ձևը վեր կենալն ու տեղաշարժվելն է: Արագ 10 րոպեանոց քայլքը այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է զգոնությունը բարձրացնելու և ավելի արթուն զգալու համար:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր գործընկերոջը. Եկեք զբոսնենք շենքով ՝ տեսարան փոխելու համար »:
Քայլ 2. Առավել զգոն զգալու համար վերցրեք առողջ խորտիկ:
Ընդմիջեք և վերցրեք առողջ ուտելու ինչ -որ բան, օրինակ ՝ միրգ, բանջարեղեն, ընկույզ կամ ամբողջական ձավարեղեն: Խուսափեք ավտոմատ վաճառվող քաղցր ուտեստներից և ածխաջրերով ծանր նախուտեստներից: Դրանք կարող են ձեզ սկզբում էներգետիկ զգալ, բայց շուտով արյան շաքարը կնվազի, ինչը կարող է ձեզ հոգնած և մտավոր մառախուղ զգալ: Փորձեք առողջարար նախուտեստներ, ինչպիսիք են ՝
- Գետնանուշ կարագ ամբողջական ցորենի կոտրիչներով կամ նեխուրի ձողերով
- Յոգուրտ և մի բուռ կամ ընկույզ կամ թարմ պտուղ
- Ամբողջ հացահատիկի պիտա և հումուս
Քայլ 3. Տարածեք էներգիա հաղորդող էներգետիկ յուղեր, որոնք կօգնեն նրանց պայքարել տգեղության դեմ:
Եթերային յուղի որոշ բույրերով շնչելը կարող է օգնել որոշ մարդկանց էներգիայի և զգոնության բարձրացմանը: Մոտակայքում էլեկտրական յուղի դիֆուզոր տեղադրելը դա փորձելու հեշտ միջոց է, չնայած եղեգի դիֆուզորները նույնպես կարող են աշխատել: Արթնության համար լավագույն եթերայուղերն են.
- Citիտրուսային յուղեր, ինչպիսիք են կիտրոնը, նարինջը և գրեյպֆրուտը
- Անուշաբույր յուղեր, ինչպիսիք են խնկունին և անանուխը
- Կամֆորային յուղեր, ինչպիսիք են էվկալիպտը
- Դուք կարող եք եթերայուղի ցրիչներ գնել մեծ տուփերում և հանրախանութներում: Դիֆուզոր գործարկելիս համոզվեք, որ հետևեք արտադրողի հրահանգներին:
Քայլ 4. Առաջարկեք ջուր և այլ ոչ կոֆեին պարունակող հեղուկներ, որոնք կօգնեն նրանց խոնավանալ:
Deրազրկելը արագ հանգեցնում է հոգնածության: Ձեր ընկերոջը կամ աշխատակցին մի քանի ժամվա ընթացքում սառը ջուր կամ հյութ տվեք կամ խրախուսեք նրանց ուտել ջրով հարուստ սնունդ, ինչպես մրգերն ու բանջարեղենը, որպեսզի նրանք օգնեն զգոն լինել:
Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սոդան: Շաքարավազի նախնական շտապը հիանալի է թվում, բայց շուտով հաջորդող վթարը ձեզ ավելի հոգնած կզգա:
Քայլ 5. Showույց տվեք նրանց մի քանի խորը շնչառական հնարքներ ՝ ավելի արթուն զգալու համար:
Խորը շնչառությունը կարող է օգնել բարձրացնել մտավոր աշխատանքը և էներգիան, քանի որ բարձրացնում է թթվածնի մակարդակը մարմնում: Խորհուրդ տվեք նրանց նստել ուղիղ, խորը ներշնչել քթի միջով և դանդաղ արտաշնչել սեղմված շուրթերով մոտ 10 անգամ, որպեսզի ավելի եռանդուն զգաք: Նրանք կարող են դա անել այնքան հաճախ, որքան ցանկանում են:
Լավագույն արդյունքի համար հիշեցրեք նրանց ոչ միայն կրծքավանդակից, այլ խորը շունչ քաշել որովայնից:
Քայլ 6. Վայելեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքը միասին ՝ արագ ճաշ պատրաստելու համար:
Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը և էներգետիկ ըմպելիքները, կարճաժամկետ հեռանկարում ավելի զգոն զգալու հեշտ միջոց են: Միասին սուրճի ընդմիջում կատարեք կամ քաշվեք էներգետիկ ըմպելիք խմելու համար ՝ ավելի արթուն զգալու համար: Պարզապես հիշեք, որ կոֆեինը մաշվում է մի քանի ժամ անց:
- Կարող եք նաև փորձել այլ կոֆեին պարունակող ապրանքներ, ինչպես մաստակը, եթե ձեզ դուր չի գալիս կոֆեին պարունակող ըմպելիքների համը:
- Փորձեք խուսափել անընդհատ կոֆեին խմելուց `արթուն մնալու համար: Ի վերջո, այն կդադարի արդյունավետ լինել և կարող է հետագայում խանգարել ձեր քունը:
- Կոֆեինի ազդեցությունը զգալու համար ձեզանից կպահանջվի մոտ 30 րոպե: Դա արագ շտկում է, բայց ոչ անմիջապես:
Խորհուրդներ
Եղեք ապահով. Եթե դուք և ձեր ընկերը փորձում եք արթուն մնալ, բայց հավանականություն կա, որ կարող եք քնել, համոզվեք, որ և՛ ապահով վայրում եք, և՛ վստահված մարդկանց շրջանում:
Գուշացումներ
- Հավանաբար լսել եք, որ ինչ -որ մեկին պետք է արթուն պահել, եթե նա ունի փոքր ցնցում, բայց դա անհրաժեշտ չէ, քանի դեռ նրա աշակերտները չեն ընդլայնվել, և նրանք կարող են նորմալ խոսել: Եթե նրանք շփոթում են իրենց խոսքերը, ցնցվում կամ ունեն լայնացած աշակերտներ, նրանց տարեք ԲԿ:
- Խուսափեք ալկոհոլից և քնկոտություն առաջացնող դեղամիջոցներից, ինչպես հակահիստամինները:
- Եթե ձեր ընկերը մշտապես դժվարանում է արթուն մնալ «սովորական» ժամերին, նրանք կարող են ունենալ բժշկական վիճակ: Մտածեք առաջարկելու, որ նրանք այցելեն բժշկի ՝ դուրս գրվելու համար:
