Արթրիտը կարող է լինել ցավոտ և դժվարին բժշկական վիճակ, և դա հնարավոր չէ կանխել: Նաև հստակ պարզ չէ, թե ինչ կարող է առաջացնել արթրիտի տարբեր ձևերի ի հայտ գալը առաջին հերթին: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել արթրիտի ախտանիշները նվազեցնելու համար, որոնք կարող են օգնել ձեր կյանքը դարձնել ավելի հեշտ և ավելի քիչ ցավոտ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե դուք ունեք արթրիտ, ապա ձեզ հարկավոր է խոսել ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կկարողանա տրամադրել բուժման տարբերակներ և նպատակաուղղված ապրելակերպի խորհուրդներ: Վաղ հայտնաբերումը լավագույն միջոցն է սովորելու, թե ինչպես կառավարել ձեր վիճակը և նվազեցնել դրա ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ քաշը:
Արթրիտի ախտանիշները թեթևացնելու միջոցներից մեկը ձեր ողջ կյանքի ընթացքում առողջ մարմնի քաշի պահպանումն է: Ավելորդ քաշը կամ ճարպակալումը կարող է կապված լինել արթրիտի զարգացման և առաջընթացի հետ: Փորձեք պահպանել ձեզ համար առողջ քաշը, որպեսզի նվազեցնեք ձեր արթրիտի ախտանիշները:
- Ձեր իդեալական քաշի մասին ավելին իմանալու համար խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Հարցրեք ձեր բժշկին ֆիզիկական վարժությունների և սննդակարգի մասին, որոնք կօգնեն կառավարել ձեր քաշը:
Քայլ 3. Փորձեք կանխել վնասվածքները:
Մարմնի այն հատվածները, որոնք վնասվածքներ են ստացել, հետվնասվածքային արթրիտի զարգացման ավելի մեծ հնարավորություն կունենան: Արդեն արթրիտ ունեցող տարածքների վնասվածքներ ստանալը կարող է վատթարացնել առկա ախտանիշները: Դրա պատճառով լավ գաղափար է լավ վերաբերվել ձեր մարմնին և խուսափել ցանկացած գործունեությունից, որը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքների: Եթե դուք իսկապես վնասվածք եք ստացել, համոզվեք, որ ամեն ինչ անում եք, որպեսզի այն ճիշտ բուժվի:
- Հնարավորության դեպքում փորձեք խուսափել վտանգավոր սպորտաձևերից կամ զբաղմունքներից:
- Եթե դուք զբաղվում եք ֆիզիկապես վտանգավոր գործողություններով, միշտ լուրջ վերաբերվեք անվտանգության նախազգուշական միջոցներին:
Քայլ 4. Խուսափեք ծխելուց:
Okingխելը կարող է ուժեղացնել արթրիտի ցավը, ուստի լավ գաղափար է ծխելը թողնելը, եթե ծխող եք: Smokingխելու սովորությանը վերջ տալը կարող է նաև առողջության համար բազմաթիվ լրացուցիչ առավելություններ ապահովել: Եթե ծխող եք, ապա թողեք ծխելը, որպեսզի նվազեցնեք ձեր արթրիտի ախտանիշների վատթարացման վտանգը:
- Կան բազմաթիվ օժանդակ միջոցներ, ինչպիսիք են նիկոտինի բծերը և լնդերը, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել ծխելը:
- Հարցրեք ձեր բժշկին այլ դեղամիջոցների մասին, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ծխելը թողնելիս նիկոտինի նկատմամբ փափագը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ercորավարժություններ `արթրիտի ախտանիշները թեթևացնելու համար
Քայլ 1. Բարելավել շարժման շրջանակը:
Շարժման և ճկունության պահպանումը հիանալի միջոց է ձեր հոդերը առողջ պահելու և ախտանիշները նվազեցնելու համար: Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա վարժությունների ռեժիմում ընդգրկում եք ձգվող և ճկունության կանոնավոր ուսուցում:
- Փորձեք կենտրոնանալ ձեր մարմնի այն հատվածների վրա, որոնք արդեն ունեն ախտանիշներ կամ արթրիտ:
- Միշտ նրբորեն ձգեք ձեր մարմնի ցանկացած հատված ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Քայլ 2. Կառուցեք ամուր մարմին:
Մկանային ուժի պահպանումը և զարգացումը կարող է լինել պարզ միջոց ՝ օգնելու նվազեցնել արթրիտի ախտանիշների վատթարացման վտանգը: Կան բազմաթիվ պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել ձեր ուժերը բարձրացնելու և կառուցելու համար: Ձեր զորավարժությունների ռեժիմում ներառեք կանոնավոր ուժային վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր մարմինը ուժեղ պահել և նվազեցնել արթրիտի ախտանիշները:
- Կշիռներ բարձրացնելը ուժ կառուցելու իդեալական միջոց է:
- Դուք կարող եք օգտագործել ձգվող դիմադրության գոտիներ ՝ մկանային ուժ ստեղծելու համար:
- Հրում կամ վարժություններ կատարելը կարող է օգտագործել ձեր սեփական մարմնի քաշը ուժ կառուցելու համար:
Քայլ 3. aerբաղվեք աերոբիկ վարժություններով:
Ձեր սիրտը և սրտանոթային համակարգը վարժեցնելը կարող է օգնել ձեզ առողջ պահել և կարող է նաև թեթևացնել ձեր արթրիտի ախտանիշները: Կարող եք փորձել զբոսնել, հեծանիվ վարել, լողալ կամ սրտանոթային այլ վարժություններ ՝ ձեր սիրտը առողջ պահելու համար:
- Thingանկացած բան, որը փոքր-ինչ բարձրացնում է սրտի բաբախյունը կամ շնչառությունը, կարող է համարվել չափավոր վարժություն:
- Փորձեք քայլել, թենիս խաղալ կամ պարել ՝ աերոբիկ վարժություններ կատարելու համար:
Քայլ 4. Շարունակեք շարժվել:
Ձեր հոդերի կանոնավոր տեղափոխումը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր ախտանիշները: Եթե ձեզ թվում է, որ ժամանակ չունեք մարզվելու, փորձեք շարժվել ամբողջ օրվա ընթացքում: Նույնիսկ տասնհինգ րոպեն մեկ կանգնելը կամ կարճ զբոսնելը կարող են օգնել ձեզ ակտիվ պահել: Համոզվեք, որ ամբողջ օրվա ընթացքում շարունակում եք շարժվել ՝ առողջ լինելու համար:
- Getբաղվեք այնքան ֆիզիկական ակտիվությամբ, որքան կարող եք:
- Խորհուրդ է տրվում շաբաթական ունենալ մոտ 150 րոպե չափավոր ծանր ֆիզիկական գործունեություն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ձեր հոդերն ապահով պահելը
Քայլ 1. Խուսափեք բարձր ազդեցության վարժություններից կամ շարժումներից:
Արթրիտը հաճախ գրգռվում է ցանկացած շարժումներով կամ վարժություններով, որոնք մեծ ազդեցություն են ունենում հոդերի վրա: Արթրիտի ախտանիշներն ավելի վատթարացնելու համար դուք միշտ պետք է ընտրեք վարժությունների ցածր ազդեցության ձևեր: Lowածր վարժությունների օգտագործումը կօգնի նվազեցնել սթրեսը հոդերի վրա և կօգնի ձեզ զերծ պահել արթրիտի հետևանքով առաջացած ցավից:
- Փորձեք քայլել, լողալ կամ հեծանիվ վարել ցածր ազդեցության համար:
- Նույնիսկ որոշ առօրյա գործողություններ, ինչպիսիք են այգեգործությունը կամ բակային աշխատանքը, կարող են համարվել ցածր ազդեցության վարժություններ:
Քայլ 2. Կիրառեք ջերմություն ձեր հոդերի վրա:
Նախքան ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կամ որևէ ծանր ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը, լավ գաղափար կլինի հոդերի և մկանների տաքացման համար ջերմություն կիրառել: Արթրիտով տուժած տարածքների տաքացումը կօգնի նրանց չզարգացնել սովորական ցավն ու կարծրությունը, որոնք կարող են ուղեկցել ծանր ֆիզիկական ակտիվությանը: Փորձեք մեղմ ջերմություն կիրառել արթրիտով տառապող ցանկացած տարածքի վրա `կանխելու դրա վատթարացումը:
- Heatերմություն կիրառելու համար կարող եք օգտագործել տաք սրբիչ:
- Showerերմ ցնցուղ ընդունելը կարող է օգնել ձեր հոդերը պատրաստել գործունեության համար:
- Մի օգտագործեք ցավոտ տաք բան:
- Դուք կարող եք ջերմություն կիրառել մոտ 20 րոպե:
Քայլ 3. Շարժվեք դանդաղ և նրբորեն:
Օրվա ընթացքում կամ մարզման արագ կամ ուժգին անցնելը կարող է վատթարացնել արթրիտի հետևանքները: Arthանկացած շարժում կարող է լինել մեղմ, հարթ և դանդաղ, որպեսզի խուսափի արթրիտի պատճառած ցավոտ ախտանիշների առաջացումից: Միշտ զգույշ եղեք ձեր շարժումների հետ ՝ օգնելու սահմանափակել արթրիտի հետևանքները ձեր կյանքի վրա:
- Մարզվելուց առաջ միշտ տաքացեք:
- Tryորավարժություններից առաջ փորձեք զգույշ շարժվել առնվազն 10 րոպե:
- Օգտագործեք ձեր շարժումների ամբողջ շրջանակը տաքանալիս:
Քայլ 4. Մի չափազանցեք վարժությունները:
Գերծանրաբեռնվածությունը կարող է հանել արթրիտի ախտանիշները և նույնիսկ կարող է հետագայում զարգացնել այն: Եթե դուք տառապում եք արթրիտով, լավ գաղափար է խուսափել ավելի շատ ֆիզիկական ուժերից, քան զգում եք, որ ունակ եք: Հանգստանալը և հանգստանալը, երբ հոգնած կամ ցավոտ եք զգում, կարող են լավ գաղափարներ լինել, երբ փորձում եք սահմանափակել ձեր արթրիտի ախտանիշների ծանրությունը:
- Դադարեցրեք, եթե ցավ զգաք:
- Այտուցը և կարմրությունը կարող են լինել նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ձեզ հարկավոր է ընդմիջում կատարել կամ դադարեցնել օրվա ընթացքում:
Քայլ 5. iceորավարժություններից հետո սառույց քսեք:
Heavyանր ֆիզիկական ակտիվությունից հետո լավ գաղափար կարող է լինել սառույց քսել ցանկացած վայրում, որտեղ դուք նկատում եք արթրիտի ախտանիշներ: Սառույցի կիրառումը կարող է օգնել կանխել բորբոքումն ու խստությունը արթրիտ ունեցող տարածքներում ՝ նվազեցնելով այն ախտանիշները, որոնք հակառակ դեպքում կունենային: Միշտ սառույց քսեք ծանր ֆիզիկական աշխատանքից կամ վարժություններից հետո `օգնելու կառավարել ձեր արթրիտի ախտանիշները և կանխել դրանց վատթարացումը:
- Փորձեք սառույցը ուղղակիորեն քսել արթրիտի ախտանիշներ ունեցող տարածքներին:
- Երբեք սառույց մի քսեք անմիջապես մաշկի վրա: Միշտ փաթեթավորեք կտորը կտորով, նախքան այն հոդերի վրա օգտագործելուց:
- Փորձեք մոտ 20 րոպե սառույցով վնասել տարածքները:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Վաղ հայտնաբերումը արթրիտի վատթարացման կանխարգելման լավագույն մեթոդն է:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչպես կարող եք կանխել կամ կառավարել ձեր արթրիտը:
Գուշացումներ
- Միշտ տաքացեք ֆիզիկական աշխատանք կամ ծանր վարժություններ կատարելուց առաջ:
- Stopորավարժությունների ընթացքում ցավ զգալու դեպքում կանգ առեք:
