Ասթման քրոնիկ հիվանդություն է, որը սեղմում է ձեր շնչուղիները, ինչը առաջացնում է հազ, սուլոց և երբեմն հիպերվենտիլացիա: Միլիոնավոր մարդիկ զգում են այս վիճակը: Դեղորայքը ասթմայի կառավարման սովորական բուժում է, բայց գուցե ցանկանաք խուսափել այս քայլից: Կան ասթմա բնական ճանապարհով կառավարելու այլընտրանքային եղանակներ, և դրանցից շատերը խորհուրդ են տրվում բժշկի կողմից: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս բուժումները սովորաբար չեն բուժում ասթմա: Դուք պետք է դրանք կատարեք միայն բժշկի ցուցումով և հետևեք նրանցից բուժման ցանկացած այլ առաջարկությանը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Ընդհանուր առողջության խորհուրդներ
Չնայած դուք չեք կարող ասթմա բուժել ապրելակերպի որոշակի եղանակներով, ընդհանուր առմամբ առողջ կյանք վարելը լավ միջոց է ձեր վիճակը կառավարելու և հարձակումներից խուսափելու համար: Exerciseորավարժությունների ռեժիմին հետևելը կարող է ամրապնդել ձեր թոքերը, մինչդեռ հավասարակշռված սննդակարգով զբաղվելը կարող է նվազեցնել շնչուղիների բորբոքումները: Այս միջոցներից ոչ մեկը չի կարող փոխարինել ձեր բժշկի խորհուրդներին հետևելու կամ բժշկական օգնության դիմելու դեպքում, եթե ունեք ասթմայի նոպան: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են լրացնել ձեր սովորական բուժումը և օգնել ձեզ հաղթահարել ասթմա:
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք ՝ թոքերը ամրացնելու համար:
Թեև ասթմայի դեպքում ակտիվ մնալը դժվար է, կանոնավոր վարժությունները կարող են ամրացնել ձեր թոքերը և օգնել ձեզ հաղթահարել վիճակը: Փորձեք կատարել աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը կամ վազելը շաբաթական 5-7 օր:
- Mindգուշացեք ձեր վիճակից մարզվելիս: Եթե շնչահեղձ եք զգում, ապա կանգ առեք նախքան հարձակումը:
- Եթե ինհալատոր եք օգտագործում, վարժության ժամանակ պահեք այն ձեզ հետ:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Ավելորդ քաշը ավելի շատ սթրես է առաջացնում ձեր թոքերի վրա և կարող է վատթարացնել ասթման: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և որոշեք ձեզ համար իդեալական քաշը: Այնուհետեւ, վարժություններ եւ դիետա `այդ քաշը հասնելու եւ պահպանելու համար:
Քայլ 3. Հետևեք հակաբորբոքային սննդակարգին, որը հարուստ է մրգերով և բանջարեղենով:
Որոշ բանավեճեր կան այն մասին, թե որքանով է արդյունավետ հակաբորբոքային դիետան ասթմայի վրա, բայց դա կարող է նվազեցնել ձեր օդում բորբոքումները: Լավ հակաբորբոքային դիետայի համար կերեք որքան հնարավոր է շատ միրգ և բանջարեղեն ՝ լրացված նիհար սպիտակուցներով և առողջ բուսական յուղերով:
Հայտնի է, որ միջերկրածովյան դիետան հատկապես հակաբորբոքային է, ուստի այն կարող եք օգտագործել որպես ձեր սեփական սննդակարգի ուղեցույց:
Քայլ 4. Կերեք վիտամին D- ով հարուստ սնունդ:
Հարաբերակցություն կա ասթմայի և վիտամին D անբավարարություն ունեցող մարդկանց միջև: Կերեք ձու, տավարի միս, կաթնամթերք և յուղոտ ձուկ ՝ վիտամին D- ի բարձրացման համար:
Արևի լույսը օգնում է ձեր մարմնին արտադրել վիտամին D, այնպես որ մի քանի րոպե դրսում անցկացնելը կարող է նաև բարձրացնել ձեր մակարդակը:
Քայլ 5. Խուսափեք սուլֆիտներով սնունդից և խմիչքներից:
Սուլֆիտները կարող են առաջացնել ասթմայի նոպաներ, ուստի սպառեք հնարավորինս քիչ քանակությամբ: Գինին հատկապես բարձր է սուլֆիտներով:
Պահածոյացված, խմորված կամ թթու մթերքները նույնպես հակված են սուլֆիտների: Սուլֆիտների առկայությունը ստուգելու համար ստուգեք այն ամենի փաթեթավորումը, որը դուք գնում եք:
Քայլ 6. Նվազեցրեք սթրեսը `ձեր շնչառությունը բարելավելու համար:
Սթրեսի ժամանակ սովորական շնչառությունը կամ նույնիսկ հիպերվենտիլացիան սովորական երեւույթ է, ինչը կարող է առաջացնել ասթմայի նոպան: Ամեն ինչ արեք ձեր սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնելու համար, որպեսզի կարողանաք ավելի հեշտ շնչել:
Հանգստացնող գործողությունները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը և յոգան, կարող են օգնել նվազեցնել ձեր սթրեսը:
Քայլ 7. Ամեն գիշեր քնել 7-8 ժամ `իմունային համակարգը ամուր պահելու համար:
Սա ուղղակիորեն չի օգնում ձեր ասթմային, բայց հիվանդանալը կարող է ավելի վատթարացնել ձեր ասթմա: Խուսափեք հիվանդություններից ՝ ամբողջ գիշեր քնելով և անձեռնմխելիությունը բարձրացնելով:
Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, քնելուց մեկ ժամ առաջ հանգստացնող գործողություններ կատարեք ՝ կարդալ կամ մեղմ երաժշտություն լսել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պահպանելով ճիշտ միջավայրը
Ձեր շրջապատող միջավայրը հսկայական ազդեցություն ունի այն բանի վրա, թե որքան լավ կարող եք կառավարել ձեր ասթմա: Փաստորեն, ձեր բժիշկը, հավանաբար, խորհուրդ կտա հետևյալ քայլերից շատերին ՝ առանց գրգռող միջավայրի պահպանման, որը չի առաջացնի ձեր ասթմայի ախտանիշները: Ձեր տնից սովորական գործոնների հեռացումը կարող է մեծ օգնություն լինել ձեր վիճակը կառավարելու համար: Դեղորայքի և ապրելակերպի փոփոխությունների հետ զուգակցված ՝ դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր ասթմա:
Քայլ 1. Խուսափեք ասթմայի գործոններից:
Յուրաքանչյուր մարդ ունի ասթմայի տարբեր խթաններ, ուստի գտեք ձերն ու ամեն ինչ արեք դրանցից խուսափելու համար: Որոշ սովորականներից են ՝ ծաղկափոշին, կենդանիների թեփը, փոշու տզերը, ծխը, քիմիական գոլորշիները և քիմիական գոլորշիները:
Որոշ մարդիկ զգայուն են նաև դեղամիջոցների նկատմամբ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը:
Քայլ 2. Մաքրեք կամ հեռացրեք ձեր տան ցանկացած գորգ:
Գորգը գրավում է փոշին, մազերը, ծաղկափոշին և ասթմայի շատ այլ գործոններ: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե ունեք ընտանի կենդանիներ: Ավելի լավ է հնարավորինս շատ գորգեր հեռացնել, բայց կարող եք նաև պարբերաբար մաքրել այն ՝ ալերգենների կուտակումից խուսափելու համար:
Եթե դուք գորգ եք պահում ձեր տանը, շաբաթը մեկ անգամ մաքրեք այն փոշեկուլով `մաքրված փոշին մաքրելու համար:
Քայլ 3. Բացեք պատուհանները, մինչ մաքրում եք ձեր տունը:
Մաքրումը առաջացնում է շատ փոշի և այլ գործոններ, որոնք կարող են դժվարացնել շնչառությունը: Մաքրելիս բացեք պատուհանները և որոշ ժամանակ անց դրանք բաց թողեք, որպեսզի փոշին դուրս գա:
Քայլ 4. Օգտագործեք խոնավացնող սարք, եթե ապրում եք խոնավ միջավայրում:
Խոնավ օդը դժվար է շնչել, ուստի խոնավացուցիչը կարող է օգնել ձեր տունն ավելի հարմարավետ դարձնել, եթե դրսում խոնավ է:
Հիշեք, որ չափազանց չոր օդը կարող է նաև առաջացնել ասթմայի ախտանիշներ, ուստի գուցե ստիպված լինեք մի փոքր փորձարկել խոնավացնողի պարամետրերը `խոնավության իդեալական մակարդակը գտնելու համար:
Քայլ 5. Մնացեք ներսում, եթե ալերգենի մակարդակը շատ բարձր է:
Polաղկափոշին և շրջակա միջավայրի այլ ալերգենները կարող են առաջացնել ասթմայի նոպաներ: Եթե ալերգենի մակարդակը բարձր է, ապա ավելի լավ է սահմանափակել դրսում անցկացրած ժամանակը:
Երբ դրսում ալերգենները բարձր են, լավ գաղափար է նաև օդորակիչը գործարկել ՝ օդը զտելու համար:
Քայլ 6. verածկեք քիթն ու բերանը, եթե ցուրտ է:
Սառը օդը սեղմում է ձեր շնչուղիները և կարող է դժվարացնել շնչառությունը: Եթե դրսում ցուրտ է, քիթն ու բերանը տաք պահելու համար օգտագործեք շարֆ կամ դիմակ:
Քայլ 7. tobaccoխախոտի ծուխը հեռու պահեք ձեր տնից:
Թույլ մի տվեք որևէ մեկին ծխել ձեր տանը, քանի որ ծխախոտի ծուխը ասթմայի հիմնական գրգռիչն է:
Դուք նաև չպետք է ինքներդ ծխեք, եթե ունեք ասթմա: Սա անպայման կբերի ձեր ախտանիշների առաջացմանը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Լրացումներ և այլընտրանքային բժշկություն
Հետևյալ բուժումները խառը արդյունքներ ունեն ասթմայի բուժման համար: Որոշ մարդիկ բարելավում են ապրում, իսկ մյուսները տարբերություն չեն նկատում: Եթե ասթմայի սովորական բուժումը ձեզ մոտ չի աշխատել, ապա կարող եք փորձել այս հավելումներից կամ թերապիաներից մի քանիսը և տեսնել, թե արդյոք դրանք կօգնեն ձեզ: Նախքան դեղաբույսեր կամ հավելումներ ընդունելը, նախ հարցրեք ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվի, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են: Հիշեք նաև, որ այս բուժումները չեն կարող փոխարինել բժշկական օգնություն ստանալու և անհրաժեշտության դեպքում դեղորայք ընդունելու համար:
Քայլ 1. Վերցրեք վիտամին D հաբեր, եթե ձեր սննդակարգից բավականաչափ չեք ստանում:
Վիտամին D- ի անբավարարությունը սովորական է, ուստի հնարավոր է, որ դուք բավարար չափով չեք ստանում ձեր սննդակարգից: Վերցրեք օրական դեղահատ ՝ ձեր մակարդակը բարձրացնելու համար:
Ձեր բժիշկը կարող է հաստատել, արդյոք ունեք վիտամին D- ի անբավարարություն ՝ արյան պարզ անալիզի միջոցով:
Քայլ 2. Փորձեք սելեն քրոնիկ ասթմայի դեպքում:
Սելենի անբավարարությունը կարող է նպաստել քրոնիկ ասթմայի զարգացմանը, ուստի ամենօրյա դեղահատը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր որոշ ախտանիշները:
Դուք կարող եք բնականաբար սելեն ստանալ ընկույզից, յուղոտ ձկներից, միսից և կաթնամթերքից:
Քայլ 3. Օգտագործեք կոճապղպեղ ՝ բորբոքումները նվազեցնելու համար:
Կոճապղպեղը գործում է որպես հակաբորբոքային, ուստի այն կարող է մաքրել ձեր օդը և հեշտացնել շնչառությունը: Կոճապղպեղի ընդունման բազմաթիվ եղանակներ կան, ինչպես թեյի մեջ, շաղ տալով սննդի վրա կամ հավելում, այնպես որ ընտրեք այն մեթոդը, որն ավելի շատ եք հավանում:
Քայլ 4. Ասթմայի ախտանիշները վերահսկելու համար զբաղվեք խորը շնչով:
Քանի որ ասթման կարող է առաջացնել հիպերվենտիլացիա, ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք և կենտրոնացեք խորը շնչելու վրա: Սա չի բուժի ասթմա, բայց դա կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր շնչառությունը և կանխել հարձակումները:
Քայլ 5. Թուլացրեք ճնշումը ասեղնաբուժությամբ:
Ասեղնաբուժությունը ասթմայի ապացուցված բուժում չէ, բայց ոմանք գտնում են, որ այն թեթևացնում է իրենց ախտանիշները: Tryingանկության դեպքում դա ոչ մի վնաս չունի:
Այցելեք միայն լիցենզավորված և սերտիֆիկացված ասեղնաբույժ, որպեսզի իմանաք, որ անվտանգ բուժում եք ստանում:
Բժշկական ձեռնարկներ
Հաստատ կան որոշ ապրելակերպի և շրջակա միջավայրի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր ասթմայի ախտանիշները մեղմելու համար: Այս մեթոդները հազվադեպ են ինքնուրույն բուժում ասթմա, բայց դրանք կարող են շատ ավելի հեշտացնել վիճակը կառավարելը: Հիմնականում դուք պետք է հիշեք, որ ասթման այն բժշկական վիճակն է, որը պահանջում է բժշկի վերահսկողություն, ուստի մի վերաբերվեք այս մեթոդներին որպես բժշկական խորհրդատվության փոխարինող: Բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո կարող եք հետևել նրանց բուժման ուղեցույցներին և հաջողությամբ կառավարել ձեր ասթմա:
