Ֆիբրոմիալգիան հիվանդություն է, որը բնութագրվում է մկանների քրոնիկ ցավով և թուլությամբ: Այն սովորաբար կապված է ախտանիշների հետ, ներառյալ համատարած մկանային ցավը, հոգնածությունը և քնի և կենտրոնացման հետ կապված խնդիրները: Թեև ձեր ախտանիշները կարող են ցույց տալ, որ ունեք ֆիբրոմիալգիա, այս քրոնիկ վիճակը ախտորոշելու լավագույն միջոցը բժշկական թեստերի վերաբերյալ խորհրդակցել ձեր բուժաշխատողի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ֆիբրոմիալգիայի ճանաչում
Քայլ 1. Որոշեք ֆիբրոմիալգիայի զարգացման ձեր ռիսկը:
Եթե կին եք, ունեք ֆիբրոմիալգիայի ընտանեկան պատմություն, միջին տարիքի կամ տառապում եք ռևմատիկ հիվանդությամբ, ինչպիսիք են ռևմատոիդ արթրիտը կամ գայլախտը, դուք կարող եք ֆիբրոմիալգիայի ավելի մեծ ռիսկի ենթարկվել: Վերանայեք ձեր բժշկական պատմությունը և խոսեք ձեր ընտանիքի հետ `ձեր անձնական ռիսկի գործոնները ստուգելու համար:
Ախտանշանները երբեմն կարող են սկսվել նաև ֆիզիկական վնասվածքներից հետո, ինչպիսիք են վիրահատությունը կամ վարակը:
Քայլ 2. Վերահսկեք մկանային ախտանիշները, ներառյալ սպազմերը, լարվածությունը և քրոնիկ ցավը:
Ֆիբրոմիալգիայի ամենահայտնի ախտանիշներն են ձեր ամբողջ մկանային համակարգի ցավն ու հոգնածությունը: Հետևեք, թե որքան հաճախ եք զգում ձեր մկանների ցավը կամ անկանոն սենսացիաները, ինչպիսիք են թմրությունը, քորոցը, այրումը, ցնցումները կամ քորը: Եթե օգնության կարիք ունեք, գրեք ձեր ախտանիշները ՝ հետևելով դրանց հաճախականությանը կամ ծանրությանը:
- Քրոնիկ, տարածված մկանային ցավը հաճախ բնութագրվում է որպես մշտական ձանձրալի ցավ, որը տևում է երկար ժամանակ մարմնի երկու կողմերում և գոտկատեղից վերև և ներքև:
- Մկանային ցավը կարող է հանգեցնել նաև վերջույթների քորոց, հանգստության մկանների թուլության կամ ցավերի: Օրինակ, երկար նստելուց հետո կարող եք զգալ, որ չեք կարողանում քայլել կամ թեքվել:
Քայլ 3. Հետևեք, թե որքան հոգնած եք և որքան լավ եք քնում:
Ֆիբրոմիալգիան հաճախ ուղեկցվում է հոգնածությամբ և ամբողջ օրվա ընթացքում էներգիայի մակարդակի նվազումով: Ուշադրություն դարձրեք, թե օրվա ընթացքում որքան հաճախ եք հոգնածություն զգում և ստուգեք, թե արդյոք ամբողջ գիշեր քնում եք: Ֆիբրոմիալգիայի շատ հիվանդներ նույնպես պայքարում են ցավի պատճառով անքնության հետ:
Նույնիսկ լիարժեք գիշերային քուն ունեցող հիվանդները կարող են հոգնածություն զգալ ֆիբրոմիալգիայի հետ կապված:
Քայլ 4. Մտածեք այն պահերը, երբ դուք դժվարությամբ եք հիշել ձեր առօրյա կյանքում եղած բաները:
Հոգեկան մառախուղի զգացումը, որը նաև հայտնի է որպես «ուղեղի մառախուղ», կարող է ցույց տալ, որ դուք պայքարում եք ֆիբրոմիալգիայի հետ: Սա բնութագրվում է նրանով, որ դուք դանդաղ եք հիշում հիմնական բաները, ինչպիսիք են անունները կամ ուղղությունները ձեր առօրյա կյանքում:
Քնի խանգարումը կամ հոգնածությունը քրոնիկ ցավերի հետ միասին ֆիբրոմիալգիայի ցուցանիշ են: Եթե հոգնածություն կամ քնի խնդիր ունեք, բայց մկանային ցավ չունեք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, այլ պայմանների հետ եք առնչվում:
Քայլ 5. Ստուգեք արտաքին խթանների նկատմամբ զգայունությունը:
Ֆիբրոմիալգիան կարող է զգայունություն առաջացնել աղմուկի, հատուկ սննդամթերքի, հոտերի, պայծառ լույսերի, ցուրտ ջերմաստիճանի և դեղամիջոցների նկատմամբ: Եթե նկատում եք, որ մկանային ցավերից բացի, անբարենպաստ ռեակցիաներ կան որևէ մեկի նկատմամբ, գուցե ցանկանաք ձեր բժշկի հետ խոսել ֆիբրոմիալգիայի մասին:
Այս զգայունությունը հաճախ կարող է հանգեցնել ուժեղ գլխացավի: Միգրենը սովորական խնդիր է ֆիբրոմիալգիա ունեցող հիվանդների համար:
Քայլ 6. Հետևեք մարսողության հետ կապված ցանկացած խնդրի:
Ընդհանուր որովայնի ախտանշանները ներառում են փքվածություն, սրտխառնոց, փորկապություն, լուծ, որովայնի ցավ և հաճախակի, անհետաձգելի միզարձակություն: Եթե նկատում եք, որ դրանցից որևէ մեկը պարբերաբար տեղի է ունենում օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում, դա կարող է լինել ֆիբրոմիալգիայի ցուցանիշ:
Ֆիբրոմիալգիա ունեցող որոշ հիվանդների մոտ կարող է զարգանալ կամ ախտորոշվել դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշ (IBS):
Քայլ 7. Խոսեք ձեր բժշկի հետ `այլ հնարավոր պայմանները վերացնելու համար:
Unfortunatelyավոք, ֆիբրոմիալգիան ախտանիշները կիսում է այլ պայմանների հետ: Սա նշանակում է, որ ձեր բժիշկը պետք է վերացնի այդ պայմանները ՝ որպես ձեր ախտանիշների հնարավոր պատճառներ: Ձեր բժիշկը կցանկանա ֆիզիկական հետազոտություն կատարել և, ամենայն հավանականությամբ, կհրավիրի ախտորոշիչ թեստեր:
Ձեր բժիշկը գուցե ցանկանա արյան անալիզ անել, ինչպես նաև նյարդային թեստեր:
Մեթոդ 2 3 -ից. Բժշկական ախտորոշում
Քայլ 1. Պայմանավորվեք ձեր բուժաշխատողի հետ:
Դուք պետք է դիմեք ձեր բուժաշխատողին, երբ նկատեք մկանների ուժեղ կամ քրոնիկ ցավ կամ հոգնածություն: Տեղեկացրեք նրանց, թե ինչ ախտանիշներ ունեք կամ այժմ զգում եք: Դուք նաև պետք է տեղեկացնեք ձեր բուժաշխատողին, եթե ունեք ֆիբրոմիալգիայի ռիսկի գործոններ կամ ընտանեկան պատմություն:
Դուք կարող եք խոսել ձեր ընդհանուր բժշկի հետ ձեր ախտանիշների մասին, կամ կարող եք այցելել ինտերիերի կամ ռևմատոլոգի:
Քայլ 2. Ձեր բժշկին հանձնարարեք նման ախտանիշներ ունեցող այլ պայմանների առկայությունը:
Որոշ այլ պայմաններ ունեն ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշներ: Ձեր բժիշկը կարող է անցկացնել մի շարք թեստեր `բացառելու այս այլ պայմանները, ինչպիսիք են արյան անալիզները, ռենտգենյան ճառագայթները և բիոպսիան:
Կան մի քանի պայմաններ, որոնք ունեն ֆիբրոմիալգիայի նման ախտանիշներ, բայց դուք չպետք է անհանգստանաք հնարավոր պատճառների երկար ցանկից: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե այս պայմաններից որն է համապատասխանում ձեր հատուկ ախտանիշներին: Բժիշկը այնուհետև կորոշի ՝ այդ պայմաններից որևէ մեկը ձեր ախտանիշնե՞ր է առաջացնում, թե՞ կարող եք ֆիբրոմիալգիա ունենալ:
Քայլ 3. Խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել ձեր ամբողջ մարմինը մշտական ցավի առկայության համար:
Ըստ Ռևմատոլոգիայի ամերիկյան քոլեջի (ACR) կողմից 2010 -ին հաստատված կանոնների, ֆիբրոմիալգիան կարող է ախտորոշվել ՝ որոշելով, թե արդյոք դուք անընդհատ ցավ եք զգում ձեր մարմնի 4 քառակուսիներում: Այս քառակուսիները բաժանված են ձեր մարմնի ձախ և աջ կողմերի և գոտկատեղի վերևից և ներքևից:
- Ախտորոշում կատարելու համար հարկավոր է առնվազն 3 ամիս ցավ զգալ քառակուսի հատվածում:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև ստուգել պարանոցի, ուսի շեղբերների միջև եղած քնքշության առկայությունը արմունկների, վերին ազդրերի, ներքին ծնկների և գլխի հետևի հատվածում: Սրանք բոլոր ոլորտներն են, որոնք սովորաբար կապված են ֆիբրոմիալգիայի հետ:
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել համապատասխան պայմանները:
Ֆիբրոմիալգիա ունեցող հիվանդները սովորաբար ունենում են նաև դեպրեսիա, անհանգստություն և դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր բոլոր ֆիզիկական և մտավոր ախտանիշների մասին `պարզելու համար, թե արդյոք դուք պետք է հետազոտվեք այս պայմաններից որևէ մեկի մոտ, ի լրումն ֆիբրոմիալգիայի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշների կառավարում
Քայլ 1. Talkավազրկողներ ընդունելու մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցները, ներառյալ ացետամինոֆենը, իբուպրոֆենը և նապրոքսեն նատրիումը, բոլորը կարող են օգտակար լինել ձեր ֆիբրոմիալգիայի ցավը կառավարելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որ դեղամիջոցն է ձեզ հարմար: Հարցրեք ձեր բժշկին այն մասին, թե ինչ դոզա պետք է ընդունեք և որքան հաճախ պետք է այն ընդունեք, քանի որ նրանք կարող են նշանակել այլ դեղաչափ, քան առաջարկվում է փաթեթավորման մեջ:
Եթե գտնում եք, որ առանց դեղատոմսի դեղերը չեն օգնում, տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Նրանք կարող են ձեզ տրամադրել դեղատոմսով դեղեր, որոնք սովորաբար օգտագործվում են ֆիբրոմիալգիայի բուժման համար, ներառյալ ցավազրկողները:
Քայլ 2. Աշխատեք ֆիզիկական թերապևտի հետ `բարելավելու ուժն ու դիմացկունությունը:
Ֆիզիկական թերապևտը կարող է ձեզ տրամադրել վարժությունների ռեժիմ, որը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր ֆիբրոմիալգիայի ախտանիշները: Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ ՝ ձեր տարածքում ֆիզիկական թերապիայի կենտրոնի առաջարկություն ստանալու համար, որը մասնագիտացած է ֆիբրոմիալգիայի հիվանդների հետ աշխատելու մեջ:
Նմանապես, մասնագիտական թերապևտը կարող է օգնել ձեզ շտկումներ կատարել ձեր աշխատավայրի դասավորության և ռեժիմի մեջ, ինչը կարող է օգնել ձեր ախտանիշներն ավելի կառավարելի դարձնել ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Ներառեք ուժային վարժությունները ձեր ամենօրյա վարժությունների ռեժիմում:
Ֆիբրոմիալգիայի կառավարման համար կարևոր են ինչպես ուժային վարժությունները, այնպես էլ աէրոբ գործունեությունը: Ուժային մարզումները, մասնավորապես, կարող են օգնել կառավարել մկանների կոշտությունն ու ցավը: Սկսեք 1 ֆունտից (0,45 կգ) մինչև 13 ֆունտ (5,9 կգ) կշիռներով և դանդաղ զարգացեք ընդհանուր ուժային վարժություններով, ինչպիսիք են երկգլուխ մկանները, կծկումները և նստարանները:
- Փորձեք ձեր մարմնին հանգստանալու օր տրամադրել յուրաքանչյուր ուժային վարժության միջև:
- Կրճատեք շարժումների շրջանակը, եթե զգում եք, որ ցավոտ կամ լարված է ամբողջ վարժությունն ավարտելը: Դուք նույնիսկ կարող եք խոսել ֆիզիոթերապևտի հետ `ձեզ համար ճիշտ վարժությունների ձևի մասին, որը կօգնի տեղավորել ձեր ֆիբրոմիալգիան:
- Հնարավոր է, որ ցանկանաք փորձել այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են ջրային աէրոբիկան, յոգան և պիլատեսը, որոնք կարող են օգնել ձեզ ուժ կառուցել ՝ ավելի ցածր ազդեցություն ունենալով ձեր մարմնի վրա:
- Հիշեք, որ ֆիբրոմիալգիայի հետ ուժային վարժությունների նպատակը ձեր մկանների աճը կամ քաշը բարձրացնելը չէ: Դա կօգնի հեռու պահել ցավը: Միշտ սկսեք ավելի փոքր քաշով և աստիճանաբար առաջադիմեք:
Քայլ 4. Թույլ տվեք ձեր մարմնին հանգստանալու և վերականգնվելու ժամանակ:
Ֆիբրոմիալգիայի հետևանքով առաջացած ֆիզիկական սահմանափակումները հատկապես կարևոր են դարձնում ձեր մարմնին հանգստանալու և վերականգնվելու ժամանակ տրամադրելը: Սա վերաբերում է ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությանը, ինչպես նաև աշխատանքային պարապմունքներին: Անհրաժեշտության դեպքում դանդաղ շարժվեք և քայլեք ինքներդ ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում: Պլանավորեք ամեն օր, որպեսզի ձեր մարմինը հանգստանա և վերականգնվի ֆիզիկական սթրեսից:
