Եթե դուք հոգնած եք զգում և ձեր ամբողջ մարմնում ունենում եք քնքշություն կամ ցավ, կարող եք ունենալ ֆիբրոմիալգիա (FM): Չնայած FM- ի համար չկա մեկ ախտորոշիչ թեստ, ձեր բժիշկը կարող է ձեր մարմնի վրա փնտրել քնքուշ կետեր, որոնք հատկապես զգայուն են հպման համար և հաճախ առկա են FM- ում: Ձեր բժիշկը նաև պետք է բացառի այլ պայմաններ, որոնք կարող են ունենալ նման ախտանիշներ: Անկախ այն բանից, թե արդյոք բժշկական ախտորոշում կստանաք, կարող եք փորձել ասեղնաբուժությամբ `FM- ի ցավը թեթևացնելու համար: Ասեղնաբուժությունը հնագույն բուժման տեխնիկա է, որն օգտագործում է շատ նուրբ ասեղներ ՝ մարմնի վրա էներգիայի տարբեր կետեր խթանելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Որոշել, թե արդյոք ասեղնաբուժությունը լավ բուժում է ձեզ համար
Քայլ 1. izeանաչեք ասեղնաբուժության օգուտները:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ասեղնաբուժությունը կարող է թեթևացնել FM- ի ցավը, չնայած դժվար է չափել դրա արդյունավետությունը: Թե ձեռքով ասեղնաբուժությունը (որտեղ ասեղները տեղադրվում են մաշկի մեջ), և թե էլեկտրամագնիսական ասեղնաբուժությունը (ԷԱ) կարող են թեթևացնել ցավը, հոգնածությունը և քնի խնդիրները, որոնք առաջանում են FM- ով: EA- ն ճնշման կետերը խթանելու համար օգտագործում է շատ փոքր էլեկտրական լիցք:
Ասեղնաբուժությունը առավել արդյունավետ է, երբ օգտագործվում է FM- ի բուժման այլ միջոցների հետ միասին: Շատ քիչ կողմնակի ազդեցություններ կան:
Քայլ 2. Մտածեք, թե արդյոք ասեղնաբուժությունը ճիշտ է ձեզ համար:
Թեև ասեղնաբուժությունը լայնորեն կիրառվում է, որոշակի պայմաններ ունեցող մարդիկ չպետք է ասեղնաբուժություն օգտագործեն ֆիբրոմիալգիայի բուժման համար: Խուսափեք ասեղնաբուժությունից, եթե հղի եք, քանի որ այն կարող է սկսել ծննդաբերությունը: Դուք նաև պետք է խուսափեք էլեկտրասեղմումից, եթե ունեք սրտի խթանիչ, քանի որ էլեկտրական զարկերակը կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեր սրտի խթանիչի հետ: Եվ մի օգտագործեք ասեղնաբուժություն, եթե ունեք արյունահոսության խանգարում, քանի որ դա կարող է մեծացնել ասեղներից արյունահոսությունը և կապտուկները:
Եթե դուք դեռ պլանավորում եք օգտագործել ասեղնաբուժություն, եթե ունեք արյունահոսության խանգարում, ապա պետք է ձեր ասեղնաբույժին տեղեկացնեք ՝ վարֆարինի պես արյան նոսրացուցիչներ ընդունու՞մ եք, թե՞ ոչ:
Քայլ 3. Պատրաստվեք կողմնակի ազդեցությունների համար:
Լիցենզավորված մասնագետների կողմից կատարված ասեղնաբուժության մեծ մասը ցածր ռիսկի է: Բայց, դուք կարող եք զգալ թեթև կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են արյունահոսությունը կամ կապտուկները, երբ ասեղները տեղադրվել են: Ավելի լուրջ կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ասեղներից օրգանների վնասը, որոնք չափազանց հեռու են տեղադրվել կամ վարակը:
Վարակումը հնարավոր է, եթե ասեղնաբույժը չօգտագործի ստերիլ ասեղներ կամ ասեղներ չփոխի հիվանդների միջև: Սա հնարավոր է դարձնում հեպատիտի տարածումը:
Քայլ 4. Մտածեք ասեղնաբուժության օգտագործման մասին այլ բուժման հետ մեկտեղ:
Շատերը գտնում են, որ ասեղնաբուժությունը թեթևացնում է ֆիբրոմիալգիայի հետևանքով առաջացած ցավը, սակայն գուցե ցանկանաք փորձել այլ բուժում օգտագործելիս: Դա անվտանգ լրացուցիչ բուժում է, ինչը նշանակում է, որ այն չի խանգարի ձեր օգտագործած այլ դեղամիջոցներին կամ բուժումներին:
- Մտածեք մի ասեղնաբույժ այցելելու մասին, որը համապարփակ, ինտեգրատիվ մոտեցում է ցուցաբերում ասեղնաբուժության նկատմամբ: Օրինակ, նրանք կարող են ասեղնաբուժությունը համատեղել արևմտյան բժշկության, բուսաբուժության և սննդակարգի փոփոխությունների հետ:
- Դուք պետք է թեթևություն զգաք մի քանի շաբաթվա ընթացքում (2 -ից 3 -ը): Բայց, եթե դա չես անում, ապա ասեղնաբուժությունը, ամենայն հավանականությամբ, չի բուժի քո ֆիբրոմիալգիան, և պետք է այլ բուժում փորձել:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ֆիբրոմիալգիայի համար ասեղնաբուժություն ստանալը
Քայլ 1. Գտեք ասեղնաբուժության մասնագետ:
Ընտրեք ասեղնաբույժ, ով FM- ի փորձ ունի, քանի որ դա բարդ վիճակ է: Ասեղնաբույժը պետք է լիցենզավորված լինի և ունենա լայնածավալ ուսուցում Ավանդական չինական բժշկության (TCM) ոլորտում: Դուք կարող եք հարցեր տալ ասեղնաբույժի վերաբերյալ. FM- ի հետ կապված փորձ, վերապատրաստման փորձ և հաջողության ցուցանիշներ, ինչպես նաև այն, թե ինչպես կարող եք ակնկալել ձեզ բուժումից հետո:
- Համոզվեք, որ ընտրեք ասեղնաբույժ, որը լիցենզավորված է ձեր նահանգում, քանի որ պետական լիցենզիաները չեն փոխանցվում:
- Ավանդական չինական բժշկությունը բուժման հնագույն ձև է, որը ներառում է դեղաբույսեր և մտքի և մարմնի բուժումներ `առողջական խնդիրները բուժելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ TCM- ն արդյունավետ է FM- ի բուժման մեջ:
- Մտածեք այնպիսի ասեղնաբուժության մասնագետ ընտրելու մասին, որը մասնագիտացած է շարժիչային կետային ասեղնաբուժության մեջ, որն օգտագործում է էլեկտրական խթանումը ՝ ձեր մարմնի մկանների հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:
Քայլ 2. Քննարկեք ձեր ախտանիշները ասեղնաբույժի հետ:
Հասկացեք, որ ասեղնաբուժության մեջ օգտագործվող ճնշման կամ էներգիայի կետերը տարբեր են հիվանդից հիվանդ ՝ կախված անհատի ախտանիշներից: Այս պատճառով, կարևոր է խոսել ձեր ասեղնաբույժի հետ այն մասին, թե որ ախտանիշներն են ձեզ անհանգստացնում, նախքան բուժվելը: Սա կարող է օգնել ձեր ասեղնաբույժին ձեզ համար բուժման ծրագիր կազմել:
Ըստ TCM- ի և ասեղնաբուժության, FM- ն համարվում է «խոնավ» և «սառը» համախտանիշ ՝ փայծաղի և (կամ) լյարդի թուլացած էներգիայով: Սա պարզապես օրգանների աշխատանքի այլ մեկնաբանություն է: Դա անպայման չի նշանակում, որ ձեր լյարդը լավ չի աշխատում:
Քայլ 3. Պատրաստվեք ձեր նշանակմանը:
Փորձեք ասեղնաբուժությամբ բուժվելուց առաջ հանգիստ լինել և հագնել լայն հագուստ, որպեսզի ասեղնաբույժի համար հեշտ լինի ասեղների տեղադրումը: Դուք նաև պետք է խելամիտ սնվեք բուժումից առաջ: Մի հագեցեք այնքան, որ անհարմար եք զգում, բայց չպետք է այնքան քաղցած լինեք, որ ուշագնաց լինեք: Փոխարենը, նիստից մի քանի ժամ առաջ մի թեթեւ խորտիկ կերեք:
Ասեղնաբուժությունից առաջ խուսափեք կոֆեին խմելուց կամ ծխելուց: Դրանք կարող են խթանել ձեր մարմինը, այլ ոչ թե օգնել նրան հանգստանալ:
Քայլ 4. Ստացեք ասեղնաբուժություն լյարդի qi լճացման համար:
Ֆիբրոմիալգիայի բուժման մեկ սովորական ձևը բուժում է լյարդի qi (էներգիայի) լճացումը: «Չորս դարպասների» օրինակը կարող է թեթևացնել սթրեսը և ցավը, որը գալիս է ֆիբրոմիալգիայից ՝ բարելավելով էներգիան և արյան շրջանառությունը:
«Չորս դարպաս» օրինակը աջ և ձախ ասեղնաբուժության կետեր են Լյարդ 3 -ի (Տայչոնգ) և Մեծ աղիք 4 -ի (Հեգու) համար:
Քայլ 5. Երիկամների անբավարարության դեպքում ասեղնաբուժություն արեք:
Եթե ունեք ցավոտ ստորին մեջքի և անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ, ձեր ասեղնաբույժը կարող է երիկամների անբավարարությունը բուժելու օրինակ օգտագործել: Ձեր ասեղնաբույժը կարող է նաև ցանկանալ բուժել qi- ն և արյան լճացումը և թերությունները, որոնք կարող են ձեզ ցավ պատճառել:
Ձեր ասեղնաբույժը հավանաբար կօգտագործի ստամոքսի (ՍՏ) 29 ասեղնաբուժության կետը `այդ ցավերը բուժելու համար: ST 29- ը գտնվում է որովայնի ստորին հատվածում ՝ ձեր պալատի մոտ:
Քայլ 6. Հանգստացեք ձեր բուժումից հետո:
Ասեղնաբուժության բուժումից հետո հոգ տանել ձեր մասին: Խուսափեք ֆիզիկական վարժություններից կամ ինքներդ ձեզ չափազանց ծանրաբեռնելուց, քանի որ ձեր մարմինը հանգստի կարիք ունի, նույնիսկ եթե այն ավելի լավ է զգում: Եթե ցանկանում եք, կարող եք տաք պահոց քսել `ավելի շատ ցավազրկելու համար: Դուք նաև պետք է շատ ջուր խմեք, որպեսզի տոքսինները դուրս հանեք ձեր մարմնից:
Եթե դուք ցավազրկում եք ասեղնաբուժությունից, շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ բուժվեք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ֆիբրոմիալգիայի դեմ պայքար
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք ունեք ֆիբրոմիալգիա:
Չնայած որ ախտորոշիչ թեստ չկա ՝ որոշելու, թե արդյոք ունեք FM, Ռևմատոլոգիայի ամերիկյան քոլեջը թվարկում է հոգնածության, անարյուն արթնանալու, ճանաչողական (հիշողության կամ մտքի) խնդիրներ և համատարած ցավերի պատմություն, որը տևում է ավելի քան 3 ամիս որպես ախտորոշման հիմք: Այլ ախտանիշները կարող են ներառել.
- Առավոտյան խստություն
- Գլխացավեր
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ
- Fulավոտ դաշտանային ցիկլեր
- Վերջույթների թմրություն կամ քորոց
- Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ
- Temերմաստիճանի զգայունություն
- Բարձր ձայների կամ պայծառ լույսերի նկատմամբ զգայունություն
Քայլ 2. Դեղորայք ընդունեք:
Երբ ձեր բժիշկը ախտորոշի FM- ն, ձեզ կարող են դեղորայք տալ ցավը թեթևացնելու համար: Այս դեղամիջոցները գործում են ՝ արգելափակելով կամ փոխելով ուղեղի քիմիական սուրհանդակների մակարդակները, որոնք ազդանշում են ցավը: Ձեր բժիշկը կարող է նաև դեղամիջոցներ նշանակել `թեթևացնելու FM- ի հետ կապված քնի խնդիրները: Որոշ մարդկանց համար հակադեպրեսանտ դեղամիջոցները արդյունավետ են անքնությունից և ցավից ազատվելու համար: FM- ի բուժման համար հաստատված այլ դեղամիջոցներ ներառում են.
- Դուլոքսեթին
- milnacipran
- պրեգաբալին
- գաբապենտին
Քայլ 3. Փորձեք ֆիզիկական թերապիա:
Exորավարժությունները կարող են շատ օգտակար լինել որոշ մարդկանց ցավը նվազեցնելու համար: Unfortunatelyավոք, եթե FM ունեք, կարող եք խնդիրներ ունենալ մարզվելիս: Բայց, 6 շաբաթ մարզվելուց հետո դուք պետք է բարելավում տեսնեք: Փորձեք մարզվել շաբաթական առնվազն 2 կամ 3 անգամ: Կպչեք ցածր ազդեցության աերոբիկ վարժություններին, ինչպիսիք են քայլելը, լողը, հեծանիվը կամ յոգան:
Գուցե ցանկանաք աշխատել ֆիզիոթերապևտի հետ նախքան ֆիզիկական գործունեության մակարդակը բարձրացնելը: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր շարժումների շրջանակը:
Քայլ 4. Փորձեք ճանաչողական վարքային թերապիա:
Աշխատեք իմացական վարքային թերապիայի (CBT) վարժեցված թերապևտի հետ `նվազեցնելով FM- ի շուրջ սթրեսը և անհանգստությունը: Ձեր թերապևտը պետք է հաշվի առնի, թե ինչպես եք արձագանքում ցավին, հոգնածությանը և սթրեսին: CBT- ի նպատակն է իրազեկ լինել և փոխել ձեր մտածելակերպը:
- Դրական շեղումը CBT- ի մեկ այլ մարտավարություն է: Օրինակ, եթե ցավ եք զգում, փորձեք շեղել ինքներդ ձեզ ՝ զբաղվելով մի բանով, որը ձեզ դուր է գալիս, ինչպես ֆիլմ դիտելը:
- Օրինակ, դուք կարող եք զգալ, որ FM- ի հետ լավ չեք վարվում, և որ երբեք չեք կարողանա գլուխ հանել դրանից: CBT- ի միջոցով դուք կարող եք այդ բացասական միտքը վերածել հաղթահարման հայտարարության: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ նոր բուժումներ և թերապիաներ փորձելը հաղթահարում է FM- ն:
Քայլ 5. Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա:
Քանի որ դուք երբեք չգիտեք, թե երբ է ձեր FM- ը բռնկվելու, դուք պետք է պատրաստ լինեք հաղթահարել ցավը: Օգտակար կլինի իմանալ, թե ինչպես հանգստանալ ինքներդ ձեզ ՝ կանխելով սթրեսի հետևանքով առաջացած առողջական խնդիրները: Դուք գուցե ցանկանաք ուղղորդված պատկերներ անել, որտեղ ինչ -որ մեկը երաժշտություն է նվագում և բառեր կամ արտահայտություններ ասում ՝ ձեր միտքը դեպի հանգիստ վիճակի առաջնորդելու համար:
Կարող եք նաև զբաղվել վերահսկվող շնչառությամբ: Դանդաղ շնչեք ձեր քթով և աստիճանաբար արտաշնչեք ձեր բաց բերանով: Կրկնեք սա, մինչև հանգստություն չզգաք:
Քայլ 6. Արագացրեք ձեր գործունեության մակարդակը:
Հեշտ է չափազանցել բաները այն օրերին, երբ լավ եք զգում: Գերծանրաբեռնվածության, ցավ զգալու և հանգստանալու շրջապտույտից խուսափելու համար սկսեք քայլել ձեր գործունեության տեմպերով: Փոխարենը, դուք պետք է հետևեք գործունեության ցիկլին, հանգստին, գործունեությանը, հանգստին և այլն:
Օրինակ, եթե ունեք նախագիծ, որը պետք է անեք, այն բաժանեք մի քանի օրվա և փոխարինեք հանգստյան օրերով:
Քայլ 7. Բարելավեք ձեր քնի սովորությունները:
FM- ի սթրեսը և ցավը կարող են դժվարացնել քունը, բայց կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր քունը բարելավելու համար: Ստեղծեք առողջ քնի ռեժիմ ՝ ամեն օր քնել և արթնանալ միևնույն ժամին: Օգտագործեք ձեր մահճակալը միայն քնի և սեքսի համար: Դուք նաև պետք է ստեղծեք հանգիստ քնի միջավայր (հարմարավետ մահճակալ և սենյակային ջերմաստիճան):
Խուսափեք խթանիչներից (ինչպես կոֆեինը, նիկոտինը և ալկոհոլը) քնելուց առաջ: Դրանք կարող են դժվարացնել քնելը կամ քնելը:
Քայլ 8. Փորձեք վերահսկվող գրել:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ամեն օր գրել ձեր զգացմունքների մասին (գրավոր հուզական բացահայտում) կարող է նվազեցնել FM- ի ախտանիշները (հատկապես սթրեսը): Takeամանակ գտեք մի քանի ամիս շարունակ ամեն օր գրելու ձեր հուզական վիճակի մասին, որպեսզի որոշակի թեթևություն տեսնեք:
Թեև վերահսկվող գրելու և FM- ի բարելավման միջև կապ կա, այն հասկանալու համար ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ:
Խորհուրդներ
- FM- ն հիմնականում հանդիպում է կանանց մոտ (հատկապես միջին և բարձր տարիքի):
- Թեև դա լայնորեն հասկանալի չէ, բայց ասված է, որ ասեղնաբուժությունը արդյունավետ կամ մասամբ արդյունավետ է մի շարք պայմանների բուժման մեջ, ներառյալ մեջքի ցավը, ծնկի ցավը, գլխացավը և այլ պայմաններ:
