Shiatsu- ն ճապոնական ասեղնաբուժության մերսման տեսակ է, որը հիմնված է հին չինական բժշկության վրա: Այն օգտագործում է մատների ճնշում ՝ ձեր մարմնի ճնշման կետերին հասնելու համար, ինչը կարող է թեթևացնել ցավը, սթրեսը և շատ այլ խնդիրներ: Որոշ կանայք դա օգտակար են համարում դաշտանային ցավերի և ցավերի վերացման համար: Եթե ցանկանում եք տեսնել, թե արդյոք շիացուն աշխատում է ձեզ համար, ապա հեշտ է ինքներդ փորձել: Համոզվեք, որ հանգստանում և մերսում եք ճնշման ճիշտ կետերը, որոնք համապատասխանում են մեջքի և որովայնի ցավերին: Մասնագիտական բուժման համար կարող եք այցելել նաև shiatsu թերապևտ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Findիշտ կետեր գտնելը
Shiatsu- ի հիմքում ընկած է ձեր խնդրին համապատասխան ճնշման ճիշտ կետերի մուտք գործելը: Եթե դաշտանի մեջ եք, հավանաբար զգում եք որովայնի ցավեր, մեջքի ցավեր և գլխացավեր: Կարող եք նաև հոգնած կամ սթրես զգալ: Կան մի քանի ճնշման կետեր, որոնք համապատասխանում են այս ախտանիշներին, այնպես որ աշխատեք դրանք գտնելու և մերսելու վրա ՝ ձեր անհարմարությունը թեթևացնելու համար:
Քայլ 1. Սեղմեք «Լյարդ 3» (LV3) կետը ՝ ցավերի և մեջքի ցավերի համար:
Այս կետը գտնվում է ձեր ոտքի վերևում, ձեր մեծ մատի ոսկորների և կողքի մատի միջև ընկած հյուսվածքի մեջ: Սեղմեք ձեր մատը այս կետի վրա և մերսեք վեր ու վար ՝ կետին հասնելու համար:
- LV3 կետն արդյունավետ է նաև մարմնի ընդհանուր ցավերի դեպքում, բայց հատկապես լավ է PMS- ի ցավերի և մեջքի ցավերի դեպքում:
- Այս կետը կարող է նաև նվազեցնել սթրեսը և արյան ճնշումը:
Քայլ 2. Օգտագործեք փայծաղի 6 (SP6) կետը որովայնի ցավի դեպքում:
Այս կետը գտնվում է ձեր ոտքի ներսում ՝ ձեր կոճից մոտ 4 մատի լայնությամբ: Ձեռքը պահեք հարթ և վարդագույն մատը դրեք կոճին: Կետը պետք է լինի ձեր ցուցամատից անմիջապես վերև: Սեղմեք ներքև և մերսեք այստեղ ՝ ցավերի և որովայնի ցավերի համար:
Այս կետը կապված է նաև անքնությունից ազատվելու հետ, որը կարող է ձեզ ավելի հանգիստ զգալ դաշտանի ընթացքում:
Քայլ 3. Պայքարեք գլխացավի դեմ Մեծ աղիք 6 (LI6) կետով:
Բարեբախտաբար, շիացուն կարող է նաև օգնել դաշտանի ընթացքում թեթևացնել գլխացավերը: Այս կետը ձեր ձեռքի վրա է ՝ բութ և ցուցամատի միջև եղած մսոտ հատվածում: Բռնեք այս մատը ձեր հակառակ ձեռքի բութ և ցուցամատի միջև և շրջանաձև շարժումներով մերսեք ՝ գլխացավերը թեթևացնելու համար:
Այս կետը կարող է թեթևացնել գլխացավը դաշտանի ընթացքում, թե ոչ, այնպես որ ազատ զգացեք այն օգտագործել անհրաժեշտության դեպքում: Այն կարող է նաև թեթևացնել ատամի կամ դեմքի ցավն ու սթրեսը:
Քայլ 4. Մերսեք որովայնի ստորին հատվածը `ցավերից ազատվելու համար:
Ձեր որովայնի և կոճղի ոսկորների միջև ընկած գծում կան մի քանի ճնշման կետեր: Եթե դրանք մերսում եք, դրանք կարող են թեթևացնել որովայնի ցավն ու ցավը: Փորձեք ձեռքը դնել որովայնի կոճակի տակ և թեթև սեղմել ներքև: Այնուհետև շարժեք ձեր ձեռքը շրջանաձև շարժումներով ՝ մինչ ներքևի ձագի ոսկոր աշխատելիս:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Օգտագործելով ճիշտ տեխնիկան
Հանգստությունը և պատշաճ ճնշումը բանալին են շիացու ճիշտ վարժության համար: Եթե ցանկանում եք փորձել ինքներդ, ապա հետևեք այս քայլերին ՝ համոզվելու համար, որ ձեր ճնշման բոլոր կետերը ճիշտ են մուտք գործում: Սա ձեզ տալիս է հաջողության հասնելու լավագույն հնարավորությունը:
Քայլ 1. Նստեք կամ պառկեք հարմարավետ, հանգիստ վիճակում:
Shiatsu- ի հիմքում ընկած է լարվածությունը թուլացնելը, այնպես որ փորձեք սկսել հնարավորինս հանգստանալով: Կամ պառկեք հարմարավետ դիրքում, կամ նստեք ՝ պատրաստվելու շիացուի նիստին:
- Կարող եք նաև փակել ձեր աչքերը և խորը շնչել ՝ ավելի հանգստացնող փորձի համար:
- Շիացուն նաև լավ է զուգորդվում մեդիտացիայի հետ: Կարող եք փորձել մեդիտացիա անել և ձեր մտքերը մաքրել ՝ ձեր ճնշման կետերը նրբորեն մերսելով:
Քայլ 2. Կիրառեք ամուր, հավասար ճնշում բոլոր ճնշման կետերի վրա:
Ձեր վրա շիացու կատարելիս սեղմեք ամուր, բայց ոչ այնքան ուժեղ, որ ինքներդ ձեզ վիրավորեք: Պահպանեք այդ ճնշումը նույնիսկ ձեր բոլոր ճնշման կետերը մերսելիս, որպեսզի ավելի հաջող բուժում անցնեք:
Քայլ 3. Մի քանի տարբեր տեխնիկայի մեջ խառնել, երբ shiatsu- ում ավելի լավը դառնաս:
Պրոֆեսիոնալները ճնշման կետերին հասնելու համար օգտագործում են մերսման, սեղմման, հարվածի և հունցման տարբեր տեսակներ: Պարզ մերսումին սովորելուց հետո փորձեք փորձարկել տարբեր տեխնիկա: Օգտագործեք դրանք, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում:
- Հունցումն օգտակար է ոչ այնքան մատչելի կետեր ստանալու համար, ինչպիսին են բազմաթիվ մկաններով շրջապատվածները:
- Հպելը օգտակար է, եթե տեղը մի փոքր զգայուն է: Այն ավելի քիչ ճնշում է գործադրում, քան մերսում կամ հունցում:
Քայլ 4. Քաշեք յուրաքանչյուր կետը միաժամանակ 5-10 վայրկյան:
Youանկության դեպքում կարող եք ավելի երկար գնալ, բայց դեռ նոր սկսելուն պես մնացեք 5-10 վայրկյան ընդմիջումներով: Սա օգնում է ձեզ պարզել ճնշման ճիշտ քանակությունը ՝ կիրառելու և շարժմանը ընտելանալու համար:
Pressureնշման կետերը մերսելու համար սահմանված ժամանակ չկա: Դուք կարող եք մի քանի վայրկյանից անցնել մի քանի րոպեի ՝ կախված այն բանից, թե ինչ է դա զգում:
Քայլ 5. Մերսեք այս կետերը օրական այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք:
Pressureնշման կետերի մերսման քանակի սահմանափակում չկա, այնպես որ դատեք ՝ ինչպես եք զգում: Եթե կետերը մերսելը լավ է զգում և թեթևացնում է ձեր ցավը, ապա ազատ զգացեք դա անել այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է ամբողջ օրվա ընթացքում:
Եթե դուք զգում եք որևէ ցավ կամ անհարմարություն, ապա կարող եք չափազանց ուժեղ սեղմել: Ընդմիջեք և այլևս մի՛ մերսեք այդ կետը մնացած օրը:
Մեթոդ 3 3 -ից. Մասնագիտական բուժում
Բացի ձեր ճնշման կետերին ինքներդ մուտք գործելուց, կարող եք նաև պրոֆեսիոնալ շիացու բուժում անցկացնել: Սա շատ նման է սովորական մերսման, բացառությամբ, որ թերապևտը կենտրոնանա ոչ թե մկանների, այլ ճնշման կետերի մերսման վրա: Եթե դուք նոր եք սկսում շիացուով, ապա մասնագիտական բուժումը կարող է կատարյալ ներածություն լինել ձեզ համար ՝ տեսնելու, թե ինչպես է այն գործում:
Քայլ 1. Այցելեք թերապևտ, որը հաստատված է Ասիայի մարմնամարզական թերապիայի ամերիկյան կազմակերպության կողմից:
Այս կազմակերպությունը ՝ AOBTA- ն, կարգավորում է ԱՄՆ -ում շիացու վարժեցնողներին: Հաստատված բժիշկ այցելելը երաշխավորում է, որ դուք ստանում եք անվտանգ բուժում: Ստուգեք AOBTA- ի կայքը `մոտակայքում հաստատված թերապևտներ գտնելու համար:
- Գործնական մասնագետներ կարող եք որոնել https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 կայքում:
- Եթե ԱՄՆ -ում չեք, տեսեք, արդյոք ձեր երկրում կա՞ նման կազմակերպություն:
- Շիացու վարժեցնողներից ոմանք հանձնել և հանձնել են ասեղնաբուժության և արևելյան բժշկության ազգային սերտիֆիկացման հանձնաժողովը (NCCAOM) քննություն: Սա նշանակում է, որ նրանք բարձրակարգ մասնագետ են:
Քայլ 2. Նստաշրջանից 1-2 ժամ առաջ խուսափեք ուտելուց:
Հագեցած լինելը կարող է ձեզ անհարմար զգալ նիստի ընթացքում, քանի որ թերապևտը հավանաբար սեղմում է ձեր որովայնը: Ավելի հարմարավետ կլինեք, եթե ձեռնպահ մնաք ուտելուց 1-2 ժամ նախքան նախատեսված նիստը:
Քայլ 3. Բացատրեք այն ցավը, որը զգում եք սկզբնական խորհրդակցության ժամանակ:
Ձեր առաջին նիստից առաջ թերապևտը, հավանաբար, կցանկանա մի քանի րոպե խոսել ձեզ հետ ՝ հասկանալու ձեր ունեցած խնդիրները: Կոնկրետ եղեք ձեր զգացած ցավի և խնդիրների մասին: Այս կերպ թերապևտը կարող է իմանալ, թե որ ճնշման կետերին կարելի է հասնել:
Հիշեք, որ կոնկրետ ցավերը միակ բաները չեն, որ շիացուն կարող է բուժել: Եթե դուք նույնպես սթրես կամ հոգնածություն եք զգում, ասեք նաև թերապևտին:
Քայլ 4. Հանգստացեք, մինչ թերապևտը մերսում է ձեր ճնշման կետերը:
Եթե լարված եք, ձեր մկանները կարող են արգելափակել ճնշման այն կետերը, որոնց պետք է հասնի թերապևտը: Փորձեք հանգստանալ և ձեր մկանները թուլացած պահել, որպեսզի ձեր ճնշման բոլոր կետերը հասանելի լինեն:
Ասացեք թերապևտին, թե ինչպես եք զգում: Եթե նրանք շատ են ճնշում կամ ինչ -որ բան անհարմար է, անմիջապես ասեք նրանց, որպեսզի նրանք կարողանան հարմարեցնել իրենց մոտեցումը:
Քայլ 5. Նիստից հետո մեկ ժամ հանգստացեք:
Հնարավոր է, որ նիստից հետո ձեզ մի փոքր հոգնած զգաք, բայց դա նորմալ է: Հանգստացեք և մի քանի ժամ հանգստացեք բուժումից հետո, մինչև ձեր էներգիան չբարձրանա:
Որոշ այլ ընդհանուր կողմնակի բարդություններ ներառում են թեթև կոշտություն և գլխացավ: Դրանք պետք է անցնեն մի քանի ժամվա ընթացքում:
Բժշկական ձեռնարկներ
Որոշ կանայք անպայման գտնում են, որ շիացու մերսումն օգնում է դաշտանային ցավերին: Այս բուժումը շատ անվտանգ և հեշտ է իրականացնել ինքներդ ձեզ վրա, այնպես որ կարող եք փորձել այն ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ մոտ աշխատում է: Հետագա բուժման համար կարող եք այցելել պրոֆեսիոնալ շիացու թերապևտի: Եթե որևէ բարելավում չեք նկատում, ապա կարող եք փորձել ավելի սովորական բուժում ձեր ցավերի դեպքում, ինչպիսիք են առանց դեղատոմսի ցավազրկողները կամ տաք կոմպրեսները: