Մարդկանցից շատերը երբեմն տխրում կամ ընկնում են: Դեպրեսիան շատ տարածված հոգեկան խանգարում է: Աշխարհում 350 միլիոն մարդ տառապում է ինչ -որ տեսակի դեպրեսիայից: Այն աշխարհում առաջատար հիվանդությունն է, որն ավելի շատ է տառապում կանանցից, քան տղամարդիկ: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ բուժումներ դեպրեսիայի համար, ինչպես բժշկի կողմից սահմանված, այնպես էլ բնական: Կան դեպրեսիայի բուժման բազմաթիվ եղանակներ, ներառյալ հավելումների օգտագործումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Լրացումների հետազոտում
Քայլ 1. Հասկացեք ձեր սեփական մարմնի քիմիան:
Նախքան դեղորայք ընդունելը սկսելը, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես կարող է դեղորայքի կամ հավելումների ընդունումը ազդել ձեր մարմնի վրա: Նախքան որևէ բան վերցնելը, վերանայեք ձեր ունեցած ալերգիան: Եթե ալերգիկ եք գետնանուշի նկատմամբ, օրինակ ՝ տրիպտոֆանի ընդունումը կարող է արձագանք առաջացնել:
Քայլ 2. Կարդացեք նախազգուշական պիտակներ:
Միշտ հավելում ընդունելուց առաջ կարդացեք նախազգուշական պիտակները: Ոչ դեղատոմսով դեղեր ընդունելը կարող է ազդել արդեն գոյություն ունեցող պայմանների վրա: Վիտամին D- ն, օրինակ, կարող է երիկամներում քարեր առաջացնել այն հիվանդների մոտ, ովքեր չեն կարողանում կլանել կալցիումը:
Քայլ 3. Մի խառնեք դեղամիջոցները:
Դեղամիջոցները խառնելը կարող է շատ վտանգավոր լինել: Համոզվեք, որ խոսեք դեղագործի կամ բժշկի հետ մեկից ավելի դեղեր ընդունելուց առաջ: Դուք չեք ցանկանում ձեզ ավելի հիվանդացնել վտանգավոր կոկտեյլ ընդունելով: Արյան ճնշման դեղամիջոցներով ձկան յուղ ընդունելը, օրինակ, կարող է շատ, շատ վտանգավոր լինել: Ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր դեղամիջոցը:
Քայլ 4. Խուսափեք խարդախություններից:
Unfortunatelyավոք, աշխարհը ամբողջովին ազնիվ վայր չէ: Կան ապրանքներ, որոնք նպաստում են զարմանալի արդյունքների: Եթե թվում է, թե լավ է ճշմարիտ լինելը, հավանաբար դա այդպես է: Համոզվեք, որ ուսումնասիրություն եք կատարում և որևէ բան ձեռնարկելուց առաջ խորհրդակցեք ուրիշների հետ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ickingիշտ ընտրված հավելում
Քայլ 1. Ստացեք ձեր վիտամինները:
Խոտաբույսեր և ամինաթթուներ փորձելուց առաջ դուք պետք է ուսումնասիրեք վիտամինի կամ հանքանյութի հնարավոր պակասը: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ վատ սննդակարգը (թերսնուցումը) կարող է իջեցնել տրամադրությունը ՝ զրկելով ուղեղին պատշաճ գործելու համար անհրաժեշտ կարևոր սննդանյութերից:
- B վիտամիններ: Դրանք ներառում են վիտամին B1, B2, B3, B5, B6, B12, ինչպես նաև ֆոլաթթու և դրանց հետ կապված այլ անուններ: B վիտամինները հաճախ վաճառվում են առանձին կամ B- համալիրում, որոնք միավորում են վիտամինները ՝ աջակցելով նյարդային համակարգին և սթրեսը թեթևացնելու համար ՝ օգնելով մեղմ դեպրեսիայի:
- Վիտամին C: Վիտամին C- ը առողջապահական բազմակողմանիություն է և ամենից հաճախ կոչվում է մրսածության և գրիպի ծանրությունը նվազեցնող: Վիտամին C- ն իր ծամելու տեսքով շատ էժան է և էական հավելում է դեպրեսիայի դիետայի ձևավորման համար:
- Վիտամին D: Շատերն անհրաժեշտ վիտամին D- ն ստանում են արևի լույսից, որն օգնում է մարմնին սինթեզել այս վիտամինը: Այնուամենայնիվ, արևի սահմանափակ ազդեցությամբ մարդկանց համար, հատկապես ձմռան ամիսներին, ընկճված տրամադրությունը կարող է իր ազդեցությունը թողնել: Ապացուցված է, որ վիտամին D3- ով հավելումը բարձրացնում է տրամադրությունը, երբ առկա է անբավարարություն, և նույնիսկ նրանց համար, ովքեր արդեն ստանում են համապատասխան մակարդակ արևից: Վիտամին D3- ը, ինչպես նաև փոքր քանակությամբ պարունակվող սննդամթերքի մեջ, կարելի է հեշտությամբ գնել տարբեր հզորություններով, օրինակ ՝ 4000IU:
- Մուլտիվիտամիններ: Վերցրեք մուլտիվիտամին `ընդհանուր սննդանյութերի ընդհանուր ծածկույթի համար, որոնք դուք չեք ստանում ձեր սննդակարգից:
Քայլ 2. Ամեն օր ձկան յուղ վերցրեք:
Ձկան յուղի մեջ պարունակվող օմեգա -3-ը օգնում է կարգավորել ոչ միայն առողջ սրտերը, այլև առողջ ուղեղը: Փնտրեք ձկան յուղի ապրանքանիշեր `DHA (հոգեկան առողջություն) և EPA (սրտի առողջություն) ավելի բարձր հարաբերակցությամբ` ձկան յուղի մեջ պարունակվող ճարպաթթուներ: Օրինակ ՝ 1 գ ձկան յուղի պարկուճներ ՝ 300 մգ DHA և 200 մգ EPA:
Քայլ 3. Մտածեք բուսական հավելումների մասին, զգուշությամբ:
Սուրբ Հովհաննեսի սնունդը բուսական միջոց է, որը կարող է ընդօրինակել SSRI- ի համեմատիչների ազդեցությունը: Այլ խոտաբույսեր, ինչպիսիք են կավայի արմատը, կարող են արդյունավետ տարբերակ լինել, բայց զգույշ եղեք խանութի վաճառողից հարցնել, թե որն է նրանց առաջարկը դեպրեսիայի դեպքում: Խոտաբույսերը կարող են հաղթել կամ բաց թողնել դեպրեսիան բուժելիս, քանի որ ի տարբերություն վիտամինների, հանքանյութերի և ճարպաթթուների (օմեգա -3) ոչ մի թերություն չկա մարդու սննդակարգում:
Որոշ հավելումներ կարելի է գնել դեղատներում և առողջ սննդի խանութներում, բայց դրանք վերցնելուց միշտ պետք է խոսեք ձեր հոգեբույժի հետ: Օրինակ, Սուրբ Հովհաննեսի գինին ունի բազմաթիվ դեղամիջոցների փոխազդեցություններ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն:
Քայլ 4. Վերցրեք L-Tryptophan- ը քնի և անհանգստության համար:
Տրիպտոֆանը կարևոր ամինաթթու է, որը բնականաբար հայտնաբերվում է մարմնում և սննդի մի շարք աղբյուրներում, ներառյալ թռչնամիս, ընկույզ և սերմեր: Տրիպտոֆանը նպաստում է քնի առաջացմանը, ինչպես նաև վերածվում է նիասինի (վիտամին B3) և մարմնի ներսում սերոտոնինի: Այս ապրանքները կարող են նվազեցնել անհանգստությունը և բարձրացնել տրամադրությունը: Եթե չեք ցանկանում տրիպտոֆանի դեղահատ կամ պարկուճ վերցնել, դրա մեծ աղբյուրը առողջ սննդի խանութում հայտնաբերված լեցիտինի հատիկներից է: Այս ամինաթթվի ամենօրյա հավելման համար մի փոքր շաղ տալ ձեր smoothie- ի կամ նախաճաշի շիլայի վրա:
Քայլ 5. Բուժեք ձեր դեպրեսիան SAM-e- ով:
Շատ հետազոտություններ ուսումնասիրել են SAM-e- ն (արտասանվում է «Sammy»), և արդյունքները ցույց են տվել, որ այն արագացնում է տրամադրությունը: Այս կարևոր կենսաբանական գործակալը բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը և կատարում այլ գործողություններ, որոնք նման են սովորական հակադեպրեսանտներին: Այնուամենայնիվ, այն թանկ է (մոտ 50-70 դոլար 60 պարկուճի համար): Փորձեք SAM-e- ը դեպրեսիայի դեպքում, եթե կարող եք դա թույլ տալ: Այն կարելի է գտնել առողջ սննդի խանութների մեծ մասում:
Մեթոդ 3 4 -ից. Դեպրեսիայի հավելումների լրացում
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր սննդակարգի հետ:
Այն, ինչ ուտում եք, կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ինքնազգացողության վրա: Դեպրեսիան կարող է լինել հիմնական սննդանյութերի անբավարարության ախտանիշ: Նայեք, թե ինչ եք ուտում:
- Պահպանեք սննդի օրագիր: Երբեմն կյանքը դառնում է բուռն, և դու կարող ես մոռանալ այն, ինչ կերել ես, կամ նույնիսկ ուտել: Սննդի օրագիր պահելը թույլ է տալիս հետևել սննդակարգի կարևոր տեղեկություններին, ինչպիսիք են կալորիաները, վիտամինները և սնուցիչները:
- Խուսափեք վերամշակված սննդից: Առողջ սնվելու լավ միջոց է վերամշակված կամ կեղծ սնունդից խուսափելը: Լրացրեք ձեր ափսեն թարմ մթերքներով, ինչպիսիք են բանջարեղենը և մրգերը:
- Ապացուցված է, որ տրիպտոֆան պարունակող մթերքները օգնում են դեպրեսիային: Տրիպտոֆան պարունակող սննդամթերքները ներառում են սպիտակուցներ, ինչպիսիք են լոբին, ձուկը, ձուն և ընկույզը:
Քայլ 2. Ազատ արձակեք լավ հորմոններ `մարզվելով:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել թեթևացնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Exորավարժությունները կարող են օգնել կարգավորել և ազատել ուղեղում «լավ զգալ» հորմոնները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ:
Քայլ 3. Գրեք ձեր զգացմունքները օրագրով կամ բլոգավարությամբ:
Ձեր զգացմունքները գրել օրագրում կամ առցանց ֆորումում կարող է օգնել արտահայտել ձեր զգացմունքները: Դուք կարող եք օգտագործել այս վարդակից ՝ հիվանդության վերաբերյալ ուրիշներին հարցեր տալու կամ նույնիսկ հետազոտական հավելումներ տալու համար: Կան մի շարք մեծ ռեսուրսներ, որոնք կարող են ձեզ հասանելի լինել այս հիվանդությամբ տառապող մյուսներին:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Դեպրեսիայի մասին ավելին հասկանալը
Քայլ 1. Արտացոլեք և ախտորոշեք ինքներդ:
Կան մի շարք մեծ ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հասկանալ դեպրեսիան: Այս ռեսուրսները հաճախ կարող են օգնել ինքնաճանաչման հարցում, սակայն ավելի լավ է դիմել բժշկի, քանի որ նույնիսկ ամենախելացի մարդիկ կարող են հեշտությամբ սխալ ախտորոշել իրենց, և բժիշկ մասնագետը առաջին հերթին կփնտրի այլ հնարավոր պատճառներ: Այս խանգարման մասին ավելին հասկանալու համար կարող եք օգտագործել տարբեր գործիքներ:
- Առցանց հարցումները կարող են օգնել պարզել, թե արդյոք դուք ընկճված եք: Նրանք հարցեր են տալիս ձեր ապրելակերպի վերաբերյալ և հաճախ ներառում են բազմակի ընտրության հարցեր ՝ որոշելու, թե ինչպես եք զգում: Որոշ հետազոտություններ ներառում են մասշտաբային հետազոտություն, որը թույլ է տալիս ձեզ տեղավորել զգացմունքների մասշտաբի վրա:
- Գրքույկները կամ գրքույկները կարող են տրամադրել վիճակագրություն, հղումներ և աղբյուրներ: Շատ հանրային վայրեր, ինչպիսիք են գրադարանները, կլինիկաները և համալսարանները, ունեն բրոշյուրներ և գրքույկներ ընդհանուր հիվանդությունների վերաբերյալ: Դրանք հաճախ ներառում են կարճ տեղեկատվական նյութեր, ինչպիսիք են բրոշյուրները, որոնք կարող են ձեզ արագ նայել հիվանդությանը:
- Շահույթ չհետապնդող կամ ճանաչված այլ կազմակերպություններ երբեմն մասնագիտանում են առողջական խանգարումների մեջ: Նրանց կայքերը հաճախ կտան օգտակար հաճախ տրվող հարցեր: Կազմակերպությունը, ինչպիսին Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունն է (ԱՀԿ) և Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնը (CDC), իրենց վեբ կայքերում տեղեկատվություն են տրամադրում դեպրեսիայի և հոգեկան այլ խանգարումների մասին: Այս կայքերը կարող են տրամադրել հետազոտական և գիտական տեղեկատվություն:
Քայլ 2. Այցելեք ձեր բժշկին:
Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք ընկճված լինել, գուցե ցանկանաք այցելել ձեր բժշկին: Նույնիսկ մասնագիտացված բժիշկները, ինչպիսիք են OBGYN- ները, էնդոկրինոլոգները և մանկաբույժները, ունեն ռեսուրսներ և գիտելիքներ `դեպրեսիայի նման հոգեկան խանգարումները ախտորոշելու համար:
Խոսեք ձեր տարածքում գտնվող հոգեկան առողջության տարբեր մատակարարների հետ և գտեք մեկը, ում հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում: Հաջող բուժման ավելի լավ հնարավորություն կունենաք, եթե ձեր թերապևտի հետ լավ հարաբերություններ ունենաք:
Քայլ 3. Հետազոտեք նշաններն ու ախտանիշները:
Ի վերջո, դուք կարող եք լինել ձեր սեփական լավագույն հետազոտական ջատագովը: Takeամանակ հատկացրեք ՝ ինքնուրույն հետազոտելու դեպրեսիան ՝ օգտագործելով հուսալի նյութեր: Դուք կարող եք այցելել գրադարան կամ առցանց հետազոտական տվյալների շտեմարան, որը կօգնի ձեզ ձեր որոնման մեջ:
- Դուք կարող եք վերանայել Ախտորոշիչ վիճակագրական ձեռնարկը (DSM), որը հոգեկան առողջության առաջատար գիրքն է: Այն չափանիշ է հոգեկան խանգարումների դասակարգման համար և կարող է հասանելի լինել հանրությանը:
- JSTOR.org- ը բաց տվյալների բազա է, որը թույլ է տալիս վերանայել ամսագրեր, թերթեր և գրքեր: Սա հիանալի գիտական ռեսուրս է, որը կարող եք օգտագործել դեպրեսիայի ախտանիշներն ու բուժումները հետազոտելու համար:
Խորհուրդներ
- Ինչպես միշտ, եթե ախտանիշները շարունակվում են, դիմեք ձեր բուժաշխատողին: Դեպրեսիան տանելի հիվանդություն չէ, և անհրաժեշտության դեպքում պետք է օգնություն փնտրել:
- Բացահայտեք հավելումների օգտագործումը ձեր առողջապահական մասնագետին: Որոշ հավելումներ կարող են փոխազդել դեղերի հետ կամ նվազեցնել դեղերի արդյունավետությունը:
Գուշացումներ
- Ձկան յուղ գնելիս խուսափեք cod լյարդի հավելումներից: Կոդի լյարդի յուղի հավելումները հազվադեպ են պարունակում արդյունավետ օմեգա -3 մակարդակներ և ավելի շատ կողմնորոշված են մարմնին վիտամին A մատակարարելով:
- Դեպրեսիայի հաստատուն դեղամիջոց չկա: Բնական թերապիաներն ու հավելումները կարող են ազատել և բուժել դեպրեսիան, սակայն ձեզ համար ճիշտը գտնելը երկար գործընթաց է: Կասկածի դեպքում բացատրեք ձեր զգացմունքները ձեր բժշկի ՝ հիշելով, որ վերցրեք այն հավելումների և դեղերի ցուցակը, որոնք դուք այժմ ընդունում եք:
