Today'sամանակակից քաոսային աշխարհում հեշտ է ամբողջովին ցնցված զգալ: Եվ թվում է, թե երբ զգում ես, որ վերջնաժամկետ է մոտենում, շեֆը կանչում է, կամ որևէ մեկին քո ուշադրության կարիքն ունի: Եթե էներգիայի պակաս ունեք, մի շարք բաներ կարող եք անել դրանից դուրս գալու համար: Ավելին, սրանք խորհուրդներ և հնարքներ են, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր կյանքը տևելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ուտել էներգիայի ձեր ճանապարհը
Քայլ 1. Կերեք մի անանուխ:
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ինչպես աշխատողները, այնպես էլ մարզիկները արագացնում են իրենց աշխատանքը, երբ անանուխի բույրի շուրջ են: Այսպիսով, եթե հոգնածություն եք զգում, մի անանուխ կամ մի անանուխի մաստակ կպցրեք, որը կօգնի ձեզ էներգիա ստանալ:
Կամ կարող եք հարձակվել ձեր քթի վրա ինչ -որ ուժեղ բուրմունքներով, ներառյալ անանուխը: Եթե ձեռքի տակ ունեք որոշ եթերայուղեր, ապա կարող է լինել միայն մեկ մեծ բուրմունք, որն անհրաժեշտ է ձեր զգայարանները բարձր զգոնության մեջ դնելու համար:
Քայլ 2. Խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիք:
Կոֆեինը, որը գտնվում է սուրճի, թեյի, գազավորված ըմպելիքների և էներգետիկ ըմպելիքների մեջ, հիանալի է էներգիայի կարճ խթանման համար: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս առողջ մեծահասակներին սահմանափակել օրական 400 միլիգրամ կոֆեինի ընդունումը, ինչը կազմում է մոտ չորս բաժակ սուրճ, 10 տուփ սոդա կամ երկու «էներգետիկ կրակոց» խմիչք:
- Չնայած մեծահասակների համար օրական 400 միլիգրամ օգտագործելը անվտանգ է, կոֆեինի ավելցուկ ընդունումը կարող է հանգեցնել արյան բարձր ճնշման, անքնության, դյուրագրգռության, ստամոքսի և մկանների ցնցումների: Այսպիսով, փորձեք սահմանափակել ամեն օր խմած կոֆեինի քանակը բացարձակ նվազագույնի:
- Կոֆեինը, անշուշտ, կարճաժամկետ էներգիա կտա ձեզ, բայց քիչ բան է օգնում ձեզ ազատվել հոգնածությունից ամբողջ օրվա ընթացքում: Համոզվեք, որ սնվեք առողջ և խմեք շատ ջուր, որպեսզի հետագայում խուսափեք էներգիայի խափանումից:
- Կաֆեինի ընդունման սահմանափակումը առավոտյան ժամերին կարող է օգնել ձեզ խուսափել երեկոյան կամ գիշերային անքնությունից: Բացի այդ, խելամիտ է պահել առաջին սուրճի կամ սոդայի օգտագործումը մինչև առավոտյան ժամը 9-ից հետո: Ձեր մարմինը, բնականաբար, ութից մինչև իննն ընկած ժամանակահատվածում բարձր մակարդակներում արտադրում է կորտիզոլ, իսկ կոֆեինը կարող է իրականում նվազեցնել այն բնական շտապողականությունը, որն այլ կերպ կզգայիք:
Քայլ 3. Ձեր դիետայի մեջ շիա մի քանի սերմ ցանեք:
Չիայի սերմերը ոչ միայն գերժամանակակից են, այլև խոսվում է, որ դրանք նաև էներգիա խթանող լուրջ օգուտներ ունեն: Chia- ն լի է B վիտամիններով, մանրաթելերով և սպիտակուցներով, ուստի այն կարող է օգնել ձեզ լրացուցիչ էներգիա հաղորդել:
Չիայի սերմերը լավ են խառնվում յոգուրտի հետ կամ կարող են խառնվել ձեր սիրած սմուզիի համին: Կարող եք դրանք դնել նաև հացի կամ կեքսերի մեջ:
Քայլ 4. Պատրաստեք ձեր սեփական էներգետիկ սնունդը և խմիչքները:
Այսպիսով, ցանկանում եք, որ հացահատիկի և սպիտակուցի աղյուսը ձեզ շարունակի՞: Էներգետիկ ըմպելիքներն ու հոսանքի խմիչքները բոլորը լավ են, բայց եթե դրանք ինքներդ եք պատրաստում, դրանք նույնիսկ ավելի լավն են: Տնական ապրանքները խուսափում են լրացուցիչ մշակումից, ուստի դրանք շատ ավելի առողջ են:
- Ընկույզը և ընկույզի կարագը հիանալի կերպով ապահովում են ձեզ լրացուցիչ սպիտակուց և մի շարք առողջ ճարպեր:
- Բանանը կալիումի և B վիտամինների համեղ և պատրաստ աղբյուր է:
- Կոկոսի յուղը կարող է ապահովել առողջ ճարպաթթուներ և ապահովել էներգիայի արագ պոռթկում:
- Smoothie- ի մեջ խառնված տերևավոր կանաչիները կարող են օգնել ձեզ ստանալ ավելի շատ վիտամին A, C և K. Նրանք նաև լավ աղբյուր են B համալիր վիտամինների համար:
- Հունական յոգուրտը կարող է հաճելի հարթ հյուսվածք հաղորդել ձեր խմիչքին ՝ միաժամանակ ապահովելով սպիտակուցի առողջ աղբյուր:
Քայլ 5. Խմեք շատ ջուր:
Waterուրն ինքնին հիանալի վերականգնող է, այնպես որ շատ խմեք այն արթուն և զգոն մնալու համար: Դուք կարող եք ջուր ստանալ նաև սննդի աղբյուրներից, օրինակ ՝ ապուրից և ձմերուկից:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չափահաս տղամարդիկ պետք է փորձեն օրական երեք լիտր ջուր օգտագործել, իսկ մեծահասակ կանայք ՝ օրական 2.2 լիտր ջուր:
Քայլ 6. Առաջ գնացեք և նախուտեստ հեռացեք:
Եթե հաշվից մի փոքր նեղված եք, ապա դա կարող է խորտիկների ժամանակը լինել: Փորձեք խուսափել մշակված խորտիկներից, քանի որ դրանք այնքան էլ առողջ չեն և կարող են ավելի շատ շաքար պարունակել: Սա ոչ միայն ձեզ տալիս է անհրաժեշտ ցնցում, այլև կարող է խանգարել ձեզ հետագայում շատ ուտելուց:
- Ձեր մարմնին լավություն անելու համար բարդ ածխաջրերը միացրեք սպիտակուցի հետ: Մրգի մի կտոր գետնանուշի կամ նուշի կարագով լավ ընտրություն է: Պանիրը, որոշ մածուն կամ սպիտակուցային կոկտեյլը նույնպես լավ տարբերակներ են:
- Խուսափեք բարձր շաքար պարունակող նախուտեստներից: Նրանք կարող են ձեզ կարճաժամկետ էներգիա հաղորդել, բայց դրանք հետագայում վթարի պատճառ կդառնան:
Քայլ 7. Ստացեք ձեր սննդարար նյութերը:
Aրհեղեղ օրվա ընթացքում էներգիայով լի մնալու համար առաջին հերթին անհրաժեշտ է նախաճաշ: Եվ մենք չենք խոսում միջին տիպի խմորով: Լավ նախաճաշը նշանակում է սպիտակուց և մանրաթել, այլ ոչ թե ածխաջրերով լի ափսե: Նախաճաշի համար ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն, անյուղ միս, ձու և մրգեր:
- Նախաճաշից հետո ձեր մարմինը ավելի շատ սպիտակուցների կարիք ունի, որպեսզի զգոն մնա: Սպիտակուցի լավ աղբյուրներն են `թռչնամիս, ձուկ, նիհար կարմիր միս, ընկույզ, կաթ, մածուն, ձու, յոգուրտ, պանիր և տոֆու:
- Վերջերս կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օմեգա -3 և մագնեզիում կան քնկոտության դեմ պայքարում: Նրանք երկուսն էլ կարող են բարելավել տրամադրությունը և օգնել ածխաջրերը էներգիայի վերածել: Կերեք թունա, ընկույզ, նուշ, կտավատի սերմեր և տերևավոր կանաչիներ ՝ այս սնուցիչները ձեր համակարգ ներթափանցելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ստեղծելով էներգետիկ պահեր
Քայլ 1. Getիծաղեք:
Laիծաղը մեծացնում է ձեր սրտի բաբախյունը և ակտիվացնում ձեր մկանային համակարգը: Հետևաբար, ծիծաղելը հիանալի է էներգիա զգալու համար: Ընդմիջեք աշխատանքից և գնացեք դիտելու այդ հիմար YouTube հոլովակը: Եթե շեֆը բռնում է ձեզ, դուք զբաղված էիք ինքներդ ձեզ մոտիվացնելով:
Դրական մտքերը նույնպես կօգնեն: Երբևէ նկատե՞լ եք, որ տխուր, հոռետեսական մտածողությունը պարզապես ինչ -որ կերպ փակում է ձեզ և առաջացնել ցանկություն կռվելու: Կարողանալ վերաբերմունքի վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ամեն ինչ մի փոքր ավելի կատարելի թվալ:
Քայլ 2. Մի հարվածեք հետաձգման կոճակին:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հետաձգման կոճակին սեղմելը իրականում ավելի է հոգնում: Մտածեք դրա մասին այսպես. Դուք արթնանում եք, նորից ընկնում մի տեսակ կիսաքուն, արթնանում եք, նորից ընկնում մի տեսակ կիսաքնի մեջ և կրկնում և կրկնում եք մինչև վերջապես վեր կենալ անկողնուց: Սա պարզապես ավելի քնկոտ է դարձնում. Ավելի լավ է այդ կես ժամը ծախսեք փաստացի հանգստանալու համար:
Եթե դուք պարզապես չափազանց հոգնած եք վեր կենալու համար, ապա պետք է ավելի վաղ քնել: Նպատակ դրեք ընդամենը 15 կամ 20 րոպե շուտ, և դուք կարող եք զարմանալ դրա տարբերության վրա:
Քայլ 3. Հորանջեք հեռու:
Կարծում էիք, որ հորանջելը հենց հոգնածության ժամանակ էր, թե երբ ձեր մարմինը թթվածնի կարիք ուներ: Նորից մտածիր. Այն նաև արթնացնում է ձեր ուղեղը ՝ սառեցնելով այն և ուղարկելով էներգիայի պոռթկում: Այսպիսով, հորանջեք, քանի որ դա իրականում լավ է ձեզ համար:
Քայլ 4. Նայեք կարմիր բանին:
Մեր մարմինները դեռ ծրագրված են մեր նախնիների նման: Մենք ունենք հորդորներ, որոնք կոչ են անում պայքարել կամ փախչել, և մենք դեռ գույնը վերագրում ենք իմաստին: Ինչպես կենդանիները տագնապում են կարմիր գույնից, այնպես էլ մենք: Եթե ցանկանում եք արթնացնել ձեր պարզունակ միտքը, նայեք ինչ -որ կարմիր բանի:
Եթե անընդհատ քնկոտ լինելը խնդիր է, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել կարմիր կետիկները ձեր շուրջը ՝ աշխատավայրում, տանը կամ դպրոցում: Լքեք սեզոնային գույները (ձմեռը այնքան բլա է) և գնացեք ավելի պայծառ երանգների, ներառյալ կարմիրը: Սա նշանակում է նաև ձեր զգեստապահարան:
Քայլ 5. Մի պահ տրամադրիր ինքդ քեզ:
Երբեմն հոգնած լինելը ավելի քիչ կապ ունի քնիդ հետ և ավելի շատ կապված է այն ամենի հետ, ինչ անում էիր ամբողջ օրը: Ուղեղը կարող է դիմակայել միայն այդքան գրգռիչներին, և երբեմն հոգնած լինելը կարող է ձեզ ասել, որ իրեն ընդմիջում է պետք:
Կամ պարզապես մի պահ հատկացրու այն, ինչ ուզում ես: Մի կտոր սև շոկոլադ, մի պահ գրքով, տեսախաղ ՝ ինչ ուզում ես: Եթե դա ձեզ լավ է զգում, մի րոպե հատկացրեք դա անելու համար: Դուք ավելի երջանիկ կլինեք և ավելի լավ կզգաք:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ էներգետիկ գործողություններ ձեռնարկելը
Քայլ 1. Ձգվել:
Պարտադիր չէ, որ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք ՝ երիտասարդանալու համար: Պարզապես ձգվելը կարող է գլուխ հանել: Բռնեք դռան շրջանակի վերևը (կամ կողմերը) և կրծքավանդակը առաջ մղեք: Պահեք այն 30 վայրկյան: Ձեր միջուկը ձգելը ավելի շատ արյուն կբերի ձեր ուղեղին ՝ ձեզ էներգիա հաղորդելով:
Եթե դուք խրված եք ձեր գրասեղանի մոտ, նշանակեք կանոնավոր վեր կենալ: Սա այն դեպքն է, երբ ձեր ուղեղը արթնանալու համար տարբեր գրգռումների կարիք ունի: Այսպիսով, վեր կացեք ձեր աթոռից, շրջեք, մի քիչ ջուր վերցրեք, և գուցե կարողանաք վերադառնալ դրան:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Մարմնամարզությունը ձեր մեջ էներգիան նորից հոսելու ամենատարածված միջոցներից մեկն է: Թեև դա կարող է թվալ, թե վերջին բանը, որ ցանկանում եք անել այս պահին, բայց երբ դուրս գաք այնտեղից, ձեզ ավելի լավ կզգաք:
- Եթե դուք բավարար էներգիա չունեք դուրս գալու և մարզվելու համար, մի փոքր բան արեք, ինչպիսիք են ցատկելը, ծնկների բարձրացումը, մի քանի հրում կամ այն, ինչ ձեզ հարմար է:
- Կամ պարզապես զբոսնել: Դուրս գալը, մաքուր օդ շնչելը և տեղաշարժվելը լավ օգուտ կբերի ձեզ:
- Չնայած դա ամենադժվարին անելն է, առավոտյան մարզվելը կարող է ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ գանձել:
Քայլ 3. Սկսեք մաքրումը:
Խառնաշփոթ գրասեղանը, խոհանոցը կամ տունը կարող են լուրջ քաշքշուկ լինել: Գուցե դուք դա չեք գիտակցում, բայց պարզապես այդ միջավայրում գտնվելը կարող է ձեզ հոգնեցնել: Նույնիսկ եթե դա պարզապես նշանակում է մի քանի թերթ թղթապանակ գցել, արեք դա: Մի փոքր քայլը հաճախ տանում է շատ ավելի մեծերի:
Պատկերացրեք, թե որքան լավ կլինի տուն վերադառնալը կամ մաքուր տարածք աշխատելը: Դուք ավելի երջանիկ կլինեք լինել այնտեղ, որտեղ դուք կազդուրվեք, պարզապես լինելով ինչ -որ տեղ նման լավ չիի հետ: Նույնիսկ ընդամենը 15 րոպե տևող ջանքերը կարող են օգնել ձեզ տեսնել բարելավումներ:
Քայլ 4. Դուրս եկեք վիտամին D- ի համար:
Վիտամին D- ն կարելի է գտնել հավելումներում, սակայն այն իրականում ձեր սննդակարգում չկա: Վիտամին D- ի անբավարարությամբ դուք ձեզ լեթարգիկ և ծույլ կզգաք: Այս սննդանյութը ստանալու համար ձեզ հարկավոր է ստանալ շատ անհրաժեշտ արևի լույս: Բացեք պատուհանները կամ գնացեք զբոսնելու շան հետ:
Ահա թե ինչու 24-7 ձմեռային շրջաններում սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման ավելի բարձր ցուցանիշներ կան: Մարդիկ դառնում են ավելի տխուր և ինքնամփոփ, երբ արևը բացակայում է: Եթե դուք ապրում եք մի վայրում, որտեղ շատ քիչ արև է ընկնում, կամ դուք անընդհատ աշխատում եք ներսում, մտածեք արևի լամպ ձեռք բերելու մասին, որը կարող է բարձրացնել ձեր մարմնի մելատոնինի մակարդակը:
Քայլ 5. Ներդրեք հաճելի երաժշտություն:
Միացրեք ձեր նվագարկիչը և սկսեք երգացանկ կազմել: Այն պետք է լի լինի մեղեդիներով, որոնք ձեզ դարձնում են լավը և ձեզ լավ են զգում ՝ ոգեշնչելով շարժվել: Եթե ստիպված եք, ականջակալներ գցեք, որպեսզի չանհանգստացնեք ձեր շրջապատին: Դա ձեզ դուրս կբերի ձանձրալի պահից և կհանգեցնի ավելի ոգեշնչող պահի:
Ամանակ առ ժամանակ մենք պետք է դանդաղենք: Եթե դուք էներգիայով լի չեք զգում, քանի որ ձեր կյանքը այնքան բուռն է, մտածեք դասական երաժշտություն կամ ավելի դանդաղ գործիքներ նվագելու մասին: Հետո ձեր ուղեղը կարող է դանդաղել դեպի նորմալ արագություն ՝ թույլ տալով ձեր մարմնին անհրաժեշտ էներգիան:
Խորհուրդներ
- Փորձեք չափազանց մեծ հույս չունենալ կոֆեինի վրա: Դա շատ կախվածություն է առաջացնում և կարող է հետագայում ձեզ վթարի ենթարկել:
- Հին հնարք է ձեր դեմքը ցողել սառը ջրով: Թեև դա կարող է գործել մի քանի րոպե, սառը ցնցուղ ընդունելը և բարձր սպիտակուցային խորտիկ ուտելը, ինչպես օրինակ խնձորի գետնանուշի կարագը, շատ ավելի երկար կտևեն:
Գուշացումներ
- Համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե անընդհատ հոգնածություն զգաք, քանի որ դա կարող է լուրջ պայմանների նշան լինել:
- Եթե որոշեք սուրճ կամ թեյ խմել, նույնպես ջուր խմեք, քանի որ դրանք երկուսն էլ միզամուղ են և ձեզ կդարձնեն ջրազրկված և ավելի հոգնած:
- Եթե դուք տառապում եք անքնությունից, խոսեք ձեր բժշկի հետ երկարաժամկետ բուժման մասին:
