Աղիքային ոռոգումը, որը կոչվում է նաև հաստ աղիք, ընթացակարգ է, որը նախատեսված է աղիքներից թափոնների և տոքսինների հեռացման համար: Ընթացակարգից առավելագույնը ստանալու համար ձեզ հարկավոր է փոփոխել ձեր ապրելակերպը երկու օր առաջ և նորից ՝ օրը: Դրանից հետո, դուք պետք է թույլ տաք, որ ձեր համակարգը նորից հարմարվի և մտածի ապրելակերպի երկարաժամկետ փոփոխություններ կատարելու մասին: Չնայած շատերը պնդում են, որ գաղութները թեթևացնում են մի շարք պայմաններ, սակայն այս տեսությունը հաստատող գիտական ապացույցներ չկան: Նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ քննարկելու համար, թե արդյոք ընթացակարգը ձեզ համար հարմար է կամ անվտանգ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Ձեր դիետայի ճշգրտումը հաստ աղիքից 48 ժամ առաջ
Քայլ 1. Ամեն օր խմեք 64 հեղուկ ունցիա (1.9 լ) ջուր:
Խոնավացումը չափազանց կարևոր է գաղութների և առօրյա կյանքի համար: Գործընթացին նախապատրաստվելու համար պարզապես ջուր մի խմեք: Դարձրեք այն ձեր առօրյայի մի մասը:
Քայլ 2. Լրացրեք բուսական թեյով:
Ընտրեք կոճապղպեղ, անանուխ կամ հիլ: Այս խոտաբույսերը նպաստում են առողջ մարսողությանը և թույլ չեն տալիս, որ ձեր համակարգը գազավորվի: Դրանք պարունակող թեյերը նույնպես զուրկ են ջրազրկող կոֆեինից: Նպատակ ունեցեք օրական մի քանի բաժակ:
Քայլ 3. Կերեք շատ բանջարեղեն:
Նպատակ դրեք բանջարեղեն պատրաստել ձեր ճաշատեսակների առնվազն 50-70 տոկոսով: Բեռնեք մուգ տերևավոր կանաչի, ցուկկինի, ոլոռ, վարունգ, մաղադանոս և սամիթ: Կերեք դրանք հում կամ թույլ շոգեխաշած:
Քայլ 4. Օրական խմեք 16 -ից 32 հեղուկ ունցիա (470 -ից 950 մլ) հյութալի բանջարեղեն:
Օգտագործեք հյութաքամիչ կամ պատվիրեք վերցնել ձեր տեղական հյութերի բարում կամ սուրճի խանութում: Հյութ 5 կամ 6 ցողուն կաղամբ, 1 գլուխ ռոմա հազար, 1-2 ճաշի գդալ (15-30 գ) կոճապղպեղ, մի ամբողջ կիտրոն և 1-2 ամբողջական խնձոր `քաղցրության համար: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք օրգանական բաղադրիչներ:
Քայլ 5. Կրճատեք կենդանական սպիտակուցը:
Այս մթերքները կարող են փորկապություն առաջացնել: Եթե միս եք ուտում, կառչեք հավի կամ քաղցրահամ ձկներից: Կենդանական սպիտակուցը փոխարինեք սիսեռով, հում ընկույզով և չմշակված սերմերով:
Քայլ 6. Խուսափեք վերամշակված սնունդից:
Erերծ մնացեք գազավորված ըմպելիքներից, հացաբուլկեղենից, արագ սննդից և սառեցված ուտեստներից: Խուսափեք պարզ ածխաջրերից (հաց, մակարոնեղեն և սպիտակ բրինձ) կաթնամթերքից, կարմիր միսից և խեցեմորթներից: Այս մթերքները հակված են կապվել և խրվել փորոտիքի մեջ:
Քայլ 7. Մի ծխեք, ալկոհոլ մի օգտագործեք կամ կոֆեին օգտագործեք:
Tխախոտը, ալկոհոլը և կոֆեինը ջրազրկում են մարմինը: Ի տարբերություն ալկոհոլի և կոֆեինի, ծխախոտի արտադրանքը չունի առողջության համար հայտնի առավելություններ: Եթե ծխում եք, թող փորձաշրջան լինի կամ վերջնականապես թողնելու նախապատրաստություն:
Քայլ 8. Մանրակրկիտ ծամեք ձեր սնունդը:
Փորձեք կուլ տալուց յուրաքանչյուր բերան ծամել 20-30 անգամ: Փոքր խայթոցներ վերցրեք և դանդաղ ծամեք: Մանրակրկիտ ծամելը կնվազեցնի չմարսված սննդի և գազի գրպանների կուտակումը հաստ աղիքներում:
Քայլ 9. ercորավարժություններ:
Սա պետք է լինի ձեր սովորական առօրյայի մի մասը, շաբաթական մոտ 3-5 օր: Աղիքից մեկ օր առաջ լավ մարզվելը կօգնի խթանել աղիքները: Հավատարիմ մնացեք ձեր սովորական առօրյային: Եթե սովորաբար չեք մարզվում, գնացեք զբոսնելու կամ յոգայով զբաղվեք:
Մաս 3 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Կերեք թեթև սնունդ:
Կպչեք մրգերին, բանջարեղենի հում աղցաններին և շոգեխաշած կանաչիներին: Բաց թողեք գազեր առաջացնող սննդամթերքները, ինչպիսիք են հատիկները, բրոկոլին, ծաղկակաղամբը, կաղամբը և պրասը: Սա կդարձնի ընթացակարգը ավելի սահուն և կփրկի ձեզ որոշակի խայտառակությունից:
Քայլ 2. Խուսափեք ուտելուց կամ խմելուց երկու ժամ առաջ:
Եթե ունեք միզապարկի գերակտիվություն, մտածեք ավելի վաղ հեղուկները կտրելու մասին: Ընթացակարգի ընթացքում մերսվելու է որովայնի հատվածը: Միզապարկի և ստամոքսի դատարկությունը ձեզ ավելի հարմարավետ կդարձնի:
Քայլ 3. Arամանեք մի փոքր շուտ:
Սա թույլ կտա ձեր ամբողջ մարմինը, ներառյալ ձեր աղիները, հանգստանալ: Շտապելը ձեզ միայն շեշտում է: Եթե դուք զգում եք սթրես ձեր հաստ աղիքից առաջ, փորձեք ծիծաղել, խորը շնչել և/կամ լսել հանգստացնող երաժշտություն:
Քայլ 4. Բաց և ազնիվ խոսեք ձեր հաստ աղիքի թերապևտի հետ:
Քննարկեք ձեր ապրելակերպը և բժշկական պատմությունը: Օրինակ, նշեք, թե որքան հաճախ եք մարզվում, ինչ եք սովորաբար ուտում, դեղեր և սննդային հավելումներ, որոնք ընդունում եք, կամ մարսողական խնդիրներ, որոնք կարող եք զգալ: Պատրաստ եղեք տալ ընթացակարգի և հետագա միջոցառումների վերաբերյալ հարցեր: Ազատորեն արտահայտեք ցանկացած մտահոգություն:
3 -րդ մաս 3 -ից. Քայլեր ձեռնարկել քո հաստ աղիքից հետո
Քայլ 1. 24 ժամ լույս կերեք:
Կպչեք ապուրին և աղցաններին: Խուսափեք կծու բաղադրիչներից, ինչպիսիք են պղպեղը կամ կարրի փոշին: Հաստ աղիքից հետո ձեր աղիքի մկանները խթանում են: Թեթև դիետան թույլ կտա ձեր մկաններին վերադասավորվել իրենց սովորական վիճակին:
Քայլ 2. Մի թուլացեք ջրի վրա:
Շարունակեք խմել 64 հեղուկ ունցիա (1.9 լ) ամեն օր: Խոնավացումը կօգնի ձեր մարմնին նորից հարմարվել: Այն նաև լիարժեք զգացում կպարգևի ձեզ, ինչը թույլ չի տա հասնել ծանր սննդի:
Քայլ 3. Կատարել ապրելակերպի փոփոխություններ:
Եթե հաստ աղիքից առաջ նստած եք եղել, խոսեք ձեր բժշկի հետ վարժությունների ռեժիմ սկսելու մասին: Ներդրումներ կատարեք հյութաքամիչում `ամեն օր վայելելու թարմ բանջարեղենի հյութ: Վերացրեք կաթնամթերքը, որը փորկապության ընդհանուր պատճառ է հանդիսանում: Ի վերջո, եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք ունենալ սնձան զգայունություն, խոսեք դիետոլոգի հետ ՝ առանց գլյուտենի բացակայության մասին:
