Վիտամին C- ը ձեր մարմնի համար ամենակարևոր վիտամիններից մեկն է: Դուք կարող եք վիտամին C ստանալ ձեր սննդակարգի միջոցով ՝ ուտելով այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են նարինջը, կարմիր պղպեղը, կաղամբը, բրոկոլին և ելակը: Կարող եք նաև լվանալ ՝ գնել փոշի վիտամին C և խառնել այն ջրի մեջ (կամ այլ ըմպելիքների), ինչը, ըստ իրավաբանների, կարող է օգնել այնպիսի խնդիրների դեպքում, ինչպիսիք են սթրեսը, հիվանդությունները և հորմոնալ անհավասարակշռությունը: Նախքան լվանալը փորձելը, նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք և ձեր բժշկի հետ խոսեք որևէ ռիսկի և հնարավոր օգուտների մասին: Վիտամին C- ի լվացումը անվտանգ չէ բոլորի համար և պետք է արվի զգուշությամբ: Եթե որոշեք շարունակել, ստեղծեք և լրացրեք լվացումը երկու -երեք ժամվա ընթացքում: Եթե ողողում կատարելիս որևէ բարդություն է առաջանում, անմիջապես խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Akingիշտ նախազգուշական միջոցների ձեռնարկում
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք IBS կամ հեմոքրոմատոզ:
Եթե դուք ունեք դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշ կամ երկաթի անբավարարության հիվանդություն, ինչպիսին է հեմոքրոմատոզը, նախքան Վիտամին C- ով լվանալը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Այս պայմանները կարող են վատթարանալ, եթե դուք լվանում եք առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խոսելու: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ Վիտամին C- ի որոշակի դեղաչափ ՝ հիմնված ձեր վիճակի վրա:
Քայլ 2. Մայո-կլինիկան խորհուրդ է տալիս օրական 2000 մգ վիտամին C- ի վերին սահմանը և նշում է, որ ավելի մեծ չափաբաժինները կարող են որոշ մարդկանց մոտ երիկամների քարերի առաջացման և մարսողական խնդիրների պատճառ դառնալ:
Նրանք նաև նշում են, որ «շատ դիետիկ վիտամին C- ը դժվար թե վնասակար լինի»
- 1986 -ին զեկույց հրապարակվեց մի կնոջ մասին, ով երիկամներում քարեր ուներ և նաև վիտամին C էր ընդունում: Կան նաև մի շարք այլ գործոններ, որոնք կարող էին դրա պատճառ դառնալ: Կարծես թե երիկամների քարեր առաջացնող վիտամին C- ի վերաբերյալ բոլոր հիշատակումները վերադառնում են այս զեկույցին ՝ մի ուսումնասիրության հետ համատեղ, որը ցույց է տվել, որ վիտամին C- ի օգտագործման ժամանակ արյան մեջ օքսալատների մակարդակը հասել է հագեցածության, սակայն դա անպայման չի նշանակում երիկամների քարերի հավանականության մեծացում, Վիտամին C ընդունող հիվանդները երիկամների քարերի ախտանիշներ չեն ցուցաբերել, և ենթադրվում է, որ երիկամների քարի նստվածքը ոչ թե գերհագեցվածության, այլ յուրացված օքսալատի գործառույթ է:
- Բոլոր վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ի մեծ չափաբաժինները քարեր չեն առաջացնում նույնիսկ ծայրահեղ դոզաներում, հնարավոր է միայն ներերակային օգտագործման դեպքում, նույնիսկ այն դեպքում, երբ արյան կոնցենտրացիան նորմայից բարձր է (7 մմոլ/լ) մինչև 70 մոլ/լ:
- Վիտամին C- ն էական է երիկամների աշխատանքի համար և կարող է կարևոր դեր խաղալ երիկամների վերականգնման գործում:
- Ըստ որոշ աղբյուրների ՝ օրական 2000 մգ -ից բարձր վիտամին C- ի չափաբաժինները կարող են առաջացնել ցավեր, գլխապտույտ, լուծ, հոգնածություն, գլխացավ, այրոց և աղիների խնդիրներ: Եթե ձեզ անհանգստացնում են այս ախտանիշները, նախքան վիտամին C- ն օգտագործելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե դուք հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք, զգույշ եղեք վիտամին C- ի ընդունման ժամանակ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `հաստատելու համար, թե արդյոք դա անվտանգ է ձեզ և ձեր երեխայի համար այն ընդունելուց առաջ:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ողողման ընթացքում փսխում կամ լուծ ունեք:
Եթե դուք շատ եք հիվանդանում և փսխում կամ լուծ եք ունենում, երբ սկսում եք վիտամին C- ով լվանալը, կարող եք ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն ունենալ վիտամին C փոշու նկատմամբ: Դադարեցրեք ողողումը և անմիջապես խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե ունեք ընդհանուր վատառողջություն կամ գլխապտույտ, որը չի հեռանում մեկ ժամ հետո լվանալիս, դադարեցրեք լվացումը և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Լվացքի կարգավորում և գործարկում
Քայլ 1. Փնտրեք բուֆերային վիտամին C:
Մաքուր վիտամին C փոշին կարող է կոշտ լինել ձեր ստամոքսի վրա և առաջացնել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են այրոցը և բորբոքումը: Փորձեք ձեռք բերել բուֆերային տարբերակը, որը պարունակում է բուֆերային հանքանյութեր `կալցիում, մագնեզիում և ցինկ: Այն ավելի մեղմ է ձեր ստամոքսի և մարսողական համակարգի վրա:
Ստացեք բուֆերային վիտամին C առցանց կամ ձեր տեղական առողջ սննդի խանութում:
Քայլ 2. Փորձեք նատրիումի ասկորբատի փոշի:
Մեկ այլ տարբերակ է օգտագործել նատրիումի ասկորբատի փոշի, որը պարունակում է Վիտամին C և նատրիումի հիդրոգեն կարբոնատ: Նատրիումը կօգնի կարգավորել ձեր ջրի ընդունումը և ավելի հեշտ մարսել Վիտամին C- ն:
Փնտրեք ասկորբինաթթու առցանց կամ ձեր տեղական առողջ սննդի խանութում:
Քայլ 3. Ձեռքի տակ ունեցեք շատ ֆիլտրացված ջուր:
Խմելու համար անհրաժեշտ է լուծարել Վիտամին C փոշին ֆիլտրացված կամ մաքրված ջրի մեջ: Դրանից հետո դուք պետք է շատ ջուր խմեք ողողման ընթացքում, որը կօգնի վիտամին C- ն տեղափոխել ձեր մարմին և խթանել աղիների շարժումները:
Լվանալու ընթացքում ձեզ հարկավոր է ունենալ առնվազն հինգից վեց բաժակ ջուր: Այնուհետև կարող եք խմել հինգից վեց բաժակ ջուր, երբ թեթևանում եք լվանալուց:
Քայլ 4. Մի պլանավորեք որևէ հիմնական ներգրավվածություն ողողման ընթացքում:
Սովորաբար վիտամին C- ի լվացումը կտևի մոտ երկուից վեց ժամ ՝ կախված այն բանից, թե որքան ժամանակ է պահանջվում, որ վիտամին C- ն անցնի ձեր մարմնով: Փորձեք այս ընթացքում որևէ ելք չնախատեսել, քանի որ ձեզ հարկավոր է լոգարան պատրաստ լինել, ինչպես նաև վիտամին C փոշի և քաղցր ջուր:
Քայլ 5. Առավոտյան սկսեք լվանալը:
Սկսեք վիտամին C- ի լվացումը առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո: Դա արեք նախքան որևէ սնունդ ուտելը: Սա թույլ կտա ձեր մարմնին կլանել վիտամին C- ն:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Լվացքի ավարտը
Քայլ 1. Վերցրեք 1 մգ վիտամին C ջրի մեջ ամեն ժամ:
Լուծեք 1 000 մգ վիտամին C փոշի (բուֆերային կամ ասկորբինաթթու) կես բաժակ ֆիլտրացված ջրի մեջ: Խառնել այն գդալով և խմել ներքև:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս Վիտամին C փոշու համը, այն կարող եք ունենալ մրգահյութի մեջ ՝ առանց արհեստական քաղցրացուցիչների:
Քայլ 2. Կրկնեք այնքան, մինչև աղիք չլինի ջրային աթոռով:
Խմեք 1000 մգ վիտամին C փոշի կես բաժակ ջրի մեջ ամեն ժամ: Դա արեք մեկից երկու ժամ, կամ մինչև զուգարան գնալը: Ստուգեք ձեր աթոռը `տեսնելու, որ այն ջրալի է: Սա նշան է, որ դուք լվացել եք ձեր մարմինը ՝ օգտագործելով վիտամին C փոշի:
Հնարավոր է, որ ձեր մարմինը մի քանի ժամ տևի լվանալու և ձեզ համար աղիքի շարժում կատարելու համար: Համբերատար եղիր. Դուք պետք է զուգարան գնաք լվանալը սկսելուց երկու -չորս ժամվա ընթացքում:
Քայլ 3. Գրանցեք ձեր վիտամին C- ի ընդունումը ողողման ընթացքում:
Համոզվեք, որ նշեք ձեր դեղաչափերի ժամանակը ողողման ընթացքում: Դուք նաև պետք է գրեք այն վիտամին C- ի չափաբաժինը, որն ունեիք ամեն ժամ: Սա կօգնի ձեզ հետևել ձեր ընդունած քանակին և ապահովել, որ միանգամից շատ վիտամին C չեք ընդունում:
Դուք նաև պետք է գրեք, երբ դուք աղիք ունեիք ջրային աթոռներով: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որքան վիտամին C պետք է սպառեք լվանալու համար, հատկապես, եթե պլանավորում եք նորից լվանալ:
Քայլ 4. Լվանալիս հեղուկ սնունդ ընդունեք:
Վիտամին C- ի լվացումը լավագույնս աշխատում է, եթե ձեռնպահ եք մնում մեծ, պինդ սնունդից: Փորձեք ունենալ ստամոքսի համար հեշտ հեղուկ սնունդ, ինչպես ապուրը կամ արգանակը: Դա արեք ողողման երկու -չորս ժամվա ընթացքում: Լվանալն ավարտվելուց հետո հեշտությամբ օգտագործեք ավելի պինդ սնունդ:
- Լվանալիս շատ ջուր խմեք, որը կօգնի վիտամին C- ն տեղափոխել ձեր մարմին:
- Լվանալուց հետո ձեր սննդակարգին ավելացրեք պինդ սնունդ, ինչպիսիք են բրինձը, քինոան և եփած բանջարեղենը: Մեկից երկու օր հետո ավելի շատ պինդ սպիտակուցներ ունեցեք ՝ ձուկ, տոֆու, տավարի միս և հավ:
Քայլ 5. Աստիճանաբար նվազեցրեք ձեր վիտամին C- ի ընդունումը:
Երբ ձեր մարմինը դուրս է մղվում, ամեն օր չորսից հինգ օր մի փոքր ավելի քիչ վիտամին C ընդունեք: Օրական 1000 մգ պակաս: Կրճատեք ձեր ընդունումը ամեն օր, մինչև օրական ընդունեք ընդամենը 1000 մգ վիտամին C:
- Վիտամին C- ի ընդունման աստիճանական նվազեցումը կապահովի ձեր մարմինը ժամանակ ՝ հարմարվելու փոփոխություններին, և որ ձեր աղիների շարժումները բացասաբար չեն ազդի ողողումների վրա:
- Վիտամին C- ի ընդունումը նվազեցնելու դեպքում դուք դեռ կարող եք մի քիչ ջուր նկատել ձեր աթոռակում: Մինչև օրական 1000 մգ վիտամին C- ի հասնելը, դուք պետք է ունենաք նորմալ արտաքին աթոռ:
Քայլ 6. Կատարեք ողողում չորս ամիսը մեկ, կամ երբ սկսեք հիվանդանալ:
Եթե ունեք գրիպի կամ մրսածության քրոնիկ ախտանիշներ, փորձեք վիտամին C- ով լվանալ չորս ամիսը մեկ: Հետևեք այն դեղաչափին, որն օգտագործել եք առաջին անգամ լվանալը լավագույն արդյունքի համար:
