Թթվային վերադարձը ցավոտ այրվող սենսացիա է, որը զգում եք ուտելուց հետո ստամոքսից վեր բարձրանալուց: Այն ազդում է շատ մարդկանց վրա, երբ ստամոքսի թթուն պահպանում և գրգռում է ձեր կոկորդի զգայուն լորձաթաղանթը մի տեղ, որը կոչվում է կերակրափող: Ռեֆլյուքսը կարող է տհաճ ախտանիշներ առաջացնել և չբուժվելու դեպքում կարող է հանգեցնել առողջական բարդությունների: Դուք կարող եք սովորել թեթևացնել թթվային ռեֆլեքսը ՝ խուսափելով գործոններից և հավասարակշռված սնունդ ընդունելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Սահմանափակեք ճարպային մթերքները ձեր սննդակարգում:
Fatարպով հարուստ մթերքները հակված են վատթարացնել ռեֆլյուքսի ախտանիշները: Theարպը ազդում է, թե որքան ժամանակ է պահանջվում ձեր սնունդը մարսելու և ձեր ստամոքսը թողնելու համար, ինչը նշանակում է ավելի շատ ժամանակ և հավանականություն թթվային պահեստավորման համար: Փորձեք ուտել ցածր յուղայնությամբ դիետա:
- Խուսափեք տապակած մթերքներից, կարմիր միսից և կարագի մեջ եփած մթերքներից, դրանք հարուստ են «վատ» ճարպերով: Ընտրեք նիհար մսի ընտրանքներ, որոնք խորոված, թխած, թխած կամ որսած են: Հնարավորության դեպքում ընտրեք սաղմոնի կամ սկումբրիայի նման ձուկ:
- Կարագի փոխարեն եփել ձիթայուղով: Կերեք ձուկ և ընկույզ, ինչպես նուշը, ընկույզը և հնդկական ընկույզը: Դրանք ունեն «լավ» ճարպեր, որոնք ավելի լավ են ձեզ համար:
- Հեռու մնացեք տրանս ճարպերից, որոնք առկա են նախապես փաթեթավորված և վերամշակված սննդամթերքներում: Բաց թողեք անպիտան սննդի միջանցքը և մի կերեք արագ սնունդ:
- Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կամ ոչ ճարպային կաթնամթերքի ընտրանքներ:
Քայլ 2. Խուսափեք շոկոլադից:
Շոկոլադը թուլացնում է կերակրափողի ստորին սփինտերը (կամ LES) - այն փականը, որը թթու է պահում ձեր ստամոքսում, որտեղ այն պատկանում է: Որքան էլ դժվար է լսել, շոկոլադի բնական տարրերը, ինչպիսիք են կակաոն, կոֆեինը և թեոբրոմինը, նպաստում են հետադարձմանը:
Քայլ 3. Սահմանափակեք սուրճի ընդունումը:
Սուրճը ռեֆլյուքսի հայտնի խթան է: Կոֆեինը և թթվի բարձր պարունակությունը թուլացնում են LES- ը: Եթե դուք ներկայումս շատ սուրճ եք խմում, անմիջապես մի դադարեք, դա կարող է առաջացնել հեռացման ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը և դյուրագրգռությունը: Հրաժարվեք սուրճից `նվազեցնելով օրական քանի բաժակ խմելը և, ի վերջո, անցնելով կես կոֆեին (կես կոֆեին պարունակող, կես կոֆեին) կամ առանց սուրճի սուրճի կամ թեյի:
Քայլ 4. Հեռու մնացեք անանուխի և անանուխի արտադրանքներից:
Շոկոլադի պես, անանուխը թուլացնում է LES- ը քիմիական բաղադրության պատճառով: Փորձեք չուտել անանուխով համեմված սնունդ, հատկապես անանուխ և անանուխ: Սա ներառում է մաստակ:
Քայլ 5. Մի խմեք ալկոհոլ:
Ալկոհոլը գրգռում է կոկորդը և ստամոքսը և, ինչպես հայտնի է, թուլացնում է LES- ը: Նվազագույնի հասցրեք ալկոհոլի ընդունումը կամ ընդհանրապես դադարեցրեք խմելը:
Եթե դուք օրական խմում եք բազմաթիվ ալկոհոլային խմիչքներ, սկսեք նվազեցնել ձեր խմիչքը. Միանգամից դադարեցնելը կարող է հեռացման պատճառ դառնալ: Օգնության համար խորհրդակցեք բժշկի հետ կամ աստիճանաբար սահմանափակեք ձեր սպառումը ինքնուրույն:
Քայլ 6. Թեթև քայլեք թթու սնունդով:
Theյուրին դեռևս տեղյակ չէ, թե արդյոք թթվայնության բարձր պարունակությամբ սնունդն առաջացնում է հետհոսք, սակայն որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ դա կարող է: Որոշ մարդիկ կարող են ավելի զգայուն լինել թթվային սննդի նկատմամբ, այնպես որ կարող եք փորձել սահմանափակել դրանք ձեր սննդակարգում և հետևել բարելավմանը: Բացի սուրճից, փորձեք փորձարկել սահմանափակ այս բարձր թթու պարունակող սննդամթերքներն ու խմիչքները.
- Վերամշակված, սառեցված և նախապես փաթեթավորված սնունդ. Դրանք սովորաբար պարունակում են թթվային կոնսերվանտներ
- Սոդա և այլ գազավորված/պահածոյացված/շշալցված ըմպելիքներ
- Citիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են նարինջը, կրաքարը, կիտրոնը և գրեյպֆրուտը (և նրանց հյութը)
- Լոլիկ և տոմատի արտադրանք, ներառյալ կարմիր մակարոնեղենի սոուս և պիցցայի սոուս
- Սոխ և սխտոր
Քայլ 7. Խուսափեք կծու կերակուրներից, եթե ներկայումս ռեֆլյուքս ունեք:
Թեև կծու սնունդն իրականում ռեֆլյուքս չեն առաջացնում, եթե ձեր կերակրափողը արդեն գրգռված է, դրանք կարող են վատթարանալ: Մի՛ կերեք կծու սնունդ ռեֆլյուքս հարձակման ժամանակ: Երբ վերադառնաք նորմալ վիճակին, կծու ուտելը չպետք է խնդիր լինի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պոտենցիալ օգտակար սննդամթերքի ընտրություն
Քայլ 1. Մթերեք մրգեր և բանջարեղեն:
Չկա այնպիսի բան, ինչպիսին է կատարյալ ռեֆլյուքսին հարմար դիետա: Այնուամենայնիվ, մանրաթելերով հարուստ լավ հավասարակշռված դիետա ուտելը կարող է օգնել մարսողությանը և պոտենցիալ բարելավել վերադարձի ախտանիշները: Ամեն օր ուտեք մի շարք մրգեր և բանջարեղեն. Դրանք ապահովում են ձեզ անհրաժեշտ մանրաթելեր և սնուցիչներ:
- Բանան, սեխ, դեղձ, տանձ, հատապտուղ - դրանք բոլորը լավ ընտրություն են: Պարզապես հեռու մնացեք ցիտրուսից:
- Խուսափեք համեմունքներից և սոուսներից, որոնք պարունակում են սոխ, սխտոր, լոլիկ կամ այլ գրգռիչներ: Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և արմատային բանջարեղենը, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, յեմը, ճակնդեղը, մաղադանոսը և գազարը լավ ածխաջրերի և մանրաթելերի լավ աղբյուր են:
Քայլ 2. Վայելեք ամբողջական ձավարեղենը:
Ամբողջ հացահատիկի բրինձը, մակարոնը, հացը, կուսկուսը և վարսակի ալյուրը ձեր սննդակարգին ավելացնում են մանրաթելեր և սնուցիչներ: Մանրաթելն օգնում է մարսողությանը և ավելացնում առողջ սննդակարգը ՝ առանց նյարդայնացնող վերադարձի:
Փորձեք ձեր սննդակարգում ներառել մանրաթելերի աղբյուրների խառնուրդ `կանոնավոր կերպով ուտեք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և հատիկաընդեղեն, ինչպես լոբի, ընկույզ և ոսպ:
Քայլ 3. Ձվի սպիտակուցից և նիհար միսից ստացեք սպիտակուցներ:
Ձու ուտելը կարող է օգնել վերադարձի ախտանիշներին: Քանի որ ձվի դեղնուցը պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպ, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ ռեֆլեքս ունենաք միայն ձվի սպիտակուցի տարբերակներով: Այլ սպիտակուցների դեպքում կերեք ցածր յուղայնությամբ միս, ինչպիսիք են ձուկը, թռչնամիսը կամ կարմիր մսի նիհար կտորները:
Կերեք տապակած, խորոված, ձիթապտղի յուղի մեջ (ոչ կարագ) կամ թխած միս `տապակած:
Քայլ 4. Ձեր ճաշերին ավելացրեք կոճապղպեղ և սամիթ:
Կոճապղպեղ ուտելը կարող է նպաստել մարսողության արագացմանը ՝ նվազեցնելով վերադարձի վտանգը: Դուք կարող եք խմել կոճապղպեղով թեյ կամ ավելացնել կոճապղպեղը ձեր ճաշերին թարմ, չորացրած կամ փոշու տեսքով: Սամիթը, դեղաբույսը, որը կարծում են, որ կօգնի ազատել փքվածությունը, նույնպես կարող է օգտակար լինել:
Քայլ 5. Փորձեք պրոբիոտիկներ պարունակող սնունդ:
Պրոբիոտիկները մանր «լավ» մանրէներ են, որոնք սովորաբար հանդիպում են ֆերմենտացված սննդի մեջ: Չնայած գիտականորեն ապացուցված չէ, այս մթերքները կարող են օգնել հավասարակշռել ձեր աղիքներում բակտերիալ ֆլորան և բարելավել վերադարձի ախտանիշները: Կարող եք փորձել ուտել այս մթերքներից փոքր քանակություն ՝ տեսնելու, թե թեթևացում զգո՞ւմ եք.
- Յոգուրտ կենդանի մշակույթներով
- Կեֆիր (կովի կաթի թթու համով, ֆերմենտացված ձև)
- Կոմբուչա (ֆերմենտացված թեյի ըմպելիք)
- Հում թթու կաղամբ, թթու կամ կիմչի
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Պահպանեք սննդի օրագիր:
Տարբեր մարդկանց համար թթուների վերադարձը առաջանում է տարբեր սննդամթերքներով: Դուք կարող եք խուսափել սովորական գրգռիչներից, բայց ձեզ օգուտ կլինի իմանալ ձեր սննդամթերքի հատուկ հրահրիչները: Պահպանեք սննդի գրառումներ. Գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք երկու շաբաթվա ընթացքում և նշեք, թե ինչպես եք զգում և ինչ ախտանիշներ եք ունենում: Ուշադրություն դարձրեք, թե օրվա որ ժամին եք կերել:
- Երբ ունեք բավականաչափ տվյալներ ՝ անդրադարձ կատարելու համար, վերանայեք ձեր գրառումները: Փնտրեք ցանկացած սննդամթերք, որը հայտնվում է անընդհատ այն ժամանակ, երբ դուք զգում եք ախտանիշներ: Փորձ արեք այդ սննդամթերքները ձեր սննդակարգից կտրելու միջոցով ՝ տեսնելու, թե թեթևացում կստանա՞ք:
- Շարունակեք ավելացնել ձեր գրառումներին, եթե հանդիպեք նոր սննդամթերքների, որոնք առաջացնում են ձեր վերադարձը:
Քայլ 2. Ախտորոշվեք:
Թթվային վերադարձի ախտանիշները կարող են նման լինել այլ ավելի լուրջ պայմանների պատճառած ախտանիշներին: Այցելեք ձեր բժշկին ՝ ֆիզիկական քննության համար ՝ ճիշտ ախտորոշվելու համար, եթե ունեք ախտանիշներ, այդ թվում ՝ այրոց, կոկորդի այրվածք, կրծքավանդակի ցավ, կուլ տալու դժվարություն, չոր հազ, կոկորդի ցավ կամ սննդի կամ թթու հեղուկի անբավարարություն:
- Հաճախակի կամ չբուժված հետադարձումը կարող է հանգեցնել կոկորդի այնպիսի ուժեղ գրգռման, որ առաջացնում է արյունահոսություն, կերակրափողի նեղացում, որը դժվարացնում է կուլ տալը և նույնիսկ քաղցկեղ:
- Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել հակաթթու կամ այլ դեղամիջոց, որը կօգնի ձեր ախտանիշներին և կանխել բարդությունները:
- Եթե ձեր ախտանիշները հայտնվում են շաբաթական առնվազն 2 անգամ, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ կարող եք ունենալ գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդություն (ԳԵՐԴ):
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանի հետ `ճաշի պլանավորման հարցում օգնության համար:
Եթե դուք շարունակում եք պայքարել ռեֆլյուքսի հետ կամ հայտնաբերել այնքան գործոններ, որոնք չգիտեք, թե ինչն է ավելի լավ ուտել, խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Ձեր բժիշկը կամ դիետոլոգը կարող են օգնել ձեզ մշակել սննդի նոր ծրագիր ՝ հիմնված ձեր երկշաբաթյա վերանայման արդյունքների վրա: Սա կապահովի, որ դուք ստանում եք բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը ՝ միաժամանակ խուսափելով գործոններից:
Քայլ 4. Քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ կերեք:
Ուտելու և քնելու կամ նույնիսկ պառկելու միջև առնվազն 3 ժամ ժամանակ տվեք: Փաստորեն, փորձեք ուտելուց հետո մի քանի րոպե զբոսնել ՝ խթանելու մարսողությունը:
- Եթե դուք հաճախ տառապում եք թթվային ռեֆլյուքսով, մտածեք սեպ բարձ գնել ՝ քնելուց հետո այրոցը կանխելու համար:
- Այն սնունդը, որն առաջացնում է ռեֆլեքս, երբ այն ուտում եք քնելուց առաջ, կարող է ձեզ անհանգստություն չպատճառել, եթե այն ուտեք օրվա սկզբին:
Քայլ 5. Կերեք ավելի փոքր սնունդ:
Եթե կարող եք, օրական 4-5 փոքր սնունդ տարածեք, քան 3 մեծ սնունդ: Ավելի փոքր քանակությամբ միաժամանակ ուտելը կարող է բարելավել վերադարձի ախտանիշները: Եթե դա չի աշխատում ձեր ժամանակացույցի հետ, խուսափեք շատակերությունից ՝ նվազեցնելով ձեր չափաբաժինները ուտելու ընթացքում և այդ ընթացքում ընկույզների կամ մրգերի պես թեթև նախուտեստներ ուտելով:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
Ավելորդ քաշը ճնշում է ձեր որովայնին: Եթե դուք ավելաքաշ եք, ավելորդ կիլոգրամների կորուստը կարող է նաև բարելավել ռեֆլյուքսի ախտանիշները:
Գուշացումներ
- Միշտ ավելի լավ է ձեր բժշկի հետ քննարկել սննդակարգի փոփոխությունները և առողջական խնդիրները:
- Անհապաղ դիմեք բժշկի, եթե կրծքավանդակի ցավ եք զգում, հատկապես եթե ուղեկցվում է շնչահեղձությամբ կամ ծնոտի կամ ձեռքի ցավով: Սրանք սրտի կաթվածի նշաններ են:
