Անկախ նրանից, թե ստիպված եք սառը ցնցուղ ընդունել, քանի որ շտապում եք և անհամբերությամբ սպասում եք, որ ջուրը տաքանա, կամ վերջին անգամ եք ցնցուղ ընդունում, և տաք ջուր չի մնացել, սառը ջրի ցնցումը ինչ -որ բան է: որին հարկավոր է ընտելանալ: Շատ լողորդներ, մրցունակ մարզիկներ և զինվորականներ նույնպես պետք է սովորեն հաղթահարել անհանգստությունը: Թեև ցնցումը կարող է և՛ առողջ լինել ձեզ համար, և՛ օգնել ձեզ նիհարել, բայց դրա հետ գլուխ հանելը կարող է լինել բավականին դժվար: Բարեբախտաբար, կան եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին ընտելանալ դրան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Դանդաղ կարգավորելը
Քայլ 1. showerնցուղը կամ լոգարանը նորմալ տաքացրեք:
Ենթադրելով, որ դուք կաշկանդված չեք սառը լողավազանում կամ բաց ջրով լողալու ընթացքում անմիջապես հարմարվելու համար, կարող եք օգտագործել ձեր ցնցուղը կամ լոգարանը `ձեր մարմնին աստիճանաբար վարժեցնելու համար ցրտին հարմարվելու համար: Միացրեք ջուրը և թույլ տվեք, որ այն տաքանա:
Քայլ 2. Մտեք ցնցուղի մեջ:
Քանի որ ջուրը տաք է, դա ամենևին չպետք է դժվար լինի: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը, ոտքերը և դեմքը բոլորը թաց են, քանի որ ձեր ջերմության և սառը ընկալիչների մեծ մասը այնտեղ են: Մի քանի վայրկյանից հետո մի փոքր իջեցրեք ջերմաստիճանը և սովորական ցնցուղ ընդունեք:
Քայլ 3. Հարմարվելուց հետո կրկին իջեցրեք ջերմաստիճանը:
Հիշեք, որ դուք չեք փորձում ցնցել ինքներդ ձեզ. Սա սառը ջրին ընտելանալու աստիճանական մեթոդ է: Այս պահին դուք պետք է ավարտեք ցնցուղը ճիշտ ժամանակին `ձեր երկրորդ ջերմաստիճանի փոփոխությանը հարմարվելու համար: Եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում, կամ ցնցուղ ընդունելու համար ավելի շատ ժամանակ է անհրաժեշտ, ազատ զգացեք երրորդ անգամ իջեցնել ջերմաստիճանը:
Քայլ 4. Կրկնեք այս գործընթացը ամեն օր:
Ամեն օր դուք պետք է պարզեք, որ ջերմաստիճանի անկումը մի փոքր ավելի հեշտ է: Սա ցույց է տալիս, որ ձեր մարմինը վարժվում է գործընթացին և ավելի լավ է կատարում ջերմակարգավորման աշխատանքը:
Քայլ 5. Իջեցրեք մեկնարկային ջերմաստիճանը:
Երբ այս գործընթացի մի քանի օր կամ շաբաթ անցկացնեք ձեր գոտու տակ և ջերմաստիճանի անկումներն այնքան սարսափելի չեն, իջեցրեք ցնցուղի մեկնարկային ջերմաստիճանը: Այժմ դուք կսկսեք ցնցուղը ձեր առաջին ջերմաստիճանի անկման ջերմաստիճանում… և ձեր վերջին ջերմաստիճանի անկումը կլինի ավելի սառը, քան երբևէ ունեցել եք նախկինում:
Քայլ 6. Կրկնեք ամեն շաբաթ կամ մի քանի օր:
Exactշգրիտ ժամանակը յուրաքանչյուրի համար տարբեր կլինի ՝ կախված նրանից, թե որքանով եք մարզված և որքան մարմնի ճարպ ունեք: Iակատագրի հեգնանքով, դրա համար մարմնի լավագույն տեսակը այն է, որ և՛ ձևով է, և՛ ճարպոտ: Երբ պատրաստ լինեք, նորից շարունակեք իջեցնել մեկնարկային ջերմաստիճանը: Նախքան դա իմանալը, դուք ձեզ հարմարավետ կզգաք այն ջերմաստիճաններում, որոնք նախկինում ձեզ ուղղակի ցնցում էին:
Մեթոդ 2 3 -ից. Անմիջապես ներս ցատկելը
Քայլ 1. Պատրաստեք ջուրը:
Իհարկե, եթե դա անում եք դրսում կամ սառը լողավազանում, այն նախապես պատրաստ կլինի: Այս մեթոդը կարճ է և քաղցր, և հատկապես հիանալի է ինչպես լողորդների, այնպես էլ մարզիկների համար, ովքեր սառցե լոգանքներ կօգտագործեն ՝ օգնելով նրանց վերականգնվել գործունեությունից: Երբ ձեր ջուրը պատրաստ լինի, ձեր միտքը պատրաստեցեք ցնցման:
Քայլ 2. Թրջեք ձեր դեմքը, ականջները, ձեռքերը և ոտքերը:
Քանի որ ձեր զգայական ընկալիչների մեծ մասն այս տարածքներում է, դրանք ամենակարևորն են ցնցումը հաղթահարելու համար: Սա հեշտ միջոց է սկսելու համար, եթե դեռևս մտավոր ուժ չունես անմիջապես ցատկելու համար:
Եթե չեք կարող այս հատվածները ջրի մեջ թաթախել, փոխարենը ցուրտ ջուր ցողեք այս տարածքներին:
Քայլ 3. Կանգնեք:
Պարզապես գնացեք դրան: Անմիջապես ներս մտեք և համոզվեք, որ ձեր ամբողջ մարմինը ծածկված է ոտքից գլուխ սառը ջրում: Areasանկացած տարածք չոր ու տաք թողնելը կխաթարի հարմարվողականությունը, քանի որ ձեր մարմինը սառը ջուրը համեմատելու բան կունենա:
Քայլ 4. Շարունակեք շարժվել:
Եթե լողում եք, դա հեշտ կլինի, բայց ցնցուղի կամ լոգանքի դեպքում կարող է ավելի դժվար լինել: Տեղափոխեք ձեր քաշը և շարժեք ձեր ոտքերը: Մկանների ցանկացած շարժում կօգնի մեկնարկել մարմնի ջերմակարգավորման և ճշգրտման գործընթացը:
Քայլ 5. Մտովի ամրացիր ինքդ քեզ:
Սկզբում գայթակղիչ կլինի ջրից ցատկելը կամ ջերմաստիճանը բարձրացնելը: Ինքներդ ձեզ թույլ մի տվեք: Դուք կարող եք մտավոր պատ կառուցել ցրտի դեմ, մինչև ձեր մարմինը լիովին հարմարվի և չընդունի այն: Ամեն անգամ, երբ դուք կառուցում եք այս պատը և դիմանում ցրտին, այն ավելի հեշտ է դառնում, և՛ հոգեբանորեն, և՛ ֆիզիկապես, ավելի ու ավելի արդյունավետ ջերմակարգավորման շնորհիվ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հասկանալ ձեր մարմինը և օգտագործել ձեր միջավայրը
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչու եք տաք և սառը զգում:
Մարդու մարմնի նորմալ ջերմաստիճանը 37 աստիճան է: Մարդու մարմինը մաշկի երեք տեսակի զգայական ընկալիչներ ունի ՝ ցավի ընկալիչներ, ջերմության ընկալիչներ և սառը ընկալիչներ: Heերմային ընկալիչները սկսում են ընկալել ջերմությունը degreesելսիուսի 30 աստիճանից բարձր (և մինչև 45 աստիճան, որտեղ ցավերի ընկալիչները տիրում են): Սառը ընկալիչները ընկալում են ցուրտը, երբ ջերմաստիճանը իջնում է 35 աստիճանից ցածր:
- Ինչպես տեսնում եք, կա 5 աստիճանի համընկնման գոտի, որը կհանգեցնի ինչպես ջերմության, այնպես էլ սառը ընկալիչների:
- Դուք ավելի սուր եք մրսում, քան ջերմություն զգում, քանի որ ձեր օրգանիզմում 4 անգամ ավելի շատ է սառը ընկալիչների քանակը, քան ջերմային ընկալիչները: Դրանցից շատերը տեղակայված են դեմքի, ականջների, ձեռքերի և ոտքերի շրջանում:
- Սառը ընկալիչները դադարում են գործել 5 աստիճանից ցածր, երբ դադարում եք մրսել և սկսել թմրել:
- Ձեր մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը կարող է փոքր -ինչ փոխվել ՝ կախված հորմոնալ փոփոխություններից և առողջությունից:
Քայլ 2. Հասկացեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում ջերմաստիճանին:
Երբ ձեր ջերմաստիճանը գերազանցում է 37 աստիճանը (98,6% Ֆարենհեյթ), ձեր անոթները կընդլայնվեն ՝ թույլ տալով ավելի շատ արյուն հասնել մաշկի մակերևույթին, որը պետք է սառչի: Երբ ջերմաստիճանը նվազում է, արյան անոթները կծկվում են ՝ պահպանելու մարմնի ջերմությունը: Երբ դուք պարբերաբար զգում եք այս սենսացիան, ձեր մարմինը ավելի արդյունավետ կդառնա ջերմակարգավորման (ջերմաստիճանի վերահսկման գործընթացը):
Քայլ 3. Իջեցրեք ձեր միջավայրի ջերմաստիճանը:
Սառը ցնցուղ ընդունվելու դժվարության մի մասը (հատկապես առավոտյան, երբ դուք անկողնում եք) այն է, որ ցնցումը ավելի է սրվում, քանի որ ձեր շրջապատը նախկինում տաք էր: Եթե դուք իջեցնեք ձեր շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը, սառը ջուրն ավելի քիչ ցնցող կլինի:
- Թերմոստատը մեկ -երկու աստիճան իջեցրեք: Սա նույնիսկ կխնայի ձեր փողերը ձմռանը:
- Լոգարանում կամ ննջարանում երկրպագու ունեցեք: 37 աստիճանի տակ օդի շրջանառության բարձրացումը սովորություն կդարձնի ձեր մարմնի սառը ընկալիչների ակտիվացմանը:
- Գիշերը մի ամուր մի՛ կապվեք: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե դուք խնդիրներ ունեք առավոտյան ցուրտ ցնցուղների հետ: Որքան տաք տաք լինեք, այնքան ցուրտ կլինի ցնցուղը:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր հիմնական ջերմաստիճանը, որպեսզի ցուրտը ավելի լավ զգա:
Կան ժամանակներ, երբ ցուրտը կարող է իրեն լավ զգալ, ինչպես այն դեպքում, երբ ամառվա շոգ օրերին լողավազան ես նետվում կամ սառը ըմպելիք խմում ծանր սպորտային գործունեությունից հետո: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր մարմինը բարձրացված է 37 աստիճանից բարձր և պայքարում է իր ջերմաստիճանը իջեցնելու համար: Եթե դուք բարձրացնում եք ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, կարող եք ոչ միայն հեշտացնել սառը ջրին հարմարվելը, այլև այն դարձնել թարմացնող:
- Մտածեք բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների մասին սառը ցնցուղից առաջ: Հատկապես արդյունավետ է ինտերվալային կամ շրջանային մարզումները:
- Ձեր սառը ցնցուղը լրացուցիչ օգուտ կտա `օգնելով ձեր մկանները վերականգնվել:
