Deրազրկումն այն է, երբ ձեր մարմինը կորցնում է ավելի շատ հեղուկ, քան ընդունում է: Հաճախ ջերմության հետ կապված, նրա այլ անուններն են `« ջերմային սթրես »,« ջերմության սպառում »,« ջերմային ցավեր »և« ջերմային հարված », բայց դա կարող է առաջանալ նույնիսկ ցուրտ ջերմաստիճաններ: Դա սովորական խնդիր է, հատկապես փոքր երեխաների, մարզվողների և հիվանդ մարդկանց շրջանում: Բարեբախտաբար, դա սովորաբար բավականին կանխարգելելի է:
Քայլեր
Քայլ 1. Կանխեք այն ՝ օրական շատ ջուր խմելով:
Youարավի զգացումով դուք արդեն ջրազրկված եք: Irstարավը կարող է ազդարարել մարմնի քաշի 1% ջրի կորստի մասին: Թեթև գլխացավը կարող է առաջանալ ջրի 2% կորստի դեպքում:
- Waterուրը կալորիա չի պարունակում և այլ կերպ հիանալի է ձեր առողջության համար: Youրի անհրաժեշտ քանակությունը կախված է մարմնի քաշից: Հիվանդանոցներն օգտագործում են ջրի ընդունման կարիքները հաշվարկելու բանաձև, քանի որ նույնիսկ կոմայի մեջ գտնվող հիվանդին ջուր է պետք: 150#, 8 ունց քաշ ունեցող մեծահասակի համար: ջուրը ամեն ժամ 8-10 ժամվա ընթացքում մոտավորապես ճիշտ է, բարեխառն կլիմայական պայմաններում, նստակյաց ապրելակերպով: Դա աշխատում է օրական մոտ 1/2 գալոն ջրի դիմաց: Տաք օրվա ընթացքում այն կարող է ավելանալ 16-32 ունցայով: Ավելացրեք ծանր ֆիզիկական վարժություններ, և ընդունման կարիքը կարող է բարձրանալ մեկ քառորդ կամ ավելի ժամում:
- Որպեսզի պարզեք, թե որքան ջուր է ձեզ հարկավոր մեկ օրում, հետևեք «կես կանոնին» և խմեք ձեր մարմնի քաշի կեսը (չնայած ունցիաներով, այլ ոչ թե ֆունտներով): Օրինակ ՝ 140 կգ քաշ ունեցող մեկին անհրաժեշտ է մոտ 70 ունցիա ջուր: օր.
- Դուք ջուրը կորցնում եք շատ տարբեր եղանակներով ՝ մեզի, քրտինքի, արտաթորանքի և նույնիսկ շնչառության: Նույնիսկ եթե դուք քնած եք, ջուրը սպառվում է ձեր մարմնի գործառույթներով:
Քայլ 2. Հագնվեք եղանակին ՝ համոզվելու համար, որ ավելի շատ չեք քրտնում, քան անհրաժեշտ է:
Եթե տաք, խոնավ օր է, ավելի թեթեւ հագուստ հագեք: Հագնվեք անապատի նման. Թեթև և թեթև գույնի հագուստ, որը ծածկում է ձեր մաշկը և շնչում, արտացոլում և մեկուսացնում է ձեզ արևից:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում ջրի բեռը:
Եթե պատրաստվում եք մասնակցել սպորտի կամ ծանր գործունեության, ապա խմեք ձեռքից առաջ («ջրի բեռնում»): Այնուհետեւ խմեք կանոնավոր պարբերականությամբ (մոտ 20 րոպե կամ ավելի) գործունեության ընթացքում:
Քայլ 4. Աչքը բաց պահեք ախտանիշների համար:
Deրազրկման ամենատարածված նշաններն են.
- Thարավ
- Lipsեղքված շրթունքներ կամ սպիտակավուն նստվածք
- Գլխապտույտ կամ գլխապտույտ, ուշագնացության զգացում
- Չոր, կպչուն բերան
- Գլխացավ
- Սրտխառնոց կամ փսխում
- Ավելի քիչ մեզի կամ ավելի մուգ մեզի արտադրություն
- Ստամոքսի կամ ոտքերի ջղաձգություն
- Քթի ոչ տրավմատիկ արյունահոսություն (քթի հյուսվածքի րոպեային ճաքեր), որոնք կարող են ավելի ուժեղանալ արյան նոսրացնող դեղամիջոցների միջոցով
- Տաքության զգացում (մարմնի ջերմաստիճան 99–102 ° F (37–39 ° C))
Քայլ 5. Ընդմիջումներ կատարեք, երբ ջրազրկման նշաններ եք ցույց տալիս:
Եթե դուք զգում եք վերը նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, ապա որոշ ժամանակ հանգստացեք սառը տարածքում և խմեք շատ ջուր: Հեռացրեք հագուստը, որը սահմանափակում է արյան հոսքը կամ օդի շրջանառությունը: Հեռացրեք մուգ գույնի հագուստը, որը կլանում է ջերմությունը: Հեռացրեք չշնչող հագուստը, օրինակ ՝ պլաստմասսան կամ սերտ հյուսված հագուստը: Եթե սրտխառնոց եք զգում կամ արդեն փսխել եք, սկսեք մի կում ջուր խմելուց և շարունակեք խմել, նույնիսկ եթե նորից փսխեք: Երբ սկսում եք հանդուրժել ջուրը, փոխեք ձեր կումերը բերանի խոռոչի: Կորած էլեկտրոլիտները փոխարինելու համար ավելացրեք նոսրացված, չկաֆենացված սպորտային ըմպելիքներ, կամ խնձոր, նարինջ և բանան: Ոչինչ մի տվեք անգիտակից կամ հազիվ գիտակից մարդուն:
Քայլ 6. Մաշկի վրա օգտագործեք թաց սրբիչներ կամ ջրային մառախուղ `հովացմանը նպաստելու համար:
Waterրի ընկղմումը, ինչպես, օրինակ, ջրի մեջ նստելը, նորմալ է, քանի դեռ մարմնի միջուկը չի սառչում, ինչպես, օրինակ, լողավազանում կարճատև ընկղմվելը:
Հիշեք. Դա ոչ թե ջուրն է, որը դուք ստանում եք ձեր վրա, այլ այն ջուրը, որը դուք ստանում եք ձեր մեջ:
Քայլ 7. Խուսափեք դիտավորյալ ջրազրկումից:
Exerciseորավարժությունների որոշ սարքավորումներ և քաշի կորստի որոշ պատրաստուկներ հասնում են իրենց «արդյունքներին» ջրազրկման միջոցով: Դրանք ներառում են քրտնարտադրություն առաջացնող ռետինե ժապավեններ, ինչպես նաև «հաստ աղի մաքրող» և «շաբաթական 10 կիլոգրամ նիհարելու» բանաձևեր, որոնք առաջացնում են ջրի կորուստ, և ոչ շատ այլ բաներ: Հայտնի է, որ մարզիկները դրանք օգտագործում են ավելի ցածր քաշային կարգ ստեղծելու համար, քանի որ ջուրը կշռում է 8,3 ֆունտ մեկ գալոնի համար: Քաշվելուց հետո նրանք խմում են, որպեսզի փոխարինեն կորցրած ջուրը: Մեզանից շատերի համար սա լավ գաղափար չէ:
Քայլ 8. Գիտակցեք, որ մարզվելիս կամ վարժությունից հետո ոտքերի ցավերը բացառություն են:
Նցումները առաջանում են մկանների մեջ կաթնաթթվի կուտակման պատճառով, այն հեռացնելու համար անբավարար հեղուկ արյունով: Անշարժ մնալը միայն այս արյան արյունն է լցնում ոտքերի մեջ ՝ ավելացնելով խնդիրը: «Տաք քայլում» կոչվող վերականգնման գործընթացն ամենալավն է: Drinkուր խմելիս դուք քայլում եք, նույնիսկ եթե դա ցավոտ է, և քայլերը փոքր են, կամ նույնիսկ եթե ձեզ հարկավոր է մեկ այլ անձի աջակցությունը սկսելու համար: Հավանաբար ձեզ հարկավոր կլինի 16-24 ունցիա: ջուր, և մոտ 5-10 րոպե քայլում ՝ արդյունքը տեսնելու համար, և ևս 5-10 րոպե ՝ ամբողջական վերականգնման համար: Դուք կզարմանաք արդյունքներից: Մերսումն ու ձգումը քիչ օգուտ են տալիս:
Քայլ 9. Պայքարիր իրավիճակի հետ, եթե հիվանդ ես:
Deրազրկելը հաճախ կարող է առաջանալ ստամոքսի հիվանդության դեպքում: Մարդը կորցնում է շատ հեղուկներ փսխման և լուծի պատճառով: Այսպիսով, եթե հիվանդ եք, գուցե ձեզ մոտ որևէ բան ուտելու կամ խմելու ցանկություն չլինի: Բայց ձեր լավագույն խաղադրույքը սենյակային ջերմաստիճանի, թափանցիկ հեղուկների փոքր կումեր խմելն է: Հավի արգանակը հիանալի ընտրություն է, և կա մի գիտություն, որը կաջակցի դրան: Տասներեք ունցիա ջուր մեկ ճաշի գդալ շաքարով և մի թեյի գդալ աղով փոխարինում է նաև էլեկտրոլիտներին (Pedialyte- ը առևտրային տարբերակ է): Ice pops- ը նույնպես լավ ընտրություն է: Ինչպես կարող եք հանդուրժել այն, բանանը ավելացնում է անհրաժեշտ կալիումը:
Քայլ 10. Դիտեք շաքարախտի հետ կապված ջրազրկումը:
Շաքարախտը ևս մեկ հիվանդություն է, որը կարող է ձեզ ջրազրկել: Շաքարավազի ավելցուկը («դիաբետիկ կոմա») կբարձրացնի միզելը, երբ ձեր մարմինը փորձում է նվազեցնել արյան մեջ գլյուկոզան: Եթե հաճախ եք միզում, դիմեք ձեր բժշկի, ով կարող է արագ որոշել, թե արդյոք շաքարախտը առկա է: «Մեծահասակների շաքարախտ» (տիպ 2 շաքարախտ), որը հաճախ առաջանում է ճարպակալման և վատ սննդային սովորությունների պատճառով, ամենահաճախ չբացահայտված հիվանդություններից է, և մանկական ճարպակալման աճի հետ այժմ ավելի հաճախ նկատվում է երեխաների մոտ: Բուժումը հաճախ հասնում է քաշի կորստի և սննդակարգի և վարժությունների փոփոխության:
Քայլ 11. Treatերմային հարվածը վերաբերեք որպես անհետաձգելի իրավիճակի:
Դա մտավոր վիճակի կամ անգիտակից վիճակի լուրջ փոփոխություն է, կամ մարմնի ջերմաստիճանը 102 ° F- ից բարձր (39 ° C), բժշկական շտապ օգնություն է: Callանգահարեք շտապ օգնության ծառայություններ (շտապ օգնության կամ հրշեջ ծառայության աջակցություն): Անմիջապես զովացրեք մարդուն ՝ օգտագործելով ցանկացած եղանակ, օրինակ ՝ ստվեր, թաց սրբիչներ, մշուշ, օդափոխիչներ կամ սառը ջրային բաղնիք (պարանոցի ներքևից): Պաշտպանեք շնչուղիները և ապահովեք շնչառություն: Եթե ունեք սառույցի փաթեթներ, դրանք դրեք պարանոցի տակ, թևատակերում և աճուկի շրջանում: Երբ սառեցումը ձեռք է բերվել, հեռացրեք այն այնպես, որ հիմնական ջերմաստիճանը մնա 96 ° F- ից բարձր (36 ° C): Բերանից ոչինչ մի տվեք, քանի դեռ մարդը գիտակից չէ: Նույնիսկ եթե թվում է, որ անձը լիովին ապաքինվել է, խնդրեք նրան դիմել բժշկի:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Խուսափեք մուգ, սեղմող կամ օդի հոսքը սահմանափակող հագուստներից: Խուսափեք ձեր մաշկը ծածկել այն ամենով, ինչը կանխում է քրտնարտադրությունը: Առաջին բուժօգնության կայանում տեսած հիվանդը, որը ցուցադրում էր ջրազրկում, ցանկանում էր վազելիս կանխել քրքրվելը: Նա ոչ միայն նավթի ժելե է օգտագործել իր խուլերի վրա, այլ աճուկի մեջ ՝ դրանով ծածկել է իր ամբողջ մարմինը: Նա կարող էր նաև փաթաթվել պլաստիկով: Նրանք օգտագործեցին քառորդ շիշ ալկոհոլի սպիրտի ավելի լավ մասը `յուղը հանելու համար, որպեսզի նա նորից քրտնի:
- Եթե դժվարանում եք այդ քանակությամբ պարզ ջուր խմել, կարող եք փորձել ձեր ջրի մեջ սեղմել թարմ կիտրոնի, կրաքարի կամ նարնջի կտորներ, և նույնիսկ ապուրի արգանակը համարվում է խոնավեցնող հեղուկ: Մրգերի և բանջարեղենի հյութերը և բուսական թեյերը կարող են հաշվել ձեր օրական հեղուկի ընդունման մեջ, սակայն խուսափեք շաքարավազ և/կամ կոֆեին ավելացրածներից: Այսպես կոչված «սպորտային ըմպելիքները» և «էներգիան ուժեղացնողները» պետք է ուշադիր ուսումնասիրվեն. Շատերը պարունակում են կոֆեին, շաքար կամ աղ: Gatorade- ը, օրինակ, պետք է նոսրացվի հավասար ջրով. մեկ շիշը դարձնում է երկու:
- Մրգեր, ինչպիսիք են ձմերուկը, ձմերուկը և լոլիկը, որոնք ավելացնում են ջրի մակարդակը ձեր մարմնում:
- Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից `գարեջուրից, գինուց, գինու սառեցնողներից և լիկյորից: Այդ սառը գարեջուրը կարող է լավ համ ունենալ մարզվելուց հետո, բայց դրա մեջ պարունակվող ալկոհոլը ծառայում է որպես միզամուղ միջոց ՝ ձեզանից ջուրը հանելով ավելի արագ, քան կարող եք փոխարինել:
- Մի լավ ցուցանիշ, թե արդյոք դուք ընդունում եք բավարար քանակությամբ հեղուկ, ձեր մեզի է: Ձեր մեզի պետք է լինի այնքան մաքուր, որ հեշտությամբ կարդաք: Ինտերնետում կարող եք գտնել մեզի գույնի գծապատկերներ: Տպեք մեկը և տեղադրեք:
- Սահմանափակեք ձեր օրական աղի ընդունման քանակը: Այդ աղի կարտոֆիլը կարող է լավ տեսք ունենալ: Բայց դրանք ավելի արագ կջրազրկեն ձեր մարմինը: Եթե պատրաստվում եք ինչ -որ աղի բան ուտել, համոզվեք, որ ձեռքի տակ մի քիչ ջուր ունեք: Կամ պարզապես ավելի շատ ջուր խմեք:
Գուշացումներ
- Mostրազրկման մեծ մասն անցնում է հեղուկ խմելով, բայց եթե մի քանի ժամ ուշագնացության կամ գլխապտույտի զգացում ունեք, ապա հավանաբար պետք է դիմեք բժշկի: Եթե դուք սկսում եք սովորական գլխացավով, և խոնավությունը չի բուժում այն, ազատ զգացեք բուժել այն դեղորայքով կամ դիմեք բժշկի:
- Գիտակցության կորուստը կամ մտավոր վիճակի որևէ կտրուկ փոփոխություն, կամ մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում մինչև 39 ° C ՝ 103 ° F, «ջերմահարվածություն» է, բժշկական շտապ օգնություն: ԴԻՏԵՔ վերը նշված արձանագրությունը:
-
Արա ոչ խմեք ցանկացած ալկոհոլային խմիչք `ինքներդ ձեզ խոնավացնելու համար: Դա չի օգնում և կարող է ձեզ ավելի ջրազրկել:
Հնարավոր է շատ ջուր խմել: «Հիպեր-հիդրատացիա» կոչվող պայմանն այն է, երբ արյան մեջ այնքան հեղուկ կա, որ էլեկտրոլիտները, օրինակ ՝ նատրիումը և կալիումը, չափազանց նոսրացած են, որպեսզի թույլ տան սրտի ճիշտ աշխատանքը: Դժվար է դա անել, բայց հայտնի է, որ դա տեղի է ունեցել: Երբեմն դա հանդիպում է մարզիկների, բայց առավել հաճախ տարեցների մոտ, ովքեր գերագնահատում են իրենց ջրի կարիքը: Հիպ-հիդրատացիան Բ MՇԿԱԿԱՆ ՇՏԱՊ Է:
