Ինչպես փոխարինել սուրճն ավելի առողջ այլընտրանքներով (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես փոխարինել սուրճն ավելի առողջ այլընտրանքներով (նկարներով)
Ինչպես փոխարինել սուրճն ավելի առողջ այլընտրանքներով (նկարներով)

Video: Ինչպես փոխարինել սուրճն ավելի առողջ այլընտրանքներով (նկարներով)

Video: Ինչպես փոխարինել սուրճն ավելի առողջ այլընտրանքներով (նկարներով)
Video: Ինչպես խուսափել կաթվածից | «Էրեբունի» ԲԿ Կաթվածի թիմ 2024, Երթ
Anonim

Չնայած այն հանգամանքին, որ չափավոր սուրճ խմելն ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ, շատ սուրճը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել անքնության, ստամոքսի խանգարման, մկանների ցնցումների և սրտի բաբախյունի: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք ամբողջությամբ վերացնել կոֆեինը կամ պարզապես նվազեցնել ձեր սուրճի սպառումը, դուք պետք է նախօրոք պլանավորեք, եթե ցանկանում եք սուրճը փոխարինել ավելի առողջ այլընտրանքներով: Պատրաստ եղեք կոֆեինի հեռացմանը և հարմարեցրեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկը, որպեսզի սուրճը վերացնելը չվնասի ձեր առողջության և ֆիթնեսի մյուս նպատակներին:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ը. Ընտրելով ձեր փոխարինող ըմպելիքը

Դեոֆեֆինացված թեյ Քայլ 8
Դեոֆեֆինացված թեյ Քայլ 8

Քայլ 1. Սուրճի փոխարեն թեյ խմեք:

Կանաչ թեյը թերևս ամենաակնհայտ ընտրությունն է, եթե ցանկանում եք սուրճը փոխարինել ավելի առողջ այլընտրանքով: Խմիչքը պարունակում է առատ հակաօքսիդանտներ, ինչպես նաև այլ առավելություններ, ինչպիսիք են սրտի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցումը:

  • Հիշեք, որ կանաչ թեյն ունի կոֆեին ՝ չնայած զգալիորեն ավելի քիչ, քան սուրճը: Սև թեյերը նույնպես կոֆեինի աղբյուր են, սակայն բուսական թեյերը սովորաբար առանց կոֆեինի են:
  • Yerba mate- ը սուրճի մեկ այլ այլընտրանք է, որը տարածված է Հարավային Ամերիկայում: Այն կարող է ձեզ ապահովել կոֆեինով (մոտ 85 մգ մեկ գավաթի դիմաց ՝ 160 մգ մեկ սուրճի մեջ, այնպես որ դուք չեք նյարդայնանա), ինչպես նաև հակաօքսիդանտներ, վիտամիններ և հանքանյութեր:
  • Քանի որ թեյն ավելի քիչ կոֆեին ունի, քան սուրճը, այն ձեզ էներգետիկ ցնցում կպարգևի, որին սովոր եք ստանալ առավոտյան ջոի բաժակից, բայց առանց դրա ուղեկցող ջղայնության կամ մտավոր անհանգստության:
  • Ginseng թեյը լավ մտավոր խթանիչ է, եթե ցանկանում եք բարելավված կենտրոնացում և կենտրոնացում: Թեև թեյը սովորաբար դառը է, բայց այն կարող եք քաղցրացնել ՝ ճաշակի համար. Պարզապես օգտագործեք մեղր, այլ ոչ թե շաքար, եթե ցանկանում եք պահպանել խմիչքի առողջությունը:
  • Լորենի թեյը մեկ այլ տարբերակ է: Թեև այն առանց կոֆեինի է, այն դեռևս մեծացնում է էներգիան և խթանում է մակերիկամների աշխատանքը, այնպես որ դուք ավելի լավ պատրաստված կլինեք սթրեսը հաղթահարելու համար:
Խմեք կանաչ թեյը ճիշտ Քայլ 12
Խմեք կանաչ թեյը ճիշտ Քայլ 12

Քայլ 2. Փորձեք բուսական սուրճի խառնուրդ:

Սուրճից հրաժարվելը կարող է նույնիսկ ավելի դժվար լինել, եթե սիրում ես ըմպելիքի համը: Չիկորի արմատից, մակայից և տապակած դանդելիոնից պատրաստված թեյի խառնուրդը մոտեցնում է սուրճի համը:

  • Դուք սովորաբար կարող եք գտնել այս խառնուրդը թեյի մասնագիտացված խանութներում, կամ կարող եք առանձին գնել բաղադրիչները և պատրաստել այն ինքներդ:
  • Այս խառնուրդը չունի կոֆեին, ուստի այն կարող է կատարյալ լինել, եթե վայելում եք սուրճի համը, բայց փորձում եք թունազերծվել կոֆեինից:
  • Chicորենին հաճախ խառնվում է սուրճի հետ, հատկապես Ֆրանսիայի հյուսիսում և ԱՄՆ-ի որոշ մասերում ՝ մշակույթներով, որոնք զգալիորեն ենթարկվում են Ֆրանսիայի ազդեցությանը, օրինակ ՝ Լուիզիանան:
Ամեն օր ավելի շատ ջուր խմեք Քայլ 9
Ամեն օր ավելի շատ ջուր խմեք Քայլ 9

Քայլ 3. Առավոտյան բաժակը միացրեք կիտրոնի ջրով:

Թեև կիտրոնի ջուրը սուրճի համ չունի, այն ըմպելիքը լավ առավոտյան ըմպելիք է, քանի որ այն խթանում է լյարդի աշխատանքը: Կիտրոնի ջուրը նաև արթնացնում է ձեր զգայարանները ՝ տալով էներգիայի ցնցում:

  • Պարզապես առավոտյան մի քանի շերտ թարմ կիտրոն գցեք ձեր ջրի մեջ: Եթե ցանկանում եք սառը ըմպելիք ավելացնել մի քանի սառցաբեկոր:
  • Կարող եք նաև փորձել կիտրոնի կիտրոնի կամ ցիտրուսային զինգի թեյ, որը և՛ առավոտյան կխթանի, և՛ կբարձրացնի ձեր իմունային համակարգը:
Պատրաստեք նուշի յուղ Քայլ 3
Պատրաստեք նուշի յուղ Քայլ 3

Քայլ 4. Ուտեք մրգային սմուզի ընկույզով:

Հատկապես կեսօրին, դուրս մղեք այն դանդաղ զգացողությունը, որը սովորաբար ունենում էիք մոտակա սուրճի խանութ ՝ խմելով առողջ սմուզի ՝ սպիտակուցներով հարուստ ընկույզով, օրինակ ՝ նուշով կամ հնդկացորենով:

  • Ձեր ցերեկային անկումը, որպես կանոն, ավելի շատ կապված է ճաշից հետո արյան շաքարի անկման հետ, քան կոֆեինը: Այնուամենայնիվ, դուք հավանաբար սովոր եք եղել էներգիայի այս նվազումը հաղթահարել սուրճով:
  • Smoothie- ն ավելի առողջ այլընտրանք է ձեր ցերեկային սուրճի ընդմիջմանը: Ընտրեք մրգեր և բանջարեղեն, որոնք հարուստ են հակաօքսիդանտներով և Վիտամին C- ով, իսկ սպիտակուցը ստանալու համար ավելացրեք շիճուկի փոշի կամ խառնեք նուշի մեջ:
  • Սպիտակուցը ձեր մարմնին էներգիա է տալիս և կօգնի ձեզ ավելի երկար մնալ հագեցած, քան սովորական բաժակ սուրճը:
Տանը ցորենի աճեցում Քայլ 13
Տանը ցորենի աճեցում Քայլ 13

Քայլ 5. Կատարեք ցորենի խոտի հյութ:

Եթե էսպրեսսոյի սուրճը սուրճը շտկելու ձեր ամենասիրելի միջոցն էր, փորձեք այն փոխարինել ցորենի խոտի հյութով, որը էական վիտամինների և հանքանյութերի հեշտությամբ մարսվող պայթյուն է:

  • Wորենի հյութը նաև բնական միջոց է ՝ ձեր էներգիան բարձրացնելու առանց կոֆեինի:
  • Եթե ձեզ դուր չի գալիս ցորենի խոտի հյութի համը, փորձեք այն խառնել smoothie- ի մեջ `համը քողարկելու համար:
Խուսափեք կոֆեինից հեռացնելու գլխացավերից Քայլ 5
Խուսափեք կոֆեինից հեռացնելու գլխացավերից Քայլ 5

Քայլ 6. Որոշեք, արդյոք ցանկանում եք ամբողջությամբ վերացնել կոֆեինը:

Կան սուրճի ավելի առողջարար այլընտրանքներ, որոնք դեռ պարունակում են կոֆեին, չնայած, որպես կանոն, ավելի փոքր քանակությամբ, քան ձեր միջին բաժակ ջոյը: Եթե ցանկանում եք թունազերծվել կոֆեինից, ապա կցանկանաք խուսափել այս խմիչքներից:

  • Մտածեք անցնել առանց սուրճի սուրճի, որը ձեզ տալիս է շատ ավելի քիչ կոֆեին պարունակող սուրճի համը (մոտավորապես մեկ բաժակ թեյի չափով):
  • Եթե դուք սկսել եք դեղորայք ՝ առողջական վիճակը վերահսկելու համար, կամ հղի եք, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ էապես նվազեցնել կամ հեռացնել կոֆեինը ձեր սննդակարգից:
  • Եթե պլանավորում եք կոֆեինից թունավորվել, ինչպես նաև հրաժարվել ձեր սուրճի սովորությունից, ապա ուշադրություն դարձրեք այնպիսի մթերքների, ինչպիսիք են շոկոլադը, որոնք նույնպես պարունակում են կոֆեին:
Հաղթահարեք օրը քառ ժամից պակաս քայլով Քայլ 4
Հաղթահարեք օրը քառ ժամից պակաս քայլով Քայլ 4

Քայլ 7. Գտեք շատ հակաօքսիդանտներով խմիչք:

Սուրճն ինքնին պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք օգտակար են ձեր ընդհանուր առողջության համար: Իդեալում, եթե նախատեսում եք նվազեցնել կամ վերացնել սուրճի սպառումը, ապա պետք է գտնեք այլ միջոց ՝ անհրաժեշտ հակաօքսիդանտները ստանալու համար:

  • Եթե ցանկանում եք շարունակել ստանալ հակաօքսիդանտներ, բայց ցանկանում եք դադարեցնել սուրճը խմելը, սկսեք ավելացնել օրական ուտվող մրգերի և բանջարեղենի քանակությունը:
  • Կանաչ և սպիտակ թեյը պարունակում է ավելի շատ հակաօքսիդանտներ, քան սուրճը, բայց դրանք կարող են նաև կոֆեին պարունակել: Հիշեք դա, եթե մտադիր եք ձեր սննդակարգից հանել կոֆեինը, ինչպես նաև սուրճը:
  • Մրգերի և բանջարեղենի հյութերը նույնպես հարուստ են հակաօքսիդանտներով: Ընտրեք ամբողջական, բնական հյութեր, ինչպիսիք են լոռամիրգը կամ նուռը, որոնք չեն ջրում և չունեն ավելացված շաքար և սահմանափակեք ձեր սպառումը օրական 4 ունցիայի սահմաններում:

3 -րդ մաս 2 -ից. Followingրագրին հետևելիս

Քո 9 -րդ քայլի կարիք ունեցիր քո մարմնին
Քո 9 -րդ քայլի կարիք ունեցիր քո մարմնին

Քայլ 1. Սուրճ խմելուց հրաժարվելու ամսաթիվ նշեք:

Մասնավորապես, եթե դուք ամբողջովին լքեք կոֆեինը, դա անելու ամենացավոտ միջոցն է օրացույցում նշել որոշակի «թողնելու» ամսաթիվ: Առնվազն մի քանի շաբաթ անցկացրեք, որպեսզի ժամանակ ունենաք կրճատելու սուրճի սպառումը:

  • Իդեալում, դուք ցանկանում եք ձեր ամսաթիվը սահմանել առնվազն երկու շաբաթ առաջ: Այնուամենայնիվ, կոնկրետ ժամանակը կախված կլինի նրանից, թե որքան սուրճ եք սովորաբար խմում և ինչքան եք ցանկանում փոխարինել ավելի առողջարար այլընտրանքներով:
  • Փորձեք ամսաթիվը մեկ ամսից ավելի չնշել, հակառակ դեպքում կնվազեցնեք դրան հավատարիմ մնալու հավանականությունը: Եթե դա շատ հեռու է, ապա դա դառնում է ավելի քիչ ակտիվ նպատակ և ավելի շատ ընդհանուր պատկերացում այն բանի մասին, ինչ ուզում եք անել «երբեմն»:
  • Մասնավորապես, եթե մտադիր եք թունազերծվել կոֆեինից, ապա ամենալավը կլինի հանգստյան կամ արձակուրդի ամսաթիվ սահմանել, երբ կարող եք տանը մնալ և հնարավորինս խուսափել սուրճից ամենադժվար առաջին օրերին:
  • Երբ ընտրում եք ձեր օրը, նշեք այն ձեր օրացույցում և տեղադրեք այն մի քանի վայրերում, որոնք հաճախ եք տեսնում: Սա կամրապնդի ամսաթիվը ձեր մտքում:
Վերահսկեք ձեր ինքնատիրապետումը քնից զրկված Քայլ 10
Վերահսկեք ձեր ինքնատիրապետումը քնից զրկված Քայլ 10

Քայլ 2. Դանդաղ հեռացեք սուրճից:

Մինչ դուք կարող եք թողնել սուրճի սառը հնդկահավը, լրացուցիչ մոտեցում ցուցաբերելը կնվազեցնի ձեր հեռացման ախտանիշները և ձեզ հաջողությամբ թողնելու ավելի մեծ հնարավորություն կտա:

  • Դուք կարող եք դա անել ՝ աստիճանաբար նվազեցնելով օրական խմած սուրճի քանակը: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար խմում եք օրական հինգ բաժակ, ապա թողեք այն մինչև չորս: Մի երկու օր օրական խմեք ընդամենը չորս բաժակ սուրճ, այնուհետև իջեք մինչև երեքը: Շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչև այլևս սուրճ չեք խմում:
  • Եթե սուրճի համը վայելում եք նույնքան, որքան կոֆեինը, փորձեք աստիճանաբար անջատել ձեր սուրճը `առանց սուրճի: Առաջին օրը սուրճ խմեք այնպես, ինչպես սովորաբար անում եք: Հաջորդ մի քանի օրերի ընթացքում միայն կեսօրին պետք է ուտել առանց սուրճի (եթե սովորաբար սովորական սուրճ եք խմում կեսօրից հետո): Այնուհետև սկսեք փոխարինել ձեր առաջին առավոտյան գավաթը `առանց սուրճի` առաջին օրը կես -սուրճով և աստիճանաբար նվազեցնել կոֆեին պարունակող սուրճի քանակը:
  • Երբ դուք անցնում եք առանց սուրճի, նվազեցրեք ձեր մարմնի կախվածությունը կոֆեինից: Այժմ դուք կարող եք հարձակվել սուրճի յուրահատուկ համին կապված լինելու վրա, եթե ձեր նպատակն է ընդհանրապես հրաժարվել սուրճից:

Քայլ 3. Մտածեք, թե արդյոք անհրաժեշտ է ամբողջությամբ վերացնել սուրճը:

Սուրճն իրականում ունի բազմաթիվ ապացուցված օգտակար հատկություններ առողջության համար և կարող է լավ բան լինել ՝ չափավոր օգտագործման դեպքում: Եթե դուք պարզապես չափազանց շատ եք խմում, հաշվի առեք վերը նշված մեթոդը ՝ օրական ոչ ավելի, քան երկու կամ երեք բաժակ խմելու համար և տեսեք, թե արդյոք դա ձեզ մոտ աշխատում է: Եթե դուք դեռևս ունենում եք բացասական կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ցնցումները կամ մկանների ցնցումները, ապա հնարավոր է, որ սուրճը պարզապես ձեզ համար չէ: Հակառակ դեպքում, գուցե անհրաժեշտ չլինի այն ամբողջությամբ հեռացնել ձեր սննդակարգից:

  • Սուրճը հագեցած է հակաօքսիդանտներով - իրականում այն ամերիկացիների համար հակաօքսիդանտների հիմնական աղբյուրներից մեկն է, որոնք պաշտպանում են ձեր բջիջները քաղցկեղ առաջացնող ազատ ռադիկալներից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական հինգ կամ ավելի բաժակ սուրճ խմելը կարող է կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը նվազեցնել 57 տոկոսով, իսկ սրտի հիվանդության հավանականությունը ՝ 21 տոկոսով:
  • Սուրճը կարող է նաև նվազեցնել Ալցհեյմերի և Պարկինսոնի հիվանդության ռիսկը, նվազեցնել 2 -րդ տիպի շաքարախտի հավանականությունը և նվազեցնել լյարդի ցիռոզի հավանականությունը:
Հաղթահարեք օրը քառ ժամից պակաս քայլի վրա: Քայլ 7
Հաղթահարեք օրը քառ ժամից պակաս քայլի վրա: Քայլ 7

Քայլ 4. Փոխարինեք սովորությունները մեկ առ մեկ:

Հավանաբար սուրճը դարձել է ձեր կյանքի սովորական մասը այն ձևերով, որոնք դուք նույնիսկ չեք նկատում: Որոշ ժամանակ հատկացրեք այդ սովորություններին անդրադառնալու համար, որպեսզի դրանք աստիճանաբար փոխեք: Ընդունեք, որ ձեր սուրճի սովորությունն ամբողջությամբ վերացնելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել:

  • Մինչ դուք կրճատում եք ձեր սուրճը, մտածեք այն տարբեր ծեսերի մասին, որոնք դուք կապում եք սուրճի հետ:
  • Օրինակ, սուրճը կարող է լինել ձեր առավոտյան առօրյայի մի մասը: Քանի որ ձեր առաջին առավոտյան բաժակը, հավանաբար, վերջինը կլինի, դուք շատ ժամանակ ունեք այս ծեսից ձեզ բաժանվելու համար: Փորձեք այլ բաներ անել սուրճը պատրաստելուց առաջ կամ դադարեք նախապես կանխորոշել ձեր սուրճի արտադրողի կանխորոշումը, որպեսզի արթնանաք սուրճի բուրմունքից:
  • Եթե դուք և ձեր գործընկերները սուրճ խմելու կեսօրին եք մոտակա սրճարանում կամ միասին ընդմիջման սենյակում, սուրճի փոխարեն այլ բան խմեք: Կարող եք առաջարկել առաջին մի քանի օրվա ընթացքում ինչ -որ այլ տեղ հանդիպել, որպեսզի չշեղվեք և չփորձվեք սուրճի հոտից:
Stepորավարժությունների քայլ 11
Stepորավարժությունների քայլ 11

Քայլ 5. Ամեն առավոտ գնացեք զբոսնելու կամ վազելու:

Առավոտյան առաջին հերթին թեթև վարժություններ կատարելը սկսում է ձեր մարմինը ՝ տալով կայուն էներգիայի պոռթկում, որը կօգնի ձեզ անցկացնել ձեր մնացած օրը:

  • Ի տարբերություն կոֆեինի, սրտանոթային կարճ մարզումից ստացվող էներգիան կայուն է և չի հանգեցնի վթարի `ավելի ուշ կեսօրին:
  • Եթե ձեր առավոտները հատկապես կատաղած են, հիշեք, որ պետք չէ լիարժեք մարզվել: Արյան պոմպայնացման համար անհրաժեշտ է ընդամենը 10 -ից 15 րոպե չափավոր վարժություններ:
Հաղթահարեք օրը քառ ժամից պակաս քայլի համար 3 -րդ քայլ
Հաղթահարեք օրը քառ ժամից պակաս քայլի համար 3 -րդ քայլ

Քայլ 6. Պատրաստ եղեք քաշի տատանումներին:

Երբ դուք դադարում եք սուրճ խմել, արդյունքում ձեր քաշը կարող է աճել կամ նվազել, նույնիսկ եթե դուք չեք փոխում ձեր առօրյայի որևէ այլ հատված: Գնահատելով, թե ինչպես եք սովորաբար սուրճ խմում, կարող եք ավելի լավ պատկերացնել, թե ինչ սպասել:

  • Օրինակ, եթե ձեզ դուր էր գալիս սուրճի խմիչքը կաթով և շաքարով կամ անուշաբույր օշարակներով, իրականում կարող եք նիհարել ՝ ձեր սովորական սուրճի ըմպելիքի բոլոր կալորիաների պատճառով:
  • Այնուամենայնիվ, քանի որ կոֆեինը գործում է որպես բնական ախորժակը ճնշող, դուք նույնպես կարող եք գիրանալ, երբ թողնում եք սուրճը, հատկապես, եթե դրա հետևանքով օրվա ընթացքում ավելի շատ եք սնվում:
  • Դուք կարող եք կանխել քաշի ավելացումը ՝ ավելացնելով ձեր ամենօրյա գործունեությունը և առողջ նախուտեստներ ձեռք բերելով, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, յոգուրտը և ընկույզը:

3 -րդ մաս 3 -ից

Վերահսկեք ձեր տրամադրությունը քնից զրկված Քայլ 23
Վերահսկեք ձեր տրամադրությունը քնից զրկված Քայլ 23

Քայլ 1. Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:

Հատկապես, եթե դուք ամբողջությամբ թողնում եք կոֆեինը, տեղեկացրեք ձեր շրջապատին, թե երբ է լքված օրը: Այդ ընթացքում նրանք ոչ միայն ավելի հասկացող կլինեն ձեզ հետ, այլև ավելի լավ պատկերացում կունենան, թե ինչ սպասել ձեզանից:

  • Խնդրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին համբերություն ունենալ ձեզ հետ շփվելիս առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում, երբ դուք, ամենայն հավանականությամբ, տառապելու եք կոֆեինի հեռացումից:
  • Եթե ունեք ընկերներ, որոնց հաճախ հանդիպում եք սուրճի ժամանակ, իմացեք, արդյոք նրանք պատրաստ կլինեն հանդիպել ձեզ այլ գործունեության համար, օրինակ ՝ զբոսնել այգում կամ ուղևորվել smoothie խանութ:
  • Հիշեք, որ ձեզ շրջապատող մարդիկ, ովքեր սիրում են ձեզ և աջակցում են ձեր ջանքերին, կարող են շատ ավելի հեշտությամբ հասնել ձեր նպատակներին: Դուք նույնիսկ կարող եք նման մտահոգություններ ունեցող մեկ այլ ընկերոջ ստիպել ձեզ հետ սուրճը թողնել, այնպես որ կարող եք համերաշխ լինել:
Glow a Glow Party Քայլ 10
Glow a Glow Party Քայլ 10

Քայլ 2. Գնահատեք ազդեցությունը ձեր սոցիալական կյանքի վրա:

Մասնավորապես, եթե հաճույք եք ստանում հաճախակի սուրճի խանութներից, սուրճն ավելի առողջ այլընտրանքներով փոխարինելը կարող է նշանակել, որ դուք ստիպված կլինեք նաև այլ սոցիալական տարբերակներ առաջարկել:

  • Օրինակ, եթե ձեր սիրած սրճարաններից մեկում հաճախ տեղի են ունենում տեղի երաժիշտների շոուներ, որոնցից հաճույք եք ստանում, զրուցեք այդ երաժիշտների հետ և իմացեք, թե որտեղ են նրանք նվագում, որտեղ կարող եք վայելել երաժշտությունը ՝ չտրվելով սուրճի տեսողությունից և հոտից:
  • Բացօթյա գործունեությունը մի փոքր վարժություն անելու լավ միջոց է ՝ միաժամանակ խուսափելով սուրճի գայթակղությունից: Ձեռք բերեք ընկերներին ձեզ հանդիպելու տեղական այգում, միացեք համայնքի սպորտային թիմին կամ ներգրավվեք տեղական իրադարձություններին:
Ընդունեք քնի բազմաֆազ պլան Քայլ 1
Ընդունեք քնի բազմաֆազ պլան Քայլ 1

Քայլ 3. Ննջիր ուժով:

Շատ աշխատատեղեր ձեզ ազատություն չեն տալիս աշխատանքային օրվա ընթացքում կարճ քուն մտնելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք դա անելու հնարավորություն, ապա ցերեկային քունը կարող է թարմացնել և էներգիա հաղորդել ձեր մարմնին նույնքան լավ, եթե ոչ ավելի լավ, քան ցերեկային բաժակ սուրճը:

  • Եթե քնում եք, ահազանգ տվեք և համոզվեք, որ արթնանում եք 15 կամ 20 րոպեի ընթացքում: Դրանից ավելի երկար քնելը կարող է ձեզ ավելի հոգնել:
  • Նույնիսկ եթե դուք դժվարանում եք քնել, կեսօրին մի քանի րոպե տրամադրել հանգիստ մեդիտացիայի նստելուն, նաև մարտկոցները լիցքավորելու լավ միջոց է:
Խուսափեք կոֆեինից հեռացնելու գլխացավերից Քայլ 11
Խուսափեք կոֆեինից հեռացնելու գլխացավերից Քայլ 11

Քայլ 4. Փորձեք գլխացավերի և սրտխառնոցի առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ:

Գլխացավերը և ստամոքսի խանգարումը դուրս գալու գործընթացի բնական մասն են: Նույնիսկ եթե դուք ամբողջությամբ չեք թողնում կոֆեինը, միևնույն է, կարող եք ունենալ այս ախտանիշներից մի քանիսը ՝ կոֆեինի ընդունման նվազման արդյունքում:

  • Հիշեք, որ կոֆեինի հեռացման ախտանիշները վերացնելու ամենաարագ ճանապարհը մի փոքր կոֆեինի օգտագործումն է. սակայն, եթե դուք փորձում եք լուծել ձեր մարմնի կախվածությունը կոֆեինից, դա չի օգնի ձեր գործին և միայն հետ կդնի ձեզ:
  • Carefullyգուշորեն ստուգեք դեղատոմսով դուրս գրվող դեղերի բաղադրիչների պիտակները և համոզվեք, որ այն, ինչ ընդունում եք, կոֆեին չի ներառում: Օրինակ, առանց դեղատոմսի գլխացավի բազմաթիվ դեղամիջոցներ, մասնավորապես `միգրենի դեպքում, կարող են որպես բաղադրիչ ներառել կոֆեինը:
  • Եթե դուք ներկայումս դեղորայք եք ստանում ՝ որոշակի բժշկական պայման բուժելու համար, նախքան առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ օգտագործելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են միջամտել ձեր նշանակված դեղերի արդյունավետությանը:

Խորհուրդ ենք տալիս: