Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր զգացմունքներին, փորձագետների մեծ մասն ասում է, որ դրանք ճանաչելը և արտահայտելը առողջ և անհրաժեշտ է: Այնուամենայնիվ, կան նաև պահեր, երբ ձեր զգացմունքները քողարկված լինելը լավագույնն է: Հնարավոր է, որ դուք ինչ -որ մեկի հանդեպ ռոմանտիկ զգացմունքներ ունեք, բայց չեք ցանկանում ռիսկի ենթարկել ձեր բարեկամությունը փչացնելու համար: Կամ գուցե զգացմունքներ ունեք ամուսնացած կամ այլ կերպ ամուսնացած մեկի նկատմամբ: Գուցե ձեր զգացմունքներն ընդհանրապես ռոմանտիկա չեն ներառում, այլ խանդ, զայրույթ կամ տխրություն, և դուք իմաստուն եք համարում թաքցնել այդ զգացմունքները որևէ պատճառով: Թեև դա առողջ չէ որպես երկարաժամկետ ռազմավարություն կամ իրավիճակներում, որոնց դուք ամենամոտ եք, կան մի քանի ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ թաքցնել ձեր զգացմունքները այն իրավիճակներում, երբ դա լավագույնն է ձեզ և ուրիշների համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Հասկացեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Որոշեք, թե ումից եք փորձում թաքցնել ձեր զգացմունքները:
Դուք թաքցնու՞մ եք դրանք միայն մեկ ընկերոջից: Այլ ընկերներ: Երկուսն էլ? Բոլորին? Սա որոշելու է, թե ինչպես եք վարվում և ինչ աստիճանի պետք է թաքցնեք ձեր զգացմունքները:
- Ձեր զգացմունքները բոլորից թաքցնելն աշխատում է միայն այն դեպքում, երբ զգացմունքները ժամանակավոր են և հավանական չէ, որ կազդի ձեր կյանքի այլ ասպեկտների վրա: Օրինակ, եթե դուք բարկացած եք ձեր ծնողների վրա ՝ ձեզ հիմք դնելու համար, բայց գիտեք, որ շուտով դա կհաղթահարեք, կարող եք ընտրել անտեսել և թաքցնել այդ զգացմունքները բոլորից: Բայց եթե դուք բարկացած եք ձեր ծնողների վրա ձեզ չարաշահելու համար, դա այն չէ, ինչ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհաղթահարեք ՝ առանց որևէ իշխանության ասելու, դա ընկերների հետ քննարկելու և, ի վերջո, դրա մասին ձեր ծնողներին դիմակայելու (երբ դուք ավելի մեծ եք, ենթադրելով, որ ցանկանում եք պահպանել հարաբերություններ նրանց հետ):
- Հաճախ դա օգտակար է, եթե ունեք վստահելի ընկեր, ում կարող եք վստահել: Այս մարդը կարող է օգնել ձեզ լուծել ձեր բարդ հույզերը և հասկանալ ձեր տարբերակները: Ինչ -որ մեկը, ով կապ չունի այն անձի հետ, ում նկատմամբ դու զգում ես, իդեալական է:
Քայլ 2. Հասկացեք, որ որոշ զգացմունքներ չպետք է պարունակվեն:
Երբեմն ձեզ համար ամենաառողջ ընտրությունը ձեր զգացմունքներն արտահայտելն ու հետևանքների հետ գործ ունենալն է: Հաճախ ձեր զգացմունքների պարունակությունը հանգեցնում է նրան, որ այդ զգացմունքները նահանջի փոխարեն աճում են, և, ի վերջո, ստիպված եք դրանք բաց թողնել:
- Ասացեք ձեր ընկերոջը, եթե դուք նրա հանդեպ ռոմանտիկ զգացմունքներ ունեք, եթե այդ զգացմունքները դժվարացնում են ձեզ լինել լավ և աջակցող ընկեր: Ձեր ընկերը իրավունք ունի իմանալու, և եթե դուք ունեք բավական ամուր բարեկամություն, կարող եք աշխատել ձեր համատեղ զգացմունքների միջոցով:
- Ամենից հաճախ, սիրելիի ձեռքում վիրավորանքի կամ դավաճանության զգացմունքները պետք է լուծվեն: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ցավ է պատճառել, դուք արժանի եք նրան տեղյակ պահելու և հնարավորություն տալու դա ուղղել: Եթե նրանք հոգ են տանում ձեր մասին, նրանք կցանկանային իմանալ, որ դուք վիրավորում եք: Եթե նրանք թքած ունեն քո վրա, ուրեմն դու նույնպես արժանի ես դա իմանալ, որպեսզի կարողանաս շարունակել քո կյանքը:
Քայլ 3. Իմացեք, երբ ձեր զգացմունքները նախազգուշացնող նշան են ավելի խոր բանի:
Ձեր զգացմունքները պարունակելը կամ թաքցնելը լավագույն պատասխանը չէ, եթե ձեր զգացմունքները ցույց են տալիս, որ օգնության կարիք ունեք: Այդ հազվագյուտ դեպքերում կարևոր է գիտակցել, որ ձեր զգացմունքներն այլ բանի ախտանիշ են:
- Եթե սա այն հարցն է, որը քրոնիկ կերպով առաջանում է ձեր կյանքի բազմաթիվ ոլորտներում, ապա գուցե ժամանակն է, որ դուք իսկապես գնահատեք ՝ կարո՞ղ եք լրացուցիչ աջակցություն օգտագործել ՝ թերապիա փնտրելով:
- Եթե ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վիրավորելու ցանկություն ունեք, անհապաղ օգնության դիմեք: Ինքնավնասումը և (կամ) բռնի հակումները կարող են ազդանշան հանդիսանալ հիմքում ընկած խանգարումների մասին, և պետք չէ այդպես ապրել: Եթե դուք Միացյալ Նահանգներում եք, զանգահարեք 911 կամ Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գիծ 1-800-273-TALK (8255) հեռախոսահամարով կամ առցանց որոնեք ձեր երկրի ռեսուրսները:
- Եթե ձեր զգացմունքներն անպատշաճ են կամ անօրինական, օրինակ ՝ անչափահասների նկատմամբ սեռական զգացմունքներ կամ անօրինական դեղեր օգտագործելու ճնշող ցանկություն, խնդրում ենք օգնություն խնդրել լիցենզավորված խորհրդատուից կամ հոգեբանից: Ձեզ համար կան բուժման պլաններ: Եթե դուք չունեք հոգեկան առողջության խնամքի մատակարար, ձեր ընդհանուր բժիշկը կարող է ձեզ առաջարկություն տալ:
- Եթե դուք անընդհատ զգում եք հուսահատության, տխրության կամ այնպիսին, ինչպիսին կյանքը չունի այն նույն իմաստը, ինչ նախկինում, դուք կարող եք դեպրեսիա ապրել: Դիմեք օգնություն լիցենզավորված հոգեկան առողջության խնամքի մատակարարից, որը կարող է օգնել ձեզ անհատականացված բուժման պլանում: Հարցրեք ձեր ընդհանուր բժշկի առաջարկությունը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Թաքցնել զգացմունքները մեկից, ում հանդեպ զգում ես
Քայլ 1. Խուսափեք մեկ առ մեկ:
Հեշտ է կորչել քո փոքրիկ աշխարհում ինչ -որ մեկի հետ, ում հանդեպ դու զգում ես, բայց եթե փորձում ես թաքցնել քո զգացմունքները, ապա ամենալավն այն է, որ խուսափես միասին ժամանակ անցկացնելուց, երբ իրավիճակները ավելի հավանական կդարձնեն թաքցնել, թե ինչպես զգում ես.
- Մենակ ժամանակ անցկացնելը միայն կհանգեցնի ձեր զգացմունքների աճին և ավելի շատ հնարավորություններ կստեղծի ձեզ պատահաբար հրաժարվելու համար-չափազանց երկար ձգվող գրկախառնություն, ձեռքերի վրձին, որը բերում է ձեռքը բռնելու կամ հայացք նրա աչքերին: դա ավելին է ասում, քան դու ուզում էիր ասել: Մոտակայքում այլ ընկերների պահելը կարող է ձեզ հնարավորություն տալ խուսափել այդ գայթակղիչ սցենարներից և նաև պահել ձեր սերը ձեր աճից:
- Եթե դուք սովորաբար ժամանակ եք անցկացնում միայնակ այս անձի հետ, ապա խուսափեք նրա մտքում ահազանգեր հնչեցնելուց ՝ աստիճանաբար անցնելով ավելի խմբային հավաքների: Օրինակ, եթե սովորաբար աշխատանքից հետո խմում եք խմիչքներ, նախապես պայմանավորվեք, որ մեկ այլ ընդհանուր ընկեր հանդիպի ձեզ հետ որոշակի վայրում: Այդ կերպ, երբ ձեր զգացմունքների առարկան հարցնում է ՝ ուզու՞մ եք խմել, կարող եք ասել, որ արդեն ծրագրեր ունեք, բայց նա ողջունում է միանալ:
Քայլ 2. Գործիր նորմալ:
Մի փորձեք տպավորություն թողնել նրանց վրա կամ շատ ցուցադրել նրանց համար: Դա ցույց է տալիս, որ դուք ուշադրություն եք փնտրում, և մարդկանց մեծ մասը կհասկանա, թե ինչու:
Նմանապես, մի՛ հեռացեք ձեր ընկերոջը հանձնարարություններ անելու կամ լավություններ անելու համար: Հնարավոր է, որ հեշտ լինի չափից դուրս անցնել օգտակար բարեմաղթանքներով, քանի որ ձեզ իսկապես դուր է գալիս այս մարդը և հոգ եք տանում նրա բարեկեցության մասին, բայց ակնհայտ կլինի, որ ձեր զգացմունքներն այն չեն, ինչ նախկինում էին, եթե սկսեք գործել նոր ձևերով:
Քայլ 3. Տեսեք դրանք նոր լույսի ներքո:
Փորձեք նկատել նրանց թերություններն ու բաները, որոնք ձեզ գրավիչ կամ սեքսուալ չեն թվում: Մենք հաճախ հակված ենք բարձրացնել մեզ դուր եկած մարդկանց գերմարդկային կարգավիճակ և մոռանում, որ նրանք ունեն թերություններ և անհաջողություններ, ինչպես բոլորը:
Փորձեք նրանց համարել որպես քույր կամ եղբայր: Եթե այս անձի հետ հարաբերությունները պարզապես անհնար են (օրինակ, դուք նույնասեռական եք, իսկ նրանք ամուսնացած չեն), ապա ամենալավ բանը, որ դուք կարող եք անել, այն է, որ վերանայեք, թե ինչպես եք վերաբերվում այդ մարդուն այնպես, որ նա լինի ձեզ համար նույնպես արգելված է, այլ ոչ թե հակառակը:
Քայլ 4. Խուսափեք դրանցից, եթե պետք է:
Եթե զգացմունքները չափազանց ուժեղացել են, և դուք զգում եք, որ այլևս չեք կարող դրանք թաքցնել, գուցե ստիպված լինեք կրճատել նրանց հետ անցկացրած ժամանակը կամ ընդհանրապես խզել ձեր հարաբերությունները:
Օրինակ, եթե ձեր ընկերը ամուսնացած է կամ լուրջ հարաբերությունների մեջ է, և դուք չեք կարող դադարել նրանց մասին ռոմանտիկ մտածել և վախենում եք, որ կփորձեք գործել ձեր զգացմունքների վրա, ապա երկուսի համար ավելի լավ կլինի, որ դուք կորցնեք բարեկամությունը, քան որպեսզի ձեր ընկերը կորցնի իր ամուսնությունը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Թաքցնել զգացմունքներն ուրիշներից
Քայլ 1. Դիտեք, թե ինչ եք ասում:
Շտապեք պատասխանել, հատկապես եթե նյարդայնանում եք, քանի որ ձեր մյուս ընկերները կասեն բոլորին, եթե ընդունեք ձեր զգացմունքները:
- Պատրաստ եղեք թեման փոխելու կամ ուշադրությունը շեղելու ձեզանից, եթե զգայուն թեման ծագի: Երբ հարցնում եք ձեր զգացմունքների մասին, դուք պետք է ունենաք վճռական հնչող պատասխան և առանց հետաձգելու ձեր պատասխանը:
- Իր զգացմունքները թաքցնող մեկի ամենամեծ պատմական նշաններից մեկն այն է, որ նա դառնում է ոչ բնորոշ լուռ կամ կանգնած: Եթե ցանկանում եք թաքցնել ձեր զգացմունքները, ապա պետք է թաքցնեք նաև այն, որ թաքցնում եք դրանք: Այնպես որ, համոզվեք, որ փորձեք չհանդիպել որպես չափազանց լուռ:
Քայլ 2. Ստեք, եթե պետք է:
Եթե նրանք ուղղակիորեն հարցնեն ձեզ, և դուք դեռ չեք ուզում ընդունել, ապա ստիպված կլինեք գիտակցաբար նայել նրանց աչքերին և ստել: Ձեր պատասխանը դարձրեք պարզ և բովանդակալից:
Շատերը կարծում են, որ աչքի հետ շփվելը նշան է այն բանի, որ բանախոսն ասում է ճշմարտությունը, այնպես որ սա ձեր կարճ պատասխանների հետ միասին կօգնի ձեր զգացմունքները գաղտնի պահել:
Քայլ 3. Խուսափեք դրանցից:
Եթե դուք հաղթահարված եք զայրույթով կամ տխրությամբ, և այդ զգացմունքներն ուժեղանում են ուրիշների ներկայությամբ, գուցե ստիպված լինեք որոշ ժամանակ տրամադրել և խուսափել այն մարդկանցից, ովքեր ձեր մեջ առաջացնում են այդ զգացմունքները:
- Շատ դեպքերում ժամանակը կօգնի մեղմել ձեր որոշ զգացմունքները, և դուք կկարողանաք վերականգնել ձեր հարաբերությունները, երբ ամեն ինչ սառչի:
- Որոշ դեպքերում, ինչպիսիք են ծայրահեղ դավաճանության կամ չարաշահման դեպքերը, գուցե ավելի լավ է ընդհանրապես վերացնել այդ հարաբերությունները:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Առողջ ուղիներով զգացմունքների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Խուսափեք հաղթահարման մեխանիզմներից:
Եթե որոշեք թաքցնել ձեր զգացմունքները, գուցե գայթակղվեք դիմելու ընդհանուր, բայց անառողջ հաղթահարման մեխանիզմներին, բայց դա անելը պարզապես ավելի է խորացնում խնդիրը:
- Խուսափեք թմրանյութերից կամ ալկոհոլից: Շատ մարդիկ, ովքեր տխուր են կամ անպատասխան սեր են ապրում, դիմում են ալկոհոլին կամ թմրանյութերին `ցավը հաղթահարելու համար, բայց դա անելը տխրությունը դարձնում է ավելի վատը, երբ սթափությունը վերադառնում է, և կարող է հանգեցնել կախվածության և առողջության հետևանքների հետ կապված խնդիրների:
- Watchգուշացեք շաքարի թակարդից: Շատերը տխրության կամ մերժման զգացմունքների դեմ պայքարում են ՝ ուտելով, հատկապես ածխաջրերով և շաքարով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են պաղպաղակը և շոկոլադը: Բայց մարմինը արձագանքում է շաքարին և ածխաջրերին ՝ ստեղծելով կեղծ հուզական «բարձր», որն արագորեն ընկնում է շաքարի վթարի մեջ, որն նույնիսկ ավելի վատն է, քան այն, ինչ զգում էիր շաքարն ուտելուց առաջ: Մի ընկեք այդ ծուղակը!
- Մի դիմեք դատարկ հարաբերությունների և սեքսի: Հատկապես, եթե ձեր զգացմունքները կապված են չարտահայտված սիրո կամ ռոմանտիկ զուգընկերոջ կողմից մերժման զգացումների հետ, դուք կարող եք գայթակղվել դիմել պատահական սեքսի և դատարկ հարաբերությունների `այդ բացը լրացնելու համար: Բայց այս հարաբերությունները չեն լրացնի սիրո և մտերմության ձեր փափագը: Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ վշտացնելու ձեր կորած սերը, այնուհետև ժամանակ տվեք դրան: Դուք կգտնեք մեկին, ով կբավարարի ձեր հուզական կարիքները, ինչպես նաև ֆիզիկական:
Քայլ 2. Ընտրեք առողջ ելքեր ձեր զգացմունքների համար:
Փոխադարձ անառողջ մեխանիզմների փոխարեն փնտրեք ձեր զգացմունքներն արտահայտելու առողջ եղանակներ:
- Pբաղվեք ուշադիրությամբ և ներկա մնալով:
- Փորձեք մարզվել: Ձեր բարկությունը կամ հիասթափությունը կենտրոնացնելով ֆիզիկական պատրաստվածության վրա, կարող է ինքներդ ձեզ շեղելու հիանալի միջոց լինել: Մտածեք բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ, ինչպիսիք են բռնցքամարտը, ծանրամարտը կամ շրջանային մարզումները: Պարզապես համոզվեք, որ դա շատ հեռու չեք տանում և մարզվեք առանց հանգստանալու կամ առանց համապատասխան նախազգուշական միջոցների ձեռնարկելու ՝ ձեր մարմինը վնասվածքներից պաշտպանելու համար:
- Սովորեք արվեստի նոր ձև: Ստեղծագործությամբ արտահայտվելը կարող է օգնել ձեր զգացմունքների մի մասը դուրս բերել անվտանգ, առողջ եղանակներով: Փորձեք նկարել, գրել երաժշտություն, գրել կարճ պատմվածքներ կամ պոեզիա կամ այնպիսի արհեստ, ինչպիսին է կարը կամ փայտամշակումը: Նույնիսկ եթե արվեստը կապ չունի ձեր թաքցրած հատուկ զգացմունքների հետ, դա կարող է միջոց լինել ձեր միտքը հեռացնելու և ձեր էներգիան արդյունավետ մի բանի վրա կենտրոնացնելու համար:
Քայլ 3. Արտահայտեք ձեր հույզերը համապատասխան եղանակներով:
Դուք գուցե վախեցել եք արտահայտել ձեր զգացմունքները `վախենալով, որ առճակատումը դուրս կգա վերահսկողությունից: Կարևոր է զարգացնել և կիրառել ինքներդ ձեզ արտահայտելու առողջ եղանակներ, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր շփումները ուրիշների հետ:
- Journalգացմունքները վերամշակելու համար օրական հատկացրեք օրական 15-20 րոպե: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպե՞ս էր իմ օրը մինչ այժմ:
- Angerայրույթի զգացումը չպետք է ինքնաբերաբար հանգեցնի գոռգոռալու: Իրականում, բարկացած բղավելը հաճախ դժվարացնում է հաղորդակցումը, թե ինչն է ձեզ վրդովեցրել, և նաև ավելի հավանական է դարձնում, որ այն մարդը, ում վրա բղավում եք, կհամաձայնեցնի ձեզ և չի լսի: Փոխարենը, թույլ տվեք, որ զայրույթը ձեզ դրդի ավելի ինքնավստահ և համարձակ լինել ձեր առճակատումներում ՝ թույլ չտալով, որ այն ձեզանից լավանա: Օգտագործեք ձեր զայրույթը ՝ ձեզ առաջնորդելու դեպի ռացիոնալ խոսակցություններ, որոնք կարող են օգնել լուծել խնդիրը, այլ ոչ թե նորերը ստեղծելու:
- Արտահայտեք ձեր տխրությունը ՝ չվախենալով, որ չպետք է դա անեք: Որոշ մարդիկ դաստիարակվել են այն մտքի վրա, որ մանկական կամ անտեղի է լաց լինելը կամ սգալ կորստի համար, հատկապես տղամարդկանց համար, բայց իրականում թույլ տալ ինքներդ ձեզ տխրություն զգալ, երբ տխուր բաներ են տեղի ունենում, դա հասունության կարևոր նշան է: Լավ է տխրել և թույլ տալ ինքդ քեզ զգալ այդ զգացումը լացելով:
- Feelingsգացմունքների արտահայտումը կարող է օգնել ձեզ խուսափել դրանք պահելու առողջական բացասական հետևանքներից, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, դեպրեսիան և քաշի ավելացումը:
- Ստուգեք wikiHow- ի այս օգտակար հոդվածը ՝ ձեր հույզերն արտահայտելու առողջ եղանակների վերաբերյալ լրացուցիչ խորհուրդների համար:
