Խելամտությունը դա ներկա պահին միտումնավոր ներգրավվելու ունակությունն է: Այս պրակտիկան իրականում թույլ կտա ձեզ արձագանքել, այլ ոչ թե արձագանքել յուրաքանչյուր իրավիճակի: Խելամտության զգացումը կարող է նաև օգնել երեխաներին ավելի լավ հասկանալ իրենց զգացմունքները, օգնել նրանց ուշադրություն դարձնել և ավելի լավ որոշումներ կայացնել: Որպես ընտանիք զբաղվել մտազբաղությամբ, դուք պետք է մոդելավորեք ինքնամփոփությունը, զբաղվեք մտածողության տարբեր գործունեությամբ և մտազուրկությունը դարձնեք ձեր ընտանեկան առօրյայի սովորական մասը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Օրինակ բերելը
Քայլ 1. Ստեղծեք ձեր սեփական մտածողության գործելակերպը:
Ձեր ընտանիքի հետ մտազբաղություն գործադրելու համար կարևոր է, որ դուք մոդելավորեք ուշադրության պահվածքը ձեր սեփական կյանքում: Ձեր ընտանիքն իրականում ավելի շատ բան կսովորի ձեր վարքագծի մոդելավորումից, քան նրանք կզգան խելամտություն ուսուցանելու շատ փորձեր:
- Օրինակ, դուք կարող եք օրական հինգ րոպե հատկացնել մեդիտացիա կատարելու համար: Այս ընթացքում կենտրոնացեք ձեր բոլոր զգայարանների վրա և պահպանեք կայուն խորը շունչներ:
- Կարող եք նաև զբաղվել ինքնասիրությամբ ՝ օրվա սթրեսային պահերին: Օրինակ ՝ ընդունեք, որ սթրեսի մեջ եք և ինքներդ ձեզ հարցրեք ՝ «Ի՞նչ է ինձ պետք»:
Քայլ 2. Եղեք ներկա ձեր ընտանիքի շուրջ:
Մտածողության մոդելավորման եղանակներից մեկը ներկա լինելն է: Եթե ձեր ընտանիքի շրջակայքում միշտ շեղված եք և հեռախոսով, ապա նրանց սովորեցնում եք, որ լսելը կարևոր չէ: Փոխարենը, խոնարհվեք ձեր երեխայի մակարդակի վրա և աչքերի հետ շփվեք նրա հետ խոսելիս: Եթե նկատում եք, որ ձեր միտքը թափառում է, հարցեր տվեք և կրկին կենտրոնացեք ներկայի վրա:
- Մոդելավորեք ակտիվ լսելու հմտություններ ՝ ցույց տալու համար, որ ուշադրություն եք դարձնում:
- Օրինակ ՝ փորձեք վերաշարադրել և կրկնել այն, ինչ ձեզ ասում են զրույցի ընթացքում: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ:
Քայլ 3. timeամանակ ծախսեք ինքնասպասարկման վրա:
Մտածողության մոդելավորելու համար կարևոր է որպես ծնող ժամանակ հատկացնել ինքդ քեզ համար: Երբ զբաղվում եք կարիերայով և ընտանիքով, կյանքը կարող է սթրեսային դառնալ: Oftenնողները հաճախ անհարկի ճնշում են գործադրում իրենց վրա `կատարյալ լինելու համար: Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք կանգ առնել և իսկապես կենտրոնանալ պահը վայելելու վրա: Բացի ձեր ժամանակը կառավարելու համար, ձեր երեխաների համար այս վարքագծի մոդելավորումը կարող է ցույց տալ նրանց, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսը և այլ ուժեղ հույզերը:
- Օրինակ ՝ փորձեք մարզվել, այցելել սպա, կարդալ կամ պարզապես քնել:
- Այլապես, գուցե ցանկանաք որոշ ժամանակ անցկացնել ձեր զուգընկերոջ հետ ՝ ձեր երեխաներից հեռու: Փորձեք իրականացնել ամսաթվերի ամենամսյա գիշեր, որը թույլ կտա ձեր ուշադրության մի մասը կենտրոնացնել առողջ հարաբերությունների պահպանման վրա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փորձելով մտազբաղության գործունեությունը որպես ընտանիք
Քայլ 1. breathingբաղվեք շնչառական տեխնիկայով միասին:
Կենտրոնացած և վերահսկվող շնչառությունը մտքի կարևոր բաղադրիչ է և այն, ինչ կարող եք միասին կիրառել որպես ընտանիք: Խորը շնչառություն սովորելու համար բոլորը պետք է ներշնչեն և հաշվեն մինչև չորս, շնչառությունը պահեն չորս հաշվարկով, արտաշնչեն չորս հաշվարկով և վերջապես հաշվեն մինչև չորս ՝ նորից ներշնչելուց առաջ: Կարող եք նաև փորձել շնչառական զվարճալի վարժություն, որը կոչվում է շնչառական ընկեր: Ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ պառկեք շրջանակի մեջ, որովայնի վրա դրված է ծանրացած «շնչող ընկերը»: Այնուհետև դիտեք, թե ինչպես է ընկերը բարձրանում և ընկնում ՝ կենտրոնանալով շնչառության վրա:
- Սա կօգնի համոզվել, որ բոլորը ճիշտ են շնչում ՝ օգտագործելով դիֆրագմը:
- Շնչելիս դանդաղեցրեք շնչառությունը ՝ երեքը հաշվելով, իսկ արտաշնչման ժամանակ հետ ընկեք մեկին:
- Նորածինների և կրտսեր երեխաների համար նրանք կարող էին օգտագործել փոքր կշռված փափուկ կենդանիներ ՝ որպես շնչող ընկեր: Ավելի մեծ երեխաների և դեռահասների համար նրանք կարող են օգտագործել ժայռ, պատյան կամ այլ մանրուք:
Քայլ 2. Լսելու քայլեք:
Սա հիանալի միջոց է օգնելու յուրաքանչյուր անդամի հանգստանալ և կենտրոնանալ ներկայի վրա: Քայլեք անտառների միջով ՝ լռելով և հաշվի առնելով բնական միջավայրը: Մեծահասակները հաճախ անտեսում են իրենց շրջապատող միջավայրը, և գործունեության այս տեսակը կարող է օգնել ձեզ գնահատել ձեր կյանքը:
- Այլապես կարող եք փորձել քայլել մարդաշատ առևտրի կենտրոնով: Ձեր միտքը, ամենայն հավանականությամբ, կենտրոնանալու է ձեր շրջապատի վրա, այլ ոչ թե շեղվելու աշխատանքի կամ այլ գործունեության մտքերով:
- Walkբոսանքի վերջում հարցրեք ձեր ընտանիքի անդամներին, թե ինչ են նրանք նկատել քայլելիս:
- Այլապես, կարող եք ընտանիքով զբոսնել և երկու -հինգ րոպե լուռ ժամանակ անցկացնել, այնուհետև քննարկել այն բաները, որոնք նկատել եք մնացած զբոսանքի ընթացքում:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր մարմինների վրա:
Մտահոգության մեկ այլ գործունեություն, որը կարող եք անել որպես ընտանիք, ներառում է միասին նստել կամ պառկել, այնուհետև կենտրոնանալ մարմնի տարբեր մասերի վրա: Թույլ տվեք, որ ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ հայտարարի մարմնի մասի մասին, այնուհետև քննարկի, թե ինչ զգացողություն ունի այդ մասը: Սա ստիպում է ձեր մտքին ներգրավվել և կենտրոնանալ ներկա գործունեության վրա: Հետո խնդրեք ձեր երեխաներին նկարագրել, թե ինչպես են նրանք զգում ՝ կենտրոնանալով մարմնի որոշակի հատվածի վրա:
- Օրինակ, դուք կարող եք սկսել «Ես կենտրոնացած եմ ոտքերիս վրա, և նրանք ցավոտ են» ասելով: Հետո ձեր գործընկերը կարող է ասել. «Ես կենտրոնացած եմ որովայնիս վրա, և նա սոված է»: Երբ ձեր երեխաները վրդովված կամ տխուր են, օգտագործեք նույն տեխնիկան, որն օգնում է նրանց հասկանալ, թե ինչ են զգում ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ էմոցիոնալ առումով:
- Շարունակեք այս վարժությունը մինչև հետաքրքրությունը թուլանա, կամ կարող եք օրական ընդամենը մեկ շրջան կատարել:
Քայլ 4. Խորհեք որպես ընտանիք:
Օրական հինգ րոպե հատկացրեք ընտանեկան մեդիտացիայի համար: Մեկ անգամ, բոլորի համար հարմարավետ է դառնում մեդիտացիան, կարող եք ժամանակը հասցնել տասը րոպեի: Մեդիտացիայի համար, ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ խնդրեք հարմարավետ տեղ գտնել նստելու համար, այնուհետև փակել աչքերը և կենտրոնանալ շնչառության և դրական արտացոլման վրա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Խելամտությունը ներառել ձեր ընտանեկան առօրյայում
Քայլ 1. Միասին ստեղծեք մտածողության ռեժիմ:
Որպես ընտանիք զբաղվել մտազբաղությամբ, դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ՝ խելամտության գործունեությամբ զբաղվելու համար: Այս տեսակի գործունեության համար կարևոր է դառնալ սովորական և ձեր սովորական առօրյայի մաս: Օրինակ ՝ քնելուց առաջ ժամանակ հատկացրեք ՝ ընտանեկան մեդիտացիայի կամ շնչառական վարժությունների մասնակցելու համար:
- Այլապես, օրվա ընթացքում կարող եք հանգիստ ժամանակաշրջաններ ունենալ, երբ ոչ ոքի թույլ չեն տալիս շփվել: Սա թույլ կտա յուրաքանչյուր անհատի կենտրոնանալ սեփական մտքերի և գործողությունների վրա ՝ չշեղվելով:
- Կարող եք նաև կիսվել ձեր ընտանիքի հետ ամբողջ օրվա փորձով, երբ զբաղվում եք խոհեմությամբ: Խնդրեք ձեր ընտանիքի անդամներին կիսվել նաև մի քանի օրինակով:
Քայլ 2. Ստեղծեք մտածողության տեղ ձեր տանը:
Ձեր ընտանեկան կյանքում մտապահությունը ներառելու մեկ այլ եղանակ է ՝ ձեր տանը տարածք ստեղծելով, որը հատուկ նախատեսված է ուշադրության կենտրոնացման համար: Մտածողության համար որոշակի վայր նշանակելով ՝ դուք օգնում եք ապահովել, որ ուշադրության կենտրոնացումը սովորական սովորություն դառնա ձեր ընտանիքում:
- Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ հյուրասենյակի մեկ անկյուն ՝ նվիրված ուշադրության կենտրոնացմանը կամ կարող եք ամբողջ սենյակ նվիրել պրակտիկային:
- Համոզվեք, որ այս տարածքը հանգիստ և հարմարավետ է:
- Կարող եք նաև խնդրել ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի տեղադրել իր այս տարածքում: Սա կապահովի անձնական կապ յուրաքանչյուր ընտանիքի անդամի համար:
Քայլ 3. Ուտեք միասին:
Միասին ընթրելը, նույնիսկ եթե դա շաբաթական ընդամենը մեկ անգամ է, հիանալի միջոց է ընտանիքում խոհեմությամբ զբաղվելու համար: Դուք կարող եք քննարկել ձեր կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունները, թվարկել այն բաները, որոնք գնահատում և երախտապարտ եք, կամ կարող եք ստիպել բոլորին մտածել և կենտրոնանալ իրենց համտեսած համերի վրա:
- Գնահատման այս տեսակը թույլ է տալիս բոլորին ժամանակ հատկացնել ՝ կենտրոնանալու կյանքի լավ բաների վրա:
- Սա նաև թույլ է տալիս ձեր ամբողջ ընտանիքին զբաղվել խելամիտ սնունդով ՝ անելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ կուշտ լինելը դադարեցնելը, սննդարար առողջ սնունդ ուտելը և ուշադրություն դարձնել, թե որտեղից է ձեր սնունդը:
