Մարդիկ ավելի շատ ժամանակ են ծախսում, քան երբևէ անհանգստանալու համար: Եթե զգում եք, որ ձեր սթրեսը ղեկավարում է ձեր կյանքը, կարող եք սովորել ակտիվորեն հանգստանալ և սկսել ապրել ձեր կյանքով, այլ ոչ թե դիմանալ դրան: Անհոգ ապրել նշանակում է վայելել մի կյանք, որտեղ այս անհանգստությունները ձեզ չեն ճնշի: Իմացեք, թե ինչպես ակտիվանալ, կառավարել սթրեսը և մնալ անհոգ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ակտիվանալ
Քայլ 1. Աշխատանքի և ժամանցի ժամանակը առանձին պահեք:
Պարտադիր չէ, որ կյանքը մոլորված լինի: Եթե ցանկանում եք պարզել, թե ինչպես ավելի անհոգ լինել ձեր առօրյա կյանքում, կարևոր է ժամանակ հատկացնել զվարճանքի և պահպանել այն: Մարդկանցից շատերն իրենց օրն են պլանավորում աշխատանքի կամ դպրոցի շուրջ: Մեզանից շատերի համար դա անխուսափելի է: Youիշտ այնպես, ինչպես պլանավորում եք այս անգամ, ժամանակ հատկացրեք նաև այն գործերի համար, որոնք ցանկանում եք անել:
- Երբ դուք ավելի զբաղված եք դառնում, կարող է չափազանց հեշտ լինել օգտագործել ազատ ժամանակը, որի համար ստիպված եք ոչինչ չանել: Հուշեք Netflix- ը: Փոխարենը, սկսեք ակտիվորեն պլանավորել հանգստի գործունեությունը: Հաջորդ հանգստյան օրերի համար պլանավորեք ձկնորսական ճամփորդություն կամ ամրագրեք ամրագրումներ ՝ ձեր գործընկերոջը ժամադրության գնալու համար: Makeվարճանքի համար ժամանակ հատկացրեք:
- Պահեք պլանավորող, որպեսզի կարողանաք կազմակերպված մնալ: Գրեք յուրաքանչյուր օրվա ձեր վերջնաժամկետներն ու իրադարձությունները, որպեսզի ավելի քիչ անհանգստանաք:
Քայլ 2. Շփվեք զվարճալի մարդկանց հետ:
Շրջապատեք ձեզ այնպիսի մարդկանցով, ում հաճելի է լինել ձեր կողքին, և ովքեր ձեր կյանքը դարձնում են ավելի հեշտ և զվարճալի, ի տարբերություն ավելի սթրեսային իրավիճակների: Եթե ցանկանում եք անհոգ լինել, կարեւոր է լինել մարդկանց հետ, ովքեր ունեն ընդհանուր նպատակներ: Սոցիալական ժամանակը պետք է լինի հեշտ, ոչ թե տնային աշխատանք:
- Թույլ մի տվեք, որ «իջնողները» ձեզ ներքև քաշեն իրենց հետ: Շփվեք միայն այն մարդկանց հետ, ովքեր կաջակցեն միմյանց և ովքեր ցանկանում են լավ ժամանակ անցկացնել ձեր ժամանակի հետ: Նման վերաբերմունքը վարակիչ է:
- Եթե դուք այնպիսի հարաբերությունների մեջ եք, որտեղ ինքներդ լինելու ավելի քիչ ազատություն կա, ապա արժե ուսումնասիրել ՝ արդյոք դա ձեզ դարձրու՞մ է այն մարդու տեսակը, որը նախընտրում եք չլինել:
Քայլ 3. Գործերը վերածիր արկածների:
Նույնիսկ առօրյա գործերը, ինչպիսիք են գնումները, մեքենա վարելը և աշխատանքի գնալը, պետք է լինեն անհոգ կյանքի տոնակատարության պատճառ: Եթե դուրս եք գալիս և ինչ -որ բան եք անում, դրան վերաբերվեք որպես ամենամեծ արկածախնդրությանը, որ կունենաք այսօր: Եթե այսօր չեք կարող ջրասուզել Հավայան կղզիներում, գոնե այն կարող եք անցկացնել հասարակական տրանսպորտում արկածախնդրությամբ:
- Դուրս եք գալիս մթերային խանութ: Տվեք ձեզ մի փոքր մարտահրավեր: Որոշեք, որ հինգ լուսանկար կներկայացնեք ծիծաղելի բաների մասին, որոնք տեսնում եք ձեր զբոսանքի ժամանակ և դրանք կուղարկեք այն մարդկանց, ովքեր ձեր հեռախոսում հավերժ չեք խոսել: Պարզապես ուղարկեք նրանց նկարը և ասեք. «Հիշեցրեցի ինձ քո մասին»:
- Խրված եք տան մաքրման մեջ: Պայթեցրեք երաժշտությունը և կատարեք ռիսկային բիզնես պարային ռեժիմ, կամ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք ամբողջ տունը վերադասավորելու, հենց դրա համար:
Քայլ 4. Ավելի շատ դուրս եկեք դրսում:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ արևի լույսից ստացված բնական Վիտամին D- ի քանակը կարող է բարձրացնել ձեր սերոտոնինի մակարդակը ՝ օգնելով ձեզ զգալ ավելի քիչ սթրես և ավելի անհոգ: Նույնիսկ եթե դրսում գտնվելու համար որևէ առանձնահատուկ պատճառ չունեք, ամեն օր 15 կամ 20 րոպե արևի տակ դուրս գալու և օդը շնչելու մասին որոշում կայացրեք: Սա կարող է հրաշքներ գործել ձեր տրամադրության համար:
Դժվար է անհոգ լինել, երբ նստած ես հեռուստացույց դիտում ու ոչինչ չես անում: Մի թակարդեք ձեզ ներսում, եթե դրա կարիքը չունեք: Դուրս եկեք և ակտիվացեք:
Քայլ 5. ercորավարժություններ:
Թեթև վարժությունները կարող են առաջացնել էյֆորիայի զգացում, բարելավել ձեր տրամադրությունը և օգնել ձեզ շատ ավելի անհոգ զգալ: Երբեմն կոչվում է «վազորդի բարձր», վարժության էֆեկտը փաստաթղթավորված հոգեբանական երևույթ է: Եթե ցանկանում եք օգնել ձեզ զգալ ավելի անհոգ, փորձեք գտնել սովորական վարժությունների ռեժիմ, որը կաշխատի ձեր կյանքի հետ:
- Պետք չէ ցատկել մարաթոնի մեջ: Պարզապես փորձեք 30-40 րոպե քայլել արագ տեմպերով ՝ օրվա աշխատանքը ավարտելուց հետո, կամ սկսեք ձեր օրը զբոսանքով ՝ նախքան հաստատվելը:
- Գտեք մրցունակ թիմային սպորտաձևեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս, այնպես որ կարող եք ունենալ մրցակցության և որոշ մարդկանց հետ շփվելու հուզմունք ՝ մարզումների առավելություններից զատ:
Քայլ 6. Որոշ ժամանակ ծախսեք ոչինչ չանելով:
Lifeամանակ առ ժամանակ կյանքը լուրջ հանգստի կարիք ունի: Եթե ցանկանում եք իսկապես անհոգ լինել, ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ բուժելու համար: Պարզապես օրվա կեսին արևի տակ նստեք սառը ըմպելիքով: Թույլ մի տվեք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ անհանգստացնի: Կարդացեք ձեր գիրքը բազմոցին ՝ տաք թեյով: Ամրագրեք սպա օր: Պարզապես հանգստացեք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Սթրեսի կառավարում
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր սթրեսային գործոնները:
Դուրս հանեք մի կտոր թուղթ և գրեք այն ամենը, ինչը ձեզ ստիպում է սթրես զգալ կամ ճնշված լինել: Ո՞ր մարդկանց, վայրերի և իրավիճակների պատճառով եք անհանգստանում: Փորձեք լինել հնարավորինս ընդգրկուն ՝ հաշվի առնելով ձեր առօրյա կյանքի այն պահերը, երբ ձեզ թվում է, թե չեք կարող անհոգ լինել:
- Ո՞վ է ձեզ ստիպում սթրեսի մեջ ընկնել: Հատուկ ընկեր? Գործընկեր? Աշխատակցի՞: Փորձեք հնարավորինս կտրել այս սթրես պատճառներից շատերը ձեր կյանքից: Եթե չեք կարող, խուսափեք դրանցից:
- Կրճատեք կոֆեինը և այլ ուտելիքները, որոնք կարող են հանգեցնել սթրեսի:
Քայլ 2. Մնացեք ձեր սթրեսից առաջ:
Երբ հայտնաբերեք այն բաները, որոնք ձեզ սթրեսի մեջ են գցում, փորձեք կանխատեսել այդ իրավիճակները և պատճառները, որպեսզի հնարավորության դեպքում խուսափեք դրանցից և ակնկալեք, եթե դրանք անխուսափելի են: Յուրաքանչյուրը պետք է սթրեսի դեմ պայքարի որպես իր կյանքի մի մաս: Բայց եթե կարողանաք հետևի նստարանին սթրես գործադրելու միջոց գտնել, կարող եք շատ ավելի անհոգ լինել:
- Եթե դուք զբաղված եք աշխատանքային օրով, ապա գիտեք, որ այն զբաղված է լինելու: Ոչինչ պակաս մի ակնկալեք: Դա չի նշանակում, որ դրա պատճառով պետք է սթրես զգալ: Պարզապես կենտրոնացեք օրվա միջով անցնելու և ավարտելու վրա:
- Փորձեք կարճ ծես կատարել ձեր սթրեսի ցուցակի հետ: Փորձեք բաց թողնել այն: Պոկեք այն: Վերջին անգամ նայեք ձեր մեծ սթրեսի պատճառներին, այնուհետև պատռեք այն մանր կտորների կամ գցեք բուխարիների մեջ կամ պարզապես գցեք աղբի մեջ: Կամ, որպես այլընտրանք, այն պահեք ձեր գրպանում, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ ամեն ինչից առաջ մնաք:
Քայլ 3. Մնացեք ձեր զայրույթից առաջ:
Երբ ինչ -որ մեկը ձեզ նյարդայնացնում է կամ վատ տրամադրություն ունի, ամենալավ բանը, որ պետք է անել, հեռանալը չէ, դա ավելի լավ մարդ լինելն է և քաղաքավարի լինելը: Խոսակցությունները «հաղթելու» կամ «պարտվելու» մասին չեն, այլ մարդկանց հետ կապ հաստատելու: Ի վերջո, սա կդառնա երկրորդ բնույթը, և դու քեզ ավելի թեթև ու լավ կզգաս քո մասին:
Եթե զգում եք, որ բարկանում եք, երբ ձեզ գրգռում են, պարզապես փորձեք 10 վայրկյան կանոնը: Դադարեցրեք խոսքը և պարզապես շնչեք ամբողջ 10 վայրկյան: Եթե նրանք նայում են ձեզ, նրանք նայում են: Երբ խոսում եք, ասեք հանգիստ, նույնիսկ ձայնով
Քայլ 4. Դադարեք անհանգստանալ, թե ինչ են մտածում ուրիշները:
Հիշեք, որ միակ մարդը, ում վրա պետք է տպավորություն թողնել, ինքներդ եք: Ընկերները կարող են գալ և գնալ, բայց դուք միշտ կունենաք այնպիսին, ինչպիսին կաք: Եթե մարդիկ ձեզ ասում են ՝ փոխեք ձեր կեցվածքը, նրանք ձեզ համար այնքան էլ կարևոր չեն, որ դուք հաշվի առնեք նրանց կարծիքը:
Պատրաստ եղեք լսել, երբ ձեր ընկերները լավ խորհուրդ են տալիս: Եթե ձեր մտերիմ ընկերները և ընտանիքի վստահելի անդամները ձեզ ասում են, որ փոխվեք ՝ դադարեցնելով վատ սովորությունը, դա ընդհանրապես այլ բան է:
Քայլ 5. Սիրեք ձեր արտաքին տեսքը:
Դա չի նշանակում գնալ վարսավիրանոց կամ գնել այդ ծիծաղելի թանկարժեք կոշիկը: Եթե ցանկանում եք անհոգ լինել, սովորեք ընդունել, որ որոշակի տեսք ունեք և սիրում եք դա: Դուք յուրահատուկ անհատ եք, և ձեր նվերներից մեկը ձեր յուրահատուկ արտաքինն է:
- Եթե դուք «սովորականից» մի փոքր ավելի մեծ եք, կարող եք կամ ընդունել դա և իմանալ, որ լավ տեսք ունեք, կամ մարզվել և ավելի նիհարել: Եթե բարձրահասակ եք, մի նայեք, թե որքան սարսափելի է բարձրահասակ լինելը, նայեք լավ բաներին, օրինակ ՝ հասնել ավելի բարձր դարակներ և տեսնել ամբոխի մեջ բոլորի գլխավերևում:
- Սիրահարվեք հայելու մեջ ձեր տեսքին, լինի դա ցելյուլիտ, ձգվող նշաններ, թե որևէ այլ բան: Երբ սիրում ես ինքդ քեզ և քո մարմնի ամեն ինչ, ուրիշների համար դժվար է քեզ չտեսնել նույն կերպ:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Անհոգ մնալը
Քայլ 1. Գործեր արեք, քանի որ ցանկանում եք դրանք անել:
Եթե որոշեք ինչ -որ բան անել, քանի որ ցանկանում եք դա անել, ապա կկարողանաք շատ ավելի անհոգ մնալ բուն առաջադրանքի վերաբերյալ: Եթե ձեզ թվում է, որ ձեզ ստիպում են զբաղվել ձեր աշխատանքում, կամ ձեզ ստիպել են մարզասրահ հաճախել, այդ բաները կդառնան տնային աշխատանք: Եթե նրանց վերաբերվեք որպես հնարավորությունների, ապա դրանք զվարճալի կլինեն: Կատարեք դրանք կատարելու ընտրությունը:
- Ձեր վերաբերմունքը փոխելը պարտադիր չէ, որ բարդ լինի կամ շատ բարդ հոգեբանություն պահանջի: Եթե ուզում ես ինչ -որ բան անել, արա դա: Եթե դա չեք անում, գտեք մի տարբերակ, որը դա ձեզ մոտ կաշխատի կամ կտրեք այն ձեր կյանքից: Երբեմն դա այդքան պարզ է:
- Ատում եք ձեր աշխատանքը: Դուրս եկեք և ձեռք բերեք ևս մեկը: Հիվանդ եք այն քաղաքում, որտեղ դուք ապրում եք: Տեղափոխել: Եթե ինչ -որ բան ձեզ չի աջակցում կամ օգնում է ապրել երջանիկ, անհոգ կյանքով, փոփոխություն կատարեք:
Քայլ 2. Ստիպեք ձեզ ժպտալ և պարբերաբար ծիծաղել:
Կարող է հիմար թվալ, բայց դուք ձեզ շատ ավելի երջանիկ կզգաք, երբ լայն ժպտաք ընկերոջը կամ պատահական անծանոթին, և նրանք պատասխան ժպտան: Դուք շատ ավելի թեթեւ կզգաք, եթե դուք նույնպես ծիծաղեք: Ughիծաղեք այն ամենի վրա, ինչը ձեզ ծիծաղելի է թվում, նույնիսկ եթե ձեր շրջապատի մարդիկ հումորը չեն տեսնում:
Անհոգ լինել չի նշանակում, որ պետք է ծիծաղող հիմար լինել: Թեթևակի հոգեհանգստյան արարողությանը անտեղի լինելը նպատակահարմար չէ: Դեռևս կարևոր է նրբանկատ մնալ:
Քայլ 3. Իրերին ավելի քիչ լուրջ վերաբերվեք:
Պարզապես նայեք պատուհանից և ամենայն հավանականությամբ կտեսնեք ինչ -որ ծիծաղելի բան: Դուք մարդ եք, ով ապրում է համակարգչի տուփին միացված փոքրիկ տուփի մեջ: Ինչ -որ մեկը շրջում է շներով հարևանությամբ և վերցնում նրանց թուխը և տանում այն իր հետ: Ի Howնչ տարօրինակ: Փորձեք հիշել, որ կյանքը պետք է լինի ծիծաղելու և գնահատելու բան: Դա դիմանալու բան չէ:
Մի խրվեք մանր մանրամասների վրա: Փոխարենը, կենտրոնացեք մեծ պատկերի վրա և հաշվի առեք, թե ինչն է իսկապես կարևոր, երբ այն համատեքստում եք դնում:
Քայլ 4. Մտածեք ապագայի մասին, մի կենտրոնացեք անցյալի վրա:
Նախկին սխալների մասին անհանգստանալը ձեզ սթրեսի մեջ կթողնի: Փոխարենը, ընդունեք ձեր կյանքի ներուժը: Ո՞ւմ է հետաքրքրում, եթե մարդիկ ձեզ չեն սիրում: Դուք կարող եք ժամանակի ընթացքում փոխվել և դառնալ նոր մարդ կամ գտնել նոր ընկերներ: Դուք կարող եք տեղափոխվել այլ երկիր և 10 տարվա ընթացքում կունենաք նոր ընկերներ և մտածեք նոր լեզվով ՝ կլինեք նոր մարդ: Ամեն ինչ կարող է պատահել:
Խորհուրդներ
- Հանգիստ նստեք և ժպտացեք այն բանի համար, ինչը ձեզ երջանկացնում է:
- Recանաչեք, որ ոչ ոք չի կարող ապրել լիովին անհոգ, եթե նա լիովին կախված չէ ուրիշից, և որ այն մարդը, ումից նրանք կախված են, ունակ է հոգալու իր բոլոր կարիքները: Օրինակ կարող է ծառայել սիրող մայր ունեցող երեխան:
- Եղեք դրական և դրական բաներ կկատարվեն ձեզ հետ այժմ և ապագայում
- Դուք կարող եք երջանիկ լինել միայն ձեզանից կախված: Այն, ինչ տեսնում ես մարդկանց մեջ, նույնպես այն է, ինչ տեսնում ես քո մեջ: Մարդկանց դատելու եղանակն այն է, թե ինչպես ես ինքդ քեզ դատում: Եթե դա բացասական դատողություն է, ապա ավելի հեշտ է այն ներկայացնել ուրիշների վրա ՝ ձեր սեփական անապահովությունը շտկելու և ձեզ պատասխանատվության ենթարկելու փոխարեն: Եթե դա դրական գնահատական է, դա այն պատճառով է, որ դուք ակնհայտորեն սիրում եք ինքներդ ձեզ նույն կերպ, բայց սովորել եք մերժել այդ սերը, և կրկին ավելի հեշտ է դա տեսնել ուրիշների և ոչ թե ձեր մեջ: Այն ամենը, ինչ փնտրում եք, ներսում է: Դուք, բնականաբար, ազատ եք: Ոչ մի բանի մի բռնեք:
