Ինչպես անել յոգայով քայլելը. 12 քայլ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես անել յոգայով քայլելը. 12 քայլ (նկարներով)
Ինչպես անել յոգայով քայլելը. 12 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես անել յոգայով քայլելը. 12 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես անել յոգայով քայլելը. 12 քայլ (նկարներով)
Video: 4 մթերք, որոնք փչացնում են ձեր դեմքը 2024, Երթ
Anonim

Յոգայով քայլելը լուսավորություն է քայլելիս: Սա վերջնական հարվածն է: Դա առողջության ուսուցում է, սթրեսի նվազեցում և ներքին երջանկություն մեկում: Յոգայով քայլելը ձեր ամենօրյա ուխտագնացությունն է դեպի լույս: Եթե իսկապես ուխտագնացության եք գնում, ուխտագնացությունը ձեզ կդարձնի երջանկության աստվածուհի:

Քայլեր

Յոգայով քայլեք Քայլ 1
Յոգայով քայլեք Քայլ 1

Քայլ 1. Յոգայով զբաղվեք ամեն օր 30 րոպե աշխատանքային օրերին և առնվազն մեկ ժամ հանգստյան օրերին:

Երբ զբոսանքը սկսվում է, արագ շարժվեք (ուժային քայլում), իսկ զբոսանքի վերջում ավարտեք դանդաղ շարժումը (դանդաղ քայլելը): Համոզվեք, որ ամեն անգամ ձեռնարկեք բոլոր 10 հիմնական տարրերը, ինչպես նշված է հետևյալ քայլերում, յոգայի քայլելուց առավելագույն օգուտ քաղելու համար:

Կատարեք յոգայի քայլում Քայլ 2
Կատարեք յոգայի քայլում Քայլ 2

Քայլ 2. angerայրույթը գցեք գետնին, երբ քայլում եք:

Թողեք ամբողջ կուտակված զայրույթը: Մտածեք «erայրույթ, զայրույթ, զայրույթ» մանտրան:

Ի՞նչն է ձեզ այսօր նյարդայնացրել: Թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ այլևս նյարդայնացնի; ազատիր քեզ դրանից

Կատարեք յոգայի քայլում Քայլ 3
Կատարեք յոգայի քայլում Քայլ 3

Քայլ 3. elգացեք ձեր տխրությունը:

Լուծեք զգացմունքները ՝ դուրս հանելով ձեր տխրությունը: Feգացեք ձեր տխրությունը ներսում:

Ի՞նչն է ձեզ այսօր տխրում: Մի քանի անգամ մտածեք բանաստեղծության մասին. «Ես տխուր եմ, որովհետև…»:

Կատարեք յոգայի քայլում Քայլ 4
Կատարեք յոգայի քայլում Քայլ 4

Քայլ 4. Պտտեք ձեր ուսերը:

Դա արեք ձեր ուսերի և պարանոցի ցանկացած լարվածություն հեռացնելու համար: Գտեք ձեր ուսերը շարժելու օպտիմալ եղանակը `լավագույն ազդեցությանը հասնելու համար:

Կատարեք յոգայի քայլում Քայլ 5
Կատարեք յոգայի քայլում Քայլ 5

Քայլ 5. Պտտեք ձեր ողնաշարը:

Քայլելիս ողնաշարը մի քանի անգամ թեքեք աջ, իսկ հետո ՝ ձախ: Դա արեք նրբորեն և գլուխը շրջեք մարմնով:

Յոգայով քայլեք 6 -րդ քայլ
Յոգայով քայլեք 6 -րդ քայլ

Քայլ 6. Թույլ տվեք բուժիչ գույնը թափվի ձեր մարմնից ՝ գլուխից մինչև ոտք:

Մտածեք գույնի անունը որպես մանտրա:

Ի՞նչ գույնի կարիք ունեք հիմա: «Նարնջագույն, կապույտ, ոսկեգույն, վարդագույն…»:

Յոգայով քայլեք 7 -րդ քայլ
Յոգայով քայլեք 7 -րդ քայլ

Քայլ 7. Կենտրոնացեք, երբ քայլում եք գետնին կապված:

Elգացեք երկիրը ձեր ոտքերի տակ: Մտածեք «Երկիր» մանտրան և մի րոպե շնչեք ձեր ոտքերին:

Կատարեք յոգայով քայլք 8
Կատարեք յոգայով քայլք 8

Քայլ 8. Մեկ ձեռքը շարժիր և ինչ -որ մեկին ուղարկիր դրական նախադասություն:

Ի՞նչ եք ուզում ասել նրան այսօր: Մտածեք արտահայտությունը մի քանի անգամ որպես մանտրա:

Լույս ուղարկեք աշխարհին և մտածեք. «Թող բոլոր էակները երջանիկ լինեն: Թող աշխարհը երջանիկ լինի»:

Կատարեք յոգայի քայլում Քայլ 9
Կատարեք յոգայի քայլում Քայլ 9

Քայլ 9. Պատկերացրեք 1 -ից 20 թվերը ձեր գլխում, կրծքավանդակում, որովայնում, ոտքերում, ոտքերում և գետնին (ոտքերի տակ):

Դա արեք ամեն օր, և դուք արագ և արդյունավետ կազատեք լարվածությունը, որը կուտակվել է ձեր մարմնի բոլոր հիմնական տարածքներում:

Կատարեք յոգայի քայլում Քայլ 10
Կատարեք յոգայի քայլում Քայլ 10

Քայլ 10. Պատկերացրեք երկնքում մի գեղեցիկ արև և հագեք արևի ոսկե շող:

Լրացրեք ինքներդ ձեզ լույսով: Մտածեք «Լույս» բառը որպես մանտրա ՝ բազմիցս:

Կատարեք յոգայով քայլում 11 -րդ քայլ
Կատարեք յոգայով քայլում 11 -րդ քայլ

Քայլ 11. Դադարեցրեք բոլոր մտքերը:

Հինգ րոպե քայլելիս հեռացրու ամբողջ սթրեսը քեզանից, մինչև միտքդ հանգստանա: Մի քիչ հանգստացեք: Թող բոլոր մտքերը գան ու գնան, ինչպես ցանկանում են:

Կատարեք յոգայի քայլում Քայլ 12
Կատարեք յոգայի քայլում Քայլ 12

Քայլ 12. Ազատորեն քայլեք:

Գնացեք ցանկացած ճանապարհով, որտեղ զգում եք, որ ցանկանում եք: Վայելիր. Դիտեք, թե ինչպես է ձեր միտքը դանդաղորեն դրական դառնում: Դուք այժմ վերադարձել եք ձեր ուխտագնացությունից դեպի լույս:

Յոգայի յուրաքանչյուր քայլարշավից հետո գիտակցեք, որ դուք կատարել եք ինչ-որ հրաշալի և հոգատար մի բան ձեր ֆիզիկական առողջության և ձեր մտավոր բարեկեցության համար: Պահպանեք ձեր երջանկությունը: Լույսը կուղեկցի ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում:

Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:

Խորհուրդներ

  • Հետո նրան միտք առաջացավ ամեն օր կես ժամ քայլել: Նա որոշեց իր համար բարենպաստ ժամանակ և փնտրեց հարմար վայր: Նա գնել է հագնելու հարմարավետ հագուստ, արևոտ օրերի համար նախատեսված օդային շորեր, իսկ անձրևոտ օրերին ՝ անձրևանոց և ամուր կոշիկներ; թեթև հագուստ ամառվա համար, և ինչ -որ տաք բան ձմռանը: Հետո նա սկսեց իր ամենօրյա զբոսանքները:
  • Մի փոքրիկ հեքիաթ յոգայի քայլելու առաքինության մասին. Մի անգամ կար մի կին, ով անընդհատ անհանգստանում էր: Նա անհանգստանում էր ամեն ինչի համար: Նա անհանգստանում էր իր երեխաների, ընկերների, ապրելու համար բավական գումար ունենալու և իր առողջության համար: Նա հոգնել էր իր հոգսերով և մտահոգություններով: Նա վախենում էր, որ այլևս չի կարող զսպել իր վախը և վախենում էր, որ երկարաժամկետ հեռանկարում նա չի ունենա բավարար ներքին ուժ ՝ հաղթահարելու մշտական մտահոգիչ մտքերը:
  • Սկզբում նա շատ դժվար էր ամեն օր որոշակի ժամի գնալ: Բայց մոտ երեք ամիս անց նա արդեն սովորել էր դրան, և քայլելը դարձել էր նրա կյանքի անբաժանելի մասը: Նա հայտնաբերեց, որ շատ ներքին ուժ է ձեռք բերել: Նրա միտքը դրական էր, և նրա վախերը նվազեցին: Նրա առողջական վիճակը բարելավվեց, և տարիների ընթացքում նա դարձավ յոգայի քայլելու եռանդուն նվիրյալ:

Խորհուրդ ենք տալիս: