Եթե ցանկանում եք ձեր կրծքավանդակը հարթեցնել ամրացնողով, ապա հաստատ մենակ չեք: Փաստորեն, կան ապրանքներ, որոնք դուք կարող եք առցանց գնել հենց այս նպատակով, որոնք անվտանգ են և հեշտ օգտագործման համար: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք ինքներդ պատրաստել, ապա ունեք տարբերակներ: Փորձեք, օրինակ, մի զուգագուլպան փոխակերպել կրծքավանդակի կապի: Ամրակ հագնելիս մի քանի նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք. եթե այն չափազանց ամուր է կամ սխալ նյութ եք օգտագործում, դա կարող է վնասել ձեր հյուսվածքը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Tուգագուլպաները կրծքավանդակի ամրացնող դարձնելու համար
Քայլ 1. Գնեք կամ գտեք զուգագուլպա կամ վերնաշապիկով զուգագուլպա:
Այս նպատակով կարող եք օգտագործել ցանկացած զուգագուլպաներ: Եթե ձեր գոտկատեղին մոտ նույն չափն է, ինչ կրծքավանդակը, կարող եք պարզապես գնել ձեր սովորական չափսը: Հակառակ դեպքում, կրծքավանդակը չափելու համար օգտագործեք փափուկ ժապավեն: Սկսեք առջևի 1 ծայրով և շրջեք ձեր մեջքով, մինչև մյուս ծայրով հասեք առջև: Մի փոքր ամուր քաշեք այն կրծքավանդակի վրայով, այնուհետև կատարեք չափումը, որտեղ ծայրը համընկնում է ժապավենի մնացած մասի հետ:
Դուք կարող եք օգտագործել այս չափումը `անհրաժեշտ գուլպաների չափը գտնելու համար: Tուգագուլպաներ գնելիս ստուգեք չափերի գծապատկերները փաթեթների հետևի մասում կամ առցանց:
Քայլ 2. Կտրեք ոտքերը զուգագուլպաներից:
Երկու կողմերից թողնելով ոտքերը մոտ 15 -ից 20 սմ -ով, օգտագործեք սուր մկրատ `յուրաքանչյուր ոտքը ուղիղ կտրելու համար: Այժմ դուք պետք է ունենաք կիսագուլպաներ, որոնք նման են շորտերի:
Քայլ 3. Ձեր գլխի համար անցք ստեղծեք ՝ կտրելով միջանցքը:
Սկսեք զուգագուլպաներ գտնելով միջանցքում: Այնուհետեւ, հարթեցրեք զուգագուլպաները, որպեսզի նրանք նման լինեն հարթ շորտերի: Մկրատով կտրեք միջանցքից մի անցք, որը բավական մեծ է ձեր գլուխը տեղավորելու համար:
Եթե փոսը այնքան մեծ չէ, որ գլուխը տեղավորվի, մկրատով ավելի բացեք այն:
Քայլ 4. Փոքրիկ շապիկի պես հագեք զուգագուլպաները:
Գլուխը կպցրեք միջանցքում արած անցքի միջով, իսկ ձեռքերը ՝ «ոտքերի» միջով, որոնք մնացել են զուգագուլպաների վրա: Ightsուգագուլպաների իրանի հատվածը քաշեք կրծքավանդակի վրա, որպեսզի այն հարթվի:
Սա լավագույնս աշխատում է սպորտային կրծկալի վրա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ամրակման համար այլ հագուստ օգտագործելը
Քայլ 1. Շերտավոր սպորտային կրծկալներ ՝ առանց բաժակների, համեմատաբար հարթ կրծքավանդակի համար:
Ընտրեք սպորտային կրծկալներ, որոնք ավելի շուտ հարթ են, քան բաժակներ, քանի որ դա կօգնի հարթեցնել ձեր կրծքավանդակը: Եթե ունեք ավելի մեծ կրծքավանդակը, մեկը մյուսի վրա շերտավորելը կարող է օգնել այն հարթեցնել: Նպատակ ունեցեք նրանց, ովքեր մի փոքր ավելի ամուր են տեղավորվում, թեև ոչ այնքան ամուր, որ այն կտրի ձեր շնչառությունը:
Կան նաև ընկերություններ, որոնք արտադրում են ժիլետի նման ամրացումներ, որոնք կիսով չափ բարձրանում են իրանով և սեղմում կրծքավանդակը:
Քայլ 2. Նեոպրենից ամրացրեք կրծքավանդակը ձեր նախընտրած տարբերակի համար, որը հեշտ է դնել:
Սրանք սովորաբար կցվում են Velcro- ի հետ: Տեղադրեք Velcro- ի հատվածը ձեր թևի տակ, որպեսզի այն այնքան չերևա, անհրաժեշտության դեպքում ամրացրեք ամրակը: Դա կօգնի հարթեցնել ձեր կրծքավանդակը:
- Դուք կարող եք դրանք գտնել ցանկացած վայրում, որտեղ վաճառվում են փակագծեր, օրինակ ՝ տուփերի մեծ խանութներ և դեղագործական խանութներ:
- Մի՛ արեք այն այնքան ամուր, որ չես կարող շնչել:
- Սա լավագույնս աշխատում է չամրացված հագուստի տակ ՝ Velcro- ի պատճառով:
Քայլ 3. Վերցրեք սեղմման վերնաշապիկը, որը հագնում եք պարզ լուծման համար:
Կոմպրեսիոն վերնաշապիկները, ինչպես սեղմվող սռնապանները կամ գուլպաները, ամուր գրկում են մարմինը: Երբ այն կրում եք կրծքավանդակի շրջանում, այն հակված է այն հարթեցնելու: Այնուհետեւ կարող եք հագնել այն, ինչ ցանկանում եք, վերեւում: Դուք կարող եք դրանք գտնել մարզական խանութների մեծ մասում:
- Եթե դուք ունեք միայն սեղմման շորտեր, կարող եք դրանք վերածել վերնաշապիկի ՝ կտրելով ձեր գլխի համար բավականաչափ մեծ անցք:
- Դուք կարող եք մեկ հին վերնաշապիկը վերածել նաև ամրացնողի: Դա անելու համար կտրեք թևերը, ապա կտրեք վերնաշապիկի երկու կողմերի կարերը: դուք այժմ ունեք երկու կապող նյութ: Այս կապիչը դնելու համար այն հնարավորինս ամուր փաթաթեք կրծքավանդակին ՝ առանց ցավ կամ անհանգստություն պատճառելու: այնուհետև կապեք այն առջևից և այդ կտորը կպցրեք կրծքերի միջև ամրացնողին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Անվտանգ կապի պրակտիկա
Քայլ 1. Քնած ժամանակ թողեք ձեր կապիչը:
Օրական 24 ժամ կապելը կարող է առաջացնել մաշկի խնդիրներ և այլ բժշկական խնդիրներ: Օրգանիզմում հանգստանալու հնարավորություն տալու համար հարկավոր է այն թողնել օրական առնվազն մի քանի ժամ:
- Հնարավորության դեպքում հագեք ձեր կապիչը միայն 8 ժամ միաժամանակ:
- Ամուր կապը կարող է հանգեցնել շնչառության խնդիրների և նույնիսկ կողերի կոտրվածքի: Timeամանակի ընթացքում այս կերպ կրծքավանդակը սեղմելը կարող է նույնիսկ փոխել կմախքի կառուցվածքը:
- Փորձեք այն, ինչ ձեզ ստիպում է ձեզ ամենաերջանիկ զգալ կապվածության հետ կապված, կարիք չկա դա պարտավորված զգալ:
Քայլ 2. Հնարավորության դեպքում մշակելիս բաց թողեք կապիչը:
Սպորտային կրծկալը լավ է մարզվել, բայց ամրակները, ինչպիսիք են մեջքի ամրակները և նույնիսկ զուգագուլպաները, կարող են չափազանց սահմանափակ լինել: Նրանք թույլ չեն տալիս բավականաչափ տեղաշարժվել, և դուք չեք կարողանա շնչել այնպես, ինչպես պետք է:
Քայլ 3. Տեղադրեք մարմնի փոշի ձեր ամրացնողի տակ, որը կօգնի խուսափել քոր առաջացումից:
Եթե դուք խնդիրներ ունեք ձեր կապիչի մաշկը շփելու և կարմրություն առաջացնելու հետ, մարմնի փոշու շերտը կարող է օգնել, օրինակ ՝ մանկական փոշի: Պարզապես ավելացրեք թեթև փոշիացում, նախքան ձեր կապիչը դնելը:
- Կարող եք նաև ամուր ներքևի վերնաշապիկ հագնել ձեր ամրացնողի տակ:
- Մեկ այլ տարբերակ է ՝ օգտագործել Body Glide- ի պես հակափայլող փայտ, որը շարունակվում է դեզոդորանտի պես և պաշտպանում ձեր մաշկը: Դուք կարող եք գտնել հակածառային ձողիկներ առցանց կամ մարզական խանութներում:
Քայլ 4. Խուսափեք ժապավենից կամ մաշկից վիրակապեր օգտագործել ձեր մաշկը կապելու համար:
Սրանք ճիշտ չեն շարժվում, և դրանք կարող են լուրջ խնդիրներ առաջացնել: Կասետը կարող է վնասել ձեր մաշկը և հավասարաչափ չի կապվում: Ace վիրակապերը կշարունակեն խստացնել, քանի որ դրանք կրում եք, ինչն էլ նախատեսված են վնասվածքների համար: Այնուամենայնիվ, դա կարող է դժվարացնել շնչառությունը:
Այս տեսակի կապերը, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնեն կողերի կոտրվածքի:
Խորհուրդներ
- Լսեք ձեր մարմնին: Եթե կապի ընթացքում սկսում եք սուլել կամ ցավ եք զգում, ապա պետք է այն հանել և այլ բան փորձել:
- Եթե հնարավորություն ունեք, գնեք հատուկ այդ նպատակով պատրաստված կապող նյութ, քանի որ այն ընդհանուր առմամբ ավելի ապահով է, քան ձեր սեփականը պատրաստելը:
