Ինչպե՞ս անցնել ամաչկոտից ինքնավստահ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպե՞ս անցնել ամաչկոտից ինքնավստահ (նկարներով)
Ինչպե՞ս անցնել ամաչկոտից ինքնավստահ (նկարներով)

Video: Ինչպե՞ս անցնել ամաչկոտից ինքնավստահ (նկարներով)

Video: Ինչպե՞ս անցնել ամաչկոտից ինքնավստահ (նկարներով)
Video: Ինչպես դառնալ ավելի ինքնավստահ. 10 ոսկե խորհուրդ 2024, Երթ
Anonim

Դուք երկչոտ եք, բայց կցանկանայի՞ք, որ ավելի շատ խոսեիք: Հաճա՞խ եք ձեզ անտեսված զգում խմբերում և ցանկանում եք ձեր ձայնը լսելի դարձնել: Արդյո՞ք ձեր մասնակցության գնահատականը տառապում է ձեր ամաչկոտության պատճառով: Դուք հաստատ մեղավոր չեք, որ դուք ծնվել եք սովորականից փոքր -ինչ ավելի ամաչկոտ, բայց դա մի բան է, որը կարող եք հաղթահարել ջանքերով: Թարմ մտածելակերպով և մի փոքր խաղալով ՝ դուք նույնպես կարող եք վստահ և ինքնավստահ լինել ուրիշների հետ շփվելիս:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1. Փոխելով ձեր մտածելակերպը

Ամաչկոտից անցեք վստահ 1 -ին քայլ
Ամաչկոտից անցեք վստահ 1 -ին քայլ

Քայլ 1. Դարձեք ինքնագիտակցված:

Միգուցե դուք անընդհատ ամաչկոտ եք զգում: Կամ դուք կարող եք նյարդայնանալ և լռել սոցիալական մեծ իրավիճակներում: Սկսեք վերլուծել, թե ինչն է ձեզ զգուշավոր կամ վախեցնում: Իմանալով, թե ինչն է առաջացնում ձեր ամաչկոտությունը, կօգնի ձեզ ավելի արագ հաղթահարել այն: Նաև գիտակցեք, որ ամաչկոտությունը անձնավորություն չէ. Դա պարզապես խոչընդոտ է, որը կանգնած է ձեր ճանապարհին:

  • Մի կենտրոնացեք միայն այն բանի վրա, ինչ ձեզ հարկավոր է բարելավել: Մտածեք նաև ձեր ուժեղ կողմերի մասին: Միգուցե դուք հետ եք, բայց նաև իսկապես լավ եք դիտում մարդկանց և հասկանում նրանց:
  • Կարող եք նաև ցանկանալ բացահայտել որևէ կոնկրետ ոլորտ, որը նպաստում է ձեր ամաչկոտությանը: Օրինակ, ամաչկոտ եք զգում ոչ պաշտոնական կամ պաշտոնական իրադարձությունների ժամանակ: Մարդու տարիքը կամ կարգավիճակը ազդու՞մ է ձեր ամաչկոտության վրա:
Ամաչկոտից անցեք վստահ 2 -րդ քայլ
Ամաչկոտից անցեք վստահ 2 -րդ քայլ

Քայլ 2. Աշխատեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա:

Երբ գիտակցեք, թե ինչում եք լավ, ավելի շատ աշխատեք այդ հմտությունների վրա: Սա կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և ձեզ դարձնել ավելի ինքնավստահ:

Օրինակ, եթե գիտեք, որ լավ եք դիտում և հասկանում մարդկանց, ուշադրություն դարձրեք և կատարելագործեք այս հմտությունը: Իսկապես սկսեք մարդկանց կարեկցել: Սա կարող է ավելի հեշտ դարձնել նոր մեկի հետ զրույց սկսելը:

Անցեք ամաչկոտից դեպի վստահ քայլ 3
Անցեք ամաչկոտից դեպի վստահ քայլ 3

Քայլ 3. Մի ակնկալեք կատարելություն:

Հիշեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ: Թույլ մի տվեք, որ հիասթափությունը ազդի ձեր ինքնագնահատականի վրա: Եթե մենակ մնաք, այս հիասթափությունը կարող է անապահովություն և դեպրեսիա ստեղծել: Փոխանակ կենտրոնանալու այն ոլորտների վրա, որոնք պետք է կատարելագործել, ճանաչել և գնահատել այն, ինչում դու լավ ես:

Հիշեք, որ ձախողումը և ինքնագիտակցությունը ուսուցման գործընթացի մի մասն են, ուստի ավելի հավանական է, որ ավելի վատ զգաք, նախքան ավելի լավ զգալ:

Ամաչկոտից անցեք ինքնավստահ Քայլ 4
Ամաչկոտից անցեք ինքնավստահ Քայլ 4

Քայլ 4. Բարելավեք ձեր սեփական կերպարը:

Հեշտ է ինքներդ ձեզ ամաչկոտ պիտակավորել և պարզապես նահանջել սոցիալական շփումներից: Ամաչկոտ լինելը մի կապեք վտարված, տարօրինակ կամ անսովոր լինելու հետ: Փոխարենը, ընդունեք, որ դուք եզակի եք: Պետք չէ տեղավորվել կամ լինել այնպես, ինչպես բոլորը: Սովորեք հարմարավետ լինել ձեր սեփական մաշկի վրա:

Ամաչկոտից անցեք ինքնավստահ Քայլ 5
Ամաչկոտից անցեք ինքնավստահ Քայլ 5

Քայլ 5. Օգտագործեք սոցիալական մեդիան:

Եթե դուք բնականաբար ամաչկոտ եք, աշխատեք ձեր առցանց ներկայության վրա: Օգտագործեք սոցիալական մեդիան ՝ մեկին ավելի լավ ճանաչելու համար: Սա պարտադիր չէ, որ փոխարինի սոցիալական փոխազդեցությանը: Փոխարենը, սոցիալական մեդիան կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ այն մարդկանց հետ, ում ձեզ հետաքրքրում է ավելի լավ ճանաչելը:

  • Փորձեք գտնել նմանատիպ հետաքրքրություններ ՝ կիսելով ձեր մասին տեղեկությունները: Հնարավոր է զարմանաք, երբ պարզեք, որ մարդիկ ունեն ձեր նման հետաքրքրություններ կամ հակակրանքներ:
  • Erերծ մնացեք սոցիալական լրատվամիջոցների ֆորումներից, որոնք կենտրոնանում են ամաչկոտության վրա, քանի որ դրանք հակված են լինել մի տեղ, որտեղ մարդիկ մտածում են իրենց ամաչկոտության մասին, այլ ոչ թե ամաչկոտությունը հաղթահարելու ուղիներ փնտրելու:
Ամաչկոտից անցեք ինքնավստահ Քայլ 6
Ամաչկոտից անցեք ինքնավստահ Քայլ 6

Քայլ 6. Արեք մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում սոցիալական շփումից անմիջապես առաջ:

Եթե մտահոգ եք երեկույթի կամ հանդիպման գնալու համար, արեք մի բան, որից իսկապես հաճույք կստանաք իրադարձությունից անմիջապես առաջ: Կարդացեք լավ գիրք, լսեք երաժշտություն, սուրճ խմեք, ինչով էլ որ զբաղվեք: Սա կարող է ձեզ դարձնել ավելի հետաքրքրասեր և շփվող:

Սոցիալական իրադարձությունից առաջ աերոբիկ վարժությունների ինչ -որ ձևեր անելը կարող է նաև օգնել հանգստացնել ձեր նյարդերը `ավելորդ ադրենալինի այրմամբ:

Ամաչկոտից անցեք ինքնավստահ Քայլ 7
Ամաչկոտից անցեք ինքնավստահ Քայլ 7

Քայլ 7. Դրական հեռանկար ունենալ:

Եթե գտնում եք, որ կենտրոնանում եք բացասականի վրա, սկսեք տեսնել դրականը: Սա նաև ձեզ ավելի քիչ քննադատական կդարձնի ձեր նկատմամբ և ավելի շատ կընդունի ուրիշներին:

Օրինակ, եթե սկսում եք ամաչկոտ կամ նյարդային զգալ ինչ -որ մեկի մոտ, նայեք դրան որպես դրական նշան, որ դուք պետք է հանդիպեք նորի հետ:

2 -րդ մաս 2 -ից. Գործել ավելի ինքնավստահ

Ամաչկոտից անցեք վստահ 8 -րդ քայլ
Ամաչկոտից անցեք վստահ 8 -րդ քայլ

Քայլ 1. Խաղի պլան կազմեք:

Սկսեք փոքրից: Canրույցների ընթացքում կարող եք ջանքեր գործադրել աչքով շփվելու համար: Կարող եք նաև անել մի բան, որը նախկինում երբեք չեք արել (օրինակ ՝ փոխել ձեր սանրվածքը): Սա կստիպի ձեզ զգալ և ավելի համարձակ դառնալ որոշակի ժամանակահատվածում, չնայած սկզբում դա կարող է տարօրինակ և սարսափելի թվալ:

Եթե դժվարություններ եք ունենում խոսակցություն սկսելու համար, մտածեք հաճոյախոսությունների մասին, որոնք կարող եք տալ կամ հարցեր, որոնք կարող եք տալ: Դրանք արագ կստիպեն դիմացինին խոսել:

Ամաչկոտից անցեք վստահ 9 -րդ քայլ
Ամաչկոտից անցեք վստահ 9 -րդ քայլ

Քայլ 2. Միացեք դասին կամ խմբին:

Գրանցվեք դասի ՝ նոր հմտություն սովորելու կամ նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող խմբին միանալու համար: Սրանք հիանալի հնարավորություններ են ունենում օտարների հետ կանոնավոր շփումների համար, որոնք կարող են ընկերներ դառնալ:

  • Ակնկալեք, որ սկզբում անհարմար կլինի, բայց կառչեք դրանից: Սովորեք ամեն շաբաթ զրուցել խմբի մարդկանց հետ: Դա կդառնա ավելի հեշտ և հեշտ:
  • Ամաչկոտությունը հաղթահարելու և որպես հանրային խոսնակ վստահություն ձեռք բերելու մեծ կազմակերպություններից մեկը թամադաներն են:
Ամաչկոտից անցեք ինքնավստահ Քայլ 10
Ամաչկոտից անցեք ինքնավստահ Քայլ 10

Քայլ 3. Մի վախեցեք խոսել ձեր մասին:

Եթե դժվարանում եք ասելիքներ գտնել, կիսվեք, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում: Թույլ տվեք ինքներդ լինել այն հետաքրքիր անձնավորությունը, ինչպիսին կաք, և մի վախեցեք թույլ տալ ուրիշներին իմանալ, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ:

  • Մեկ այլ անձի կյանքի նկատմամբ փոխադարձ հետաքրքրություն ցուցաբերելը նույնպես կօգնի երկխոսություն սկսել: Բավարար պրակտիկայով բնական զրույցը հեշտությամբ կզարգանա:
  • Թույլ տալը, որ դու խոցելի ես զրույցի ընթացքում, սկզբում դժվար լինի, բայց դա կօգնի քեզ կապեր հաստատել այլ մարդկանց հետ, և դա խոսակցության բնական մասն է:
Ամաչկոտից անցեք վստահ 11 -րդ քայլ
Ամաչկոտից անցեք վստահ 11 -րդ քայլ

Քայլ 4. Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա:

Սովորեք շնչառության տեխնիկա կամ վարժություններ ՝ անհանգստությունը ազատելու համար: Փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք ՝ ձեր միտքը մաքրելու համար: Փորձեք սովորել խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ սոցիալական պարամետրերում:

Օրինակ, դուք կարող եք սովորել արտացոլման տեխնիկա: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք երջանիկ և վստահ պատկերված սցենարում: Սա, ըստ էության, կարող է ձեզ ավելի վստահ դարձնել կամ գոնե մի փոքր ազատել ձեր վախից:

Ամաչկոտից անցեք վստահ 12 -րդ քայլ
Ամաչկոտից անցեք վստահ 12 -րդ քայլ

Քայլ 5. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք մարդկանց հետ:

Մի սպասեք, որ կատարյալ իրավիճակը ներկայանա: Եթե ցանկանում եք ամաչկոտից ինքնավստահ դառնալ, նախ պետք է ինքներդ ձեզ դուրս դնեք, որպեսզի հանդիպեք մարդկանց: Տեղադրեք ձեզ սոցիալական իրավիճակներում և զբաղվեք խոսելով:

Ընդունեք անհարմար զգացողությունը: Հիշեք, որ ինքնավստահ դառնալու համար կպահանջվի պրակտիկա: Մի հանձնվեք համարձակ լինելու մեկ փորձից հետո: Կրկնվող փորձերը կդարձնեն ավելի հեշտ և հեշտ փոխազդեցություն:

Ամաչկոտից անցեք վստահ 13 -րդ քայլ
Ամաչկոտից անցեք վստահ 13 -րդ քայլ

Քայլ 6. Ինչ -որ բան արեք ուրիշների համար:

Ձեր ամաչկոտության և անհանգստությունների վրա ամբողջությամբ կենտրոնանալու փոխարեն, շեղեք ինքներդ ձեզ ՝ հաշվի առնելով այլ մարդկանց: Takeամանակ հատկացրեք օգնելու ձեր ծանոթ մարդկանց, ում դա անհրաժեշտ է: Պետք չէ էպիկական բան անել:

  • Ուղղակի ժամանակ անցկացնել միայնակ ազգականի հետ կամ ճաշել ընկերոջ հետ, ով օգնության կարիք ունի, կարող է ձեզ ուժ տալ և ուրիշներին ավելի լավ զգալ:
  • Կարող եք նաև հետաքրքրություն ցուցաբերել այլ մարդկանց նկատմամբ և նրանց տալ բաց հարցեր, որոնք կօգնեն ձեզ հանել ճնշումը զրույցների ընթացքում: Մարդիկ սովորաբար սիրում են խոսել իրենց մասին, այնպես որ սա լավ խոսակցության ռազմավարություն է, և դա կստիպի նրանց իրենց լավ զգալ իրենց մասին:
Ամաչկոտից անցեք վստահ 14 -րդ քայլ
Ամաչկոտից անցեք վստահ 14 -րդ քայլ

Քայլ 7. Ընդունեք ուժային դիրքեր:

Կապ հաստատեք աչքերով, գլուխը բարձր պահեք և ուսերը հետ քաշեք: 2 րոպե ուժի մեջ կանգնելը կամ նստելը կարող է իրականում նվազեցնել ձեր անհանգստությունը 25%-ով:

Օրինակ ՝ նստեք աթոռին և ձեռքերը դրեք գլխի հետևում ՝ մատները կապելով: Կամ կանգնեք ձեր ոտքերը մի փոքր հեռու և ձեռքերը դրեք ձեր իրանին: Սրանք մի քանի ուժային պոզեր են:

Քայլ 8. slowբաղվեք դանդաղ խոսքերով:

Դանդաղ խոսելը կարող է նաև օգնել ձեզ հանգստացնել, երբ նյարդայնանում եք: Ractբաղվեք ինքնուրույն ՝ դանդաղ բարձրաձայն կարդալով ինչ -որ բան, այնուհետև այն տարածեք ձեր խոսակցությունների մեջ այլ մարդկանց և ցանկացած հրապարակային խոսքի հետ, որը դուք պետք է անեք: Եթե բռնում եք, որ արագ եք խոսում, ապա կանգ առեք և խորը շունչ քաշեք, նախքան շարունակելը:

Ամաչկոտից անցեք վստահ 15 -րդ քայլ
Ամաչկոտից անցեք վստահ 15 -րդ քայլ

Քայլ 9. Եղիր ինքդ քեզ:

Եղեք այնպիսին, ինչպիսին իրականում եք և արտահայտվեք: Մի կարծեք, որ դուք պետք է լինեք սենյակի ամենաարդյունավետ, ինքնաբուխ մարդը: Դուք կարող եք արտահայտվել, նույնիսկ եթե դա հանգիստ և զուսպ ձևով է: Դադարեք անհանգստանալ, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Ձեր ինքնագնահատականը վստահությունը բարձրացնելու ամենակարևոր միջոցն է:

Մի ստիպեք ձեզ լինել հարմարավետ և վստահ ամեն իրավիճակում: Դուք կարող եք պարզել, որ կարող եք հաղթահարել զգուշավորությունը որոշ սոցիալական միջավայրերում, այլ ոչ թե այլ: Օրինակ, դուք կարող եք նախընտրել փոքր խմբերի փոխազդեցությունը, բայց իսկապես ատում եք մեծ ակումբներում կամ երեկույթներում շփվելը:

Քայլ 10. Օգնություն խնդրեք թերապևտից, եթե ամաչկոտությունը խանգարում է ձեր կյանքին:

Ամաչկոտությունը շատերի համար սովորական խնդիր է, բայց որոշ դեպքերում այն կարող է խանգարել ձեր առօրյա կյանքին: Եթե դա տեղի ունենա, ապա գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել թերապևտի օգնությանը:

Օրինակ, եթե դուք ամաչկոտության պատճառով խուսափում եք սոցիալական իրադարձություններից, չեք կարող արդյունավետ հանդես գալ դպրոցում կամ աշխատավայրում, կամ եթե ձեր ամաչկոտության արդյունքում չափազանց անհանգստացած եք զգում, ապա գուցե ցանկանաք դիմել թերապևտի օգնությանը:

Փորձագիտական խորհրդատվություն

Ուրիշների շրջապատում ավելի վստահ զգալու համար

  • Խորը շնչեք:
  • Մարդկանց հետ զրուցելիս տեսողական կոնտակտ հաստատեք:
  • Ժպտա:
  • Ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքի վրա-բարձր կանգնեք ուսերը մեջքով:
  • Մտածեք զրույցի մասին, որպես կապվելու հնարավորություն, այլ ոչ թե ներկայացում:
  • Եղեք հետաքրքրասեր: Հարցեր տվեք, ակտիվորեն լսեք անձի պատասխանները և մեկնաբանեք այդ պատասխանները:
  • Լրացրեք ընթացիկ գործերը կամ զբաղվեք ձեր մասին հետաքրքիր պատմություններ պատմելով, օրինակ ՝ ճանապարհորդություններով կամ կարդացած գրքերով:

Ից Էնի Լին, MBA Կյանքի և կարիերայի մարզիչ

Խորհուրդ ենք տալիս: