Գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդությունը (ԳԵՐԴ) քրոնիկ մարսողական հիվանդություն է: GERD- ն առաջանում է, երբ ստամոքսի թթուն կամ, երբեմն, ստամոքսի պարունակությունը, հետ է հոսում ձեր կերակրափողը, քանի որ ձեր ստորին կերակրափողի սփինտերը (LES) չի փակվում, ինչպես դա պետք է: Հետադարձ լվացումը (վերադարձը) գրգռում է ձեր կերակրափողի լորձաթաղանթը և առաջացնում ԳԵՐԴ: Թթվային ռեֆլեքսը և այրոցը սովորական մարսողական հիվանդություններ են, որոնք շատերը ժամանակ առ ժամանակ ունենում են: Երբ այս նշաններն ու ախտանիշները հայտնվում են շաբաթական առնվազն երկու անգամ կամ խանգարում են ձեր առօրյա կյանքին, դուք կարող եք ունենալ ԳԵՐԴ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Foodգուշորեն ընտրեք սնունդ
Քայլ 1. Խուսափեք ճարպոտ և կծու կերակուրներից:
Սրանք այն սննդատեսակներն են, որոնք սովորաբար առաջացնում են այրոց և թթվային ռեֆլեքս: Փոքր քանակությամբ գուցե կարողանաք շարունակել ուտել դրանք որպես հյուրասիրություն, բայց որպես ձեր սննդակարգի կանոնավոր մաս, դուք պետք է դրանք կտրեք:
- Տապակած սնունդ, հատկապես տապակած
- Սնունդ ՝ շատ չիլի կամ տաք պղպեղով
- Սերուցքային, յուղոտ կամ կաթնամթերքով ծանրաբեռնված սնունդ
Քայլ 2. Հեռու մնացեք ալկոհոլից և կոֆեինից:
Ձեր մարմնի համար ոչ մի նյութ հեշտ չէ մշակել: Նրանք նաև հակված են չորացնել ձեր բերանը, ինչը վատ է թքի արտադրության համար: Թուքը օգնում է ձեր մարմնին քայքայվել և մշակել ձեր սնունդը:
Allyամանակ առ ժամանակ կարող եք ալկոհոլ կամ սուրճ խմել, բայց հետևեք, թե ինչ եք զգում դրանից հետո: Եթե դա ավելի է սրում ձեր ախտանիշները, ապա հավանաբար պետք է փորձեք նաև չխմել:
Քայլ 3. erերծ մնացեք թթու սնունդից:
Թթվային վերադարձը և այրոցը երկուսն էլ կարող են սրվել ձեր սննդակարգում առկա թթվով: Unfortunatelyավոք, դրանք սովորական են շատ դիետաներում: Որոշ սովորական թթու մթերքներից, որոնցից պետք է խուսափել, հետևյալն են.
- Citիտրուսային մրգեր
- Լոլիկ
- Կակաոյի արտադրանք (շոկոլադի հիմքով)
- Ելակը, չնայած գերթթվային չէ, բայց նաև սրում է ԳԵՐԴ -ի ախտանիշները:
Քայլ 4. Ընտրեք առողջ սնունդ:
Մրգերի և բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և նիհար միսերի բազմազան սննդակարգը կօգնի GERD- ին հեռու պահել: Ստուգեք ստորև ներկայացված կայքը ՝ առողջ սնունդ պլանավորելու համար: Որոշ լավ ընտրություններ ներառում են.
- Հատապտուղներ
- Խնձոր
- Տերևավոր կանաչիներ
- Խաչակիր բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկոլին, ծաղկակաղամբը
- Ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, ֆարոն, քինուան, վայրի բրինձը
- Նիհար միս, ինչպիսիք են մեջքը և թռչնամիսը
- Ձուկ
Քայլ 5. Ավելի հաճախ ավելի փոքր սնունդ կերեք:
Ձեր մարմինը ավելի լավ կկարողանա մշակել փոքր քանակությամբ սնունդ: Ավելի փոքր քանակությամբ, ավելի քիչ հավանական է, որ ձեր մարմինը կարձագանքի GERD ախտանիշներով: Լիարժեք մնալը նշանակում է, որ հավանաբար ձեզ հարկավոր կլինի օրական հինգից վեց փոքր սնունդ, այլ ոչ թե երեք մեծ:
Խմեք փոքր քանակությամբ ջուր յուրաքանչյուր կերակուրի հետ:
Քայլ 6. Ուտելուց հետո սպասեք առնվազն երեք ժամ, նախքան պառկելը:
Դուք պետք է ուղղահայաց լինեք, որպեսզի ձեր մարմինը ճիշտ մշակի սնունդը, և դա տևում է որոշ ժամանակ: Քնելը կամ ուտելուց անմիջապես հետո պառկելը այրոցի շատ տարածված պատճառ է, քանի որ ստամոքսի թթվային պարունակությունը հետ է շարժվում դեպի կերակրափող: Ամեն անգամ ուտելուց կամ խորտիկից հետո երեք ժամ կանգնած մնացեք դա կանխելու համար:
- Avoidաշից հետո խուսափեք կռանալուց և ծանր առարկաներ բարձրացնելուց, քանի որ լարվածությունը կարող է նաև առաջացնել GERD ախտանիշներ:
- Եթե դուք բացարձակապես հանգստանալու կարիք ունեք, գլուխը բարձրացրեք մահճակալին այնպես, որ ամբողջովին հորիզոնական չլինեք: Կարող եք նաև մտածել, որ գլուխը թեթևակի բարձրացած քնելը օգնում է մարսողությանը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Խուսափեք ծխելուց:
Ինչպես ալկոհոլի և կոֆեինի դեպքում, ծխախոտը չորացնում է ձեր բերանը: Առանց բավարար թուք, ձեր մարմնի համար ավելի հեշտ է առաջացնել թթվային ռեֆլյուքսի կամ այրոցի ախտանիշներ: Կարևոր է նաև նվազեցնել ծխախոտի ծխի ընդունումը, ինչը նույն խնդիրները կառաջացնի: Tխախոտը նվազեցնում է նաև ստորին կերակրափողի սփինտերի պատշաճ գործելու ունակությունը:
Քայլ 2. Հագեք ազատ հագուստ:
Երբեմն ձեր որովայնի շուրջ հագուստը սեղմելը կարող է սրել GERD- ի ախտանիշները: Նեղ հագուստը կարող է ստիպել ձեր ստամոքսի բովանդակությունը ձեր կոկորդին ՝ առաջացնելով թթվային հետադարձում:
- Խուսափեք գոտիներից
- Փորձեք առաձգական իրանով շալվար, այլ ոչ թե ջինս
Քայլ 3. Նիհարեք, եթե ավելաքաշ եք:
GERD- ի ախտանիշները կարող են նվազեցվել կամ վերացվել, եթե նիհարում եք: Օրինակ ՝ ճարպոտ սնունդից խուսափելը կարող է և՛ օգնել ձեզ նիհարել, և՛ դադարեցնել այրոցն ու թթվային վերադարձը: Exորավարժությունները կարող են նաև օգնել ձեր մարմնին սնունդ մշակել, և օգնել ձեզ նիհարել:
- Հետևեք ձեր սպառած կալորիաներին: Եթե ցանկանում եք նիհարել, նվազեցրեք ձեր սննդակարգում կալորիաների քանակը:
- Սկսեք վարժությունների ծրագիր: Lessորավարժությունները կարևոր լրացում են քիչ ուտելու և քաշ կորցնելու համար:
- Ուտելուց առաջ ջուր խմեք. Դա կարող է օգնել ձեզ հագեցնել և խոնավանալ ուտելուց առաջ, ինչը կօգնի ձեզ ուտել ավելի փոքր մասեր:
Մեթոդ 3 4 -ից. GERD- ի համար դեղեր ընդունելը
Քայլ 1. Ընտրեք հակաթթու:
Նրանք օգնում են չեզոքացնել ստամոքսաթթուն, որը կարող է առաջացնել ԳԵՐԴ ախտանիշներ: Լայնորեն մատչելի մթերային խանութներում և դեղատներում, հակաթթուները, ինչպիսիք են Tums- ը և Rolaids- ը, ավելի լավ զգալու արագ և հեշտ միջոց են: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դրանք տևում են ընդամենը մի քանի ժամ, ուստի GERD- ի երկարատև ախտանիշներին կարող է այլ բան անհրաժեշտ լինել:
Ուշադիր կարդացեք ձեր ընտրած հակաթթվի պիտակը `ճիշտ դեղաքանակ ստանալու համար: Պլանշետը կամ հաբը վերցրեք միայն այն բանից հետո, երբ սկսվել է այրոցը կամ թթվային վերադարձը:
Քայլ 2. Մտածեք H2 արգելափակիչի մասին:
H2 պաշարիչները հասանելի են ինչպես առանց դեղատոմսի, այնպես էլ դեղատոմսով: Pepcid- ը և Zantac- ը սովորական առանց վաճառքի սորտեր են և կարող են զգալիորեն ավելի երկար տևել, քան ծամելու կամ Rolaids- ի պես ծամվող հակաթթուն: Նրանք օգնում են ձեր ստամոքսին դադարեցնել թթու արտադրությունը (թթվային ռեֆլյուքսի պատճառ):
- Բժիշկները երբեմն նշանակում են ինչպես հակաթթու, այնպես էլ H2 արգելափակիչ ՝ սկզբում չեզոքացնելու, այնուհետև դադարեցնելու ԳԵՐԴ – ի ախտանիշներ առաջացնող թթուն:
- H2 արգելափակիչները գալիս են ինչպես ծամելու, այնպես էլ դեղահատերի տեսքով, և դուք դրանք սովորաբար ընդունում եք, երբ սկսում եք զգալ GERD- ի ախտանիշները:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկի մասնագետին PPI- ների մասին:
PPI- ները կամ պրոտոնային պոմպի արգելիչները դեղատոմսով դեղեր են, որոնք օգնում են ձեր ստամոքսին դադարեցնել թթու արտադրությունը: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեր կերակրափողի բուժմանը, եթե ձեր GERD- ն այնքան է զարգացել, որ այն վնասված է: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ PPI- ները խորհուրդ չեն տրվում երկարաժամկետ օգտագործել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ձեր ախտանիշների մոնիտորինգ
Քայլ 1. Համոզվեք, որ զգում եք GERD- ի ախտանիշները:
Եթե դա այլ բան է, ապա հավանաբար անհրաժեշտ կլինի այցելել բժշկի ՝ ստուգելու, թե դա ինչ կարող է լինել: Կրծքավանդակի ցավը, հատկապես զուգորդված ձեռքի կամ շնչառության հետ, կարող է սրտի կաթված լինել: GERD- ի դասական ախտանշանները ներառում են.
- Այրոց
- Խռպոտ կամ չոր կոկորդ
- Կուլ տալու դժվարություն
- Թթվային ռեֆլեքս (սնունդ կամ թթու հեղուկ, որը վերադառնում է բերան)
Քայլ 2. Եթե այս ախտանիշները հաճախ են հանդիպում, դիմեք բժշկի:
Սա կնշանակի, եթե դուք ստիպված եք լինում ընդունել հակաթթուներ կամ այրոցի այլ միջոցներ շաբաթական ավելի քան երկու անգամ: Հիշեք, որ շատ կանայք զգում են այս ախտանիշները հղիության վաղ փուլերում. GERD և առավոտյան սրտխառնոց հաճախ դրսևորվում են որպես նույն հիվանդություններ:
Նոր մայրերը պետք է դիմեն բժշկի, եթե ծննդաբերությունից հետո GERD- ի ախտանիշները չեն նվազում:
Քայլ 3. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե GERD- ը շարունակվի:
Եթե դուք կատարել եք սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք պետք է վերահսկեն GERD- ը, այն դեռ շարունակվում է, դիմեք բժշկի: Բժշկի հետ քննարկեք հնարավոր հաջորդ քայլերը: Որոշ դեպքերում GERD- ը կպահանջի վիրահատություն `այն ամբողջությամբ բուժելու համար:
- GERD- ի բուժման վիրահատությունը շտկելու է կերակրափողի ստորին սփինտերը (LES) ՝ թույլ տալով, որ այն պատշաճորեն փակվի ձեր մարմնի կողմից ձեր սնունդը մշակելուց հետո: Այն կարող է կատարվել լապարոսկոպիկ եղանակով ՝ պահանջելով նվազագույն կտրվածքներ և կարճատև հոսպիտալացում:
- Առանց բուժման, GERD- ն ի վերջո կարող է հանգեցնել ավելի վտանգավոր բարդությունների: Ամենատարածվածներից մեկը «Բարեթի կերակրափողը» է, պայման, որը մեծացնում է կերակրափողի քաղցկեղի առաջացման վտանգը: