Թմրամիջոցներից կախվածություն ունենալը կարող է ստիպել ձեզ զգալ, որ ավելի լավանալու հույս չկա: Բայց անկախ նրանից, թե որքան վատ բաներ են ձեռք բերվել, դուք կարող եք համառությամբ և համբերությամբ հաղթահարել ձեր կախվածությունը: Սկսեք ՝ որոշելով հրաժարվելու պատճառները, քանի որ դա կօգնի ձեզ ուժեղ մնալ ամբողջ գործընթացի ընթացքում: Այնուհետև կազմեք լավ ծրագիր և օգնության ձեռք մեկնեք աջակցության խմբերի և խորհրդատուների կողմից, երբ դուք զբաղվում եք դուրս գալով և սկսում եք կյանք ստեղծել առանց դեղերի:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 6 -ից. Դուրս գալու որոշում
Քայլ 1. Նպատակ դրեք դուրս գալու համար:
Թմրամոլությունից հաղթահարելու համար պետք է նպատակ դնել ՝ թողնել այն: Հնարավոր է, որ չկարողանաք դա անել միանգամից, բայց նպատակ դնելը կօգնի ձեզ գծել ձեր հաջորդ քայլերը:
Քայլ 2. Կազմեք ձեր կախվածության վնասակար հետևանքների ցանկը:
Ձեր կախվածությունը բացասաբար ազդող եղանակների որոշակի ցանկի գրառումը կարող է ձեզ արագացնել դեպի ձեր վարքագիծը փոխելը: Կախվածության էֆեկտը ընդհանրապես ձևակերպելու փոխարեն («Դա քայքայում է իմ կյանքը» կամ «Ես չեմ հասնում իմ պոտենցիալին»), գրեք այն եղանակները, որոնցով փոխվել է ձեր անհատական կյանքը ՝ կախվածության սկզբից ի վեր: Թղթի վրա գրված ամեն ինչ տեսնելը կարող է տանջալից լինել, բայց ցուցակը ունենալը կօգնի ձեզ գալիք դժվարին քայլերի միջով:
Քայլ 3. Գրեք, թե ինչպես եք զգում ֆիզիկապես:
Դուք գիտեք, որ կախվածության մեջ եք, եթե զգում եք դուրս գալու ախտանիշներ, երբ փորձում եք դադարեցնել օգտագործումը: Դուրս գալու ախտանիշները հակառակն են, թե ինչպես է թմրանյութը ձեզ զգում, երբ ազդեցության տակ եք: Եթե բարձրության վրա էներգիայով լի եք զգում, ապա չափազանց հոգնած ու մռայլ եք զգում, երբ դուրս եք գալիս: Եթե բարձրության վրա զգում եք հանգստություն և երջանկություն, ապա դուք զգում եք ինտենսիվ անհանգստություն և գրգռվածություն, երբ դուրս եք գալիս: Դուք կարող եք հիվանդանալ, երբ փորձում եք դադարեցնել օգտագործումը, և դուք պետք է շարունակեք օգտագործել ՝ նորմալ զգալու համար:
Պահեք տեղեկագիր այն մասին, թե ինչպես եք զգում և ինչպես է կախվածությունը ազդում ձեզ ֆիզիկապես: Կախված օգտագործվող դեղամիջոցից, այն կարող է առաջացնել մաշկի վնասվածք, օրգանների վնասվածք, ատամնաբուժական խնդիրներ և այլ ֆիզիկական խնդիրներ: Նույնիսկ եթե ֆիզիկական ազդեցությունները աննշան են, օրինակ ՝ դուք շատ եք նիհարել կամ ձեր դեմքը ավելի արագ է ծերանում, քան պետք է, գրեք դրանք:
Քայլ 4. Գնահատեք, եթե անտեսում եք պարտականությունները:
Թմրամոլը կարող է անտեսել այնպիսի պարտականություններ, ինչպիսիք են դպրոց հաճախելը, աշխատանքը, ընտանիքը և այլ պարտականություններ, ինչպիսիք են լվացքը, տնային աշխատանքը, մեքենայի սպասարկումը, հաշիվների վճարումը և այլն: օգտագործման, իսկ հետո ավելի շատ թմրանյութեր ձեռք բերելու համար: Կախվածությունը ժամանցային կամ փորձարարական օգտագործում չէ: Դա պարտադրանք է, որը պահանջում է միջամտություն ՝ այն ավարտին հասցնելու համար:
- Գրեք, թե որքան հաճախ եք վերջին շրջանում աշխատանքի կամ դպրոցում եղել: Մտածեք, թե որքան ուշադիր եք ձեր պարտականությունների նկատմամբ:
- Մտածեք այն մասին, թե արդյոք կախվածությունը ֆինանսական վնաս է հասցրել: Գրեք, թե որքան գումար եք ծախսում այն ամեն օր, շաբաթ, ամիս և տարի կերակրելու համար:
Քայլ 5. Մտածեք ՝ վերջերս տեսե՞լ եք ընկերների կամ ընտանիքի անդամներին:
Ընտանիքի անդամներից և ընկերներից հեռանալը, քանի որ ազդեցության տակ եք կամ հեռացում եք ապրում և չեք զգում որևէ մեկի կողքին: Այս պահվածքը կարող է շփոթեցնել ընկերներին և ընտանիքին, ովքեր հետաքրքրվում են, թե որտեղ եք կամ ինչու եք տարօրինակ վարվում:
Նույնիսկ կարող են առճակատումներ լինել ձեր խմելու կամ թմրամիջոցների օգտագործման հաճախականության վերաբերյալ: Սրանք բոլորը կախվածության նշաններ են:
Քայլ 6. Խոստովանեք, եթե գողանում եք կամ ստում եք ուրիշներին:
Գողանալ և ստել ուրիշներին, հատկապես մտերիմներին, ովքեր սիրում են ընտանիքին և ընկերներին: Անսովոր չէ, որ թմրամոլ անձը թանկարժեք իրեր կամ գումար է գողանում ՝ ավելի շատ թմրանյութերի դիմաց վճարելու համար: Կախվածությունը ազդում է ոչ միայն մարմնի վրա, այլև թուլացնում է մտածելակերպը այնքանով, որ թմրամոլը կարող է նույնիսկ մտածել ուրիշներից գողություն կատարելու մասին:
Սուտը զուգորդվում է թմրամոլության գաղտնի բնույթով, ինչպես նաև այն ամոթով, որ թմրամոլը զգում է իր վարքի համար:
Քայլ 7. Որոշեք, թե վերջին անգամ երբ եք զբաղվել հոբբիով:
Հնարավոր է, որ դուք հրաժարվել եք զբաղմունքներից և այլ հետաքրքրություններից, քանի որ թմրանյութերի օգտագործումը եղել է ձեր հիմնական ուշադրությունը: Պատկերացրեք, որ փորձում եք հավասար ժամանակ տրամադրել թմրամիջոցների օգտագործմանը, ինչպես նաև հոբբիներին և անձնական հետաքրքրություններին (այսինքն ՝ ժայռամագլցում, պար, նամականիշ հավաքելը, լուսանկարում, գործիք նվագել, մեկ այլ լեզու սովորել և այլն):
Յուրաքանչյուր ոք, ով դեռ կարող է կենտրոնանալ իր հոբբիների վրա, քիմիական սպառողությունից կախված չէ:
Քայլ 8. Եղեք ազնիվ այն մասին, թե ինչպես են թմրանյութերն ազդում ձեր կյանքի վրա:
Շարունակելով թմրանյութերի օգտագործումը, չնայած որ դա խնդիրներ է ստեղծում դպրոցի, աշխատանքի, իրավական համակարգի, ընտանեկան կյանքի և հարաբերությունների և առողջության հետ: Մարդկանցից շատերի համար ձերբակալվելն այնքան սարսափելի կլիներ, որ կստիպեր ձեզ վերանայել ձեր կյանքի ընթացքը: Բայց թմրանյութերից կամ ալկոհոլից կախված մարդու մեջ այդ հետևանքները մոռացվում են, կամ հիշողությունը մարում է, երբ վերադառնա օգտագործման անհաղթահարելի ցանկությունը:
- Դուք կարող եք ձերբակալվել DUI- ի (ազդեցության տակ վարելու) կամ վերահսկվող նյութ պահելու համար:
- Ձեր հարաբերությունները կարող են դժվարության մեջ լինել կամ ձախողվել: Եթե դուք կախվածություն ունեք, ընկերներն ու ընտանիքը կարող են չցանկանալ լինել ձեր կողքին:
Քայլ 9. Գրեք այն դրական փոփոխությունները, որոնք կտեսնեք թողնելուց հետո:
Այժմ, երբ գրեցիք բացասական իրերը, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե որքան ավելի լավը կարող է լինել ձեր վիճակը, երբ հաղթահարեք դա: Ինչպե՞ս կփոխի ձեր կյանքի պատմությունը կախվածությունից հետո: Դուք կնվազեցնեք կամ կվերացնեք այդ բացասականներից շատերը և կկարողանաք դրական փոփոխություններ կատարել:
Մաս 2 -ից 6 -ից. Մասնագիտական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի:
Խորհրդակցեք քիմիական կախվածության մեջ մասնագիտացած բժշկի հետ: Այս մասնագետը կարող է ձեզ ուղեցույց տալ ձեր թմրամիջոցներից կախվածության բուժման տարբերակների վերաբերյալ:
Այնուհետև բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա այցելել դետոքսինգի հաստատություն ՝ բժշկական հսկողության ներքո սկսելու հեռացման գործընթացը: Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք հրաժարվում եք ալկոհոլից, օփիատներից կամ բենզոդիազեպիններից: Այս նյութերից հրաժարվելը կարող է ունենալ տանջալից և երբեմն կյանքին սպառնացող ախտանիշներ:,
Քայլ 2. Ստուգեք վերականգնողական հաստատություն:
Բարբիտուրատները, մետամֆետամինները, կոկաինը և կրեկը, բենզոդիազեպինները և ալկոհոլի հեռացումը կարող են կյանքին սպառնացող լինել ՝ առաջացնելով առգրավումներ, իսկ կոկաինի և ճաքերի դեպքում ՝ շնչառական անբավարարություն, ինսուլտ և ցնցումներ: Կարևոր է թունազերծումը վերականգնողական հաստատության հսկողության ներքո, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել հեռացման ֆիզիկական հետևանքները:
- Նույնիսկ եթե նյութը չունի կյանքին սպառնացող հեռացման ախտանիշներ, կան այլ կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են շատ անհարմար դարձնել դուրսբերումը, ինչպիսիք են անհանգստությունը և նույնիսկ հալյուցինացիաները:
- Հեռացման ախտանիշների զգացումը մի մասն է այն ամենի, ինչ ձեզ պահում է կախվածության ցիկլում: Վերականգնման լավագույն վայրը մասնագետների ձեռքում է, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել դեղից դուրս գալու բոլոր հետևանքները:
- Եթե դուք ձերբակալված եք, ձեր փորձաշրջանի աշխատակիցը կարող է թույլատրել ձեզ բանտարկության փոխարեն բուժման գնալ: Օգտվեք այս հնարավորությունից:
Քայլ 3. Սկսեք տեսնել խորհրդատուի:
Ինչպես շատ բուժական ծրագրեր, որոնք կենտրոնանում են քիմիական կախվածության վրա, հաջող բուժումը ներառում է անհատական և խմբային խորհրդատվություն: Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) կարող է օգնել ձեզ բացահայտել այն մտքի օրինաչափությունները, որոնք ձեզ խրված են պահում թմրամիջոցների օգտագործման ցիկլում:
- Թմրամիջոցների խնդիր ունեցող շատ մարդիկ ունեն նաև հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, PTSD կամ դեպրեսիան: Coուգահեռ խանգարումներով վերապատրաստված խորհրդատուն կարող է միաժամանակ լուծել ինչպես ձեր կախվածությունը, այնպես էլ հոգեկան առողջությունը:
- Խորհրդատուն կարող է նաև օգտագործել մոտիվացիոն հարցազրույցը ՝ օգնելու ձեզ հասկանալ, թե որտեղ եք դեռ երկիմաստ փոփոխությունների հանձնառությունը կատարելու հարցում:
- Թմրամիջոցների կախվածության խորհրդատվության մեջ մասնագիտացված խորհրդատու գտնելու համար առաջարկություն ստացեք ձեր բժշկի կամ վերականգնողական հաստատության կողմից:
Քայլ 4. Բաց եղեք կյանքի տարբեր ասպեկտների համար օգնություն ստանալու համար:
Թմրամոլությունից հաղթահարելու համար ձեզ հարկավոր կլինի օգնություն ձեր կյանքի տարբեր մասերում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ թմրամոլությունը խորապես ազդում է ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտների վրա: Պատրաստ եղեք օգնություն խնդրել ձեր ֆիզիկական, մտավոր, հուզական և հոգևոր բարեկեցության համար:
Կարող եք նաև լրջորեն մտածել ընտանեկան թերապևտի, կյանքի մարզչի, աշխատանքի մարզչի, ֆիթնեսի մարզչի, ֆինանսական խորհրդատուի կամ որևէ այլ տեսակի փորձագետի հետ աշխատելու մասին, որը կօգնի ձեզ կողմնորոշվել այն ոլորտներում, որոնցում օգնության կարիք ունեք: ուժեղ կողմերի մեջ:
Մաս 3-ից 6-ից. Միանալ գործընկերների վրա հիմնված աջակցության խմբին
Քայլ 1. Գտեք հասակակիցների վրա հիմնված աջակցության խումբ:
Ապացույցները ցույց են տալիս, որ թմրամոլները, ովքեր ունեն աջակցության ուժեղ ցանց, ապաքինման հարցում շատ ավելի լավ հաջողություններ ունեն: 12-քայլանոց ծրագրերն աշխարհում ինքնօգնության, հասակակիցների աջակցության ծրագրերի ամենահայտնի տեսակներն են:
- Անանուն հարբեցողները (AA) շատ հայտնի ծրագիր է: AA- ն և 12-քայլանոց այլ ծրագրեր նախանշում են տասներկու հատուկ քայլեր, որոնք «ուղեցույցներ են ոչ պակաս, քան անձի ամբողջական փոխակերպում»: Անանուն թմրամիջոցները (ԱՀ) ուղղված են թմրամոլությունից ապաքինվող անհատներին աջակցելու նպատակին:
- Կան հասակակիցների վրա հիմնված այլ խմբեր, որոնք հիանալի աջակցություն են առաջարկում, օրինակ ՝ SMART վերականգնումը: Այս խումբը 4 բալանոց ծրագիր է, որն անդրադառնում է բոլոր տեսակի կախվածություններին և պարտադրանքներին:
- Մի վախեցեք մի քանի տարբերակ փորձելուց առաջ գտնել այն, ինչ ձեզ համար ավելի լավ է աշխատում:
- Փնտրեք ալկոհոլիկ անանուն թմրամիջոցներ անանուն կայքերում ՝ տեղական աջակցության խմբեր գտնելու համար:
- Անաչեք, որ ձեր կախվածությունը հիվանդություն է: Կախվածությունը հիվանդություն է, որը փոխում է ուղեղի կառուցվածքը և աշխատանքը: Երբ ընդունում եք, որ տառապում եք հիվանդությամբ, կարող եք ավելի հեշտությամբ լուծել ձեր կախվածությունը:
Քայլ 2. Աշխատեք հովանավորի հետ:
Գործընկերների վրա հիմնված աջակցության խմբեր հովանավորներ են նշանակում նոր անդամներին: Հովանավորը ապաքինվող թմրամոլ է, ով կօգնի ձեզ ապաքինման ծրագրի քայլերով:
Քայլ 3. Աջակցեք ձեր աջակցության խմբի մյուսներին:
Աջակցության խմբերը կօգնեն ձեզ հասկանալ, որ կան մարդիկ, ովքեր ձեր նման փորձառություններ են ապրել: Նրանք զգում են նույնքան հուսահատ ու ամոթ, որքան դու: Աջակցություն տալը և ստանալը կարող է օգտակար միջոց լինել բուժվելու և պատասխանատու դառնալու համար:
Մաս 4 -ից 6 -ից. Հին սովորությունների խախտում
Քայլ 1. Պլանավորեք ձեր օրը:
Հին սովորությունները թողնելու համար գուցե ստիպված լինեք պլանավորել ձեր օրվա ամեն ժամը: Սա կօգնի ձեզ մշակել նոր ռեժիմներ, որոնք չեն ներառում դեղեր: Ստեղծեք ռեժիմներ, որոնք կենտրոնանում են այն նպատակների շուրջ, որոնք ցանկանում եք հասնել, ինչպիսիք են դպրոցն ավարտելը, ընտանիք կազմելը կամ աշխատանքի գնալը: Ի վերջո, դուք կզարգացնեք առողջ սովորություններ, որոնք ոչ միայն կշեղեն ձեզ թմրանյութեր օգտագործելուց, այլև կօգնեն հասնել ձեր կյանքի նպատակներին:
Քայլ 2. Հետևեք ամենօրյա առաջադրանքներին:
Սա կօգնի ձեզ տեսնել ճշգրիտ այն, ինչին կհասնեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Ստեղծեք ամենօրյա պարզ պլանավորող: Հետևեք ամենօրյա գործերին, որոնք դուք պետք է կատարեք, այնուհետև ստուգեք դրանք:
- Եթե դուք խրված եք, նշումների համար մի տեղ ունեցեք, որտեղ գրեք, թե ով կարող է օգնել ձեզ այս հարցում: Երբեք ինքներդ ձեզ փակուղի մի տվեք:
- Եթե դուք չունեք որևէ ընտանիք կամ ընկերներ, որոնք կօգնեն ձեզ լրացնել ձեր ցուցակի բաները, միանգամայն ընդունելի է ձեր ցուցակը բերել ձեր խորհրդատվական նիստին և ձեր դժվարությունները լուծել ձեր խորհրդատուի կամ հոգեբանի հետ:
Քայլ 3. Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
Հին սովորությունների խախտման մեկ այլ մասն է `անզիջում ազնվություն վարել ինքդ քեզ հետ, թե ուր ես գնում և ում հետ ես շփվում: Թմրամիջոցների օգտագործմամբ ներգրավված մարդկանց և վայրերի հետ նորից կապ հաստատելու ձգտումն ուժեղ կլինի: Հաջողության ճանապարհին ձեզ պահելու համար պահանջվում է լավ պլանավորում և դաժան ազնվություն:
Օրինակ, մի փորձեք ինքներդ ձեզ ստիպել գնալ այնպիսի վայրեր, որտեղ նախկինում շփվում էիք ՝ սեփական ուժերը փորձարկելու համար: Նմանապես, մի կարծեք, որ լավ չէ տեսնել մի մարդու, ում հետ անընդհատ թմրանյութեր ես օգտագործել: Սրանք պարզապես ռացիոնալիզացիաներ են, կամ ուղիներ, որոնց միջոցով կարող եք ինքներդ ձեզ համոզել, որ նորից վերադառնաք թմրամիջոցների օգտագործմանը: Մի՛ զոհվեք այս ռացիոնալացումներին:
Քայլ 4. Եղեք համբերատար:
Ընդունեք, որ թմրամիջոցների նկատմամբ ֆիզիկական ցանկությունից դուրս, դուք կարող եք ունենալ հուզական կապեր և կապեր: Դուք կարող եք կարոտել այնպիսին, ինչպիսին նախկինում էր: Իմացեք, որ ժամանակ է պահանջվում հարմարվելու համար, և դուք կարող եք և կկարգավորվեք, եթե մնաք վերականգնման ձեր ծրագրին:
Քայլ 5. Ձեր շրջապատում ունեցեք աջակցող մարդիկ:
Գտեք մարդկանց, ովքեր կաջակցեն ձեզ թմրամոլությունից հաղթահարելու ձեր ջանքերում: Հոգատար ընտանիքն ու ընկերները, ամենայն հավանականությամբ, ցանկանում են օգնել ձեզ առողջանալ:
- Կարող եք նաև ընտրել այնպիսի մարդկանց, ովքեր անցել են նման իրավիճակ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր նպատակներին:
- Ընտրեք մարդկանց, ովքեր չեն խմում կամ թմրանյութ չեն օգտագործում, որպեսզի ստիպված չլինեք գայթակղիչ իրավիճակներում հայտնվել:
Մաս 5 -ից 6 -ից. Առողջ մարմին և միտք ունենալը
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ անելը հիանալի միջոց է թմրամոլությունից հաղթահարելու սթրեսը հաղթահարելու համար:
Լավ գաղափար կարող է լինել մի մարզասրահ կամ աշխատել անձնական մարզչի հետ: Սա կօգնի ձեզ ավելի հաշվետու լինել ձեր առողջությունը բարելավելու համար:
Քայլ 2. Այցելեք սննդաբան:
Գտեք ձեր համայնքի միջոցով առաջարկվող սնուցման ծրագիր: Որոշ ծրագրեր առաջարկվում են շրջանի միջոցով, իսկ մյուսները `տեղական հիվանդանոցների միջոցով: Ձեր մարմինը նորմալ հունի մեջ դնելը կարող է նշանակել նաև ճիշտ սնվել և հոգ տանել ձեր սննդակարգի մասին, որը կարող է վնասվել թմրամիջոցների օգտագործման հետևանքով:
Քայլ 3. Փորձեք յոգա:
Յոգան վարժությունների և մեդիտացիայի մի ձև է, որը կարող է օգտակար լինել ձեր մարմնին և մտքին: Շաբաթական առնվազն մի քանի անգամ հատկացրեք 15-30 րոպե, որպեսզի ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ կառավարելու ալկոհոլ կամ թմրանյութեր օգտագործելու ցանկությունները հաղթահարելու սթրեսը:
Քայլ 4. Փորձեք մեդիտացիա:
Մեդիտացիան կարող է հիանալի միջոց լինել սթրեսը կառավարելու և շնչառության և մարմնի գիտակցության վրա կենտրոնանալու համար: Մեդիտացիա արեք ՝ հանգստացնելու համար, երբ բախվում եք ալկոհոլ կամ թմրանյութ օգտագործելու հորդորներին:
- Գտեք հարմարավետ և հանգիստ վայր ՝ 10-15 րոպե նստելու համար:
- Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա ՝ խորը և կայուն շնչելով:
- Երբ մտքերն անցնում են ձեր մտքով, ազատեք դրանք առանց դատողության: Շեղեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառության վրա:
Քայլ 5. Ստացեք ասեղնաբուժություն:
Ասեղնաբուժությունը չինական հնագույն բուժման մեթոդ է, որը ասեղներ է դնում ձեր մարմնի որոշակի ճնշման կետերում: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ լուծել երկարաժամկետ հեռացման ախտանիշները և անհանգստությունը:
Ստուգեք ձեր առողջության ապահովագրության մատակարարին `որոշելու համար, թե արդյոք ասեղնաբուժության բուժումը ծածկված է ձեր քաղաքականությամբ:
Քայլ 6. Տեսեք ձեր խորհրդատուին:
Շարունակեք խորհրդատվությունը այնքան ժամանակ, քանի դեռ աջակցության կարիք ունեք: Դուք գուցե ցանկանաք նաև ձեր ընտանիքին հրավիրել խորհրդատվության նիստերի ՝ խնդիրները լուծելու համար:
Մաս 6 -ից 6 -ից. Առօրյա կյանքին վերաբերմունք առանց թմրամիջոցների
Քայլ 1. Ստեղծեք ծրագիր առանց դեղերի ապրելու:
Այս ծրագիրը կներառի, թե ինչպես կառավարել գայթակղությունները և փափագները, երբ դրանք ի հայտ գան, ինչպես վարվել ձանձրույթի և հուսահատության հետ և սովորել, թե ինչպես կատարել անտեսված պարտականությունները: Առանց դեղերի ապրելը ապրելակերպ է: Այն կյանքի յուրաքանչյուր ասպեկտի մի մասն է (օրինակ ՝ հարաբերություններ, ծնողներ, աշխատանք, շփումներ, պարտավորությունների կատարում, ուրիշների հետ շփում և այլն):
- Մտածեք, թե ինչպես եք անդրադառնալու կյանքի այս բոլոր ասպեկտներին `դրանցից դեղերը հեռացնելու համար:
- Գրեք գաղափարներ, թե ինչպես կվարվեք իրավիճակներում, ինչպիսիք են սթրեսային խոսակցությունները, սոցիալական հավաքույթները և այլն:
Քայլ 2. Կազմեք ձեր նպատակների ցանկը:
Գրեք այն նպատակները, որոնք ցանկանում եք հասնել: Դրանք կարող են լինել փոքր բաներ, օրինակ ՝ ամեն օր ցնցուղ ընդունել կամ ամեն օր ճիշտ սնվել: Նրանք կարող են լինել նաև ավելի մեծ նպատակներ, ինչպիսիք են աշխատանք գտնելը կամ ատամնաբույժ այցելելը:
Հետևեք այս նպատակների վերաբերյալ ձեր առաջընթացին ամեն շաբաթ: Նույնիսկ փոքր ձեռքբերումներն արժանի են ուշադրության: Դուք կսկսեք տեսնել բարելավում և առաջընթաց, ինչը ձեզ մոտիվացիա կտա շարունակել:
Քայլ 3. Օգտագործեք արագ սերֆինգ ՝ ռեցիդիվի դեմ պայքարելու համար:
Եթե ձեզ թվում է, թե նորից եք սկսելու օգտագործել, փորձեք սերֆինգի կոչ անել: Սա խելամտության ռեցիդիվ կանխարգելման տեխնիկա է: Երբ ճնշում ես հորդորները, հակված ես դրանք ավելի վատթարացնելու: Urանաչելով և ընդունելով հորդորները ՝ դուք կկարողանաք դրանք քշել կամ «սերֆ անել»:
- Անաչեք այն հորդորները, որոնք զգում եք ձեր կախվածությունից: Եղեք զգույշ այն զգացմունքների և մտքերի մասին, որոնք դուք ապրում եք:
- Գնահատեք ձեր հորդորը 1 -ից 10 -ը (1 -ը գրեթե ոչ մի ցանկություն չէ, որ 10 -ը լինի հրատապ): Սպասեք 10 րոպե: Yourselfբաղված եղեք այնպիսի գործունեությամբ, ինչպիսին է մեքենայից աղբը մաքրելը, ցուցակ գրելը կամ լվացքը դնելը: Կրկին ստուգեք ձեր ցանկությունը `դրա մակարդակը չափելու համար: Եթե դուք դեռ զգում եք բարձր մակարդակի մղում, շարունակեք զբաղվել ձեզ այլ գործունեությամբ:
Քայլ 4. Խուսափեք թմրամիջոցների կամ խմիչքի հետ կապված վայրերից և մարդկանցից:
Մի այցելեք այն վայրերը, որտեղ նախկինում թմրանյութեր եք ձեռք բերել կամ օգտագործել: Մի շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեր խմելու ընկերներն էին:
Մյուս կողմը այստեղ հաճախելն է այն վայրերում, որոնք դուք չեք կապում թմրանյութերի կամ խմիչքների հետ: Դուք կարող եք զարգացնել նոր զբաղմունքներ, ինչպիսիք են ժայռամագլցումը, տրիկոտաժը, արշավը կամ այգեգործությունը:
Քայլ 5. Աշխատանքի տեղավորվեք:
Yourselfբաղեցրեք ձեզ աշխատանք գտնելով, նույնիսկ եթե դա կես դրույքով է: Սա նաև կսկսի ձևավորել ձեր ինքնագնահատականը, երբ տուն եք բերում աշխատավարձ:
- Ավանդեք ձեր աշխատավարձերը բանկում և խնայեք գումարը:
- Կարող եք նաև մտածել կամավորության մասին, եթե չեք ցանկանում աշխատանք ստանալ: Այլ մարդկանց նկատմամբ պարտավորություններ ունենալը կօգնի ձեզ շարունակել ուղու վրա:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք նոր կյանքի կառուցման վրա:
Երբ ամենավատն անցնի, և ձեր մարմինն ու միտքն այլևս չեն սպառվում, ձեր ժամանակը ծախսեք կառուցելով այն կյանքը, որը ցանկանում եք ապրել: Սնուցեք ձեր հարաբերությունները սիրելի մարդկանց հետ, քրտնաջան աշխատեք ձեր աշխատանքում և նետվեք ձեզ համար նշանակալից զբաղմունքների և անցյալի ժամանակների վրա:
Այս ընթացքում դուք պետք է շարունակեք հանդիպումներ գնալ ձեր աջակցության խմբի հետ և շարունակել հանդիպումները ձեր թերապևտի հետ: Թմրամոլությանը հաղթահարելու գործընթացը արագ ընթացք չունի, այնպես որ մի հայտարարեք, որ բուժված եք, երբ ամեն ինչ սկսում է լավ ընթանալ:
Խորհուրդներ
Թույլ մի տվեք, որ կրկնությունը լինի ճանապարհի վերջը: Շատ տարածված է սայթաքելը, երբ առաջին անգամ եք հաղթահարում կախվածությունը: Եթե ավարտում եք թմրանյութեր թողնելը թողնելուց հետո, անմիջապես լուծեք խնդիրը, մինչև այն դուրս գա վերահսկողությունից: Եթե ավարտվում է լիարժեք ռեցիդիվը, մի կոշտ մի եղեք ինքներդ ձեզ վրա: Դուք դեռ կարող եք դա անել: Փորձեք պարզել, թե որն է սխալը և նորից սկսել գործընթացը: Անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ կպահանջվի վերջնականապես հաղթահարելու համար, դա ամբողջովին արժե պայքարել:
Գուշացումներ
- Հզոր կախվածության հաղթահարումը միայն կամքի ուժ չէ: Թմրամիջոցների չարաշահումը կարող է հանգեցնել անհատի մտավոր և ֆիզիկական առողջության փոփոխությունների: Փնտրեք մասնագետների օգնությունը, որոնք կօգնեն ձեզ այս փուլերում:
- Եթե ձեր բժշկին դիմեք թմրամիջոցների չարաշահման վերաբերյալ, մանրամասները կարող են հայտնվել որոշ բժշկական գրառումների մեջ: Բացահայտումները, չնայած անօրինական են, կարող են լինել հազվագյուտ դեպքերում: Դրանք կարող են խնդիրներ առաջացնել ապագա աշխատանքի և ապահովագրության հետ կապված: Անշուշտ, ապօրինի թմրամիջոցների շարունակական օգտագործումը ավելի կվնասի ձեր հնարավորությունները: Եթե դուք ապօրինի բացահայտման զոհ եք, դիմեք փաստաբանի:
- Դուրս գալը կարող է վտանգավոր լինել և նույնիսկ մահացու: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան թունազերծումը:
