Անձնական հիգիենայի կառավարումը կարևոր է ոչ միայն ամենօրյա արտաքին տեսքի և հոտի լավագույն տեսքից, այլև կանխել վարակիչ հիվանդությունների առաջացումն ու տարածումը: Theիշտ նախազգուշական միջոցների ձեռնարկումը կօգնի ձեզ խուսափել հիվանդանալուց և հիվանդությունները փոխանցել շրջապատին: Կարդացեք այս հոդվածը ՝ սովորելու համար, թե ինչպես կառավարել անձնական հիգիենան ՝ ինչպես ընդհանուր տեսքը բարելավելու, այնպես էլ վարակները կանխելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Ձեր լավագույն ոտքը առաջ դնելը
Քայլ 1. Լոգանք ամեն օր կամ առնվազն ամեն օր:
Սա ամենալավ միջոցն է մաքրելու ձեր մարմինը կուտակված կեղտից, քրտինքից և/կամ միկրոբներից ամբողջ օրվա ընթացքում և կանխում է հիգիենայի հետ կապված հիվանդությունները: Ի հավելումն դրան, ցնցուղն օգնում է ձեզ զգալ, տեսք ունենալ և հոտը զգալ օրվա ընթացքում:
- Օգտագործեք լոֆա, սպունգ կամ ձեռքի սրբիչ ՝ ձեր ամբողջ մարմինը նրբորեն մաքրելու համար ՝ հեռացնելով մաշկի մահացած բջիջներն ու կեղտը: Հիշեք, որ պարբերաբար փոխարինեք այս իրերը, քանի որ դրանք հեշտությամբ կարող են բակտերիաներ պահել:
- Եթե դուք չեք ցանկանում ամեն օր լվանալ ձեր մազերը, ապա ներդրումներ կատարեք ցնցուղի գլխարկի վրա և ձեր մարմինը լվացեք օճառով և ջրով:
- Եթե ժամանակ չունեք ցնցուղ ընդունելու համար, ապա օրվա վերջում ձեռքի սրբիչով լվացեք ձեր դեմքը, թևերը և սեռական օրգանները:
Քայլ 2. Ընտրեք դեմքի ամենօրյա մաքրող միջոց:
Հիշեք, որ ձեր դեմքի մաշկը ավելի զգայուն է, քան մարմնի այլ մասերը: Դուք կարող եք կամ ձեր դեմքը մաքրող միջոց օգտագործել ցնցուղի ժամանակ, կամ լվանալ լվացարանի մոտ առանձին: Խուսափեք տաք ջուր օգտագործելուց, քանի որ դա ձեր մաշկը կդարձնի գրգռված և շերտավոր:
- Դեմքի մաքրող միջոց ընտրելիս հաշվի առեք ձեր մաշկի տեսակը: Եթե ունեք շատ չոր մաշկ, խուսափեք ալկոհոլի բարձր պարունակությամբ ապրանքներից, քանի որ դա ավելի կչորացնի ձեր մաշկը: Եթե ունեք շատ զգայուն մաշկ, ընտրեք հիպոալերգենային ապրանքներ, որոնք պարունակում են ավելի քիչ կոշտ քիմիական նյութեր:
- Եթե շատ եք դիմահարդարում, գտեք մաքրող միջոց, որը նույնպես մասնագիտացած է դիմահարդարումը հեռացնելու մեջ: Հակառակ դեպքում, գնեք դիմահարդարման առանձին միջոց և հեռացրեք ամբողջ դիմահարդարումը ՝ օրվա վերջում ձեր դեմքը լվանալուց առաջ:
Քայլ 3. Խոզանակեք ձեր ատամները ամեն առավոտ և երեկո:
Ատամների կանոնավոր խոզանակը և ատամնաթելերը օգնում են կանխել լնդերի հիվանդությունը, որը կապված է մարմնի այլ վայրերում ՝ սրտային հիվանդությունների, ինսուլտի և շաքարախտի հետ: Հատկապես կարևոր է ատամները լվանալ քաղցրավենիք կամ թթու սնունդ ուտելուց հետո, որոնք առաջացնում են ատամի էրոզիա:
- Որպեսզի ձեր լնդերը լրացուցիչ ամուր մնան, վերցրեք ճանապարհորդության չափի ատամի խոզանակ և ատամի մածուկ և ատամները լվացեք ճաշի միջակայքում:
- Ատամները ատամներով թեքեք ատամները ատամներով ատամները մաքրելու համար `կանխելու լնդերի հիվանդությունը` գինգիվիտը:
Քայլ 4. Օգտագործեք դեզոդորանտ կամ հակաքրտինքային միջոց:
Հակաքրտինքային միջոցը օգնում է վերահսկել ավելորդ քրտինքը, մինչդեռ դեզոդորանտը ծածկում է քրտինքով առաջացած մարմնի տհաճ հոտը: Մտածեք բնական, ալյումինազերծ դեզոդորանտ օգտագործելու մասին `նվազեցնելու սովորական դեզոդորանտների հետ կապված առողջական պոտենցիալ ռիսկերը:
- Եթե նախընտրում եք չօգտագործել դեզոդորանտ ամեն օր, ապա հաշվի առեք այն այն օրերին, երբ պլանավորում եք չափազանց քրտնել կամ հատուկ առիթների համար: Դեզոդորանտ քսեք սպորտով զբաղվելուց, մարզասրահ գնալուց կամ պաշտոնական առիթին ներկա լինելուց առաջ:
- Եթե դեզոդորանտ չեք կրում, ապա ամբողջ օրը ողողեք ձեր թևերը օճառով և ջրով `տհաճ հոտը հեռացնելու համար:
Քայլ 5. Լվացեք ձեր հագուստը դրանք հագնելուց հետո:
Ընդհանուր առմամբ, վերնաշապիկները պետք է լվացվեն յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո, մինչդեռ տաբատն ու շորտերը կարող են մի քանի անգամ հագնվել, նախքան լվացում պահանջելը: Օգտագործեք ձեր լավագույն դատողությունը `որոշելու, թե որքան հաճախ եք լվանում ձեր հագուստը:
- Հեռացրեք հագուստից ցանկացած բիծ դրանք հագնելուց առաջ:
- Արդուկեք կնճիռները և օգտագործեք թարթազերծիչ ՝ հագուստից հեռացնելու անցանկալի բիծը և մազերը:
Քայլ 6. Ամեն 4-8 շաբաթը կտրեք ձեր մազերը:
Անկախ նրանից, թե փորձում եք մազերը աճեցնել կամ նախընտրում եք դրանք կարճ պահել, դրանք կտրելը կպահի մազերը առողջ, կազատվի ճյուղավորված ծայրերից և ընդհանուր առմամբ ավելի մաքուր, առողջ տեսք կունենա:
Քայլ 7. Պարբերաբար սեղմեք ձեր եղունգների և ոտքերի եղունգները:
Սա ոչ միայն ձեր ձեռքերն ու ոտքերը կպահի լավագույն տեսքին, այլև կկանխի կախովի եղունգները, կոտրվածքները և եղունգների այլ պոտենցիալ վնասները: Կարճ եղունգները չեն կարող կեղտը իրենց տակ պահել այնպես, ինչպես երկար եղունգները: Ձեր մատների եղունգները սեղմելը կախված կլինի ձեր ցանկալի երկարությունից: Որոշելու համար հաշվի առեք, թե ինչի համար եք օգտագործում ձեր ձեռքերը ամեն օր: Եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում համակարգչի վրա գրելու կամ դաշնամուր նվագելու վրա, օրինակ, կարճ եղունգները, հավանաբար, ձեզ համար լավագույն տարբերակն են: Եթե նախընտրում եք ավելի երկար եղունգներ, դա նույնպես լավ է, բայց համոզվեք, որ դրանք պարբերաբար կտրեք ՝ կոտրվածքները կանխելու համար:
Օգտագործեք նարնջագույն գավազան `եղունգների տակ կեղտը հեռացնելու համար` կանխելու բակտերիալ վարակները:
2 -րդ մաս 2 -ից. Հիվանդությունների կանխարգելում
Քայլ 1. Լվացեք ձեր ձեռքերը օճառով և ջրով:
Սա հիվանդանալուց և մանրէներ ուրիշներին տարածելուց խուսափելու ամենակարևոր միջոցներից մեկն է: Լվացեք ձեր ձեռքերը զուգարանից օգտվելուց հետո; սնունդ պատրաստելուց առաջ, ընթացքում և հետո. ուտելուց առաջ; հիվանդին խնամելուց առաջ և հետո. քիթը փչելուց, հազալուց կամ փռշտալուց հետո; և կենդանիների և (կամ) կենդանական թափոնների հետ աշխատելուց հետո:
Մտածեք ձեռքի ախտահանիչը միշտ ձեզ հետ պահելու դեպքում, եթե օճառ և ջուր ուղղակիորեն մուտք չունենաք:
Քայլ 2. Պարբերաբար մաքրեք ձեր տան մակերեսները:
Դուք պետք է սրբեք խոհանոցի վաճառասեղանը, հատակը, ցնցուղը և ճաշասենյակները առնվազն շաբաթը մեկ անգամ `օգտագործելով օճառ և ջուր կամ սովորական կենցաղային մաքրող միջոցներ: Եթե դուք ապրում եք այլ մարդկանց հետ, մտածեք ամեն շաբաթ տնային աշխատանքների և այլընտրանքային մաքրման աշխատանքների համակարգի մասին:
- Մտածեք էկոլոգիապես մաքուր մաքրման միջոցների օգտագործման մասին, որոնք պարունակում են ավելի քիչ կոշտ քիմիական նյութեր, քան սովորական ապրանքանիշերը:
- Միշտ սրբեք ձեր կոշիկները դռան գորգի վրա, նախքան տուն մտնելը: Նախքան տուն մտնելը հանեք ձեր կոշիկները և դրանք թողեք դռան մոտ, և նույնը խնդրեք հյուրերից: Սա կանխելու է կեղտի և ցեխի տարածումը ամբողջ տանը:
Քայլ 3. Հազալիս կամ փռշտալիս ծածկեք քիթն ու բերանը:
Սա չափազանց կարևոր է, եթե ցանկանում եք խուսափել մանրէների տարածումից ձեր շրջապատին: Հազալուց կամ փռշտալուց հետո անպայման լվացեք ձեր ձեռքերը օճառով և ջրով:
Քայլ 4. Սափրիչ, սրբիչ կամ դիմահարդարում մի կիսեք այլ մարդկանց հետ:
Նմանատիպ անձնական իրերը այլ մարդկանց հետ կիսելը մեծացնում է Staph վարակների տարածման հավանականությունը: Եթե դուք իսկապես կիսում եք սրբիչներ կամ հագուստ, համոզվեք, որ դրանք լվացեք ինչպես մյուսներին վարկ տալուց առաջ, այնպես էլ հետո:
Քայլ 5. Եթե կին եք, պարբերաբար փոխեք ձեր տամպոնը/պահոցը:
Տամպոն օգտագործող կանայք պետք է փոխեն դրանք առնվազն 4-6 ժամը մեկ, որպեսզի նվազեցնեն թունավոր շոկի սինդրոմ (ՏՍՍ) ստանալու հավանականությունը: Կանայք, ովքեր օգտագործում են բարձիկներ, պետք է փոխեն դրանք 4-8 ժամը մեկ: Եթե պլանավորում եք քնել ավելի քան ութ ժամ, ապա քնած ժամանակ հագեք թամպոնի փոխարեն գիշերային բարձ:
Քայլ 6. Հետևեք բժշկի այցելություններին:
Բժշկի պարբերաբար այցելելը կարող է օգնել վաղ բռնել հիվանդություններն ու վարակները, ինչը շատ ավելի հեշտ կդարձնի նրանց բուժումը: Այցելեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի, ատամնաբույժի, գինեկոլոգի, սրտաբանի կամ որևէ այլ բժշկի, որին կարող եք պարբերաբար այցելել: Այցելեք ձեր բժշկին, երբ հիվանդ եք կամ կարծում եք, որ վարակ ունեք, և անպայման հետևեք սովորական ստուգումներին:
