Emգացմունքային ցավը կյանքի անխուսափելի մասն է: Իմանալով, որ դա կարծես թե չի դյուրացնում: Անկախ նրանից, թե ցավը կապված է տրավմայի, կորստի կամ հիասթափության հետ, դուք պետք է մշակեք պայքարը նվազեցնելու և կառավարելու ռազմավարություն: Գործողություն անելով, հույզերդ պեղելով և մասնագետի օգնությամբ դիմելով ՝ կսովորես հաղթահարել հուզական ցավը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Օգնություն փնտրիր մտերիմներից:
Օգնություն խնդրելը կարող է անհարմար լինել: Այնուամենայնիվ, դա հաշվետվողականությունը բարձրացնելու եղանակներից մեկն է: Եթե ինչ -որ մեկին տեղյակ պահեք, որ դուք փորձում եք որոշակի փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում, դա կբարձրացնի ձեր հաջողության հավանականությունը: Ուժեղ աջակցության ցանցը կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ հաղթահարել ձեր ցավը: Ձեզ համար կարևոր է ուրիշներին տեղեկացնել, թե ինչի եք փորձում հասնել:
Ինչ -որ մեկի հետ գրանցվելու գործընթացը ձեր միտքը կենտրոնացնում է առաջընթաց գրանցելու վրա: Հնարավորություն կա արդարացնել սպասելիքները, ինչը կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք դրականորեն կզգաք ինքներդ ձեզ և ձեր ջանքերին: Մտածեք անձից խնդրելու, որ ձեզ պահի գրանցման ժամանակացույցի համաձայն: Օրինակ, շաբաթը մեկ անգամ դուք կտեղեկացնեք ձեր առաջընթացի մասին տվյալ անձին: Ձեզնից է կախված ՝ նրանց հետադարձ կապի տեսանկյունից ձեզ ինչ պետք է:
Քայլ 2. Գտեք նոր հոբբի կամ ձեռնարկություն:
Օրը լրացնելու համար շատ ժամանակ կա: Դուք կարող եք պայքարել այս հասկացության հետ: Եթե ընկճված եք, մտածեք նոր հոբբի կամ ծրագիր գտնելու համար: Ապացուցված է, որ հոբբիները բարելավում են ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը:
- Օրինակ ՝ յուրաքանչյուրն ունի իրերի ցանկը, որոնց կցանկանար հասնել, բայց ժամանակ չունեն: Դե, հիմա դուք ժամանակ ունեք: Նստեք և կազմեք նոր ցուցակ:
- Փորձեք նոր հոբբի, օրինակ ՝ լուսանկարչություն, նկարչություն կամ խոհարարություն:
- Բացահայտեք գրականության նոր սերը: Կարդացեք բոլոր այն գրքերը, որոնք մտադիր էիք կարդալ, բայց չեն կարդացել:
Քայլ 3. Կամավորորեն տրամադրիր քո ժամանակը գործին:
Emotionalգացմունքային ցավը հաղթահարելու եղանակներից մեկն այն է, որ կամավոր կամքդ տրամադրես քո ժամանակը, ռեսուրսները կամ փորձը արժանի գործի կամ անհատի: Կամավորությունը կօգնի ձեզ զարգացնել նոր հմտություններ, սկսել կամ ամրապնդել ձեր կապը ձեր համայնքի հետ, կառաջարկի ձեզ նոր փորձառություններ և հնարավորություն կտա հանդիպել մարդկանց բազմազան շրջանակի: Այն կարող է նաև խթանել ձեր ինքնագնահատականը, անձնական զարգացումը և ձեր գործողությունները համապատասխանեցնել ձեր արժեքներին: Դուք կզգաք «տվողի բարձրությունը»:
- Դիմեք ձեր տեղական տարածքի կազմակերպություններին `արժեքավոր ծրագրի մի մասը դառնալու համար: Սա կարող է ներառել տարեցներին այցելելը, կենդանիների ապաստարանում օգնելը կամ դրամահավաքներ կազմակերպել տեղական թատերական ընկերության համար: Հնարավորություններն այնտեղ են:
- Այցելեք ՄԱԿ-ի հովանավորությամբ վեբ կայք ՝ www.worldvolunteer.org կայքում կամավոր լինելու հետ կապված ռեսուրսների համար:
Քայլ 4. Շարժվեք:
Գտեք վարժության նոր ձև: Հեծանիվ վարելը, արշավը և յոգան կարող են լրացնել ձեր ժամանակը ՝ միաժամանակ ձեզ հիանալի զգալով: Կենտրոնացեք ձեր առողջության վրա: Մարդկանց մինչև մեկ երրորդը, որոնք ուղղակիորեն տուժում են ցավալի կորստից, ֆիզիկապես և էմոցիոնալ կերպով կտուժեն: Թեև կարող եք անհանգստանալ, ընկճվել և չափից դուրս ուժասպառ լինել ՝ քայլեր ձեռնարկելու համար, բայց չեք կարող անտեսել ձեր կարիքները:
Մտածեք ամեն օր 15 րոպե մեդիտացիայի կամ յոգայի մասնակցելու մասին: Սա կարող է ստիպել ձեզ ավելի շատ շփվել ձեր մտքի և մարմնի հետ և ավելի հանգիստ լինել մնացած օրվա համար:
Քայլ 5. Լրացրեք ձեր ժամանակացույցը օրակարգի նոր կետերով:
Ինչ -որ մեկի կարոտի շուրջ նստելը միայն ձեզ ավելի վատ կզգա: Երբեմն ձեզ հարկավոր է զբաղվել նոր, ավելի հետաքրքիր անելիքներով: Երբևէ մտածե՞լ եք երաժշտական գործիք նվագել սովորելու կամ այգեպան վարպետ դառնալու մասին: Հիմա գուցե ձեր ժամանակն է:
Ինչ -որ մեկի կորուստը կարող է թողնել ժամանակի մեծ բացեր, որոնք նախկինում լցված էին զվարճալի գործունեությամբ: Կենտրոնացեք ձեր ժամանակացույցը հնարավորինս շատ գործողություններով լցնելու վրա:
Քայլ 6. Մշակեք ինքներդ ձեզ հանգստացնելու այլընտրանքային ուղիներ:
Երբ մարդիկ ցավ են ապրում, նրանք մխիթարում են առողջ և անառողջ եղանակներով: Հեռացեք ինքներդ ձեզ մխիթարելու անառողջ մեթոդներից, ինչպիսիք են ալկոհոլը, թմրանյութերը և չափազանց ուտելը, որոնք իրականում երկարաժամկետ կտրվածքով կարող են ձեր սթրեսն ու անհանգստությունը ավելի ծանրացնել:
- Օրինակ, եթե ուրիշներին կամ կենդանիներին օգնելը ձեզ հանգստություն է պատճառում, օգնության հասեք ուրիշներին ՝ ձեր անհարմար վիճակում մնալու փոխարեն:
- Այլ մարդկանց աջակցություն փնտրելը և դժվարին իրավիճակներում առողջ արձագանքների փորձը արդյունավետ հաղթահարման պատասխանների երկու ձև է, որոնք կարող եք օգտագործել:
Քայլ 7. Ձևակերպեք ծրագիր `կառուցելու հաղթահարման հմտություններ:
Խնդիրների լուծման մոդելին հետևելը ձեզ փոփոխություն ստեղծելու կառուցվածք կտա: Դուք պետք է հստակ նպատակներ որոշեք, դրանք կատարեք, անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումներ կատարեք և վերահսկեք ձեր առաջընթացը:
- Որոշեք հստակ նպատակներ: Նպատակներից մեկը կարող է որոշվել ՝ նախ գրանցելով, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ձեր խնդրի մասին մտորումների համար: Սա ձեզ կտրամադրի ելակետային չափում, որից հետո կարող եք նշել ձեր նպատակը `նվազեցնել ձեր ժամանակը: Ինքնամոնիտորինգը բերում է իրական փոփոխությունների:
- Ընտրեք ձեր ծրագրի մեկնարկի ամսաթիվը և սկսեք: Մի հետաձգեք անխուսափելին: Սկսեք որքան հնարավոր է շուտ:
- Անաչեք ձեր աճը և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Եթե դուք հաջողությամբ կատարում եք ձեր ամենօրյա, շաբաթական կամ ամսական նպատակները, նշեք ձեր ձեռքբերումները: Հնարավոր է, որ կարողանաք կինո գնալ, ներկա լինել սպորտային միջոցառման կամ ծառ տնկել ի պատիվ մեկի, ում հիանում եք: Դրական ամրապնդումը ձեզ կդրդի շարունակել ձեր ծրագիրը:
- Եթե ռազմավարությունը պարզապես չի աշխատում ձեզ համար, ապա դադարեք օգտագործել այն: Գտեք այլընտրանք և միացրեք այն ձեր ծրագրին: Մի նայեք դրան որպես ձախողում; փոխարենը դիտեք որպես ուղղում ձեր նպատակին հասնելու ընթացքում:
- Ձեր նոր վարքագիծը ժամանակի ընթացքում կերտվի և կդառնա ձեզ համար երկրորդ բնույթը: Դուք կարող եք մարել կամ նվազեցնել ձեր խստագույն հավատարմությունը ձեր ծրագրի քայլերին և պահպանել դրական արդյունքներ:
Քայլ 8. Իմացեք, թե ինչպես հանգստանալ:
Սթրեսը և վախը նպաստում են հուզական ցավին, իսկ հանգստանալը կարող է օգնել: Եթե իրավիճակը ձեզ ընկճի, դուք կունենաք հանգստանալու հմտություններ, որոնք դուք կսովորեք, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել: Կան հանգստանալու տարբեր մեթոդներ, որոնք ներառում են.
- Օգտագործեք ուղղորդված պատկերներ, որոնք կօգնեն ձեզ տեսողականորեն պատկերացնել հանգիստ վայր կամ հանգամանք: Դրա համար կարող եք դիմել թերապևտի օգնությանը կամ ինքնուրույն զարգացնել հմտությունը:
- Օգտագործեք Biofeedback- ը `նվազեցնելու ձեր վախն ու ցավը` նվազեցնելով սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը:
- Օգտագործեք շնչառական վարժություններ ՝ ձեր մարտական կամ թռիչքային ռեակցիաները հանգստացնելու համար, որոնք բորբոքվում են ցավի և վախի զգացումներով, ինչպես նաև նվազեցնում ձեր սթրեսն ու անհանգստությունը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պեղեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք ձեր հուզական գործոնների մասին:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, տեղյակ եք այն բաների մասին, որոնք տեղի են ունենում, որոնք ձեզ մոտ առաջացնում են հուզական արձագանք: Սրանք հուզական ազդակներ են: Takeամանակ գտեք մտածելու այն բաների մասին, որոնք առաջացնում են ձեր հուզական արձագանքները: Timeամանակն է ցույց տալ ձեր լավագույն անձնական ներհմտական հմտությունները (մուտք գործել ձեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները) ՝ գործի էությանը հասնելու և պարզելու, թե ինչն է ձեր ցավը պատճառում:
- Նայեք իրերին այնպես, ինչպես դրանք տեղի են ունենում ավելի դանդաղ արագությամբ: Սա թույլ կտա ձեզ տարածել ձեր հրահրող գործոնները և հասկանալ, թե արդյոք սպառնալիքն իրական է, և ողջամիտ կերպով արձագանքել:
- Մարտահրավեր նետեք որոշակի իրավիճակներում նյարդայնանալու մասին ձեր մտքերին և զգացմունքներին: Եթե նյարդայնանում եք, երբ գնում եք խնջույքի, որտեղ ձեր ընկերները միակ մասնակիցներն են, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այդ մարդիկ ձեր ընկերներն են, և նրանք ընդունում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
- Դրական ինքնախոսության օգտագործումը կօգնի ցրել ձեր նյարդերը: Օրինակ, եթե ցավը ձեզ անհանգստություն կամ սթրես է առաջացնում, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես լիովին ապահով եմ և կարող եմ հանգստանալ և ազատվել իմ մարմնի ցավից և լարվածությունից»:
Քայլ 2. Գրեք օրագրում:
Գրեք դրա մեջ ամեն առավոտ կամ երեկո կամ շաբաթը մեկ անգամ `ինքներդ ձեզ հետ գրանցվելու և ճնշումից հանվելու համար: Բացի այդ, դուք կարող եք գրել դրա մեջ, երբ միտք է գալիս ձեր մտքում: Գտեք այն, ինչ աշխատում է ձեզ համար:
- Կազմեք ձեր անհանգստացնող մտքերի, զգացմունքների և վարքի ցուցակ: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ կապը ձեր մտքերի, զգացմունքների և վարքագծի և ձեր զգացած ցավի միջև: Այնուհետև կարող եք տեսնել ձեր կյանքի այն ոլորտները, որոնք տառապում են և ուշադրության կարիք ունեն:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք զգում եք ճնշված, անհանգստացած, զայրացած, սթրեսավորված կամ միայնակ: Թվում է, թե ձեր կյանքում քիչ վերահսկողություն կա՞:
- Անձնական հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ ունե՞ք: Դժվարանում եք արտահայտել ձեր հույզերն ու զգացմունքները:
Քայլ 3. Լաց եղիր:
Եթե լաց լինելու ցանկություն չունեք, մի անհանգստացեք: Յուրաքանչյուր մարդ տխրություն արտահայտելու տարբեր եղանակներ ունի: Emotionsգացմունքները զսպելը առողջ չէ և կարող է նպաստել սրտանոթային և հոգեկան առողջության խանգարումների:
- Գտեք ապահով վայր և հարմարավետ: Եթե ձեր զգացմունքները ջրի երես դուրս գան, թույլ տվեք արցունքները հոսել:
- Լաց լինելու առողջության լրացուցիչ առավելությունները ներառում են սթրեսի թեթևացում և հաղորդակցության ընդլայնում, քանի որ այն կարող է ցույց տալ այն, ինչ բառերը չեն կարող արտահայտել:
Քայլ 4. Նամակ գրեք, բայց մի ուղարկեք այն:
Ներառեք այս ցավի հետ կապված բոլոր նշանակալի հուզական փորձառությունները: Ներառեք լավն ու վատը: Եթե շնորհակալություն հայտնող մարդ կա, գրեք այդ մասին: Արտահայտեք այն զայրույթը, որը դուք կարող եք զգալ: Ավարտեք ձեր նամակը `ասելով. Writingույց է տրվել, որ գրելու միջոցով ձեր զգացմունքները արտահայտելը օգնում է հաղթահարել հուզական ցավը:
Քայլ 5. Գտեք հանգստացնող ռեժիմ:
Emotionalայրահեղ հուզական ցավի ժամանակ դուք կարող եք այնքան սպառվել, որ մոռացել եք ինքներդ ձեզ հոգ տանել: Համոզվեք, որ դուք ամենօրյա ռեժիմի մեջ եք, որն օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ: Սա նշանակում է առողջ քուն, առողջ սնունդ ուտել, նույնիսկ եթե սոված չեք զգում, և ժամանակ հատկացնել ամեն օր առնվազն 30 րոպե վարժությունների համար:
- Դուք չեք կարող մտածել, որ կանոնավոր ուտելն ու քնելը կարող են փոփոխություն մտցնել զգացմունքային ցավի մեջ, բայց դա հաստատ կարող է: Ավելի առողջ դու ավելի ուժեղ ես և կարող ես ավելի արդյունավետ կառավարել պայքարը:
- Խուսափեք այն բաներից, որոնք հակված են բարձրացնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Դա կարող է նշանակել խցանումներ, բարձր համերգներ, լրացուցիչ պարտականություններ աշխատավայրում կամ ժամանակ անցկացնել դրամատիկ ընկերոջ հետ: Չնայած դուք չեք կարող ազատվել ձեր բոլոր սթրեսներից, բայց կարող եք ջանքեր գործադրել այն նվազագույնի հասցնելու համար:
Քայլ 6. Թույլ տվեք վշտանալ:
Եթե դուք զբաղվում եք ձեր սիրած մեկին կորցնելու հուզական ցավով, ապա տվեք ձեզ այն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է վշտանալու և հաշտվելու ձեր զգացմունքների հետ: Դուք չեք կարողանա դադարել կարոտել մարդուն, եթե ինքներդ ձեզ ժամանակ չտաք դանդաղեցնելու, ձեր զգացմունքները արտահայտելու և վշտացնելու այն անձի կորստի համար, ով արդեն ձեր կողքին չէ: Յուրաքանչյուրը տխրում է իր ձևով, այնպես որ մի զգացեք ճնշում գործադրելու նախքան պատրաստ լինելը:
- Յուրաքանչյուր անհատ բոլորովին այլ կերպ է զգում վշտի ընթացքը:
- Եթե ցավ եք զգում և որոշ ժամանակ մենակ մնալու կարիք եք զգում, համոզվեք, որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքի անդամները տեղյակ են: Եթե ոչ, նրանք կարող են անհանգստանալ ձեր մասին: Մտածեք հետևյալի մասին. «Ես պայքարում եմ, բայց աշխատում եմ դրա միջոցով: Հուսով եմ, դուք հասկանում եք, որ դա որոշ ժամանակ կպահանջի, և ես վստահ չեմ, թե որքան ժամանակ: Կարծում եմ, որ ես միակն եմ, ով կարող է դա պարզել: Ինձ պարզապես ժամանակ է պետք որոշ ժամանակ մենակ մնալու համար »:
- Եթե դուք չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացնում ինքնուրույն և արդյունքում միայնակ եք զգում, համոզվեք, որ որոշ ժամանակ անցկացրեք ուրիշների հետ:
Քայլ 7. Կառավարեք ձեր անհանգստությունը, սթրեսը կամ դեպրեսիան:
Գացմունքային ցավը կարող է մեծացնել անհանգստության, սթրեսի և դեպրեսիայի զգացմունքները: Հակազդեք այս զգացումներին առողջ եղանակներով ՝ մասնակցելով թուլացման վարժություններին, ֆիզիկական վարժություններին կամ յոգային: Հանգստության, սթրեսի կառավարման, ճանաչողական վերակազմավորման և վարժությունների համադրությունը ձեր տրամադրությունը բարելավելու լավագույն միջոցն է:
- Երբ հանգստանում եք, ձեր մկանները թուլանում են, արյան ճնշումը և սրտի բաբախյունը նվազում են, և ձեր շնչառությունը դանդաղում և խորանում է, ինչը կարող է օգնել հուզական ցավին:
- Ֆիզիկական վարժություններին մասնակցելը էնդորֆիններ կթողնի ձեր արյան մեջ, ինչը կնվազեցնի ցավը և կբարձրացնի դրական զգացմունքները:
Քայլ 8. Բացիր քո սիրտը նոր մարդկանց համար:
Փորձեք ավելի ընկերասեր լինել նոր մարդկանց հետ: Ընդլայնեք ձեր ծանոթների հետ հավաքվելու հրավերները: Չնայած դուք կարող եք ամաչկոտ լինել, բայց կարող եք աշխատել մարդկանց հետ քիչ -քիչ ճանաչելու վրա: Smպտացեք, եղեք ընկերասեր և շփվող մարդկանց հետ, ում հանդիպում եք:
- Սկսեք ՝ մի քանի պատահական հարցեր տալով: Պատմեք ձեր մասին մեկ կամ երկու զվարճալի փաստ կամ կատարեք զվարճալի դիտարկումներ: Եթե ավելի շատ ջանքեր գործադրեք, ապա ավելի շատ ընկերներ ունենալու և ավելի քիչ ցավ զգալու ճանապարհին կլինեք:
- Մարդկանց հետ գուցե ավելի շատ ընդհանրություններ ունեք, քան կարծում եք: Երբ ժամանակ անցկացնեք նրանց հետ, կտեսնեք, որ գուցե իսկապես վայելեք նրանց ընկերությունը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Գտեք թերապևտ:
Եթե դժվարանում եք կառավարել ձեր հուզական ցավը, ապա դիմեք խորհրդատվություն մասնագետներից, ովքեր պատրաստված են այս տեսակի պայքարի համար: Կապվեք ձեր բժշկի կամ վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ ՝ ձեր տարածքում ուղեգիր ստանալու համար:
- Itiveանաչողական-վարքային թերապիան մեկն է այն բազմաթիվ բուժումներից, որոնք արդյունավետ են էմոցիոնալ ցավով, որն առաջացնում է դեպրեսիա, անհանգստություն և տարբեր խանգարումներ:
- Խմբային թերապիան նույնպես արդյունավետ է, երբ զուգորդվում է խնդիրների լուծման մոտեցմամբ: Խմբեր կարող են կենտրոնանալ հատուկ վնասվածքներից կամ կորուստներից հետո վերականգնման վրա, կամ կարող են ձևավորվել `օգնելու սոցիալական և հաղթահարելու հմտություններին:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք բուժման տարբերակները:
Նպատակն է ընտրել այնպիսի ծրագիր, որում դուք զգում եք ապահով, հարմարավետ և ընդունված: Ձեր իրավիճակի յուրահատուկ կողմերը որոշում կկայացնեն: Բուժման բոլոր ձևերը պահանջում են ինքնօգնության մեծ չափաբաժին `ծրագիրը հաջողակ դարձնելու համար: Բուժման ընտրանքները ներառում են.
- Որոշ դեպքերում պարզվել է, որ ընտանիքի վրա հիմնված թերապիան արդյունավետ առաջին բուժման գիծ է:
- Ստացիոնար բուժման կենտրոններ: Ձեզանից պահանջվում է մուտք գործել հաստատություն և մնալ այնտեղ որոշակի ժամանակահատվածի համար:
- Ամբուլատոր թերապիա: Դուք հաճախում եք թերապիայի կլինիկայում, բայց կարողանում եք մնալ ձեր տանը:
- Խմբային թերապիա: Դուք հաճախում եք հանդիպումների մի խումբ այլ մարդկանց հետ, ովքեր տառապում են հուզական ցավով և միասին քննարկում եք ձեր խնդիրները թերապևտի հսկողության ներքո:
- Անհատական թերապիա: Դուք հաճախում եք անհատական նշանակումների վերապատրաստված թերապևտի հետ `ուսումնասիրելու ձեր զգացմունքները, համոզմունքներն ու վարքագիծը և բարելավման ռազմավարություններ կառուցելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք ալկոհոլի, թմրամիջոցների կամ չափազանց ուտելուց ինքնաբուժումից:
Երբ մարդիկ ցավ են ապրում, նրանք կանեն ամեն ինչ ՝ ցավը դադարեցնելու համար: Որոշումը, թե ինչպես «կբուժեք» ձեր ցավը, ձերն է: Կան առողջ ուղիներ և կործանարար ուղիներ: Ձեր ցավը կառավարելու համար ալկոհոլ, թմրանյութեր կամ չափազանց ուտելը անառողջ է և անզգուշության դեպքում ավելի շատ ցավերի կհանգեցնի:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ PTSD (հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում) հետևանքով տառապող անձինք, ովքեր զբաղվում են ինքնաբուժությամբ, ավելի հավանական է, որ ինքնասպանության փորձ կատարեն: Եթե որևէ պահի ինքնասպանության մտքեր ունեք, դիմեք «Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանք» 1-800-273-8255 հեռախոսահամարով: Եթե դուք ապրում եք ԱՄՆ -ից դուրս, դիմեք նրանց ՝ ձեր տարածքի ուղղորդման համար:
- Եթե դուք զբաղվում եք ինքնաբուժմամբ, քննարկեք դա բժշկի, խորհրդատուի կամ ընտանիքի վստահելի անդամի հետ `անհրաժեշտ օգնություն ստանալու համար:
- Գտեք առողջ այլընտրանքներ ՝ ձեր ցավը կառավարելու համար, ինչպես նշված է այս հոդվածում:
Քայլ 4. Ամրապնդեք ձեր աջակցության համակարգը:
Ամուր հարաբերություններ չեն լինում միայն: Նրանք կարիք ունեն ուշադրության, որպեսզի զարգանան, եթե ցանկանում են բարձրացնել ձեր ֆիզիկական և հոգեբանական առողջությունը: Երբ մարդը դժվարություններ է ունենում կյանքում, հարաբերությունները կարող են տուժել: Վերամիավորվեք ընկերների և ընտանիքի հետ ՝ ապահովելու համար, որ անհրաժեշտ աջակցություն կստանաք:
- Կարող եք մասնակցել առցանց սոցիալական հավաքներին և իրական կյանքի հավաքներին: Ընդլայնեք ձեր հետաքրքրությունները նոր ոլորտներում: Հավանաբար, դուք կարող եք կամավոր լինել կրթական ծրագրի համար, որը կարդում է երեխաներին գրքեր երիտասարդական կենտրոններում կամ գրադարաններում: Պայքարեք ձեր ցավերի հետ այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ ավելի լավ կզգան:
- Խմբերը ձևավորվում են, երբ մարդիկ կիսում են նույն հետաքրքրությունները: Հետազոտեք պոտենցիալ հնարավորությունները և միացեք դրան:
Քայլ 5. Մասնակցեք այն գործողություններին, որոնք վերականգնում են ձեր անձնական ուժը:
Օրինակ, եթե դուք լավ տիրապետում եք գծագրման կամ համակարգչային կոդավորմանը, ապա ամեն ինչ անեք, որպեսզի ներգրավվեք այդ գործողություններում: Եթե սիրում եք սպորտով զբաղվել կամ ընկերների հետ մրցել, փորձեք նորից զբաղվել դրանով: Հաճելի է զգալ հաջողակ և ունակ, ինչը կարող է խանգարել մտքի բացասական տարածության մեջ հայտնվելուն:
- Օգտագործեք ձեր ընտանիքին, ընկերներին և խմբերին, որոնք կօգնեն ձեզ հաշվետու մնալ:
- Օգտագործեք արտացոլման տեխնիկա ՝ ձեր ուղեղին վարժեցնելու համար հավատալու, որ դուք կհաղթահարեք հուզական ցավն ու անհարմարությունը: Մտքերը, որոնք դուք ունենում եք վիզուալիզացիայի վարժությունների ընթացքում, տալիս են ձեր ուղեղի համար նույն մտավոր ցուցումները, որոնք թվում է, թե դրանք կիրառել եք և կարող են օգնել ձեզ ուսուցանել ձեր ուղեղին ՝ ցավին այլ կերպ արձագանքելու համար:
Քայլ 6. Սովորեք կյանքից հաճույք ստանալ:
Կյանքում լինում են պահեր, երբ ամեն ինչ այնքան բարդ է եղել, որ դու կարող էիր մոռանալ, թե ինչ կզգաս, եթե հաճույք ստանաս կյանքից: Եթե որոշ ժամանակ է անցել այն բանից, ինչ ինչ որ հաճույք եք ստանում, ժամանակն է սկսել: Դուրս եկեք և արեք այն գործերը, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
- Կրթությունը ցմահ ձեռնարկում է: Եթե դուք բաց եք նոր փորձառությունների համար, ապա դուք կբարձրացնեք ձեր աշխարհընկալումը: Դժվար ժամանակները նոր հեռանկար են հաղորդում ձեր կյանքին և դրա իմաստին: Դա կյանքի համարժեք է `վերականգնելու կոճակին սեղմելուն:
- Կյանքում ինչ -որ բաներ անելու մոտիվացիան կարող է խուսափել ձեզանից, երբ դրա կարիքը ամենից շատ ունեք: Մասնակցեք այն գործողություններին, որոնք օգնում են ձեզ մոտիվացնել: Օրինակ, եթե սիրում եք բացօթյա տարածքը, որովհետև դա օգնում է ձեզ զգալ կենդանի և մոտիվացված, ապա համոզվեք, որ հնարավորինս հաճախ եք դուրս գալիս:
- Կարող է հիմար թվալ, բայց ժպիտը ցույց է տալիս, որ բարելավում է ձեր տրամադրությունը և վարակիչ է: Աշխարհի հետ ժպիտով կիսվելը ինքդ քեզ համար երջանկություն ստեղծելու անշեղ միջոց է:
Քայլ 7. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Բացահայտեք այն պայքարի դրական կողմերը, որոնք դուք ապրում եք, ինչ եք սովորել և ինչպես այդ դասերը կօգնեն ձեզ ապագայում: Գնահատեք փորձը: Փորձեք ձեր ցավը դիտել ավելի դրական տեսապակի միջոցով, ինչը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այն:
Շնորհակալ լինելով փորձի և այն, ինչ այն բերում է ձեր կյանքին, կբարելավի ձեր ընդհանուր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը: Երբ դուք առողջ եք, ավելի լավ պատրաստված եք կառավարելու հուզական պայքարի հետ կապված զգացմունքները:
Խորհուրդներ
- Կորստի հետ կապված հուզական ցավը կարող է խթանել հասունությունն ու անձնական աճը: Կորուստները լիովին վնասակար չեն:
- Հնարավորինս ծիծաղելով ձեր տրամադրությունը բարձր պահեք: Դա լավ դեղամիջոց է:
- Funբաղվեք զվարճալի գործունեությամբ, քանի որ դրանք կարող են մեծ շեղումներ լինել:
- Լսեք երաժշտություն, որը ձեզ լավ է զգում:
- Մի սրբեք տանը և մի մնացեք անկողնում: Timeամանակ անցկացրեք դրսում, ընկերների հետ և պահեք ձեր գրաֆիկը հարմարավետ զբաղված և հուզիչ, որպեսզի ապագայում ինչ -որ բան սպասեք:
- Լաց եղեք, եթե ցանկանում եք, քանի որ դա զգացմունքների առողջ արտահայտում է:
- Եթե մտադիր եք անցնել հիշողության գոտիով ՝ դիտելով ինչ -որ մեկի հին տեսանյութերը կամ լուսանկարները, անպայման սահմանեք ժամանակային սահմանափակումներ:
- Փորձեք կենտրոնանալ ինչ -որ մեկի հետ ունեցած դրական փոխազդեցությունների վրա, այլ ոչ թե վեճերի կամ հակամարտությունների:
- Օգտագործեք կառուցողական ինքնախոսություն ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ դադարեք անընդհատ մտածել այդ անձի մասին:
- Հիշեք այն զվարճալի բաները, որ դուք երկուսդ միասին եք արել և անհամբերությամբ սպասում եք նրանց նորից տեսնելուն:
- Timeամանակը թույլ չի տա վերադառնալ անցյալ: Ստեղծեք ինքներդ ձեզ համար նոր սկիզբ, որը կազատի ցավից:
-
Ստացեք օգնություն թերապևտից:
Շատ դպրոցներ ունեն թերապևտներ և սոցիալական աշխատողներ, որոնց հետ կարող են խոսել:
Գուշացումներ
- Չլուծված վիշտը կարող է դրսևորվել տարբեր ֆիզիկական և հոգեբանական ձևերով:Սովորեք վիշտը վերամշակել ՝ վստահելի աղբյուրներից տեղեկություններ ձեռք բերելով: Մի՛ մերժիր քեզ կորստի ցավով տրտմելու և ավարտելու քո հարաբերությունները:
- Խոշոր կորստի հետ կապված հուզական ցավը կարող է նպաստել տարբեր հոգեսոմատիկ և հոգեբուժական խանգարումների:
- Մարդու կյանքում մեծ կորուստը կարող է մեծացնել սրտի հիվանդություններից և ինքնասպանությունից մահվան վտանգը: Եթե դուք կամ ձեր ծանոթ անձը տառապում է ինքնասպանության մտքերով, դիմեք իշխանություններին կամ ձեր տեղական տարածքի թեժ գծին:
